Что такое боди-балет и чем он полезен для организма?

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

• Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
• Комплекс упражнений у станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
• Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
• Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
• Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Эффективность боди балета для похудения

Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес. Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

• Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
• Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
• Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
• Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
• Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
• Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
• На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
• На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
• Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
• На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

• Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
• Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
• Мечтает о красивой осанке.
• Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
• Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
• Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

Форма для боди балета

Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.

Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.

Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.

Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренер добавит спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Преимущества боди-балета

Растущая популярность боди-балета полностью обоснована. Ведь это направление дает именно те результаты, к которым стремится большинство девушек и женщин любого возраста: подтянутая, женственная фигура, красота движений и осанки. При этом боди-балет никогда не приведет к перекачиванию мышц и формированию спортивной фигуры с рельефными мышцами. Это для некоторых является преимуществом, а для других недостатком. Тут каждый выбирает для себя. Боди-балет – это, прежде всего, женственность.

В целом среди преимуществ боди-балета:

• тщательная проработка мышц, включая такие «проблемные» зоны, как галифе, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, живот, благодаря чему они приобретают точеную форму и изящность, избавляются от зажимов;
• улучшение осанки и мягкая коррекция положения позвоночника за счет его вытягивания и укрепления мышц спины, что становится эффективной профилактикой таких возрастных заболеваний как остеохондроз, межпозвоночные протрузии и грыжи, а также способствует устранению ноющих болей в спине и пояснице в частности;
• разработка стоп и выработка привычки тянуть носок, что выступает профилактикой и средством борьбы с плоскостопием;
• выработка пластичности и грациозности движений, что будет прослеживаться даже в быту и однозначно не останется незамеченным окружающими;
• улучшение общей физической формы;
• развитие гибкости за счет растяжки и повышения эластичности мышц, что не только позволит удивить близких новыми «приемами», но и снизит риск получения травм при случайных падениях или подворачивании стопы при ходьбе на каблуках;
• развитие координации движений и чувства равновесия;
• отсутствие ударной нагрузки на мышцы, суставы и связки, что сводит вероятность получения травм на занятиях даже у новичков к минимуму;
• улучшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• планомерное снижение веса и подтягивание тела, приобретение изящных очертаний фигуры.

При этом одним из главных достоинств боди-балета является постоянное саморазвитие и укрепление уверенности в себе. Ведь уже через несколько месяцев занятий вы заметите, насколько пластичнее и грациознее стали ваши движения, как вы автоматически расправляете плечи, даже стоя в транспорте, больше не склоняетесь над рабочим столом, а окружающие все больше обращают на вас внимание, причем не только мужчины, но и женщины.

А учитывая тот факт, что освоение новых движений, которые нравятся и доставляют эстетическое удовольствие, приносит радость, тренировки способствуют снятию стресса. При этом каждое занятие несет что-то новое. Поэтому при выборе боди-балета не возникает чувства однообразия и скуки. А потому даже спустя несколько месяцев тренировок ощущение новизны и желания посещать занятия не пропадает, а наоборот усиливается.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки.

Одежда для боди-балета

Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

• майки, неширокие футболки;
• леггинсы, обтягивающие штаны, лосины, колготки;
• чешки, кеды, специальные спортивные тапочки.

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Упражнения боди-балет

Когда Вы выполняете упражнения боди-балет необходимо задержаться на 5-10 секунд в каждом из положений. Такие занятия помогут Вам приобрести красивую, а главное правильную осанку.

Упражнение боди-балет №1

Итак, втяните в себя живот, спина должна быть прямая. Поднимите вверх руки, при этом выпрямитесь и растянитесь как можно больше. Плечи в таком положении должны оставаться внизу. Дыхание естественное, ровное и без задержек.

Заведите одну ногу назад, при этом ставя ее жестко на носок. Руки в такой позиции нужно поднять вверх, а ладони разверните так, чтобы они смотрели друг на друга. При правильном выполнении данного упражнения, наше тело должно напоминать изогнутую прямую.

После чего, оставаясь в таком же положении ног, руки плавно опустите в первую позицию. Изгиб тела при этом не изменяется.

Упражнение №2

Ноги соединены: носок одной ноги касается пятки другой. Поднимайтесь плавно на носочки и тянитесь всем корпусом вверх. При этом одна рука должна быть поднята и продолжать прямую линию нашего тела. Затем следует поменять положение ног и рук и повторить упражнения боди-балет точно также, но уже как бы в зеркальном отражении.

Теперь шагните немного вперед, согнув при этом колени. Корпус плавно направлен вперед вместе с одной из рук. Проделав это упр-ние, повторите его, но уже снова поменяв положение рук и ног.

Обратите внимание: живот должен быть втянут, осанка прямая, плечи в естественном положении. Растяжка корпуса при всех балетных упражнениях должна быть сочетаема с позициями всего тела, включая позицию рук и ног.

Упраж. №3

Для того чтобы выполнить следующий комплекс упражнений потребуется опора (стул).

Подготовительная позиция: в первой позиции должны находиться как руки, так и ноги. Стул направьте так, чтобы его спинка находилась вблизи Вашего корпуса, перпендикулярно ему.

Теперь возьмитесь одной рукой за спинку стула и выполните приседания, отводя при этом другую руку. Это нужно выполнить 10 раз. И столько же раз, но уже в другую сторону. Движения корпуса должны быть плавными и естественными.

Немного приседая, правая рука отводится во вторую позицию и приближается к спинке стула.

Из последней позиции выполняйте наклоны вперед, при этом колени сгибайте более выразительно и немного становитесь на носочки, а спина должна быть изогнута внутрь. Одна рука опирается на стул, другая – изогнута, расположена недалеко от головы, ладонь смотрит вверх.

Следующее положение тела требует выпрямления корпуса из предыдущего упражнения боди-балет. Все тело стремится кверху, одна рука поднята, осуществляется небольшой прогиб тела. Продолжайте стоять на носочках.

Две ноги поставьте вместе, чуть поверните голову. Эти три упражнения боди-балет следует выполнить также и в обратную сторону. Каждое из них повторяется по 10 раз влево и столько же вправо.

Нога, находящаяся непосредственно возле стула – опорная. Она должны быть слегка согнута. Друга нога занимает выпрямленное положение, тянется вперед и касается носком пола. Одна из рук опирается на стул, другая – занимает вторую позицию. Корпус находится в выпрямленном положении.

Упраж. №4

Следующее упр. выполняется из предыдущей позиции тела, но при этом нога, которая идет впереди тела, словно рисует круг, стопа от пола не отрывается. Такое движение выполняется в сторону и обратно. Одна рука тянется в противоположную сторону, а корпус следует за ней. Потянитесь, как следует. Это же упр-ние следует повторить в другую сторону. Частота выполнения – по 10 раз в обе стороны.

После этого необходимо занять позицию полуприсяда. Одна рука – опорная, другая – находится в первой позиции.

Оставив тело в предыдущем положении, плавно перенесите ногу перед собой и поднимите ее, удерживая угол в 25-45 градусов. Не опорная рука отведена в сторону от корпуса, осанка прямая. Вернувшись в начальное положение, следует повторить упр-ние 10 раз как в левую, так и в правую сторону.

Обратите внимание: лучше всего тренироваться возле зеркала. Таким образом, Вы сможете себя контролировать при выполнении каждого упражнения боди-балет, поправлять себя и добиваться нужного результата.

Упраж. №5

Одна нога выпрямлена, стопа направлена вперед. Вторая нога отведена назад. Выдерживается угол при упр-нии в 25-45 градусов. Рука плавно поднимается вверх, а за ней следует и весь корпус. Повторите 10 раз в обе стороны.

Вернувшись в предыдущее положение, сделайте прогиб в пояснице. После этого поднимите одну ногу прямо примерно на 45 градусов перед собой, а руку при этом упр-нии отведите назад вслед за головой. Выполняйте такое движение по 10 раз в лево и 10 раз вправо.

Далее совершите полуприсед, при котором стопы будут развернуты в разные стороны, но касаться друг друга пятками, а не опорная рука будет следовать за изгибом позвоночника в соответствующую сторону.

Встав в позу предыдущего упражнения боди-балет, нужно выпрямить ноги, а также совершить выразительный прогиб назад. При этом движении рука стремиться назад и чуть отведена в сторону, а ладонь смотрит вверх. Лучше всего соединять два последних упражнения боди-балет и повторить 10 раз в обе стороны. С помощью таких комбинаций, Ваша фигура приобретет тонкую точеную талию и поможет избавиться от лишних жировых отложений в данной зоне тела.

Теперь примите пятую позицию. Выпрямите одну ногу и дотроньтесь пола носком стопы, причем после касания носком вся стопа плавно ложится на пол, а затем обратно, начиная с пятки, отрывается от пола. На каждую сторону — повторить 10 раз.

Нога выводится в сторону, соответствующая рука занимает 2 позицию. Выполнять 10 раз со сменой рук и ног.

С исходного положения нога выносится назад, а рука – вперед в противоположную сторону. Стараемся растянуться, следуя за ногой и рукой. Выполнять 10 раз, меняя положение рук и ног соответственно.

Сделайте небольшой шаг в сторону с махом руки, за которой потяните весь корпус. Нога, в сторону которой делается шаг, чуть сгибается в колене и является опорной. Другая нога – выпрямлена.

Оставшись в предыдущем положении, сделайте наклон в противоположную сторону. После проделывания таких двух упражнений 10 раз, смените положение на другую сторону.

Замечание: красивое тело и правильная фигура формируется именно при регулярном выполнении таких балетных упражнений.

Упраж. №6

Теперь станьте прямо и потяните к себе согнутую ногу, стараясь коленом прикоснуться к голове, которая опущена вниз. Спина при этом упр-нии ровная, без сутулости. На каждую ногу повторить по 10 раз.

Нога выводится назад вместе с соответствующей рукой. Носок касается пола, поясница чуть изгибается. Сделайте такое упр. 10 раз в обе стороны.

Обратите внимание: мышцы ягодиц и бедер при таких движениях сохраняют напряженное состояние.

Упраж. №7

Далее следуют три упражнения боди-балет, которые необходимо соединить в единое целое.

Часть 1

Займите положение первой позиции как рук, так и ног. Правая нога с развернутым бедром вправо касается носком колена левой ноги.

Далее поднимается нога из предыдущего положения на 45-90 градусов перед собой в выпрямленном состоянии. Правая рука отводится вправо, спина предельно ровная.

Часть 2

Встав так же, как и в предыдущем упр-нии, отведите прямую ногу назад и поднимите ее. Правая рука тянется в противоположную сторону, а корпус тянется за ней.

После того, произведите его с обратной стороны. На каждую сторону по 10 раз. Для достижения наилучшего эффекта, задержитесь в каждом из положений на 10 секунд, при этом напрягая группы мышц ягодиц и ног.

Часть 3

Заняв исходную позицию, выпрямите левую ногу и потянитесь носком вперед к полу, а опорную ногу немного согните в колене.

После этого отведите правую ногу в сторону, выполняя носком стопы полукруг. Руки при выполнении упражнения разводятся в разные стороны. Выполнить 10 раз на каждую сторону.

Упраж. №8

Отвести правую ногу в сторону, коснуться пола, вместе с тем, поднимая правую руку вверх, а левую – прямо в бок. Повторите по 10 раз.

Упраж. №9

Ноги становятся вместе, касаясь пяткой носка другой ноги, а руки растяните по диагонали – вверх и вниз. В другую сторону повторите движение аналогично (в каждую сторону по 10 раз).

Упраж. №10

Согните правую ногу в колене и отведите ее назад в чуть приподнятом состоянии, правая рука поднимается вверх. По 10 раз повторите упражнение для каждой ноги.

Что потребуется для тренировок

Боди-балет не требует каких-либо специальных аксессуаров, в том числе пачки, пуантов и т. д. Заниматься можно в том, в чем удобно. Но важно чтобы одежда не сковывала движения. Удобнее следить за правильностью выполнения упражнений в обтягивающей одежде. Что же касается обуви, то тут также отсутствуют жесткие требования. Это могут быть носки, балетки, чешки, легкие кеды. Также допускается заниматься босиком.

Таким образом, боди-балет – это красивый, интересный и увлекательный фитнес, который поможет быстро привести тело в идеальную форму, стать более женственной, уверенной в себе и привлекательной.