Бета-аланин ускоряет восстановление после тренировки

Бета-аланин – популярная добавка среди спортсменов, которые хотят нарастить мышцы и повысить свою энергичность. На этом список полезных свойств вещества не заканчивается.

Врачи рекомендуют принимать бета аланин при климаксе, чтобы уменьшить неприятные симптомы, а также улучшить гормональный фон, подержать организм в непростой период. В этой статье разберемся, как аминокислота влияет на женщин, как ее правильно принимать и какие препараты подобрать во время менопаузы.

Польза для женщин

Бета-аланин – очень важное вещество для женского организма, участвующее в поддержании хорошего самочувствия и репродуктивной функции. Он влияет на состояние периферических сосудов, балансирует уровни центральных нейротрансмиттеров, помогает контролировать вегетативные вазомоторные процессы, лежащие в основе негативных проявлений менопаузы.

Аминокислота обладает рядом терапевтических эффектов для пациенток в климактерическом периоде:

• устраняет головные боли и головокружения;
• уменьшает частоту приливов;
• снижает красноту и жар кожи;
• подавляет чрезмерное потоотделение;
• нормализует настроение;
• улучшает качество сна;
• избавляет от нервозности и раздражительности;
• улучшает обмен веществ;
• препятствует набору лишнего веса в менопаузе.

Помимо влияния на климакс, у аминокислоты бета-аланина есть другие полезные свойства для женщин любого возраста. Вещество усиливает активность иммунитета, снижает риск вирусных и бактериальных инфекций. Beta-alanine участвует в нейтрализации свободных радикалов, благодаря чему он замедляет появление возрастных изменений тела.

Характеристики и функции бета-аланина

К основным характеристикам и функциям веществам можно отнести:

• Увеличение сокращения мышц. Это становится возможным за счет высокой резистентности кальциевых каналов, что позволяет мышцам быстрее и сильнее сокращаться. Это происходит из-за низкой кислотности благодаря увеличенной выработке карнозина. В итоге повышается порог утомляемости, поэтому спортсмен способен и дальше заставлять мышц сокращаться (из-за высокой кислотности невозможно выполнить повторения после мышечного «отказа»).
• Источник энергии и регулятор концентрации сахара в крови. Аланин активно участвует в обмене сахаров и разных органических кислот. Это один из основных источников энергии для мышечной ткани и центральной нервной системы. Аланин начинает участвовать в обменных процессах после попадания в печень и преобразования в глюкозу. При снижении уровня сахара в организме, что зачастую случается во время низкоуглеводной диеты, наблюдается расщепление до глюкозы белка, который запасен вы мышечной ткани (гликоген). В этих ситуациях аланин выступает в качестве регулятора уровня сахара, поэтому он очень помогает организму человека во время борьбы с гипогликемией (дефицитом сахара) и низким артериальным давлением.
• Стимуляция иммунной системы. Бета-аланин – это мощный стимулятор иммунитета человека. Благодаря его наличию вырабатываются антитела. Также аланин позволяет выводить продукты обмена, которые образуются в процессе распада белков и при продолжительных изнуряющих физических нагрузках.

Показания к применению

Чаще всего гинекологи назначают лекарства при выраженных симптомах климакса. Это хорошая альтернатива гормональным лекарствам, которые эффективно работают, но имеют много побочных действий, из-за чего многие женщины вынуждены отменить их прием. Биологически активные добавки могут назначаться в пременопаузе, а также в течение всего менопаузального периода.

Выделяют и другие показания к применению препаратов:

• стресс, повышенные нагрузки на работе;
• перепады настроения, сезонные депрессии;
• частые респираторные заболевания;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• мышечная слабость, повышенная утомляемость;
• нарушения сна;
• снижение выносливости при фитнесс-тренировках.

Поскольку растительные продукты содержат минимальное количество бета-аланина, женщинам-вегетарианкам и веганам желательно принимать аминокислотные БАДы на регулярной основе.

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам.

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток.

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула.

Противопоказания и вред для организма

Единственным ограничением к употреблению биодобавок с аминокислотой является индивидуальная непереносимость вещества или вспомогательных компонентов таблеток. Если женщина не будет соблюдать это правило, у нее могут возникнуть побочные эффекты: зудящие высыпания на коже, слезотечение, заложенность носа, затруднения дыхания. Подобные симптомы указывают на аллергическую реакцию, требует немедленной отмены препарата и консультации врача.

Аллергия может возникать не на бета-аланин, а на крахмал, который часто используют при изготовлении таблеток. Поэтому необходимо внимательно читать инструкцию к выбранному препарату.

Негативные эффекты от приема аминокислоты развиваются при ее передозировке. Состояние проявляется болезненностью в мышцах и суставах, ощущением «ползания мурашек» на конечностях, тяжелыми бессонницами. Изредка переизбыток вещества вызывает снижение памяти и ухудшение концентрации внимания. При развитии таких симптомов необходимо прекратить употребление биодобавки.

Основное действие бета-аланина на организм

Бета-аланин не участвует в производстве белков, но он выступает составной частью биоактивных веществ. Основное из них – пептид карнозин. Он представляет собой молекулу дипептида – двух связанных между собой аминокислотных остатка. Это гистидин и тот самый бета-аланин. В разной концентрации карнозин содержат все клетки организма, а в наибольшей он присутствует в кожных покровах, мышцах и нервной ткани.

Действие бета-аланина на организм обусловлено именно карнозином, поскольку прием добавки увеличивает концентрацию пептида. Карнозин – это своеобразный буфер в мышечной ткани, который не дает снижаться уровню pH, т. е. предотвращает закисление во время анаэробных упражнений, а поддержание pH на высоком уровне помогает избежать усталости.

При повышении уровня карнозина спортсмена увеличивается порог утомляемости мышц и повышается выносливость. Причина проста – понижение кислотности выступает главным фактором мышечного истощения. Карнозин препятствует этому, из-за чего усталость наступает намного позже.

Еще карнозин:

• улучшает кровоснабжение мозга,
• стимулирует работу иммунитета,
• оказывает антиоксидантное действие;
• повышает чувствительность кальциевых каналов, увеличивая тем самым сократительную способность мышц.

Бета-аланин в продуктах питания

Таблица – ТОП-10 пищевых источников beta-alanine:

Концентрация вещества в продуктах резко снижается при длительной термической обработке, поэтому восполнить повышенную потребность в бета-аланине из пищевых источников крайне сложно.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин – это одна из разновидностей аланина, естественной для человека незаменимой аминокислоты. У бета-аланина своя собственная роль в организме, которая отличается от других видов аланина.

Бета-аланин участвует в работе мозга и регулировке различных процессов, например, в терморегуляции, а также используется как «сырье» для синтеза многих активных соединений небелковой природы, в частности, антиоксидантов.

Как видим, бета-аланин – совершенно безопасен, потому что организм обычно сам его вырабатывает. Это вещество легко усваивается и начинает использоваться вскоре после приема, так как не нуждается ни в активации, ни в дополнительных превращениях.

Правила приема лекарств

Стандартная суточная дозировка препаратов с бета-аланином для устранения признаков климакса составляет 400-1200 мг. Точное количество подбирает врач с учетом тяжести симптоматики, общего состояния здоровья женщины, ее образа жизни и характера питания. Интенсивное лечение продолжается в течение 5-10 дней до уменьшения частоты или полного исчезновения приливов. При необходимости курсы приема препаратов можно повторять большое количество раз в течение всего периода климактерических вазомоторных нарушений.

По инструкции допускается и вариант приема аминокислотных добавок в течение длительного времени. В таком случае дозировка зависит от степени тяжести приливов:

• при выраженных проявлениях климакса назначаются по 2-3 таблетки в сутки в течение 3 месяцев, а затем по 1-2 таблетки на протяжении полугода;
• при умеренной симптоматике рекомендовано пить по 1-2 таблетки в день в течение 3-6 месяцев до появления стойкого результата.

Препараты не наносят вреда организму и не влияют на гормональный фон, однако перед их использованием желательно проконсультироваться с гинекологом, чтобы подобрать правильный курс лечения.

Дозы и противопоказания к применению

Организм обычного человека нуждается в 3 г аланина ежедневно. Люди, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом, должны увеличить эту норму примерно в два раза (до 4-6 г в сутки). Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него сидячая работа и он не занимается спортом, то ему нужно принимать до 1 г аланина в день.

Рекомендован прием бета-аланина курсом продолжительностью не более 1-1,5 месяцев. В соответствии с последними исследованиями, прием больших доз аланина не приводит к каким-либо побочным эффектам.

Отзывы

Если вы употребляли биодобавки с бета-аланином, делитесь своими впечатлениями в специальной форме:

Отправить свой отзыв

Бета-аланин для женщин

Средний рейтинг: Кол-во отзывов: 0

Женщины, принимавшие аминокислотные БАДы, называют такие преимущества препаратов:

• отсутствие побочных реакций;
• быстрая помощь при климактерических приливах;
• удобная форма применения;
• позитивное действие на весь организм;
• хорошее влияние на психоэмоциональное состояние;
• отсутствие вреда для гормонального фона.

Негативные отзывы встречаются намного реже. Некоторые женщины столкнулись с аллергическими реакциями в виде кожных высыпаний и зуда, а часть покупательниц жаловалась на отсутствие заметного эффекта БАДов для коррекции проявления климакса.