Вакуум после кесарева: когда можно начать качать живот после родов, как правильно делать упражнение после кесарева сечения

Вакуум после кесарева – это оптимальная физическая нагрузка на мышцы живота, которую можно давать организму не раньше, чем через 3 месяца после родов. Для безопасного выполнения занятий необходимо получить разрешение от гинеколога, убедиться в отсутствии противопоказаний, строго соблюдать алгоритм.

Первые результаты можно будет оценить не раньше, чем через 6 месяцев, видимые изменения будут через 12 месяцев – живот перестанет быть обвисшим, выпирающим, параллельно укрепятся мышцы спины, снизится общий вес тела.

Длительность упражнения составляет максимум 20 секунд, для начинающих этот срок не должен превышать 7-10 секунд.

Как работает вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – упражнение, которое специально предназначено для устранения обвисшего, выпирающего живота. В принципе, оно подходит для любого похудения, даже если в анамнезе отсутствует кесарево сечение.

Его универсальность обеспечивается принципом воздействия на организм в общем и конкретно на мышцы живота:

во время вдоха мышцы пресса максимально напрягаются;
в таком напряжении они остаются в течение нескольких секунд;
во время выдоха мышцы не расслабляются, а силой удерживаются в напряженном, скованном состоянии.

Результатом такого силового воздействия будет усиление кровообращения конкретно в области живота, максимальное насыщение клеток тканей кислородом. Это обеспечивает ускорение обмена веществ на клеточном уровне. Чем больше работают мышцы, тем быстрее они укрепляются, подтягиваются.

Рекомендуем прочитать статью о том, как убрать живот после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах большого живота после операции, через сколько восстанавливается, как убрать живот дома, а также с помощью операции. А здесь подробнее о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

Плюсы

Каждой девушке перед тем как делать вакуум, стоит понять, на какие результаты можно смело рассчитывать после родов:

Очень простое. Оно не требует много потеть, из-за чего вы не будете чувствовать усталость или испытывать трудности с одышкой.
Когда вы его делаете, внутренние органы не перемещаются по внутренней полости, так что нет угрозы выпадения матки, влагалища или грыжи.
Постоянная практика поможет сократить объем желудка, а значит будет меньше хотеться кушать. Вы будете худеть, не прилагая никаких усилий.
Во время таких действий повышается эластичность кожи. Это значит, что растяжки станут практически невидимыми, сама фигура менее дряблой. А также благодаря активному кровообращению клетки начнут быстрее восстанавливаться, что сделает кожный покров мягким и гладким.
Внутренние органы (особенно матка и связки, которые ее держат) быстрее восстановятся. Все, что сместилось за время беременности, встанет на место.
Когда делаете вакуум живота, внутри полости понижается давление. Это значит, что происходит отток венозной крови, насыщенной углекислым газом и снижается риск геморроя и варикоза.
Если во время разрешения от бремени у вас были разрывы, тренировка поможет расслабить мышцы тазового дна, что способствует быстрейшему заживлению трещин.
Если вы начнете тренировки до зачатия, то рожать будет легче.
Регулярные занятия уберут нагрузку с позвоночника и помогут расслабиться. А при улучшении осанки легче и внутренним органам, даже походка станет красивее и легче.

Прочтите также Пластика и подтяжка живота после родов: разновидности и цены

На что же конкретно действует подобная разминка, и на укрепление чего она направлена:

Поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.
Уменьшение висцерального жира, который копится вокруг внутренних органов и является самым опасным для тела.
Улучшение перистальтики желудка.
Ускорение обмена веществ.

Как видите, положительного влияния на организм молодой мамочки после родов данной технике не занимать, именно поэтому она так любима многими.

Польза и вред вакуума живота после кесарева сечения

Польза от упражнения вакуум для живота после кесарева сечения заключается в следующем:

происходит укрепление мышц живота, за счет чего он подтягивается и не выпирает;
улучшается внешний вид кожи – она приобретает упругость, восстанавливается ее эластичность, исчезает обвислость;
нормализуется работа кишечника за счет стабилизации перистальтики;
укрепляются связки, удерживающие внутренние органы брюшной полости в анатомически правильном положении.

Кроме этого, при регулярной тренировке мышц живота происходит и сжигание имеющихся жировых отложений, а это обеспечивает общее похудение. Если упражнение выполнять в положении сидя или стоя, то параллельно будут укрепляться и мышцы спины – исчезнут привычные боли в пояснице, в области лопаток.

Если упражнение выполняется строго после разрешения врача, то никакого вреда нанести здоровью оно не может.

Все про технику

Удивительно, как быстро упражнение вакуум для живота стало популярным. А берет оно свое начало еще в древней Индии. В йоге это одна из ассан, при помощи которой древние мастера тренировали дух и плоть. Сейчас же это любимое многими занятие для восстановления красоты и упругости тела, расслабления после стрессовой ситуации.

Этот вид тренировки сделал популярным знаменитый бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он изучал много видов тренировок, когда готовился к конкурсам по культуризму и включил старую индусскую технику в программу своих упражнений, поразив всех стройностью талии. И когда журналисты стали задавать ему вопросы о том, как «терминатору» удалось добиться таких показателей, он рассказал о секрете.

Интересно, что упражнение использовать можно практически всем людям. Если вы готовитесь к зачатию, стоит начать тренировки и подтянуть мышцы, чтобы потом легче было вынашивать.

Вакуум для живота после родов можно применять как после естественного родоразрешения, так и кесаревого сечения. Самое главное — правильная техника исполнения.

Конечно, только один вид активности не сделает вас стройной как до беременности, ведь не задействованными остаются жировые отложения на бедрах, руках и ягодицах, но укрепить мышцы пресса вы сможете хорошо.

Всегда ли можно делать вакуум после кесарева

Делать вакуум после кесарева категорически нельзя при:

обильных менструациях, которые сопровождаются болями внизу живота;
частых головокружениях;
неустойчивом артериальном давлении (гипертония или гипотония);
инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме или хронической с частыми рецидивами;
головных болях невыясненного происхождения;
заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
диагностированных доброкачественных образованих в теле матки, в том числе полипах и кистах;
подтвержденных злокачественных опухолях, независимо от места их локализации в организме.

К условным противопоказаниям относятся: повышение температуры, острые респираторно-вирусные заболевания, обострение хронических патологий органов желудочно-кишечного тракта. Приступать к подобной физической нагрузке можно только после восстановления здоровья.

Когда можно начать: оптимальное время

Сразу после кесарева сечения противопоказаны любые физические нагрузки, поэтому начать выполнять упражнение вакуум для избавления от выпирающего, обвисающего живота нужно только с учетом следующих рекомендаций врача:

Если операция прошла успешно, ранний реабилитационный период протекал без осложнений, то физические нагрузки на мышцы живота можно давать только через 3 месяца после родов. Начинают занятия в ежедневном режиме по 3 подхода, каждый из которых длится 10 секунд максимум. Лучше ограничиться 2 подходами, чтобы не было чрезмерного напряжения мышечных волокон и кожи.
В случае осложнений в период реабилитации после кесарева сечения типа воспаления с образованием гнойного экссудата, проведения чистки матки от скопившихся сгустков крови, воспаления шва любые спортивные занятия откладываются минимум на 12 месяцев.

Смотрите на видео о том, как делать вакуум:

В любом случае роды путем кесарева сечения делают необходимым постоянный контроль за состоянием здоровья женщины и динамикой заживления шва со стороны врача. Именно он сможет определить точное время для начала занятий, безопасное и эффективное в отношении достижения желаемых результатов.

Вакуум: одно из лучших упражнений для живота при диастазе

Тренировка брюшного пресса необходима всем, кто хочет похудеть! Знаете ли вы, как правильно делать одно из самых лучших упражнений для живота?

Что тренирует?

«Вакуум» называется так, потому что при выполнении продвинутые фитнессисты втягивают живот под ребра так, что кажется, что у них там пустота. Это дает нагрузку на поперечную мышцу живота — ту самую, которая поддерживает органы брюшной полости. Привычными подъемами корпуса и ног лежа мы эту мышцу практически не тренируем. Большинство этих и похожих упражнений нагружают прямую мышцу живота — ту самую, которая дает «кубики». Поперечная же находится глубже и сокращается довольно слабо, при этом легко растягивается и теряет тонус.

При этом нагружается не только одна эта мышца. В работе участвуют все мышцы брюшного пресса, включая косые. Все мышцы получают статодинамическую нагрузку. То есть они умеренно сокращаются и длительно удерживают это напряжение. Это их укрепляет, не прибавляя зрительного объема в талии..

Зачем надо делать?

Тренируя поперечную мышцу живота, мы создаем плотный мышечный корсет вокруг брюшной полости и талии. Мышца их облегает и, будучи в тонусе, стягивает и поддерживает. Плюс она становится как бы опорой, на которой располагается прямая мышца живота. Если поперечная слаба, то даже при накачанной прямой мышце живот выпирает и выглядит неэстетично.

Важный момент: именно тренировка поперечной мышцы помогает сократить диастаз. Это расхождение прямой мышцы живота в стороны часто возникает после родов и по некоторым другим причинам. При диастазе обычная тренировка пресса не разрешается. А вот вакуум не только можно, но и полезно делать, так как он помогает стянуть разошедшуюся прямую мышцу. Только не забывайте, что упражнения на область живота можно делать не ранее чем через 8 недель после родов.

Как правильно выполнять?

Важно соблюдать правильный ритм дыхания и позицию.

· Делайте упражнение стоя или лежа на спине.

· Сначала глубоко вдохните через нос, расширяя ребра и максимально набирая воздух в легкие.

· Затем сделайте мощный выдох через рот, изо всех сил втягивая живот под ребра, словно хотите прижать пупок к позвоночнику.

· В крайней точке удерживайте втянутый живот, считая до 15-20 секунд. Если кружится голова, закончите раньше.

· Сделайте так 3-5 раз.

Вакуум можно включать в привычные тренировки или делать его отдельно в течение дня. Главное, выполняйте его на голодный желудок, иначе, сами понимаете, полноценно втянуть живот будет сложновато. Если делать его каждый день, то за 1-2 месяца можно существенно уменьшить объем талии. Хотите быстрее? Приходите к нам на трехнедельный марафон «Плоский живот»!

Как правильно делать вакуум после родов

Упражнение вакуум после родов выполняется по следующему алгоритму:

Принять положение лежа, расположиться максимально удобно и расслабить все мышцы.
Ноги согнуть в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол – во время выполнения упражнения нельзя отрывать от поверхности ни носки, ни пятки.
Руки раскинуть в стороны. Можно ладонями упереться в основание бедер, практически в тазовые кости.
В качестве разминки выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягать мышцы живота нельзя, следует оставаться в расслабленном состоянии.
Выполнить максимально глубокий выдох, одновременно втягивая живот. При это стенка его должна как бы «провалиться», а ребра немного «разойтись».
Задержать дыхание на 7-10 секунд для начинающих и на 20 секунд для опытных. Нужно стараться не давать ребрам сразу «сойтись» и животу вернуться в исходное положение.
По истечении указанного времени нужно выполнять вдох – медленно, размеренно. Постепенно мышцы пресса расслабляются, живот возвращается в привычное состояние.

Вакуум лежа на спине
За один подход допускается выполнение нескольких таких вдохов/выдохов с задержкой дыхания на несколько секунд. В любом случае женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие – дискомфортных ощущений, болей в животе, одышки быть не должно.

Выполнять это же упражнение можно сидя или стоя, но только после укрепления мышц живота. От начала занятий в положении лежа должно пройти 4-6 месяцев.

На четвереньках Полусидя в наклоне Сидя на стуле Стоя

Выполнение

Для того чтобы эффект был максимальным, любую активность нужно делать правильно. Вот и в нашем случае, частый вопрос от молодых мам про вакуум для живота о технике выполнения после родов.

Прочтите также Как привести тело в порядок после родов?

Заниматься нужно натощак, не есть и не пить ничего до этого в течение 3-4 часов. Для новичков хорошо подойдет поза лежа на спине. Так максимально уменьшается давление на мускулы живота и тазового дна. Лежать стоит на максимально твердой поверхности. Идеально — на полу, но если вам это не подходит, то выберите очень жесткий матрас или диван.

Если вам не нравится заниматься лежа, есть положение «кошка». Вы должны встать на колени, ладонями упершись в пол. Когда вы немного освоитесь, то сможете выполнять данную тренировку в любое время и в любом месте. Например, когда сидите за компьютером, стоите или готовите.

Также важно максимально расслабиться и отдаться ощущениям. Если начинается дискомфорт или боль — остановитесь. Если чувствуете прилив сил — продолжайте в том же духе. По сути, вся техника — это очень глубокие вдохи, когда брюшная часть втягивается максимально сильно.

Вот подробная инструкция для выполнения.

Примите удобное исходное положение, расслабьтесь.
Для разминки подышите немного, каждый раз втягивая воздух чуть глубже, но не сильно.
Постарайтесь расслабить пресс во время вдоха настолько, насколько это возможно.
Плавно втяните живот. Ребра должны разойтись в разные стороны.
Теперь постарайтесь развести ребра еще шире и напрячь пресс, задерживая дыхание.
Медленно выдохните.

Через сколько секунд выпускать воздух зависит только от вас. Вначале вы можете задерживать воздух внутри лишь на пару секунд и делать по 3-5 подходов. Потом постепенно увеличивать нагрузку. Если сразу не получается втягивать очень сильно, то не отчаивайтесь. Все приходит с опытом. Регулярность занятий поможет вам быстро стать гуру. Еще полезно будет попробовать перед зеркалом, так вы будете видеть прогресс и знать, к чему стремиться.

Прочтите также Как худела Ксения Бородина после 2 родов: диета и меню

Каким будет результат

Ждать быстрых результатов после таких тренировок не стоит – физическая нагрузка оказывается не усиленная, мышцы пресса укрепляются медленно даже при полноценных занятиях в тренажерном зале. Поэтому первые оценки можно выносить только через 6-12 месяцев от начала занятий.

Что можно увидеть:

подтянутый живот – мышцы станут крепче, выпирание исчезнет;
более упругую кожу и меньшую выраженность растяжек;
снижение общей массы тела;
устранение болевых ощущений в спине за счет укрепления и ее мышечного каркаса;
отсутствие запоров – перистальтика кишечника работает в пределах нормы.

Результат до и после вакуума
Если к занятиям добавить диету, выполнять и другие физические упражнения, то процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Последствия раннего начала тренировок и неправильного выполнения

Методика выполнения вакуума для живота подразумевает сильное втягивание живота, что приводит к растяжению разреза, а это в разы повышает вероятность расхождения шва. Несмотря на то, что втягивание живота происходит «в себя», кожа все равно натягивается.

Если женщина не учтет рекомендации и назначения врача, начнет выполнять занятия неправильно или слишком рано, то возможны:

расхождение швов – внутреннего на матке и наружного на коже;
формирование келоидного рубца на шве по причине его перерастяжения;
развитие воспалительного процесса в месте разреза;
формирование очагов с гнойным содержимым – если такое произошло в области внутреннего шва, то будет выполняться дополнительное хирургическое вмешательство.

Рекомендуем прочитать стать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из нее вы узнаете, через сколько можно начинать тренироваться после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, а также о противопоказаниях к тренировкам. А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Вакуум для живота после кесарева, при условии выполнения упражнения по разрешению врача, будет эффективным и безопасным. Занятие занимает всего несколько секунд, а укрепление мышц пресса, подтягивание кожи будет заметно уже через 6 месяцев.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении вакуума при диастазе: