Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться

• Причины увеличения веса во время беременности
• Мотивация для снижения веса после родов
• Когда можно начинать худеть после родов
• Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности
• 9 правил коррекции веса после родов
• Упражнения для коррекции веса после родов
• Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Подходить к вопросу похудения стоит ответственно, ведь от вашего здоровья, настроения и состояния зависит и самочувствие нового члена семьи. О том, что можно делать, а каких методов снижения веса стоит избегать, расскажем в этой статье.

Причины увеличения веса во время беременности

Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Ну а «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах отметает напрочь мечты о новом купальнике и желание облачиться в привычную мини-юбку. Особенно тяжело коррекция веса после родов проходит после второго и третьего ребенка, если не знать причины такого состояния.
Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это:

• малоактивный образ жизни;
• непривычный режим дня, подстроенный под кормление малыша;
• неправильное питание, ведущее к расстройству пищеварения;
• послеродовая депрессия с неумеренным аппетитом и постоянным перееданием;
• слишком большой вес, набранный при беременности;
• поздний гестоз с послеродовой отечностью;
• обострение хронических болезней.

Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро.

Почему появляется лишний вес во время беременности

Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой.

Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится.

Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе.

В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие.

В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины.

Также существуют и неестественные причины появления лишнего веса во время беременности, которые могут не только испортить фигуру молодой мамы, но и привести к другим нежелательным последствиям. Среди таких причин:

• стресс, результатом которого становятся приступы переедания,
• некоторые лекарственные средства,
• неправильный режим питания,
• недостоверная информация и предрассудки молодых мам. Например, некоторые думают, что ребёнок обязывает их питаться за двоих, поэтому существенно увеличивают порции, пытаясь обеспечить и его, и себя питательными веществами.

Заранее невозможно точно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины в процессе беременности, но всё-таки есть научные данные, позволяющие оценить будущее увеличение веса во время беременности. При этом оцениваются различные факторы — начальный вес, рост, возраст, национальность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набираемых за беременность, варьируется от 5 до 18 кг. Ниже в таблице представлена зависимость роста веса беременной женщины от индекса массы тела.

Таким образом, лишний вес в период беременности складывается из:

• веса ребенка (3-4 кг);
• веса плаценты, увеличенных внутренних органов (1-2 кг);
• жидкостей в организме — кровь и т.д. (1,5-2,8 кг);
• жировых отложений.

Перечисленные выше показатели допустимы, но они не должны превышать норму. Особенно это касается жировой ткани. В противном случае после родов лишние килограммы не уйдут, а прочно закрепятся на теле, и придется прилагать существенные усилия, чтобы избавиться от них.

Мотивация для снижения веса после родов

Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием:

• Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру.
• Неудобство, возникающее на физическом уровне. Большой вес провоцирует одышку, вызывает утомление даже при небольших нагрузках.
• Возвращение к любимым вещам. Полностью менять гардероб очень накладно, да и покупать одежду на два-три размера больше, чем прежде, неприятно.
• Страх потерять привлекательность для супруга, подтолкнув его тем самым к измене. Многие мужчины хотят иметь ребенка, но период беременности их напрягает, и они требуют, чтобы жена как можно быстрее провела коррекцию веса после родов и вернулась к прежним формам.
• Если привлекательный внешний вид женщины необходим ей в профессиональной деятельности, то чем скорее она его восстановит, тем лучше.

Это наиболее распространенные причины, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, и все получится.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

• приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
• обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
• заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
• посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Когда можно начинать худеть после родов

Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой.

Рекомендуемые статьи по теме:

• Ультразвуковой пилинг кожи лица – приятная и полезная процедура для вашей кожи
• Редермализация кожи: все «за» и «против»
• Миндальный пилинг для лица: особенности процедуры

Если женщина кормит младенца грудью, то о диете ей придется пока забыть. Она должна есть за двоих с учетом того, что ее рацион отражается на самочувствии грудничка. Поэтому питание должно быть правильным. Только после постепенного перевода малыша на общий стол молодая мамочка может начать худеть.

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Для каждой женщины этот показатель будет индивидуальным, поскольку рассчитывается на основе фактического веса и желаемого. К тому же от калорийности продуктов, которые в течение суток съедает кормящая мать, зависит жирность и питательность грудного молока.

Кроме веса учитывается и физическая активность женщины. Если нагрузка небольшая, то вес умножается на 24, если средняя – на 30, при высокой нагрузке коэффициент равен 44. К полученному числу добавляются постоянные 500 ккал, после чего результат оценивается.

Средний показатель калорийности суточного меню недавно родившей женщины может изменяться от 1 500 до 2 000 ккал. Для грудного вскармливания это число можно увеличить, а для искусственного добиться снижения, чтобы почувствовать эффект от диеты.

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

• Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.
• Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.
• Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.
• Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.
• За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.
• Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

Рекомендуем

Лазерная эстетическая косметология: совершенная техника для идеальной внешности Подробнее

• Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.
• При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

• Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.
• Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
• Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.
• Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

• Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.
• Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.
• Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

• Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.
• Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.
• Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

Рекомендуем

Лазерная эпиляция живота: противопоказания, особенности процедуры и ухода Подробнее

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

• увеличивается масса матки;
• появляются околоплодные воды;
• добавляется масса ребенка;
• происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
• структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов.

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

• Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
• Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни
В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

• С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
• Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
• Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны. Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом. В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Мнение эксперта

Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности. Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности. При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Понятно, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и готова на все, чтобы вернуть былую стройность. Но лучше не прибегать к радикальным методам коррекции веса после родов, которые могут навредить и матери, и ребенку.

Категорически нельзя:

• садиться на диету;
• голодать;
• следовать выбранной монодиете и доводить организм до истощения;
• возлагать все надежды исключительно на диету, совсем не занимаясь физическими упражнениями;
• принимать лекарственные средства для похудения, пластыри и БАДы;
• бросаться в крайность и перегружать организм тренировками;
• нервничать и переживать по поводу своей фигуры.

Беременность и роды – серьезное испытание для женщины, сопровождаемое стрессом и гормональным всплеском. Не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало или вставая на весы. Дайте организму время на восстановление, помогая ему в этом правильным питанием и доступными физическими упражнениями, приступить к которым можно не раньше, чем через полгода после рождения ребенка.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

• Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13

, и вы сами в этом убедитесь!

Какой вес после родов считается нормальным

Во время беременности в организме будущей мамы происходит гормональная перестройка, растет матка и плод. Все это способствует естественному набору веса.

Встав на весы через несколько дней после рождения малыша, молодая мама может заметить наличие прибавки в весе по сравнению с тем показателем, который был отмечен до наступления беременности.

Чтобы обозначить, какой вес после родов считается нормой, а какой нет, нужно принять во внимание целый ряд факторов. Во-первых, нужно учитывать то, насколько стройной была женщина до беременности. Если ранее вес молодой мамы был нормальным, после родов она должна поправиться всего на 2-4 килограмма. Это считается нормой.

На протяжении всего срока вынашивания малыша женщины, не испытывающие проблем с лишним весом, в норме набирают 12-13 килограмм. При этом вес плода составляет около 3500 гр, вес плаценты — около 650 гр, вес околоплодной (амниотической) жидкости — 800 мл. Матка увеличивается в размерах во время беременности примерно на 1000 гр, а молочные железы — на 400 гр. Увеличение объема крови составляет около 1500 мл, а увеличение объема внеклеточной жидкости -1500 мл. Таким образом, вес жировых отложений на последних сроках беременности в норме должен составлять – 2500- 3500 гр.

Сразу же после родов женщина теряет около 6 килограмм. В течение 1-2 недель происходит дополнительное уменьшение веса за счет сокращения матки до первоначальных размеров, вывод лишней жидкости из организма. Таким образом, всего через пару недель в организме остаются лишь избыточные жировые отложения. Чем больше килограмм будущая мама набрала во время беременности, тем выше будет ее вес после родов. Это не относится к тем случаям, когда причиной чрезмерного набора веса становится многоводие и задержка жидкости в тканях.

Молодым мамам нужно помнить о том, что лишние килограммы уходят не сразу. Для этого может потребоваться от 6 месяцев до 2-3 лет. Беременность является своего рода стрессом для организма. Чтобы гормональный фон полностью восстановился, должно пройти время. Если роды прошли без осложнений, уже через месяц после них можно начинать выполнять некоторые упражнения.

Питаться нужно полноценно, сбалансированно. Калорийность рациона кормящей мамы должна быть всего на 500 Ккал выше калорийности стандартного рациона.

Специалисты отмечают, что чрезмерная прибавка в весе после родов зачастую наблюдается у очень худых женщин. После наступления беременности их организм начинает работать в режиме накопления жировых отложений. Это способствует успешному вынашиванию плода.

Лишние килограммы могут начать накапливаться уже и после родов. В данном случае важно вовремя заметить такую тенденцию и обратиться к врачу. Это может быть связано с достаточно серьезными нарушениями в работе организма молодой мамы.