Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Чего хочет от нас стресс?

Для начала давайте проясним, что такое стресс и чего же мы хотим на самом деле, когда он с нами случается.

Стресс — это такое состояние организма, когда все ресурсы мобилизуются на то, чтобы действовать как можно эффективнее. Это режим повышенной функциональности.

Стресс (если его испытывать время от времени) полезен. Он заставляет мозг работать эффективнее, делает нас физически более выносливыми и помогает активнее развиваться. Не было бы стресса, не было бы и того уровня развития, на котором вы сейчас находитесь.

Проблемой стресс становится тогда, когда мы испытываем его постоянно — хронически. Тогда организм начинает судорожно искать ресурсы для дальнейшего функционирования в таком режиме и решает, что пора бы создать запасы (естественно, жир) на случай, если ситуация станет еще хуже. Плюс к этому начинают изнашиваться все системы, поскольку в режиме повышенной функциональности и износ больше.

Мы подсознательно понимаем: так продолжаться долго не может. И тогда очень логично, что то, чего мы хотим, когда постоянно испытываем стресс, — это расслабиться. На самом деле мы хотим не съесть еще 1 кг конфет, а получить расслабление. А вместе с этим и защиту от будущего стресса — хотя бы на пару часов.

Как похудеть после праздников?

Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?

Диета: как начать правильно питаться после зажоров

Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?

Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).

Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например:

• овощные супы-пюре,
• каши на молоке или воде (но без масла),
• свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
• в меньшей степени — фрукты

  .

• Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот? Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

• зерновые (сюда же относится картофель),
• фрукты, ягоды, сухофрукты,
• овощи,
• жидкие молочные продукты,
• белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
• жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

• 400-500 гр. овощей,
• 300 гр. фруктов,
• 400 мл. жидких молочных продуктов,
• 180 гр. белков,
• 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
• 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.

Так что мы переходим к следующему пункту:

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

Но: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота!

Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Секретный компонент успеха

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Почему стресс хочется заесть?

Почему же у нас возникает желание именно что-то съесть, а не пойти на массаж, например? Все объясняется детским опытом.

В младенчестве мы переживали не так много стрессов и беспокойств. Самым мощным из них было чувство голода. Когда оно удовлетворялось и мама брала нас на руки, она нас успокаивала, утешала, кормила, а после этого проверяла памперсы и укладывала спать.

Таким образом, все наши потребности были удовлетворены, и в мозгу возникала нейронная связь (якорь): еда = расслабление, комфорт, защита.

Стоит заметить, что вопрос с родителями — это один из ключевых вопросов, который мы решаем на консультациях. И очень часто, когда клиенты расставляют для себя все точки над i, вскоре после этого они начинают худеть.

На протяжении жизни наши родственники (особенно бабушки) склонны поддерживать в нас якорь «еда = расслабление и защита», поэтому нет ничего удивительного в том, что мы склонны заедать любой стресс.

Но есть и другой, более безопасный для фигуры способ снять стресс.

Срыв на диете или после диеты. Следующие шаги

На начальных этапах очень пригодится правило 80/20. То есть стараемся конечно на 100, но помним, что и 80 — тоже шикарно. Перфекционизм убираем в сторону всеми силами. Принцип «все или ничего» не даст нужного результата. Сила воли — это понятие относительное, не нужно сравнивать себя со спортсменами или фитнес-бикини, у них совсем другая история. Для нас на старте ценно даже самое маленькое достижение. Идём небольшими шагами к высокой цели. И, как ни странно, результат будет настолько качественным и комфортным, что, желание превратиться в фитнес-бикини, на каком-то этапе может и улетучиться

Неплохую мотивацию даёт соревновательный момент и необходимость отчётности. Поэтому так хорошо себя зарекомендовали работы в платных группах и потоках (но выбирать их надо очень аккуратно, по принципу «не верим в быстрое похудение»).

https://7minutediet.com/pohudenie/uskorenie-obmena-veshhestv-dlya-pohudeniya-pochemu-lyudi-tolsteyut.htm — Возможно ли ускорение обмена веществ для похудения? Зачастую про худых людей говорят: у него/неё метаболизм хороший, ест и не толстеет! А что же скрывается за этим волшебным словом «метаболизм» и почему у кого-то он «хороший», а у кого-то «плохой»? В этой статье рассмотрим можем ли мы инициировать ускорение обмена веществ для похудения?

И самое главное: настраиваем себя на то, что это не диета, не временный дискомфорт, который потом нужно будет компенсировать. А это начало новой жизни, это строительство здорового тела и духа, и это труд, который, войдя в привычку, станет приносить удовольствие ничуть ни меньшее, чем торт с шаурмой. Вы действительно начнёте кайфовать от процесса и от отражения в зеркале, от своего физического и эмоционального состояния, от осознания того, что «я все могу и я молодец»! Срыв на диете или после диеты могут быть менее вероятны, если попытаться научится контролировать в себе тягу к «вредностям».

Упражнение 1

Можно выполнять сидя или лежа — как вам удобнее.

Закройте глаза. Представьте себя трехлетним ребенком. Рядом с вами ваши мама и папа (не имеет значения, были ли они с вами в этом возрасте, живы ли сейчас или нет). Представьте, что они дают вам то, чего вы действительно хотите, — любовь. Они гладят вас, держат за ручку, целуют, вы счастливы и смеетесь.

Почувствуйте то тепло, заботу и любовь, которые наполняют вас через ваших родителей. Свернитесь калачиком у кого-нибудь из них на коленях в то время, когда другой гладит вас, и прочувствуйте всю ту нежность, которую они испытывают к вам.

Побудьте в этом состоянии. Постарайтесь «додать» себе через этот образ все то, чего вы недополучили когда-то и теперь пытаетесь компенсировать.

Поблагодарите своих родителей за все светлое и прекрасное, что было в вашей жизни благодаря им. Пожелайте им удачи и счастья (даже если сейчас их нет с вами).

Вы вызовете у себя ощущение тепла и заботы, не прибегая к еде как к якорю. Большая вероятность, что после этого упражнения есть вам будет хотеться значительно меньше.

Тяга к вредному

Сегодня в кофейне наблюдала такую картину: две женщины с явно лишним весом, взяли по хот-догу и по 2 пирожных. Причём пока готовились хот-доги, они уже приступили к поеданию пирожных, а затем вприкуску и то и другое доедали уже вместе.. Я минуту думала о том, как наверное им сейчас вкусно, потом взяла свой пустой кофе и решила написать о некоторых психологических причинах тяги к «вредностям»

Итак, это может быть:

1. стресс (как положительный, так и отрицательный) и добыча положительных эмоций
2. привычка пить чай со сладким после еды
3. психологическая реакция на запрет (хочу то, что нельзя)

Как попробовать устранить причины?

Один из вариантов — постепенно уменьшать порции того, чем заедаем, и добавлять некоторые вещи из списка:

• любимая музыка
• медитация (если практикуете)
• серию смешного сериала или номер из стенд-апа
• покупка чего-либо нужного и полезного для себя (онлайн либо вживую)

Сначала попробуйте заменить конфеты и печенье на фрукты: например, можно нарезать ломтиками пол яблока и пол груши, посыпать корицей и добавить 1 ч.л. мёда; следующим уровнем будет просто вкусный чай или кофе с различными натуральными добавками. Во время приема пищи, старайтесь есть максимально медленно, чтобы сигнал о насыщении успел поступить в мозг и к концу трапезы вам уже не так сильно хотелось бы «догнаться сладеньким». Ешьте белок и сложные углеводы в нужном количестве, это также поможет насытиться.

Не демонизируйте вредные продукты! если совсем не можете без выпечки, попробуйте делать ее самостоятельно, контролируя состав, не можете без шоколада — позвольте себе одну маленькую шоколадку в день, главное не покупать большую, а то можно всю съесть. Жить не можете без колбасы? Ищите максимально здоровый состав и ешьте понемногу. С внедрением правильных пищевых привычек вкусовые предпочтения постепенно будут меняться, так как наш организм привыкает ко всему, особенно к тому, что ему полезно.

Полноценно кушаем минимум три раза в день

Одна моя вечно худеющая подруга говорит, что загружает себя делами 24/7 для того, чтобы отвлекаться от еды. Она в мыле и днём, и ночью, и в течение дня. Однако, с начала подобных загрузок она поправилась на 10 килограммов. А виной тому полностью изничтоженный режим. Вместо того чтобы питаться нормально и по расписанию, она на ходу поедает всё, что попадается под руку.

Для избавления от обжорства нужно организовывать себе сбалансированный обед, завтрак и ужин. Допускаются здоровые закуски в течение дня. А вот пропуски приёмов пищи приводят к постоянным перееданиям.

Отказываемся от диет

Вы наверняка знаете певицу Анну Седокову. Её фотографии частенько мелькают в интернете и СМИ. Знойная красотка, не правда ли? Вот только стоит взглянуть на эти же снимки без фотошопа, и зависть тут же улетучивается.

Целлюлит, огромные бока и выпадающий живот – вот тебе и вся модель. Хоть Анюта постоянно и сидит на разнообразных диетах, назвать её опыт удачным язык не поворачивается. Правда, в последнее время девушка всё же смогла взять себя в руки и сбросить пару-тройку лишних килограммов. Новая жиросжигающая программа построена на правильной схеме питания и физических упражнениях.

Запомните, строгие гастрономические запреты только подстегнут вас к перееданию. Ведь любое воздержание приводит к очередному срыву. Вместо мучений и голода сосредоточьтесь на еде в умеренных количествах. Совсем несложно найти питательную и полезную пищу, которая удовлетворит ваш аппетит. Главное, не перебарщивать с дозировками.

Выводы

1. сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
2. Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
3. Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.
4. А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

   Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

5. Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

   Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.

Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом