Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Смотрите также:

Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Групповые тренировки: все виды и направления

Отзывы

На просторах интернета пользователи активно делятся своими успехами в спорте и похудении. Для многих важным критерием выбора является общественное мнение, которое в 78 случаях из 100 становится определяющим фактором. Посмотрим, что пишут пользователи сети интернет о фитнесе и тренажерах, что лучше при похудении.

Обязательно читайте: Как правильно заниматься аэробикой для эффективного похудения?

Людмила, 34 года, г. Таганрог «Добрый день! Хочу немного рассказать о том, как мне удалось быстро сбросить 23 килограмма. Я с детства страдала от лишнего веса, а после 30 лет начали появляться ушки на бедрах, целлюлит, бока. Я села на строгую диету, сильно ограничивала себя в любимых лакомствах. Начала заниматься спортом. По утрам я бегаю в течение 50 минут, вечером катаюсь в парке на велосипеде. Два раза в неделю посещаю групповые занятия в танцевальной студии, каждый раз мы разучиваем новые танцевальные связки, занимаемся растяжкой и иногда прокачкой. Я советую всем девушкам заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.»

Александра, 21 год, г. Москва «В свои 20 лет я стала чемпионкой по бодибилдингу. Я отдала всю жизнь спорту, три года назад решила серьезно заняться силовыми упражнениями. Через день я выполняю становую тягу, присяд с большими весами. Каждую тренировку я начинаю с разогрева на беговой дорожке, это неотъемлемая часть моих занятий. Завершающим эпизодом становится растяжка. Перед соревнованиями всегда начинается сушка, чтобы на сцене можно было максимально показать мышцы. Если честно, не советую упражнения с большим весом тем, кто не планирует заниматься этим профессионально.»

Константин, 28 лет, фитнес-инструктор «Здравствуйте, девушки часто задают вопрос, с чего начать худеть, какой вид спорта для себя выбрать. Первостепенной задачей является избавление от лишних килограмм, этого достигнуть можно только в том случае, если к диете добавить кардионагрузки. Регулярный фитнес поможет быстрее расходовать калории, сжечь жир. Уже после достижения желаемой отметки на весах можно приступать к занятиям в зале на тренажерах. Конечно же, предварительная консультация тренера является обязательным правилом любого фитнес-центра.»

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Теперь посмотрим, как дело обстоит с тренажерным залом.

Преимущества:

Свободное расписание тренировок. Вы сами регулируете, когда и как долго посещать зал.
Возможность заниматься индивидуально с тренером, который учтет все Ваши пожелания и предпочтения, составит индивидуальную программу.
Тренажерный зал гарантированно есть почти в каждом клубе, что повышает его доступность.
Всегда есть возможность перестроить свою тренировку, изменить ее график. В занятиях группой это не представляется возможным.
Как правило, в тренажерный зал ходят более прокаченные, в прямом и переносном смысле, люди. Это станет дополнительным стимулом двигаться к заветной цели.

Недостатки:

Независимость может стать недостатком для новичка. Вам придется самому регулировать весь процесс, строить план тренировок. При недостатке знаний – это большой минус.
Недоступность нужных тренажеров. Многих этот факт раздражает больше всего. При наличии большого количества людей в зале выполнить круговую тренировку с определённым количеством подходов и кругов практически невозможно.
Неконтролируемость расхолаживает. Некоторые тренирующиеся нуждаются в более тщательном контроле, так как могут слишком много отвлекаться на посторонние дела.

Пожалуй, это основные плюсы и минусы двух видов тренировок. Каждый должен самостоятельно определиться, что ему важнее в тренировочном процессе. Принято считать, что новичкам лучше все же начать свой путь с групповых тренировок. Продвинутым спортсменам однозначно показан тренажерный зал.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Ложные предубеждения

НЕПРАВДА. Прекрасный пол ошибочно полагает, что переступив порог «качалки», всего за несколько дней их фигура станет мужеподобной и некрасивой.
ПРАВДА. Оказываемое воздействие на организм мужчин и женщин на самом деле кардинально отличается. У милых дам гораздо меньше уровень тестостерона, поэтому накачать огромные бицепсы не получится (если не истязать свое тело и не принимать специальные средства). Главная особенность тренажерного зала состоит в циклическом характере нагрузки, ее интенсивность достаточно высокая. Анаэробные занятия способны за короткий временной промежуток преобразить внешность, накачать красивые мышцы (их объем можно корректировать частотой посещений, степенью нагрузки и, несомненно, питанием). Поэтому на вопрос, что лучше — тренажерный зал или групповые занятия, стоит отвечать с позиции цели, которую спортсмен стремится достичь. Рельефная фигура, независимо от пола, диктует потребность именно в тренажерах.
НЕПРАВДА. Нагрузка на суставы и позвоночник в тренажерном зале зашкаливает. ПРАВДА. Динамическая нагрузка на суставы профессиональных спортсменов демонстрирует обратное. Их колени реже издают неприятный треск (предвестник артроза), спина ровная, ее гораздо легче удерживать в правильном положении. Тренажерный зал создан не только для преображения мышечной массы, но и поддержания здоровья.

НЕПРАВДА. Занятия на тренажерах ограничивают движения, делают их спектр гораздо беднее пропорционально тому, сколько времени спортсмен проводит за стенами зала. Если сразу после занятий записаться в танцевальную фитнес группу, ничего не получится, ведь мышцы запрограммированы на движения другого рода. ПРАВДА. Если правильно нагружать выбранную мышцу, она будет лучше чувствоваться во время групповой активности.

Почему спортзал лучше домашних тренировок?

© Bojan89/iStock
Приведу вам преимущества тренировок в зале, которые удостоверят вас в том, что спортзал — это лучшее место, чтобы привести свое тело в порядок.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Несомненно, что нельзя переоценить пользу занятий в тренажерном зале, где все говорит о здоровье и вокруг столько людей, которые поддерживают друг друга и мотивируют. Приведу преимущества занятий в зале, которые убедят вас, что это лучший вариант.

Атмосфера. Вы находитесь в атмосфере подъема, и это мотивирует вас делать все лучше и самосовершенствоваться. Вы видите других людей вокруг себя, и вы отдаете все свои силы на каждом сете, поэтому, когда люди смотрят на вас, они восхищаются вами.
Оборудование. Вам необязательно тратить многие тысячи на дорогостоящее спортивное оборудование. В спортзалах есть все для вас. Независимо от того, хотите ли вы обилие кабелей или тренажер для прокачки спины, в спортзале у вас будет все. Это значительно расширяет список вариантов упражнений, которые вы можете выполнять во время тренировок.
Поддержка. В спортзале всегда есть люди, и если вам когда-нибудь понадобится помощь, вы обязательно найдете поддержку. Это крайне важно для обеспечения надлежащей безопасности при подъеме больших весов, к примеру, штанги.
Гантели. Это может относиться к оборудованию, но я смотрю на это как на другую категорию, потому что гантелей может быть очень много, и все они очень разные. Слишком дорого купить себе большой набор гантелей для тренировок дома. Это еще и одно огромное преимущество для тренировки в тренажерном зале. Гантели дают больший диапазон движения и более гибки в механике вашего тела.
Цена. Иногда гораздо дешевле купить членство в тренажерном зале на год, чем купить достаточно оборудования для домашнего тренажерного зала.
Удобство для клиентов. Тренажерные залы предлагают такие вещи, как протеиновые коктейли, полотенца, дневной уход, солярий, массаж и парилки. Это все не необходимые вещи, но они делают ваше спортивное путешествие более увлекательным.

Недостатки тренировок в домашних условиях

Конечно, тренировки дома — это удобно, на первый взгляд, дешево и кажется, что заниматься можно когда угодно, без необходимости ездить в зал. Но домашние тренировки не лишены недостатков. И пусть их не так уж и много, они играют важную роль в вашей физической подготовке.

Расходы на оборудование. Это самый очевидный недостаток при оборудовании домашнего спортзала. Создать хороший домашний спортзал может быть очень дорого, но инвестиции могут стоить того, если вы готовы вложить в него тысячи, а иногда и сотни тысяч.
Недостаток поддержки. Отсутствие людей может быть очень опасным. Вы можете попасть в ловушку собственных тренажеров или ранить себя тяжелыми весами. И хорошо, если вы отделаетесь несколькими синяками. Порой, неосторожное обращение с оборудованием или нехватка сил может буквально привести к летальному исходу.
Мотивация. Может показаться, что одиночные тренировки дома — лучший вариант. Там нет никого, кто вас осудит. Однако и нет никого, кто будет мотивировать вас на увеличение веса, улучшению показателей, большего числа подходов и т.д. Вы можете нанять персонального тренера и для домашних тренировок, но подобное обойдется в разы дороже, чем в зале.