Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе, так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании, можно нанять профессионального тренера, который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

1. Спортивная одежда и обувь.
2. Питьевая вода.
3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
4. Абонемент или пропуск.

Плюсы и минусы тренировок дома

Домашние тренировки обладают огромным количеством преимуществ:

• Экономия денег. Вам не придется покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, тратить деньги на бензин/такси/общественный транспорт.
• Экономия времени. Не придется несколько часов проводить в дороге. Можете тренироваться утром перед работой или вечером после нее.
• Удобство. Не нужно заботиться о своем внешнем виде, подстраиваться под определенное время (если есть желание, можете заниматься хоть ночью), стоять в очереди, чтобы попасть в душ и т.д.
• Моральный комфорт. Вы можете не стесняться своей фигуры, не переживать, что обладаете слабым уровнем физической подготовки.

Конечно, выполнять упражнения можно и без специального оборудования: https://баштрен.рф/magazin/folder/domashniye-1. Однако наиболее эффективными занятия будут на тренажерах. Например, на беговых дорожках, эллипсоидах, велотренажерах. Посмотреть полный ассортимент можно тут.

На первый взгляд это может показаться недостатком, так как потребует вложений. Однако такая покупка быстро окупится благодаря экономии на абонементе. К тому же заниматься на тренажере сможете не только Вы, но и остальные члены семьи.

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

• Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается иммунная система.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• Улучшается настроение и самочувствие.
• Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
2. Йога.
3. Единоборства.
4. Пилатес.

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.

LiveInternetLiveInternet

Пост опять же для абсолютных новичков, в котором я также расскажу о своих прошлых ошибках. Речь пойдет о том, как я впервые пошел в тренажерный зал.

Произошло это в те великие времена, когда я впервые подтянулся разок-другой на турнике и осознал всю свою «могущественность». Я понял, что настало время явить миру всю мою силу, и пошел записываться в тренажерный зал. Единственное, что меня радует, так это то, что он был неподалеку и я еще не протратился на лишние транспортные расходы, ну и то, что купил я только месячный абонемент, потому что воспоминания вообще-то ужасны.

Итак, кратко о зале. Он был великолепен, много тренажеров, всяческие штанги и гантели, куча всего, что я вообще впервые видел и даже не понимал, как оно работает. Теперь о неприятном… Было там два тренера. Как и полагается, такие ребята в автобус протискиваются боком, потому что плечи настолько огромны, а выпирающая грудь все еще позволяет пройти боком. Глядя на таких ребят, я ощущал себя изголодавшимся хоббитом. Естественно, это меня несколько обескуражило, потому что там я оказался не самым великим и могущественным, да еще и их указания по выполнению каждого упражнения просто бесили. Потому что настоящий тренер всегда найдет, что вы выполняете криво, что слишком медленно, где вы не соблюдаете угол и все такое. Естественно, веса, которые я брал, были раз в 400 меньше того, что делали эти ребятки. Не то, чтобы это меня устремляло к усиленным занятиям. Наоборот, кроме нежелания больше там появляться, у меня это ничего не вызвало.

Но зато это был первый опыт, куда же без него. Теперь я не хожу во всякие залы, занимаюсь сам. Так, как я считаю нужным, столько, сколько сам считаю нужным. Ощущение от того, что сам решаешь, что тебе делать, все равно дает о себе знать. Возможно я и недостаточно прозанимался в зале, чтобы сравнивать эффективность занятий там с занятиями на улице и дома, но в одном я уверен точно, мотивация выше на улице. Единственное, что подстегивает вас в занятиях в спортзале — это потерянные деньги, которые все теперь стараются отработать. Возможно слишком резко, но это мое сформировавшееся мнение. Но естественно, для многих спортзал — единственный возможный способ вести здоровый образ жизни. Тогда этот пост будет вам бесполезен.

Совет: если вы совсем новичок, то не ищите спортзал, где вас все будут тыкать носом в ваше же неумение выполнять упражнения. Самый главный мотиватор — наблюдение собственного роста и уверенность в себе, которую ни в каком зале не воспитают. Спортзал безусловно нужен, чтобы познакомиться с разными нагрузками, но не более. Для ведения здорового образа жизни и зарядки вполне подойдут и домашние тренировки, ну или на площадке перед домом (зависит уже от личных предпочтений). Сходите в спортзал на пару занятий, посмотрите что к чему, берите нужный вам инвентарь и занимайтесь сами.

Серия сообщений «Рассуждения»:
Часть 1 — О дневнике Часть 2 — О режиме тренировок: как и когда правильно заниматься, совет новичкам Часть 3 — О кроссовках: хорошие кроссовки — залог успешных тренировок Часть 4 — О покупке спортивного инвентаря: стоит или не стоит тратить на него деньги? Часть 5 — О тренажерных залах: плюсы и минусы, совет новичкам Часть 6 — О беге: как начать и не бросить, совет для новичков Часть 7 — О диетах и правильном питании: когда и сколько надо есть, чтобы не потерять/приобрести форму … Часть 10 — О правильной постановке цели: как делать больше, чем вы можете Часть 11 — О правильной оценке своих сил: лень против силы воли Часть 12 — О «втором дыхании»: как его достичь и использовать в своих целях

Недостатки походов в тренажерный комплекс

• Высокая стоимость занятий. Некоторые программы стоят очень дорого, особенно в крупных комплексах. Многим не по карману посещение спортивных залов. Намного дешевле пойти в секцию, занятия в которых будут дешевле или вообще бесплатными. Также можно приобрести в магазине спортивный инвентарь, и заниматься дома бесплатно. Хотя многие комплексы проводят акции и дают скидки постоянным клиентам, например, парные походы (занятия с другом обойдутся каждому дешевле, чем индивидуальные тренировки).
• Отсутствие спортивных достижений. Занятия в тренажерном зале не дадут человеку ничего, кроме красивой фигуры. Результат всех трудов один — стройное подкаченное тело. Занятия в спортивной секции гораздо интереснее. Там тренировки развивают человека, как профессионала. Он получает награды, достижения и разряды. Стремление к победе — это главное в спортивной деятельности.
• Неудобство занятий. Людям, у которых много деловой или домашней работы, не остается времени на посещения спортивного комплекса. Гораздо удобнее будет проводить тренировки дома, где можно заниматься хозяйством и упражняться физически.
• Потеря времени. Если человек не занимается спортом профессионально, то время, потраченное на походы в тренажерном зале, будет бессмысленно утеряно. Практичнее составить распорядок дня, уделив время более важным делам. Однако если человек развивается в этой сфере, зарабатывает деньги, становится профессионалом, то это, наоборот, на пользу.
• Все люди на виду. Чтобы приобрести друзей в тренажерном комплексе, должно пройти много времени. Новичкам на первых тренировках будет некомфортно среди профессионалов. Внутренние комплексы порождают страх перед публикой: всего одного взгляда хватит, чтобы в человеке появилась неуверенность. Если новичок не поборет это чувство, он может вообще бросить тренировки.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

• ? не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
• ? можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
• ? после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Плюсы

1. Личный тренер, определив физическую форму, и состояние, пишет индивидуальный план и интенсивность тренировок. Это поможет достичь желаемых результатов в оптимальные сроки, и не нанести ущерб здоровью.

2. Подобрать комплекс упражнений в зависимости от цели клиента – похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общее физическое состояние.

3. Тренер наблюдает за прогрессом от физических нагрузок и всегда может подкорректировать или изменить план тренировок, посоветовать режим и калорийность питания.

4. Занимаясь в тренажерном зале самостоятельно, изнуряя себя бесполезными нагрузками, люди часто не достигают желаемого результата. Тренер же, следит за правильностью выполнения упражнений, подскажет и подкорректирует неверные действия. Неправильное их выполнение, может привести в лучшем случае к отсутствию результата, а в худшем, к очень серьезным травмам.

5. Занятия под руководством тренера дисциплинируют. Современная жизнь, постоянно вносит в наш график свои изменения, и не редко мы поддаемся соблазну вместо тренировки заняться чем-то другим. Оплаченный личный тренер, да и просто ответственность перед ним за срыв тренировки, мотивирует к неукоснительному соблюдению графика занятий.

6. За время тренировок, личный тренер становится хорошим знакомым, а иногда и другом. Это создает дополнительную эмоциональную мотивацию. Он посоветует и поддержит в переломных моментах эмоционального спада, желания оставить тренировки.

7. Опытный личный тренер по фитнесу видит со стороны и всегда определит, когда достигнув определенных успехов, клиент начинает расслабляться. Тренер найдет подход и доводы поправить отношение клиента к тренировкам.