Аэробика для подростков: 10 советов как начать заниматься

Влияние фитнеса на развитие и здоровье детей

Такие тренировки повышают уверенность в себе и дарят позитивные эмоции. Специальные программы ориентированы на укрепление всех мышечных групп. Они позволяют держать детское тело в надлежащем тонусе. Фитнес-тренировки улучшают координацию движений, повышают подвижность и гибкость суставных сочленений.

Такие занятия способствуют формированию мускульного корсета. Тренировочные комплексы всесторонне развивают организм ребенка и оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистого и вестибулярного аппарата, дыхательной и других функциональных систем.

Фитнес для детей 10-12 лет служит важным фактором здорового образа жизни и социально ориентированного поведения. В таком возрасте ребенок имеет повышенную биологическую потребность в двигательной активности.

Ее количественные характеристики определяются:

• гендерной принадлежностью;
• типом телосложения;
• уровнем физического развития;
• особенностями высшей нервной деятельности;
• порой года;
• климатическими условиями;
• физиологическими возможностями растущего тела.

Занятия фитнесом оказывают существенное влияние на физические параметры организма, становление и развитие церебральных структур. Мышечные сокращения во время тренировок стимулируют мозговое кровообращения, что способствует совершенствованию анализаторных систем.

Польза детского фитнеса

Каждое упражнение выполняется под присмотром инструктора, который поможет приобщиться к здоровому образу жизни в легкой игровой манере. Все упражнения полностью безопасны. Занятия спортом полезны не только взрослым, но и всем детям.

Укрепление здоровья.

Когда ЗОЖ становится привычкой, ребенок перестает часто болеть. Укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются мышцы, все ткани и связки становятся более пластичными. Организм получает больше кислорода, формируется ровная осанка и красивая легкая походка, тело становится более крепким и подтянутым.

Приобщение к спортивной культуре в приятной атмосфере.

Детский фитнес в Европейском Гимнастическом Центре предусматривает физические нагрузки в соответствии с возрастом и особенностями каждого ребенка. Здесь нет сложных упражнений, как в профессиональных секциях. Такие тренировки помогают развивать уверенность в себе и снимают нервное напряжение. Улучшаются сон и концентрация внимания, снижается тревожность.

Общее развитие организма.

Детский фитнес представляет собой комплекс сбалансированных тренировок, которые совершенствуют выносливость, равновесие, пластичность и ловкость ребенка. Наши тренеры сформируют полноценную базу для занятий физической культурой, которые в дальнейшем станут прочной основой для любого спортсмена.

Позитивный настрой.

Специалисты Европейского Гимнастического Центра находят подход ко всем маленьким посетителям. Добавляя в занятия фитнесом творческие нотки, они легко и непринужденно вовлекают детей в процесс тренировки. Такая атмосфера помогает проявить себя и учит командной работе. Каждая тренировка – это прекрасная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию и получить массу положительных эмоций.

Основные направления физкультуры для детей 10–12 лет

Существует большое количество разновидностей программ таких тренировочных комплексов. Постоянно разрабатываются новые направления детского фитнеса, что обусловлено растущей его популярностью и важным значением для гармоничного развития школьников.

Существующие в настоящее время разновидности детского фитнеса:

Детям такого возраста рекомендованы умеренные силовые нагрузки, увеличивающие физический потенциал и способствующие набору мышечной массы. Занятия на батуте позволяют отработать прыжковую техники и улучшить координацию движений.

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

Внимание:

Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо

Внимание:

Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы

Внимание:

Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на , а не на . Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. поможет быстрее достичь желаемого результата!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Особенности детских тренировок

Занятия фитнесом могут включать в себя хореографические и гимнастические упражнения. Программы детских тренировок существенно отличаются от таковых для взрослых. Спортивные занятия проводятся в игровой форме.

Такой подход снижает напряжение и доставляет детям удовольствие. Зачастую группы насчитывают 10-15 детей. Важно не вызвать переутомление, поэтому используется щадящий режим физических нагрузок. Упор делает на кардио-упражнения.

Фитнес для детей 10-12 лет проводится в специально приспособленных для этого залах и плавательных бассейнах. В них имеются качели, горки, шведские стенки и другое необходимое для занятий оборудование.

Направления в детском фитнесе

Все программы в Европейском Гимнастическом Центре созданы с учетом особенностей возрастных групп. Упражнения полностью безопасны и помогают максимально раскрыть потенциал детей.

Фитнес-программа для 2–3 лет.

Ребята играют на мягкой полосе препятствий, получают навыки базовых упражнений, под присмотром инструктора занимаются на снарядах. Присутствие взрослых обязательно.

Фитнес-программа для 3–4 лет.

Более энергичные тренировки и функциональные игры. Развивается внимательность и концентрация. Дети приобретают навык взаимодействия в группе. Все еще необходимо присутствие родителя.

Фитнес-программа для 5–6 лет.

Здесь уже присутствуют упражнения для укрепления осанки и развития мускулатуры. Добавляется батут и упражнения на гимнастических снарядах. Детей обязательно подстраховывает инструктор.

Фитнес-программа для 7 лет

. Продолжается игровая форма обучения. Ребята осваивают силовые упражнения на таких снарядах как канат, перекладины и брусья. Проходит подготовка к школьным урокам физкультуры.

Фитнес-программа для 8–9 лет.

Тренеры начинают делать упор на занятия для развития координации движений. Улучшается чувство равновесия и формируется пространственное, а также логическое мышление.

Фитнес-программа для 10–12 лет.

Ребята больше ориентируются на взрослых, тренируют внимательность и выносливость. Занятия помогают снять умственное и физическое напряжение, направить энергию в правильное русло.

Фитнес-программа для 13–14 лет.

Комплекс упражнений пополняется кардиотренировками и гимнастическими снарядами. Делается упор на укрепление сердечной мышцы, а также связок и суставов, активно используются различные элементы стретчинга.

Фитнес аэробика.

Доступна для детей, начиная с 1–1,5 лет. Общее развитие, сбалансированные программы, грамотное сочетание элементов различных спортивных дисциплин. Все занятия проходят в легкой и непринужденной форме.

Игровой фитнес.

Ребятам не требуются специальные навыки. Программа подразумевает мягкое введение в мир спорта и здорового образа жизни при помощи увлекательных командных игр.

Записать на занятия в Центр можно ребенка с любым уровнем подготовки. Мы предлагаем как семейное, так и индивидуальное посещение. Чтобы вы могли лично оценить качество услуг, приходите на пробное бесплатное занятие. Основа для успешного будущего закладывается в раннем детстве.

Плюсы и минусы детского фитнеса

Комплексные программы разрабатываются с учетом возраста и физиологического развития каждого ребенка. Групповые занятия способствуют развитию коммуникативных навыков и умения общаться со сверстниками.

Из других преимуществ детского фитнеса выделяют:

• эффективное укрепление мускулатуры и формирование скелетных структур;
• улучшение координационных возможностей;
• формирование правильной осанки и пропорциональной антропометрии тела;
• повышение гибкости связок, сухожилий и суставов;
• развитие силовых характеристик и динамической выносливости;
• профилактика сердечно-сосудистых, простудных, респираторных и неврологических заболеваний;
• стимулирование иммунитета;
• общее оздоровительное влияние на организм;
• социализация детей;
• способность решать задачи коммуникативного характера;
• облегчение адаптации в обществе;
• привитие дисциплинированности, самоорганизации, концентрации внимания.

Из недостатков занятий отмечают риск получения травмы и вероятность возникновения психологических сложностей, поскольку все дети в таком возрасте имеют разный уровень физического, эмоционального и интеллектуального развития.

Виды фитнеса для детей, основные приемы

Среди наиболее распространенных направлений выделяется степ-аэробика, особенность которой состоит в выполнении упражнений под музыкальные ритмы. Они определяют интенсивность движений и темп занятий.

Такие спортивные тренировки разнообразны и оказывают общее позитивное влияние на организм детей. Беговые и прыжковые упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистого аппарата, а наклоны и приседания – развивают опорно-двигательный механизм.

Занятия степ-аэробикой могут быть:

• атлетическими;
• танцевальными;
• психорегулирующими;
• комбинированными.

Детям 10-12 лет рекомендована фитбол-гимнастика. Такие комплексы предусматривают игровые занятия с большими надувными мячами. Они решают оздоровительные и образовательно-воспитательные задачи.

Фитбол-гимнастика развивает способность удерживать равновесное положение тела, укрепляет спинную, брюшную и грудную мускулатуру. Регулярные тренировки формируют мышечный корсет позвоночного столба.

Не менее полезны для растущего организма занятия детской йогой. Она значительно отличается от своего аналога для взрослых. Это обусловлено гиперактивностью детей и проявлением ими повышенного интереса к новым предметам.

Классическая йога требует концентрации и спокойствия. Детский вариант совершенно иной. Он базируется на динамических практиках хатха-йоги, сочетающихся с играми и философско-поучительными историями, звучащими на занятиях.

Гимнастика

Акробатические комплексы с включением танцевальных элементов, выполняемых под ритмичные музыкальные композиции, приносит большую пользу детскому организму. Гимнастические упражнения содержат оздоровительную, прикладную и спортивную составляющие.

Фитнес такой направленности улучшает выносливость и повышает гибкость. Развивающая гимнастика особенно полезна для детей 10-12 лет, когда мышечно-костная система находится в стадии активного формирования.

На занятиях используются следующие упражнения:

• прыжковые;
• кувырки;
• беговые;
• кардиологические;
• эстафетные;
• со скакалкой;
• силовые.

Занятия не предполагают значительных нагрузок. Гимнастика больше ориентирована на поддержание надлежащего физического состояния, улучшения координационных возможностей и получение новых спортивных навыков.

Комплексы акробатических упражнений требуют специальной подготовки. Спортивная гимнастика отличается более высокими нагрузками, чем оздоровительное направление. Прикладные комплексы необходимы для совершенствования акробатических навыков.

Часто такие тренировочные программы адаптируются под те или иные виды профессиональной деятельности, требующие мышечного напряжения. Оздоровительная гимнастика укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний.

Фитнес-аэробика

Такие комплексы для детей отличаются от профессиональной спортивной дисциплины. Ключевое значение имеет оздоровительное влияние фитнес-аэробики для школьников. Здесь нет чрезмерных нагрузок.

Такие комплексы предназначаются для выброса гиперактивными детьми избыточной энергии. Тренировки проводятся в виде увлекательных игр, что имеет мотивационное значение и повышает интерес к спортивным упражнениям.

Фитнес-аэробика доступна детям любого роста, веса и типа сложения тела. Занятия отличаются высокой интенсивностью и считаются эффективнее других методик. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 45 мин.

Танцевальный фитнес и зумба

Такие занятия содержат в себе хореографические, ритмичные, гимнастические элементы. Эта разновидность детского фитнеса развивает моторику и улучшает координацию движений. Она формирует анатомически безупречную осанку и снижает риск возникновения сколиоза.

Достоинства танцевального фитнеса и зумбы:

• Индивидуальный подбор программы. Она составляется с учетом возраста, физического и умственного развития ребенка.
• Выброс избыточной энергии. Такой фитнес незаменим для гиперактивных детей.
• Отсутствие чрезмерного физического и психоэмоционального напряжения. Тренировки проводятся в щадящем режиме и увлекательной игровой форме.
• Сочетание спортивных упражнений с приемами речитатива. Это способствует развитию чувства ритма и дикции.

Зумба – спортивный комплекс, основанный на латиноамериканских танцах и содержащий элементы аэробики. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на растущий детский организм.

Акробатика

Фитнес-направление развивает ловкость, повышает гибкость мышечных волокон, увеличивает пластичность тела. Такие занятия улучшают силовые характеристики и учат удерживать равновесие.

Классическая спортивная акробатика включает в себя прыжковые упражнения, парные и групповые этюды. В ходе тренировок дети учатся коллективному взаимодействию и сосредоточенности на выполнении поставленной задачи.

Акробатические комплексы направлены на развитие способности адекватно реагировать на нестандартные ситуации, правильно группироваться при падениях. На занятиях дети выполняют специальные упражнения, повышающие ловкость, скоростные возможности и силовую выносливость.

Художественная гимнастика

Изящная и грациозная спортивная дисциплина предназначена для девочек. Такие занятия укрепляют мышечные структуры, усиливают иммунную защиту организма, ускоряют обменные процессы.

В результате постоянных тренировок формируется анатомически безупречное строение тела. Художественная гимнастика эффективна для исправления незначительных искривлений позвоночного столба.

Фитнес для детей 10-12 лет, в который включены элементы художественной гимнастики, существенно улучшает физиологические параметры организма школьниц. Тело девочек приобретает гибкость и пластичность.

Занятия позитивно влияют на формирование характера. Они повышают стрессоустойчивость, учат легче переносить дискомфорт и добиваться поставленных целей. Большинство разработанных специалистами детских программ содержат элементы художественной гимнастики.

Фитнес на батутах

Это специфический тренировочный комплекс, имеющий противопоказания. Фитнесом на батутах запрещено заниматься детям с опорно-двигательными нарушениями, хроническими сердечно-сосудистыми патологиями и респираторными заболеваниями.

Прыжковые занятия развивают координационные возможности, способствуют выбросу избыточной энергии у гиперактивных школьников. Эта разновидность детского фитнеса включает в себя скачковые упражнения и аэробные шаги.

Динамичные движения на упругой сетчатой поверхности помогают избавиться от избыточного нервного напряжения, улучшают настроение и активизируют кровообращение. При этом не создается чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.

Добавки для правильных тренировок

Профессиональный

Базовый

Профессиональный

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN | Cellmass 2.0 ?

Посттренировочные комплексы

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

Замечательно, что последнее десятилетие отмечается существенным повышением интереса к здоровому образу жизни , правильному питанию и профилактике заболеваний . И это – нормально, когда в семье процветает культ здорового тела, а дети занимаются спортом в соответствии со своими возможностями.

Зарядка и плавание — для малышей, фитнес — для подростков

, восточные единоборства, футбол, волейбол и т.д. – для старших: идеальная картина воспитания здорового поколения. Разумеется, чтобы дети испытывали интерес к здоровому образу жизни , нужно, чтобы примером служили родители. Иначе – никак.

Занятия с инвентарем

Используются различные спортивные снаряды, которые делают тренировки разнообразными и повышают их развивающие возможности. Детский фитнес не ориентирован на достижение высоких спортивных результатов.

Для школьников 10-12 лет разрабатываются специальные программы с точно рассчитанными и умеренными физическими нагрузками. Для максимальной пользы и комфорта тренировок задействуются гимнастические коврики и обручи, мячи и скакалки. Наличие такого инвентаря повышает эффективность занятий.

Мяч для фитнеса

Многофункциональный спортивный снаряд отличается большим диметром, легкостью и прочностью. Он способен выдерживать вес до 300 кг. Занятия с фитболом развивают ловкость, умение балансировать, повышают гибкость тела.

Это простейший и универсальный тренажер для ребенка. Мяч для фитнеса применяют при выполнении акробатических упражнений, силовых и гимнастических движений.

Он позволяет:

• контролировать нагрузки;
• совершенствовать координационные способности;
• повышать гибкость позвоночного столба и суставных сочленений;
• естественным способом развивать мускулатуру.

Такие спортивные снаряды бывают гладкими, шипастыми, с небольшими рукоятями для обеспечения дополнительных точек опоры. Они используются преимущественно для гимнастических и акробатических тренировок.

Коврик

При выборе такого аксессуара к росту ребенка нужно прибавить 10 см. Гимнастические коврики бывают разными по толщине, площади и материалу изготовления. Оптимальный вариант для ребенка – модель с ортопедическим эффектом. Они оказывают массажное воздействие.

Такие коврики используют для занятий йогой, хореографией и другими видами фитнеса. Ортопедические изделия улучшают кровоснабжение головного мозга, разогревают мышцы перед выполнением силовых упражнений, способствуют правильному распределению нагрузок.

Степ

Инвентарь представляет собой специализированную платформу, имитирующую подъем и спуск по лестничному пролету. Применяется при занятиях аэробикой. Приспособление отличается компактностью, практичностью и спортивной эффективностью.

Фитнес для детей 10-12 лет становится гораздо продуктивнее при использовании степ-платформы. Аксессуар задействуется преимущественно в кардио-тренировках и в качестве вспомогательного приспособления при выполнении упражнений на развитие ловкости.

Занятия фитнесом для детей 10-12 лет можно проводить с использованием специальной платформы

Инвентарь представляет собой небольшую удлиненную платформу, изготовленную из легкого, но прочного полимерного состава. Регулируемая высота повышает универсальность и функциональность оборудования.

Нескользящая поверхность обеспечивает устойчивое положение тела. Устройство оснащается регулируемыми по высоте прорезиненными ножками. Степ-платформу рекомендуется использовать при утренней зарядке и аэробике.

Скакалка и обруч

Такие спортивные атрибуты позволяют одновременно развивать различные мышечные группы.

Прыжки через скакалку и занятия с обручем:

• улучшают координационные возможности детского тела;
• повышают динамическую выносливость;
• развивают гибкость;
• увеличивают ловкость;
• укрепляют сердечный аппарат;
• усиливают дыхательную деятельность.

Это простые и дешевые, но чрезвычайно эффективные приспособления для тренировок в закрытых помещениях и на открытых площадках.