✅ Особенности методики анны куркуриной "сушимся сжигаем жиры". Тренировки с анной куркуриной для сушки живота и боков

Особенности методики Анны Куркуриной «Сушимся сжигаем жиры»

Анна Куркурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Она разработала собственную методику тренировок, выпустила ряд видео-уроков и ведет свой канал на YouTube. Фитнес-система Анны подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался спортом ранее. Методика Куркуриной «Сушимся, сжигаем жиры» направлена на укрепление мышц и сжигание лишнего жира.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение — не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки»

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Как быстро похудеть?

Самое эффективное похудение обеспечивает тренировка на все крупные группы мышц. Она сжигает большое количество калорий и, как следствие, вы теряете много энергии. К тому же сами по себе упражнения в этих видео легкими не назовешь. Нагрузка хорошая, ощутимая и соответствует вечному принципу Куркуриной — «мышцы нужно удивлять». Ее упражнения для похудения – это интенсивные движения, которые чередуются с медленными повторами (чем медленнее, тем больше нагружается прорабатываемая область тела). А в итоге – то, что нам и нужно – худеем с Анной Куркуриной!

Одна из тренировок носит аэробный характер. Бокс-аэробика или тай-бо сжигает 900 калорий в час, и это оставляет далеко позади такие нагрузки, как бег или даже скакалка. Если у вас нет пары для этих упражнений, то просто вставайте напротив зеркала и «боритесь» сами с собой. Кстати, боксирование еще и отлично снимает стресс, позволяя скинуть всю накопившуюся негативную энергию.

Многие тренировки Куркуриной можно выполнять дома. Но как профессиональный спортсмен, она не может оставить тренажеры совсем без внимания. Одно из этих видео снято в тренажерном зале и будет полезно тем девушкам и женщинам, которые его посещают.

Анна Куркурина говорит о том, как быстро похудеть, не обходя тему питания. О необходимости соблюдать диету она твердит почти на каждой тренировке. Если вы регулярно включаете видео с программой «Быстро худеем», слушаете тренера и делаете все правильно, готовьтесь покупать одежду меньшего размера совсем скоро.

Упражнения для похудения

Интересное по теме

Добавить комментарий Отменить ответ

Войти через социальную сеть:

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки

Опубликовано Август 4, 2012 Опубликовал fitnessera

Опубликовано Июнь 29, 2021 Опубликовал Дарья Пенькова

Опубликовано Июль 17, 2015 Опубликовал fitnessera

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

молоко – 200 мл;
две столовых ложки отрубей;
одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

молоко – 250 мл;
белок от двух куриных яиц;
овсяные хлопья – две столовых ложки;
натуральный йогурт – 100 мл;
столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5oh8WHb7ydw

Особенности методики Анны Куркуриной — Сушимся сжигаем жиры

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. К примеру, тренировка для рук производится при помощи гантелей. Упражнения легкие, но отлично прорабатывают нужные мускулы и принуждают трицепс «пылать». После упражнений делают отжимания. Анна считает, что работать необходимо на пределе, делать наибольшее количество подходов даже если вы новичок. Если нет способности заниматься в тренажерном зале, можно делать упражнения дома.

Дорогие друзья. Мы хотим дать несколько основных советов относительно поддержания вашего здоровья.

Не важно когда Вы едите: на ночь или до 18:00. Главное, чтобы количество потребляемых Ккал не превышало количество затрачиваемых! Будьте молоды, здоровы и счастливы!

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону,
сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная,
наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются,
сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх,

бег на месте в течение пары минут, выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Методика похудения от известной чемпионки и тренера Анны Куркуриной

Для действенного похудения принципиально не только лишь сбалансировать собственный рацион, а также дать организму физическую нагрузку. Конкретно верно подобранные упражнения посодействуют достигнуть подходящего результата: укрепить мускулы, не увеличивая их в объеме, и спалить лишнюю жировую ткань. Конкретно такую методику разработала фаворитка мира по пауэрлифтингу и превосходный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, созданы для резвой сушки мускул и сжигания липидов.