Принципы диеты Дюкана
Употреблять пищу не запрещается в любое время дня и ночи, но все же есть некоторые правила диеты Дюкана:
- из ежедневного рациона нужно исключить сорта жирного мяса. Возможно употребление только филе курицы и индейки, но без кожи. Морепродукты и рыба приветствуются, но только пропаренные, отварные или тушеные;
- из молочной продукции стоит выбирать только обезжиренные варианты. Так же не допускаются искусственные ароматизаторы.
Состав продуктов должен быть чистым и натуральным;
- соль и сахар — табу. Но не стоит ограничивать себя в специях, натуральных соусах и заменителях сахара;
- не возбраняется употребление овощей, но без содержания крахмала (нет картофелю и кабачкам);
- поглощение овсяных отрубей — обязательное условие (одна ложка).
Во время любого похудения стоит употреблять большое количество питьевой воды, не меньше двух литров. Также нужно увеличить физическую активность, хотя бы просто больше ходить пешком.
Диета Дюкана: «До» и «После». Фото похудевших.
Диета Дюкана уже испробована многими девушками и женщинами и отзывы просто потрясающие. Лишние килограммы уходят и не возвращаются. Диета проста и не требует каких-либо титанических усилий. Давайте же посмотрим на фотографии, присланные девушками, испытавшими на себе белковую диету Дюкана.
Небольшое отступление перед «До» и «После».
Диета Дюкана действует и это доказано. Но, как и любая диета, она имеет свои противопоказания. Перед тем, как сесть на неё, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могли бы вызвать обострение при диете.
Также стоит напомнить, что у каждого человека свой особенный организм и, возможно, добиться такого же результата, как на фото, вам не удастся. А может и наоборот – вы сможете похудеть еще быстрее и сбросите намного больше лишних килограмм. Всё зависит как от физического здоровья человека, так и от духовного.
Основные правила диеты Дюкана.
Диета состоит из 4 фаз, которые не сильно отличаются друг от друга, за исключением самой первой фазы, фазы «атака», которая самая трудная и самая ограниченная в плане продуктов.
Для начала мы около недели сидим на белковой диете, не употребляя никаких других продуктов. Тем самым мы готовим наш организм и даем ему резко скинуть лишние килограммы. Благодаря полученному на этой фазе белку, мы сможем легче расставаться с лишними килограммами на более поздних стадиях.
Далее идет стадия чередования. Добавляются практически все овощи и дни диеты разбиваются на 2 категории. В первый день употребляются белковые продукты, как и на первой фазе, а во второй день упор делается на овощи.
На третьей фазе в рацион добавляются практически все продукты, за исключением фруктов. Кроме того, из списка продуктов убираются все крахмалосодержащие продукты. В том числе и картофель.
И, наконец, на последней стадии диеты Дюкана снова разрешается употребление любых продуктов, за исключением сладостей. Единственным нововведением станет «белковый день». В этот день, всего один раз в неделю, вам нужно будет снова переходить на белковые продукты из первого этапа, чтобы поддерживать своё организм в форме.
Добавьте к этому ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе и вы добьетесь поставленной цели.
Фото похудевших. Смотрим на результаты.
В данной подборке приведены фотографии девушек, решившихся попробовать диету Дюкана и добившихся результата. Никаких дополнительных средств и лекарств. Только правильное питание и прогулки на свежем воздухе.
Сравнение №1
До. 48 килограммов. Живот, не влезающий в джинсы, несколько лишних сантиметров в бедрах.
После. 42 килограмм. Идеальный животик и никаких сантиметров. Срок похудения: месяц
Сравнение №2
До. 59 килограммов. Лишние сантиметры в талии и пухлые бока.
После. 51 килограмм. Ровный животик и бока приняли нормальный вид. Срок: 1.5 месяца
Сравнение №3
До. 80 килограмм. Лишние сантиметры на талии, бедрах и руках
После. 70 килограмм. Подтянулся живот, похудели руки. Срок: месяц
И таких примеров множество. Сроки диет во всех трех примерах составляют 1-1.5 месяца. На деле же систему питания по диете Дюкана можно и даже нужно продолжать и далее. Ведь единственным отличием, которое появляется между «до» и «после» начала диеты Дюкана, это разгрузочный белковый день.
Больше никаких нововведений.
Проконсультируйтесь с врачом и, если получите разрешение, то приступайте к диете прямо сейчас. Чем быстрее вы начнете эту простую диету, тем быстрее сможете увидеть результат своими глазами.
Всё в ваших руках. Худейте на здоровье.
Если ли минусы и плюсы у данного питания?
Диета Дюкана имеет свои преимущества, такие как:
- быстрое уменьшение массы тела, что приводит к повышению мотивации;
- потеря лишних килограммов, даже если ваш организм привык к экспериментам;
- натуральность употребляемых продуктов, вкусный и разнообразный рацион питания;
- минимум ограничений.
Но закрывая глаза на все эти плюсы, диета Дюкана имеет и минусы:
- большое количество противопоказаний, таких как: болезнь почек и печени, нарушение обмена веществ и др.;
- переизбыток белка, а далее запах от тела и из рта, усталость;
- нехватка витаминов и элементов, важных для организма, что приводит к плохому внешнему виду и к проблемам с пищеварительной системой;
- нехватка жиров, что может привести к запорам.
Противопоказания
Желание приобрести красивую и точеную фигуру при помощи диеты ни всегда приводит к положительному результату.
Необходимо учесть все плюсы и минусы такого рациона, исходя из медицинских противопоказаний.
Нужно учитывать индивидуальные способности своего организма. Белковая диета запрещена лицам с такими заболеваниями, как гипертония, нарушение обмена веществ, людям, страдающим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Запрещается придерживать такого питания беременным и кормящим женщинам. Стоит ли придерживаться такой диеты, зависит только от вас. Получено очень много отзывов и фото результатов диеты Пьера Дюкана.
Первая фаз — Атака
Первым этапом диеты Дюкана является «Атака», которая длится на протяжении недели.
Главное правило на этот период — употребление только белка: мяса, рыбы, яиц и обезжиренной молочной продукции.
Данная фаза считается стимулирующей. Все указанные выше правила сохраняются.
Диета Дюкана отзывы худеющих
Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, которая обрела невероятную популярность как в России, так и во всем мире! Диета Дюкана очень гибкая, она заключается в постепенном расширении своего рациона, который состоит более чем из 100 продуктов.
- Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
- Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
- Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
- И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Диета Пьера Дюкана давно зарекомендовала себя, как одна из самых эффективных и безопасных диет для вашего организма. Об этом можно судить по реальным отзывам женщин, испробовавших эту диету на себе.
Третья фаза диеты Дюкана Закрепление
Время пребывания зависит о того, насколько уже вам удалось похудеть. Каждый потерянный килограмм — это плюс десять дней.
Чем можно питаться в данный период? Белок и овощи, фрукты (кроме винограда, банана и черешни), небольшое количество хлеба, сыра и даже продукты с содержанием крахмала (картофель, макароны, горох и др.) разрешены.
На этом этапе позволительно съесть какую-нибудь вредную вкуснятину, но только не более двух раз на протяжении недели. И обязательно нужно устраивать разгрузку на белковом дне.
Фото диеты Дюкана
Посмотрите: Корейская диета — секреты быстрого и эффективного похудения. Правила выбора меню и рациона питания (85 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 
0
