Диета 30 кг за месяц: описание, меню, особенности, советы и рекомендации, отзывы

• 24 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

Сегодня предлагаем познакомиться с методикой для похудения Усама Хамдий — диетой «30 кг за месяц». Питание подразумевается строгое, как и во всех диетах, но все же сбалансированное. Режим разработан так, что килограммы уходят быстро, но результат сохраняется на длительное время, если после диеты не сильно расслабляться.

Эффективность

При диете для похудения «30 кг за месяц» женщины не всегда теряют по килограмму в день. Судя по отзывам, 30 — это максимальный результат. Придерживаясь режима питания, предлагаемого профессором Хамдий, многие могут сбросить 20-25 кило, но это не неэффективность диеты, а индивидуальность организма (метаболизм, изначальный вес). Поэтому, если вам не удалось убрать 30 кило за 30 дней, то можете смело продолжить диету, она не вредит организму. Если сможете продержаться на протяжении еще одного месяца, то потеряете задуманные 30 кг за 2 месяца. Диета построена так, что организм не теряет минеральные вещества и витамины, и принимать их дополнительно не придется — это огромное преимущество методики!

Как уже писали выше, рацион строгий, и меню не каждого устроит. Нужно будет отказаться насовсем (на время диеты) от сладостей и мучных изделий, и многие срываются. Если вы не можете или не смогли продержаться, то попробуйте скинуть 30 кг за 3 месяца. Диет для такого результата очень много, и некоторые из них построены так, что раз от раза можно будет баловать себя булочкой, конфетой или другими вкусностями.

Диеты на месяц для быстрого и эффективного похудения

В большинстве случаев попытки похудеть быстро, к примеру, на 5 килограмм за 7 дней в домашних условиях дают кратковременный результат, если после диеты худеющий возвращается к привычному образу жизни без спорта и неограниченного калорийного питания. Сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а иногда весы показывают больше, чем до диеты.

Гораздо эффективнее, будет изменить свой рацион, таким образом, чтобы эффект от похудении закрепился навсегда.

Как похудеть на 10 кг?

Далеко не каждый человек, который задается вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг, совершает именно те действия, которые приведут к желаемому результату.

Например, человек очень сильно себя ограничивает в еде, изнуряет тренировками, а потом срывается и быстро сдается, увидев первый минус на весах.

Другое дело, если при похудении от диеты, соблюдается соответствующий образ жизни, при этом не вызывая такого сильного стресса, не способствуя последующим срывам.

Как создать условия для сбрасывания 10 кг за 30 дней?

10 кг — это очень много, особенно если базовым условием похудения, является отсутствие физкультуры и только диета.

Итак, если у человека имеются 10 лишних кг — то, как минимум, 7 из них могут быть шлаки и токсины. Да, действительно, это может быть 5-7 кг вредных непереваренных веществ в организме. Самым эффективным методом борьбы с токсинами, является отказ от сахара.

Человеческий организм построен таким образом, что питание происходит из глюкозы, по сути, на одной ней и выживает мозг. Сахар, каким его продают в магазинах, человеческому мозгу не требуется. Не нужны и его порошковые заменители. Отказ от рафинированного сахара, решит все проблемы с лишними 7 кг за первые две недели и дойдет до -15 в конце месяца.

При обходе супермаркета можно обнаружить, что во все продукты добавлен порошковый сахар.

Вважно помнить, что отказ от сахара сразу же подразумевает отказ от этих продуктов:

• Кетчуп;
• Мороженое, йогурты с добавлением фруктов и шоколадных шариков и т.д.
• Сладкая газировка;
• Конфеты и печенье;
• Сладкие хлопья для завтрака;
• торты и пирожные.

С непривычки может возникнуть ощущение, что еда не вкусная, потом руки сами потянутся к сладкому. Нет, мозг не требует рафинированного сахара — это просто зависимость, как от никотина и алкоголя. Очень важно понимать это.

При желании, сахар можно заменить медом и сухофруктами. Жизнь не будет ограничена, если начать питаться именно таким образом, а первые килограммы уйдут в первые 4 дня! Кожа лица посвежеет и «выпрямится», потому что уйдут грибковые образования, которые внутри организма поддерживают продукты с белым сахаром (тростниковый сахар — то же самое, в 90% случаев это просто крашеный белый).

Соблюдение этого режима, поможет избавиться от 15 кг за месяц, даже если образ жизнь будет не сильно подвижным. Самое главное – не переедать, употреблять пищу маленькими порциями строго 5-6 раз в день.

Диета «отказ от сахара», поможет человеку стать более энергичным и вернет подвижность. От хорошего самочувствия, захочется стать более социально-активным, появится уважение к себе и правильная оценка своих достоинств. Люди годами ходят на тренинги по самоуверенности и платят большие деньги, хотя основа всего — внутреннее ощущение здоровья.

Также очень важно запомнить, что пр похудении очень важно пить достаточное количество воды. Готовьте на день 2 литра чистой минеральной воды.

Далее стоит определить список запрещенных продуктов:

• свинина;
• картофель и кукуруза;
• бананы;
• виноград;
• бургеры;
• торт и пирожные;
• мороженое;
• свежий дрожжевой хлеб;
• манка;
• сладкая газировка.

Следует давать предпочтение следующим продуктам:

• сырые фрукты и овощи;
• курица, кролик, говядина, индейка, перепелка;
• творог, кефир, натуральный йогурт, молоко, ряженка;
• гречка, рис, овсянка;
• зеленый и травяной чай;
• шпинат, петрушка, укроп.

Для закрепления эффекта, можно попробовать такие диеты, как:

• «500 калорий»;
• «Лесенка»;
• «Гейша»;
• «Нестандартная яблоневая»;
• «Резонанс»;
• «Пять трав».

Каким же должен быть рацион питания? Примерное меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак: овсяная каша с клубникой и малиной, зеленый чай;

Перекус: натуральный йогурт и зеленое яблоко;

Обед: куриный суп, несладкий компот, запеченые овощи (кабачки, баклажаны, брокколи);

Полдник: творожная запеканка, ромашковый чай;

Ужин: вареная индейка с салатом (томаты, шпинат, огурцы, петрушка, сладкий перец);

За час до сна: стакан кефира.

Заметьте, что рацион разбит на 6 приемов пищи, что говорит о том, что голодать вы точно не будете.

Как сбросить 5 лишних кг за месяц?

Самый распространенный случай, при котором человек хочет сбросить 5 кг за месяц — это скорое открытие купального сезона или отправка в отпуск в жаркие страны. Для кого-то эта цифра может быть незначительной, а для кого-то сбросить 5 кило, значит пройти все круги ада.

Некоторые руководствуются отзывами и уже после их прочтения, решают сесть на диету, но где гарантии, что организм отреагирует также, как и у других? При этом, существует набор универсальных правил, которые помогут, быстро и без таблеток, сбросить пять кг.

Для начала это должно быть обильное питье. Когда человек потребляет воду, его метаболические свойства ускоряются и, чтобы еда лучше усваивалась и меньше откладывалась в жиры, нужно пить больше воды.

Важно знать! Не стоит путать совет потреблять больше воды и жидкостей. Именно чистая вода помогает организму. Нет никаких оснований считать, что коктейли, фруктовая вода, соки, кефиры и уж тем более газировка, помогает обмену веществ.

Здесь следует быть внимательным. В первую очередь, именно крашеная вода (большинство соков — это просто крашеная вода с химической добавкой вкуса и сахаром) способствует набору веса. Пользы от увеличения потребления вышеперечисленного, не будет — только вред.

Во время готовки, составлять меню следует таким образом, чтобы после еды не хотелось пить. Слишком острые, соленые, пережаренные блюда вредны. После приема пищи, всегда должно быть только насыщение, а не желание съесть ещё. Одно из главных правил повара — «если после блюда хочется воды, то это плохое блюдо».

Физические упражнения, реально помогают избавиться от лишнего веса в домашних условиях, а сил почти не требуют, и времени тоже.

Всё, что требуется, это:

• Делать ежедневно по несколько упражнений (общим не больше 10-15 минут);
• После занятия — уделить внимание растяжке. Ее нужно делать два раза: до и после. Это поможет держать мышцы в тонусе.

Хорошо подойдут ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Уделите 30 минут в день спокойной ходьбе утром или перед сном.

Что же можно есть?

Примеры завтраков: овсяная или гречневая каша, омлет с овощами, творог с бананом.

Чем можно перекусить: овощной или фруктовый смузи, натуральный йогурт, фрукты или овощи, диетические хлебцы.

Каким должен быть обед: суп, мясо с салатом.

Правильный ужин: мясо с салатом, творог с фруктами.

Правила

Если ваша цель сбросить 30 кило именно за 30 дней, то придется неукоснительно соблюдать требования строгой диеты.

1. Употреблять в пищу только разрешенные методикой продукты. Если имеется возможность, то для большего комфорта просто уберите из дома все, что кушать нельзя.
2. Ешьте строго по режиму — в определенное время и только столько раз, сколько прописано в меню. Никаких перекусов даже разрешенными продуктами. Между прописанными приемами пищи можно будет только пить воду.
3. Привыкайте к дробному питанию — часто, но мелкими порциями. Это будет не так просто, ведь с нынешним ритмом жизни мы привыкаем что-то перехватывать на ходу, накидывать в желудок быстро огромное количество еды в обед, чтобы точно не проголодаться до ужина.
4. Наибольшего результата можно достигнуть, если начать и физическую активность. Можно записаться на фитнес, в тренажерный зал, бассейн. Если нет времени или возможности, то просто начните ходить пешком — на работу, с работы, по магазинам, да и просто гулять.
5. Соблюдайте питьевой режим, он необходим не только при диетах, но и для полноценной жизнедеятельности. Вода выводит вредные вещества, помогает почкам и печени, расщепляет жиры. Пить нужно от полутора литров только воды, еще литр или полтора иной жидкости — чай, сок, компот, кофе, бульон и так далее.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Диеты реально помогающие похудеть

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

• моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
• недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
• некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).

Основными недостатками похудения за неделю считают:

• ухудшение памяти;
• возникновение скачков артериального давления;
• развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
• нарушения в работе почек и печени;
• возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Разрешенные при диете продукты

Если при прочих диетах разрешено пить в любых количествах чай и кофе, то данная методика позволяет это редко — только в обеденное время, на ужин и завтрак. Воду же пейте столько, сколько угодно.

На время диеты «Минус 30 кг» рацион будет состоять из следующих продуктов:

• курица, говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, печень говяжья и куриная;
• рыба любая, все морепродукты;
• гречка, пшенка, геркулес (овсянка);
• капуста, морковка, листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, редис, зелень, лук;
• грибы;
• яблоки, ананас, грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• яйца.

Список запрещенных продуктов

Меню диеты «30 кг за месяц» должно соблюдаться, иначе не получится достигнуть желаемого эффекта. Если вы серьезно настроены на полное изменение фигуры в лучшую сторону, то придется отказаться от следующих продуктов:

• сладости, включая сахар, кондитерские изделия;
• мучные изделия (макароны, хлеб и другая выпечка, пельмени, вареники и так далее);
• картошка, бананы, виноград, манго, финики, инжир;
• алкоголь;
• напитки с содержанием газов;
• бобовые;
• сало, баранина, жирная свинина;
• растительное и сливочное масла;
• колбасы;
• консервы;
• любые консерванты;
• специи.

От соли отказываться не нужно, она необходима организму, за месяц в нем без данного продукта могут произойти серьезные нарушения. Но все же стоит свести потребление ее к минимуму.

Диета «Минус 30 кг за месяц» состоит из понедельного рациона. Предлагаем рассмотреть примерное меню для каждой из недель.

Первая неделя

Начинать худеть нужно сразу, с первого дня диеты. Настройтесь сразу на отказ от любимых яств, ведь уже с первого дня нельзя будет отходить от рациона.

Понедельник:

1. На завтрак скушайте два отварных яйца, выпейте зеленый чай.
2. Второй завтрак — половина грейпфрута.
3. Обед — в любом количестве разрешенные фрукты.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — отварное мясо без жира, листовой салат.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Вторник:

1. Завтрак — два отварных яйца.
2. Второй завтрак — половина апельсина.
3. Обед — отварная грудка курицы без кожи, зеленый чай.
4. Полдник — морковь.
5. Ужин — два яйца, сваренные всмятку, помидор, огурец.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Среда:

1. На завтрак — творог.
2. Второй завтрак — листья салата.
3. Обед — небольшой кусочек ржаного хлеба с сыром, помидор, зеленый чай.
4. Полдник — яблоко.
5. Ужин — две котлеты (приготовленные без хлеба или батона).
6. Второй ужин — стакан йогурта.

Четверг:

1. На завтрак гречка (подготовьте с вечера: залейте крупу горячей водой в термосе, оставьте на всю ночь), черный кофе.
2. Второй завтрак — морковь.
3. Обед — фрукты.
4. Полдник — отвар из ягод шиповника.
5. Ужин — говядина гриль.
6. Второй ужин — кисель из ягод (сахар нельзя).

Пятница:

1. Завтрак — глазунья, приготовленная на сухой сковороде.
2. Второй завтрак — сок морковно-яблочный, свежевыжатый.
3. Обед — вареные овощи и рыба на пару, зеленый чай.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — салат из овощей и креветок, не приправленный, напиток из шиповника.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Суббота:

1. Завтрак — грейпфрут.
2. Второй завтрак — морковка.
3. Обед — отварная грудка, сок.
4. Полдник — творог с черносливом.
5. Ужин — рыба с лимонным соком паровая, чай.
6. Второй ужин — три сливы.

Воскресенье:

1. На завтрак овсянка на воде.
2. Второй завтрак — апельсин.
3. Обед — суп из грибов, морковки, лука, компот из сухофруктов.
4. Полдник — помидор.
5. Ужин — кабачковые оладьи, сок.
6. Второй ужин — половина грейпфрута.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Вторая неделя

На этой неделе нужно делать упор на потребление куриных яиц. В них содержится много белка, поэтому голод вы вообще не будете ощущать.

Понедельник:

1. Завтрак — половина апельсина.
2. Второй завтрак — половина грейпфрута.
3. Обед — два вареных яйца, помидор и листья салата, сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, половина апельсина.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Вторник:

1. На завтрак — два отварных яйца всмятку.
2. Второй завтрак — напиток из шиповника.
3. Обед — суп овощной с добавлением нарезанного яйца вареного, огурец.
4. Полдник — сок.
5. Ужин — вареная рыба с листьями салата, зеленый чай.
6. Второй ужин — морковка.

Среда:

1. Завтрак — яблоко.
2. Второй завтрак — черный кофе.
3. Обед — салат из белокочанной капусты и моркови, полейте его лимонным соком. В качестве основного блюда запеканка из кабачков с мясом.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — два вареных яйца, помидор, горстка сухофруктов.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Четверг:

1. Завтрак — омлет, приготовленный в духовке без масла, черный кофе.
2. Второй завтрак — творог.
3. Обед — говядина или постная свинина на гриле, салат из помидора, болгарского перца (просто посолите). Попить можно зеленый чай или свежевыжатый сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, запеченные с помидорами кабачки, отвар шиповника.
6. Второй ужин — яблоко.

Пятница — разгрузочный день, потребляйте больше жидкости. Если сильно проголодались, можно за день выпить стакан кефира.

В субботу и в воскресенье можно повторить меню прошлой недели.

Комплекс упражнений

За полчаса до еды следует выпить стакан воды
Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.

Выполнять гимнастику можно в любое время дня.

Для бедер и ягодиц

Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.

Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:

Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Для спины

Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:

Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Для пресса

Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:

Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.

Для рук и плеч

Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:

Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.

Третья неделя

При диете «30 кг за месяц» первые две недели направлены на подготовку организма к монодиете, которая продлится на протяжении третьей недели. Меню будет таковым:

1. Понедельник — в любом количестве только разрешенные фрукты.
2. Вторник — в любом количестве только овощи (сырые, отварные).
3. Среда — только фрукты.
4. Четверг — можно кушать морепродукты и рыбу.
5. Пятница — отварное мясо и курица.
6. Суббота — без ограничений один вид фруктов.
7. Воскресенье — без ограничений любой один вид фруктов.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

• Не принуждайте организм к голоданию;
• Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
• Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
• Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
• Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
• Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
• Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
• Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы. Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Четвертая неделя

Четвертая неделя диеты «30 кг за месяц» — самая сытная. В эти дни вы можете во время обеда есть по куску хлеба, разрешается на завтрак сыр, салаты можно сдабривать растительным маслом. Особый акцент делайте на мясо, курицу, рыбу, к которым готовьте овощные гарниры.

Выходить с диеты «30 кг за месяц» нужно грамотно. После диеты на протяжении двух недель аккуратно, по маленькой порции в день вводите в рацион продукты, от которых отказывались во время ограничений.

Диета для похудения «30 кг в месяц» — эффективная методика, при которой организм не страдает от истощения!

На сколько можно похудеть за 30 дней

Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.

Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:

• изнуряют организм ежедневными тяжелыми тренировками;
• устраивают голодные дни или пользуются жесткими диетами;
• не принимают никаких мер, связанных с рационом и физическими нагрузками, отдавая предпочтение «чудо-лекарству» и «чудо-чаю» для похудения;
• не придают значения употреблению необходимой жидкости;
• не соблюдают режим сна и питания.

Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:

• выпивать в день около 2 литров чистой воды;
• питаться несколько раз в день небольшими порциями, введя в рацион запрет или ограничение на вредные продукты;
• сжигать лишние калории путём физической активности;
• отводить на сон необходимое количество времени.

Выполняя 4 этих правила, можно скинуть за месяц от 5 до 10 килограмм.