Диета "Минус 2 кг за неделю": меню, эффективность, особенности и отзывы

Образ бизнес-леди плохо сочетается с лишними складками на талии. Конечно, быть совершенством во всех отношениях очень сложно, но это вовсе не оправдывает нежелание взять себя в руки и избавиться от лишнего веса. Во-первых, это некрасиво, во-вторых, плохо сказывается на вашем здоровье. Различных программ для снижения веса сегодня очень много. Но далеко не все из них являются эффективными и безопасными. Не забывайте о том, что слишком быстрое снижение веса чревато стрессом для организма. Тут главное – не скорость, а последовательность. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является оптимальной. Вы не голодаете, кожа потихоньку подтягивается, а самочувствие остается отличным.

Для самых занятых

Наверняка каждой женщине доводилось изучать различные диеты. Порой приходишь в отчаяние, когда видишь рекомендации о том, что есть нужно понемногу, с перерывами в два-три часа, причем каждый раз это должно быть новое блюдо. Как же втиснуть такой рацион в суровые рабочие будни, когда не всегда есть время спокойно пообедать? Оптимальная диета «Минус 2 кг за 2 недели» избавит от необходимости много времени проводить на кухне, но при этом даст прекрасные результаты. Она разработана специально для работающих леди, но ее могут придерживаться и домохозяйки. Хочется подчеркнуть, что составлен рацион с участием известного в Москве врача-диетолога, кандидата медицинских наук Воликова С.Н.

Семидневные диеты

Придумано и испытано множество диет, помогающих решить вопрос, как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная, белковая, углеводная, водная, диета Дюкана, яичная и прочие. Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания, исключив вредные продукты. Рациональное дробное питание – это то, о чем говорят «тише едешь – дальше будешь», а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму, если она не слишком запущена, но эффект может быть кратковременным.

Огуречная

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом, поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Запрещены картофель, кофе, соль, сахар. Можно кушать любую зелень, помидоры (1 большой плод в день), зеленый чай. Примерное меню:

Завтрак: зеленый чай – очень помогает умерить аппетит.
Второй завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона, кусочек черного хлеба.
Обед: салат из огурцов, 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.
Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца, помидора.

Диета при лямблиозе у взрослых
Чем почистить печень — от токсинов и шлаков. Препараты и народные средства.
Пирожное Картошка из печенья — рецепты с фото. Как сделать домашнее пирожное Картошка, как в детстве

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю, если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня. Дневной рацион будет состоять из одной плитки шоколада, которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом, запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара). Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад, пейте много воды.

Строгая

Если женщину трудности не пугают, и она уверена в своем здоровье, то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат, им это и ни к чему, поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Меню выглядит так:

Завтрак: одно вареное яйцо, кофе, чай без сахара.
Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата, заправленного соком лимона.
Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть, не выдержав диету, где надо подсчитывать белки, жиры, углеводы, калории, покупать продукты и рассматривать упаковку, выискивая калорийность. Чем проще режим, тем легче его соблюдать. Начиная данную диету, нужно только запомнить перечень продуктов, которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой, тушить, варить, запекать, делать салаты. Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Преимущества – нет голода, разгоняется обмен веществ, очищается организм. Еще кишечник будет работать, как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

куриная грудка;
яйца;
кефир нежирный;
капуста;
кабачки;
помидоры;
огурцы;
грибы;
баклажаны;
яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу, немного чеснока, укроп, петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба, лимонный сок. Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай, негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь, сладости и прочие вредные продукты, описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя. Повторить диету можно спустя некоторое время.

Повседневные реалии

Что же представляет собой идеальная диета «Минус 2 кг за 2 недели»? В первую очередь это оптимальный, сбалансированный рацион. Обычно мы вместо завтрака стараемся лишних 20 минут поваляться в постели. Чаще всего есть совсем не хочется, поэтому кофе или сок становится единственным решением. Не лучше ситуация и вечером. Обычно диетологи рекомендуют не откладывать последнюю трапезу и успеть до 18:00 съесть коричневый рис с рыбкой. Но в это время мы еще на работе, поэтому выполнить условие никак не получается.

Способы похудения без диет

Специалисты рекомендуют выбирать наиболее щадящие методы борьбы с лишним весом. Независимо от количества килограммов, которые необходимо сбросить, похудение должно быть постепенным. Наиболее оптимальным вариантом является результат — минус 2 кг за неделю или 250-300 г в сутки.

Быстрые диеты, и голодание могут стать причинами развития многих заболеваний пищеварительной системы и ЖКТ. Скинуть 2 кг в неделю можно без изнурительных физических тренировок и голоданий, если придерживаться простых правил пищевого поведения и здорового образа жизни:

Одним из самых важных моментов является восстановление водного баланса. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, необходимо пить много воды. Выпивая около 2 литров чистой воды, можно восстановить и ускорить метаболизм, благодаря чему начнет сжигаться лишний жир.
Комплекс аэробных упражнений. Чтобы ускорить процесс похудения, ежедневно следует проводить гимнастику, основанную на круговых аэробных упражнениях. Избавиться от 2 кг за неделю помогут обычные танцы в течение 20 минут в послеобеденное время. В течение 15 минут таких занятий сжигается около 250 Ккал. В результате этого, сброс веса будет проходить постепенно, без стресса и сильной физической нагрузки на организм. Также обратите внимание на бег, плавание в бассейне и другие энергичные виды спорта. Главное условие — занятия должны проходить в максимально комфортном темпе.
Контроль БЖУ и калорийности пищи. Для поддержания нормальной физической формы организму требуется не менее 1200 Ккал в сутки. Килограмм жировой прослойки содержит около 8 тыс. Ккал — чтобы сбросить 2 кг, необходимо сжечь более 15 тыс. Ккал.
Однако, чтобы питание было сбалансированным, помимо калоража следует учитывать питательный состав пищи. В еде должны быть все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Но от плохих (легко усваиваемых организмом) углеводов рекомендуется отказаться. Для замены используйте полезные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах и свежих овощах.

Оптимальное решение

Все эти проблемы будут решены, если построить меню следующим образом. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является безопасной и подходит всем, ее могут практиковать и кормящие мамы. Это полноценный рацион, в который входит:

Завтрак – любые фрукты одного вида. Здесь придется выдерживать меру и не съедать больше 500 г за раз. Это источник аминокислот, витаминов и клетчатки. Обычно диетологи рекомендуют употреблять 5-7 порций фруктов в день отдельно от остальных блюд, поскольку вместе с другой пищей они вызывают процессы брожения. Согласитесь, почти невыполнимое требование. При этом фруктовый завтрак является оптимальным решением, а на его приготовление не приходится тратить время. Хорошим выбором являются яблоки, цитрусовые, хурма, киви и манго. А вот бананы, виноград, груши и авокадо – это совсем не лучший вариант.
Обед – это основная трапеза, которая проходит под девизом «все, что угодно». Не будем забывать, что конечная цель – похудеть, поэтому предпочтение следует отдавать блюдам из рыбы, филе птицы, морепродуктов. Отличным дополнением будут салаты с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, бобовые, коричневый рис. Если вы обедаете в столовой, то откажитесь от супов, они содержат массу калорий и жира. И никаких подливок и панировок!
Вечерняя трапеза. Тут лучше овощей ничего не придумаете. Блюда из них не перегружают поджелудочную железу, в них минимум калорий, а еще они очень полезны. Это источник клетчатки и витаминов, микроэлементов. Самыми полезными являются брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, морковь и тыква, кабачки и баклажаны.

Самые эффективные диеты

Чтобы срочно сбросить 2 кг, придется изменить не только образ жизни и повседневный режим, но и пересмотреть суточный рацион. Вариантов краткосрочных диет, рассчитанных на 5 и 7 дней, достаточно много, потому можно выбрать наиболее подходящий способ похудения в домашних условиях.

«Правильная» диета

Основным принципом данной программы похудения является строгое соблюдение трех правил. Чтобы худеть на 2 кг в неделю, необходимо запомнить ее главный принцип, и в течение семи дней его придерживаться.

Правила диеты:

Время;
Продукты;
Количество.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Повседневный рацион нельзя менять и отходить от установленного режима приема пищи. Меню разрешается корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями, но только в рамках предложенных продуктов и готовых блюд. Эта методика отлично подойдет для тех, кто не любит эксперименты, и готов придерживаться строгой дисциплины.

Меню на каждый день:

За 30 минут до завтрака следует выпить натощак стакан воды. Температура жидкости должна быть не более 37 градусов. Это поможет наполнить желудок и уменьшить аппетит.
Завтрак состоит из 150 г овсяной каши или из гречневых хлопьев с добавлением фруктов. В список запрещенных входят: бананы, виноград, авокадо. По желанию можно заменить фрукты на вареное вкрутую яйцо и салат из нарезанных помидоров и огурцов. Общее количество каши и салата не должно превышать 250 г.
Второй завтрак состоит из такой же порции овощного салата со свежей зеленью. Для заправки используется только растительное масло (не более 1 столовой ложки). Для разнообразия можно в разные дни чередовать салат со свежим нежирным йогуртом, в который добавляются кусочки свежих фруктов или ягод.
В обед рекомендуется употребление горячего блюда — супа, отварные овощи и мясо. Состав диетического супа, с помощью которого легко скинуть 2 кг за неделю, включает: свежую зелень, грибы шампиньоны, лук, морковь и цветную капусту. На второе рекомендуется отварная куриная грудка или нежирная рыба, на гарнир — овощное рагу без картофеля и зажарки.
На полдник рекомендуется кисломолочное блюдо (сырники или творожная запеканка) или свежие овощи. Салат из белокочанной капусты, огурца и помидора желательно готовить без заправки или соуса.
Ужин следует сделать максимально легким. Он должен состоять из овощей и кисломолочных продуктов, разрешается 150 г тушеных овощей, рыбы или нежирного мяса.

Перекусы во время правильной диеты запрещены. Суточное меню необходимо разделить на 5 приемов с одинаковой периодичностью (в 3-4 часа). Разовая порция не должна превышать 300 г. Во время приготовления пищи не добавляется соль и сахар. Напитки, которые разрешается употреблять без ограничений, — вода, зеленый чай и кофе.

Огуречная диета

С помощью простых сезонных овощей можно скинуть 2-3 и более килограмм. Сидя на огуречной диете, можно легко избавиться от лишнего жира и уменьшить объем талии на 2-3 см. Основой рациона этой программы являются свежие огурцы.

Из меню необходимо исключить соль, кофе и картофель. Основным продуктом, который следует употреблять в каждый из пяти приемов пищи, будут огурцы. Рекомендованное количество овоща в сутки— 2 кг. В неограниченном количестве разрешается свежая зелень (петрушка, сельдерей), 1 помидор в день и зеленый чай.

Примерное меню на день:

Чай зеленый или черный, но не крепкий, 1 огурец.
Салат из огурца и зелени, для заправки используется лимонный сок и оливковое или кукурузное масло. Количество салата не ограничено, но диетологи рекомендуют утренний прием пищи не более 250 г на порцию.
Огуречный салат или овощи, нарезанные кусочками. 200 г вареного мяса без соли (разрешаются пряности).
На полдник салат с огурцами и вареным яйцом. Для заправки можно взять стакан нежирного кефира или йогурта.
Овощной салат с добавлением сладкого перца и помидоров (заправка: лимонный сок, оливковое масло). Можно добавить любые вареные овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Обязательно читайте: Меню правильного питания с рецептами на неделю для похудения

Из мяса желательно отдавать предпочтение птице: курице или индейке без кожицы. В середине недели можно добавить в рацион немного постной телятины, тушеной в сметане. Придерживаясь этого меню, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг за неделю.

Английская диета

Одна из самых популярных диет, которую рекомендуют всем желающим похудеть на 2 кг в неделю. Существует несколько вариантов этого способа похудения, рассчитанные на 7, 14 и 21 день. Основные характеристики этой диеты — простота и эффективность.

Благодаря тому, что меню этой диеты достаточно разнообразное, она намного легче переносится, чем другие программы по ограничению в еде. Этот вариант идеально подходит для экспресс похудения, чтобы быстро и без особых усилий скинуть 2 и более кг.

Особенность этой методики состоит в том, что она основана не на уменьшении, а на увеличении калорийности употребляемых продуктов. Этот принцип позволяет быстро перестроить организм на другой режим приема пищи, благодаря чему сжигание жира происходит постепенно, без стресса, и без вреда здоровью.

Принципы английской диеты:

Главным принципом является употребление большого количества жидкости. Водный баланс обеспечивает правильный обмен веществ, благодаря чему в организме ускоряются процессы сжигания лишних жировых запасов.
Вторым принципом диеты является отказ от приема любой пищи после 6 часов вечера. Однако следует учесть, что такой режим рекомендован для среднестатистической нагрузки (рабочий день до 17:00). Если график занятости выходит за привычные стандартные рамки, допускается смещение времени приема пищи на 2-3 часа вперед, но не позднее 3 часов до сна.
Третьим принципом диеты минус 2 кг за неделю является полный отказ от соли. Бессолевая английская диета отличается от других аналогичных систем тем, что 1-2 раза в неделю допускается употребление соленой пищи, но в очень умеренном количестве.
Действенным принципом этой методики является отказ от жареной пищи. Основным способом приготовления продуктов является варка на пару.

Для получения желаемого результата диетологи рекомендуют отказаться не только от соли, но и от ряда других, достаточно распространенных, продуктов.

Под запрет во время недельной диеты попадают:

Все молочные продукты. Исключение составляют творог, йогурт, нежирный кефир. Из кисломолочных продуктов следует исключить сыры и сметану.
Сладости и сдобная выпечка. Также следует убрать из рациона все газированные напитки и соки промышленного производства.

Для того, чтобы снизить аппетит, и сделать процесс похудения более комфортным, рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды перед едой. Если нет противопоказаний, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или кусочек тертого имбиря.

Меню на неделю:

Понедельник. Начинается диета с разгрузочного дня. Основную часть дневного рациона составляют свежие фрукты. Специалисты рекомендуют на завтрак съесть 2 зеленых яблока, а в течение дня пить зеленый чай с медом. В обед и полдник можно разнообразить рацион печеными овощами или фруктами. Из напитков предпочтение отдавайте чаю и травяному настою. Если к вечеру появилось чувство голода, на ужин можно побаловать себя овощным салатом (не более 100 г) и стаканом кефира.
Вторник/Среда. Рацион более питательный и насыщенный белковыми продуктами. Завтрак можно оставить тот же: 2 зеленых яблока (свежих или печеных). На обед можно приготовить овсяную или гречневую кашу на воде. Отдельно готовится мясо или рыба (порция не превышает 150 г). Чтобы нормализовать работу ЖКТ лучше всего выпить стакан простокваши или кефира. Чай можно выпить после обеда. Полдник повторяет завтрак. На ужин приготовить овощной салат и стакан гречки с кефиром.
Четверг. Меню отличается от предыдущих. В течение дня рекомендуется прием низкокалорийной пищи. На завтрак можно выпить чашку чая или простокваши. На второй завтрак — травяной настой или кефир. Обед будет более сытным: 200 г творога с йогуртом. Четвертый прием пищи пропускается. Если есть чувство голода, выпейте стакан воды с лимоном. На ужин — 1 цитрус грейпфрут или апельсин.
Пятница/Суббота. Завтрак рекомендуется начинать с чашки зеленого чая и бутерброда с творожным сыром. В обед разрешается 200 г постного творога, сырников на пару или паровой запеканки. Второе блюдо на обед — овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла. На полдник рекомендуется 2 киви или 1 грейпфрут. Ужин состоит из парового омлета или 2 вареных яиц.
Воскресенье. Последний день похудения в домашних условиях служит плавным выходом к привычному рациону. На завтрак разрешается выпить чашку кофе с молоком или ложкой меда. На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, запить молочным чаем. В обед выпейте чашку мясного бульона и съешьте 200 г куриной грудки. Ужин состоит из овощного салата и нежирного творога.

Обязательно читайте: Лучший калькулятор расхода калорий

Длительность и результаты

По сути, это новый образ жизни, даже не диета. Минус 5 кг за 2 недели – это вполне достижимый результат. А самое приятное, что ее продолжительность не ограничена. Организм получает все необходимое, а соблюдать этот режим позволяет даже самый суровый офисный аврал. Уже через месяц вы увидите, что фигура приходит в порядок, самочувствие улучшилось, кишечник работает как часы. Для многих бизнес-леди это лучшая диета. Минус 7 кг за 2 недели в среднем скидывают те, кто параллельно занимается спортом.

Судя по отзывам, это лучшая диета из всех, которые существуют на сегодняшний день. Не зря ее разрабатывал врач-диетолог. Если сравнивать ее с другими, то она включает в себя достоинства большинства из них и лишена недостатков. Вы получаете не только полноценное питание, но еще и большое количество овощей и фруктов. А ведь про это чаще всего забывают монодиеты, делая упор на кашах, белковых или кисломолочных продуктах.

Отзывы

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!
Долго искала что-то подходящее,выбрала эту диету и не прогадала. После 7 дней я похудела на 8 кг, и вес мой продолжал уменьшаться.
Я начала эту диету в понедельник (167 рост-77,6 вес) сегодня пятница вес утром (72,9) диета работает.
Спасибки за диету!!! Очень хорошая!!! с физ.нагрузками похудела на 6 кг!!! Я очень довольна, объемы заметно уменьшились( талия была 72 стала 66))))) я рада, но я обруч ежедневно по часу крутила.
Я на ней уже 3-ий день.) Мне очень нравится. не голодаю и чувствую себя хорошо. Правда нужно добавить физ. нагрузки, и тогда все будет вообще замечательно.)

Если хочется большего

Приведенная выше схема является оптимальной, она дает возможность похудеть довольно быстро и просто, без лишней нагрузки на организм. А что делать, если лишний вес большой, а привести себя в порядок хочется в самые кратчайшие сроки? Часто женщину не устраивает длительная диета. Минус 10 кг за 2 недели – это минимум, на что мы соглашаемся в порыве как можно быстрее стать идеальной.

Чем выше требования – тем жестче условия. Приготовьтесь к тяжелым испытаниям. Итак, примерное меню:

В 7 утра травяной чай без сахара.
Через два часа – одно яйцо.
К 11 часам нужно съесть 100 г мяса.
В обед — 200 г томатного сока или пару помидоров.
В 5 вечера отварное яйцо.

Как похудеть на 2 кг. День 5, неделя 1

Всем привет, сегодня пятый день первой недели великого похудения на 25 килограммов.

Вчера, надеюсь, был самый кошмарный день в моей истории похудения, потому что вчера я проснулся в 4 утра от голода, час пытался заснуть, потом чуть-поел, сделал зарядку. Потом меня вновь начал мучать голод. Опять стало хреново. Я еще чуть-чуть поел…

Еще немного подождал, голод не прекратился – еще поел… И, в результате, уже к 8 часам утра, я съел больше половины дневной нормы – 900 ккалорий из 1500, которые мне уготовано есть каждый день.

Паника. Как прожить на 1500 калорий в день?

У меня была паника, честное слово. Я собрался, вышел на прогулку. Сил абсолютно не было, я еле шел.

Обед на 630 калорий

После прогулки я поел, на 627 ккалорий, – каша на молоке, творог. Стало легче. Фактически в 12 часов дня я съел все то, что должен был съесть за день суммарно.

Неожиданный бонус в 350 калорий

Но фишка в том, что я прошел порядка 8-9 километров, и мне MyFitnessPal насчитал еще 350 ккалорий. Таким образом, я смог дотянуть до конца дня, и последни прием пищи у меня вчера был около 12 часов ночи. Я съел оставшиеся калории.

Сбросить 2 кг и получить дополнительно 380 калорий к еде

И сегодня в 7 утра я вновь проснулся от голода… Думал, что будет повторение вчерашнего жуткого дня, но тут уже включился мозг. Я понял одну простую вещь. То, что у меня есть 1500 ккалорий на день – необходимых для того, как похудеть на 2 кг – совершенно не означает, что я съем всего 1500. Так как у меня, как минимум запланирована дневная прогулка, она дает примерно 350-380 ккалорий плюсом, и я могу уже съесть не 1500 а 1850.

Ешь равномерно в течение дня

Второй момент, который я понял, – это то, что нужно поделить эти 1800 ккалорий на 4 приема пищи. И, соответственно распределить эти 4 приема пищи на время бодрствования. То есть если взять 24 часа, вычесть 8 часов сна – это получится за 16 часов мне нужно поесть 4 раза. То есть, по факту, 16 делим на 4 и едим каждые 4 часа.

Чтобы похудеть на 2 кг за неделю едим не больше 450 калорий за один прием пищи

Второй момент – стараемся распределить приемы пищи поровну по калорийности, и если брать эти 1800 калорий и поделить их на 4 – то можно смело есть по 450 ккалорий за раз. Сегодня в половине восьмого утра я этим воспользовался. Я сделал объемную и сытную чашку с едой. Это была кукуруза и ветчина. Достаточно низкокалорийная пища, ветчина была говяжья. Кукуруза дала мне 100 ккалорий, ветчина дала еще 110 ккалорий, плюс, соответственно я выпил кефир 330 грамм – это еще где-то 170 ккалорий. И я еще съел 25 граммов ржаных отрубей, для того, чтобы в пище была клетчатка. Эти 25 граммов отрубей дали мне еще 65 ккалорий. Вопрос “как сбросить 2 кг” приобретал вполне себе ощутимый ответ. В принципе – это реально.

Таким образом, я позавтракал где-то на 450 ккалорий. Это было порядка трех часов назад. Сейчас легкое чувство голода, приятное (к концу прогулки оно перерастет в сильное и неприятное), и после прогулки мне добавится еще 350-380 ккалорий. После прогулки я поем еще где-то на 450 ккалорий, будет около 12 часов дня. И мне останется еще 2 приема пищи, которые, я надеюсь, благополучно приведут к тому, что не будет повторения вчерашнего кошмара.