Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Сегодня практически во всех СМИ идет полномасштабная реклама дорогостоящих средств для похудения и красивой фигуры. Фактически, они почти всегда оказываются бесполезными и даже вредными для организма. По настоящему эффективным решением этой проблемы, по мнению специалистов, будут спортивные занятия в сочетании с правильным питанием. Для этого существуют разные способы, в том числе – с использованием эллипсоидов и велотренажеров. Что лучше выбрать велотренажер или эллиптический тренажер рассмотрим в статье.

Общие показатели эллипсоида и велотренажера в таблице

Все основные характеристики и возможности данных устройств сведены с таблицу. Это позволит наглядно сравнить между собой оба устройства.

Чем похожи тренажеры

Решая для себя, что эффективнее будет при домашних занятиях спортом, после консультаций со специалистами, многие выбирают эллипсоид либо велотренажер. Оба устройства очень похожи друг на друга и внешне и по своим характеристикам. Общими качествами у них являются следующие:

• Каждое устройство входит в категорию кардиотренажеров. Во время занятий тренируется сердечно-сосудистая система, в значительной степени предотвращаются гипертония, диабет и другие аналогичные заболевания.
• Оба тренажера подходят для любых возрастных групп. Обычно, дома занимаются всей семьей – взрослые, дети и пожилые люди.
• Регулярное проведение тренировок на эллиптическом тренажере или велосипеде способствует повышению выносливости организма.
• При постоянных занятиях на данном оборудовании постепенно уходит лишний вес, наступает заметное похудение. В дальнейшем, полученные результаты достаточно лишь удерживать на нужном уровне.
• Оба тренажера безопасны при использовании, поскольку основная нагрузка распределяется на разные группы мышц, не затрагивая суставы.

В целом, эти устройства создают лишь аэробные нагрузки и совершенно не подходят для занятий бодибилдингом и создания красивого мышечного рельефа.

Когда стоит выбрать эллипсоидный тренажер

Устройство эллиптического характера наилучшим образом подойдет тем, кто уже обладает достаточной физической подготовкой и желает дальше совершенствовать свой организм. Тем, кто для кого спорт не просто хобби, но важная составляющая жизнь. Справедливым будет утверждение того, что эллиптический тренажер является продвинутым решением для опытных пользователей.

Это вовсе не значит, что новички не освоят это устройство. Тренажер подойдет и новичкам, готовым к серьезным физическим нагрузкам и изменениям.

Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер

Когда проводится сравнение тренажеров, обязательно учитывается их влияние на разные группы мышц, время проведения тренировок и другие факторы.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если для тренировок используется эллиптический тренажер, в этом случае нагрузка распределяется по всему телу. Упражнения охватывают группы икроножных, косых, четырехглавых и ягодичных мышц. Одновременно работают руки, спинные и поясничные мускулы, напрягаются плечевой пояс, живот и грудная клетка. Всего задействовано примерно 80% мышечной массы.

Педали могут двигаться вперед или назад. В зависимости от этого, ноги, ягодицы и другие места получают разную нагрузку. Например, сухожилия, расположенные сзади ног под коленями, обеспечивают их активное сгибание и разгибание. При необходимости, нагрузку можно увеличить за счет специальных регулировок на тренажере.

По мнению специалистов, основная активизация приходится на икроножные мышцы. Используя эллипсоид, их можно очень хорошо проработать за счет нажатия педалей и их движения по эллиптической траектории.

Преимущества беговой дорожки

Универсальность

На дорожке можно заниматься разными упражнениями – простой ходьбой, спортивной ходьбой, подъёмом в гору, спринтами, бегом трусцой. Всё зависит от веса, уровня подготовки и общего состояния здоровья человека.

Воспроизводит естественное движение

Что может быть естественнее чем бег или ходьба? Именно поэтому беговая дорожка – одна из самых эффективных кардиомашин. Сегодня разработчики продвигают на рынок массы других тренажёров, способы движения на которых могут быть специально разработаны для того, чтобы работали определённые мускулы, но занятия на них могут быть неудобными и неестественными для каждого конкретного человека. Беговая дорожка в этом отношении превосходит другие кардиотренажёры.

Высокая отдача

Недаром производители беговых дорожек наперебой трубят о том, что этот вид кардиотренажёров сжигает калории быстрее, чем любой другой вид. Это верно: тело во время бега переживает сильные нагрузки, потому обмен веществ работает сильнее.

Весовая нагрузка на ноги

Вопреки распространённому мнению, бег и ходьба хорошо помогают укрепить кости и мышцы. Постоянные упражнения исправляют осанку, тело становится более крепким и устойчивым.

Хорошо изученный тренажёр

Первые беговые дорожки появились ещё в 1800 году, и являются сегодня одними из самых первых тренажёров в спортивных залах. Воздействие бега на дорожке на организм исследовано сегодня предельно полно, эти кардиотренажёры постоянно совершенствуются, и считаются самым глубоко изученным видом оборудования для аэробных нагрузок.

Польза и преимущества

Каждый из тренажеров имеет свои преимущества и полезные качества, определяющие эффективность использования каждого из них.

Эллипсоид

К основным полезным свойствам эллиптического тренажера можно отнести следующие:

• Во время занятий калорий сжигается значительно больше, чем на велотренажере.
• Универсальное устройство, подходящее для всех возрастных групп.
• Основное действие направлено на тренировку кардиосистемы, общей выносливости организма, улучшение других показателей.
• На тренажере, кроме нижней части тела, задействованы группы мышц рук, плечевого пояса, спины и поясницы.

Велотренажер

Велотренажеры также обладают собственными преимуществами и полезными качествами:

• По количеству сожженных калорий они незначительно уступают эллипсоидам, но при регулярных тренировках удается ликвидировать от 400 до 750 ккал в течение часа.
• Во время занятий полностью задействована нижняя часть тела.
• Отлично подходят при противопоказаниях к чрезмерным физическим нагрузкам.
• Интенсивный приток крови способствует ускорению обмена веществ.
• Средняя стоимость достаточно низкая и доступна для всех пользователей.

Сравнительные характеристики и эффективность

Не зная, какой тренажер выбрать, лучше рассматривать их в сравнении. Но нужно учесть, что те или иные варианты вследствие конструктивных особенностей могут заметно отличаться от общих характеристик. Поэтому стоит изучать не только общее описание, но и нюансы работы конкретных моделей.

Разница заметна в основном по следующим критериям:

1. Задействованные в процессе тренировки мышцы. Эллипсоид заставляет работать практически все тело. Нагрузку на себя принимают икры, бедра (задняя и передняя поверхность), ягодицы, косые мышцы живота, брюшной пресс, поясница, спина, руки и плечевой пояс. Одновременно, если имитировать подъем в гору, в процесс активнее включаются связки, сухожилия. Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов (передняя поверхность бедра), меньше задействуются икры и ягодицы. Верхняя часть корпуса, руки, в отличие от классического велосипеда, не работают вообще, так как нет необходимости крутить руль, удерживать равновесие.
2. Сжигание калорий. При регулярных занятиях и пересмотре собственного рациона соответственно принципам здорового питания оба тренажера дают неплохой эффект. Но на эллипсоиде за час занятий можно сжечь больше калорий (500–850 против 400–750 ккал). Это объясняется тем, что в процесс включается больше мышц, соответственно, увеличивается амплитуда движений. Еще один бонус тренировок на эллиптическом тренажере — фигура стройнеет равномерно, смотрится пропорционально. Практикующим «езду на велосипеде» необходимы иные упражнения для рук, плечевого пояса (например, с гантелями).
3. Интенсивность тренировок. Поскольку на велотренажере сжигается меньше калорий, заниматься рекомендуется чаще. Если стоит цель просто поддерживать организм в тонусе, достаточно двух раз в неделю (продолжительность тренировки — 30–45 минут). При более глобальных целях (например, похудеть), желательно увеличить их число до 5–6 в неделю, время — до часа. На эллипсоиде достаточно заниматься раз в 2–3 дня по 30–40 минут. Максимальный эффект в обоих случаях дают интервальные тренировки. Они начинаются в комфортном, медленном темпе, затем постепенно, каждые 2–3 минуты, увеличивается скорость и/или уровень сопротивления. Достигнув своего максимума, нужно продержаться на нем 3–5 минут. Потом нагрузка так же плавно снижается.
4. Разнообразие занятий. По этому критерию можно однозначно сказать, какой тренажер лучше; эллипсоид явно выигрывает. Однако велотренажер позволяет делать два дела одновременно. Некоторые умудряются не только слушать музыку или смотреть телевизор, но даже учиться, работать.
5. Стоимость. Здесь многое зависит от бренда, конкретной модели, но в целом велотренажеры дешевле эллипсоидов. Это вполне объяснимо многофункциональностью и универсальностью последних. Также на стоимость влияют тип маховика, возможности «бортового компьютера» (отслеживание хода тренировки, состояния здоровья занимающегося, наличие «встроенных» целевых программ).
6. Занимаемая площадь. Складных велотренажеров, в отличие от эллипсоидов не существует. Но в любом случае такая конструкция не пользуется популярностью. Механизм нередко выходит из строя, функционал тренажера богатым назвать никак нельзя. В среднем для установки велотренажера требуется 1,5–2 м² свободного пространства, эллипсоида — на 1–1,5 м² больше.

Шум и эллипсоид, и велотренажер издают минимальный (это относится к абсолютному большинству современных моделей). Безопасность тоже сравнима — если не гнаться за очевидно непосильными для себя нагрузками, получить травму практически невозможно. Многие тренажеры оснащены системой компенсации неровностей поверхности, поэтому упасть с них тоже не получится.

Мышцы, задействованные во время тренировки на эллиптическом тренажере

Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов, верхняя часть тела остается незадействованной

Оба тренажера бесшумны, безопасны, эффективны, отлично подходят для интервальных тренировок

Недостатки и противопоказания

Нельзя забывать и о противопоказаниях к использованию тренажеров. Иначе, вместо ожидаемой пользы, можно лишь навредить своему организму.

Эллипсоид

Противопоказаний и специальных рекомендаций по занятиям на эллипсоиде не так уж и много. Однако, они есть, и их нужно соблюдать:

• Обратить внимание на меры безопасности. Во избежание травматизма, следует заранее изучить руководство по эксплуатации.
• Нельзя заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также, при нестабильном артериальном давлении.
• Людям с избыточным весом нужно постепенно увеличивать темп занятий. Иначе сосуды начнут испытывать колоссальную нагрузку с возможными тяжелыми последствиями.
• Не перегружать опорно-двигательный аппарат в случае заболеваний и других проблем с данной системой.

Что эффективнее для похудения и сжигания калорий

Эффективность каждого из тренажеров целиком зависит от интенсивности занятий. Оба устройства открывают широкие возможности для похудения при условии их регулярного и правильного использования. Сравнить возможности поможет таблица ниже:

Как видно из сравнения, разница между тренажерами есть, но она не существенная. Существуют разные модели и методики тренировок, позволяющие добиться желаемых результатов.