Еще в Советском Союзе изучались заболевания опорно – двигательного аппарата у работников, которые, в силу своих профессиональных обязанностей, мало двигались. То есть их работа была за рабочим столом, сидячая. Говоря современным языком, работа в офисе. Гиподинамия плохо сказывалась на здоровье, приводя к заболеваниям сотрудников. Поэтому в 80-х годах 20 века была разработана так называемая «гимнастика для ленивых». Она представляла собой упражнения для похудения для женщин, названные гимнастикой В. И. Воробьева.
Упражнения для похудения для женщин – основатель комплекса
Упражнения для похудения для женщин или, по – другому, скрытая гимнастика. Основателем комплекса был В. И. Воробьев: доцент, полковник медицинской службы в отставке, кандидат медицинских наук, Президент Российской Ассоциации диетологов.
Кроме того: главный диетолог 4-ого управления Минздрава СССР, заведующий кафедрой питания в ЦОЛИУВ. Именно им и была разработана данная методика. Хотя прошло много лет, но на сегодняшний день этот гимнастический комплекс актуален, как никогда.
Очень многие из нас проводят большое количество времени за компьютером. При этом мозг активно работает, а мышцы тела практически бездействуют и находятся в статичном положении. Такая «обездвиженность» приводит к накоплению лишних жировых отложений, отекам, остеохондрозу. Вот почему упражнения для похудения для женщин В. И. Воробьева практически находка!
История создания
Худение без забот
Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.
В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.
Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.
Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.
Специфика комплекса упражнений В. И.Воробьева
Суть этих упражнений в том, что на их выполнение уходит примерно 6 мин. Однако, есть хитрый момент: выполнять упражнения для похудения для женщин надо каждый час. Вот в этом, собственно, состоит вся сложность. В целом при таком подходе за день набирается около 60 мин. полноценной тренировки. Отмечу, что, в первые дни тренировок, будут болеть мышцы, поскольку нагрузка на них довольно значительная. Но все это пройдет, когда организм привыкнет «трудиться». Еще одним немаловажным плюсом комплекса является то, что, на первый взгляд, он очень простой. Но разработаны упражнения так, что в процессе выполнения задействуются и прорабатываются все группы мышц. Для похудения это очень важно!
Важно: главное – регулярное выполнение каждый час по 6 мин. В первое время будет сложно контролировать выполнение, но потом это войдет в привычку.
Упражнения для похудения для женщин – польза гимнастики
Из приятных моментов можно выделить несколько:
- За 1 неделю такого рода тренировок можно потерять до 1 кг лишнего веса.
- Выполнять комплекс можно абсолютно в любом месте: за рабочим столом, гуляя в парке, в транспорте. Выполнение практически не заметно для окружающих. По этой причине гимнастика и называется скрытой.
- Очевидным плюсом можно назвать то, что выполнение комплекса ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории.
- Выполняя упражнения для похудения для женщин регулярно, получится сформировать красивую фигуру за счет укрепления мышц и избавиться от целлюлита.
- Делая комплекс гимнастики постоянно, удастся устранить отеки, связанные с длительным нахождением в одной позе
- Усилится лимфоток, уберутся застойные явления в мышцах и суставах.
Вред гиподинамии для организма
Гиподинамия
Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:
- Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
- Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
- Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
- Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
- Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
- Нарушаются функции органов эндокринной системы.
- Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
- Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.
Обязательно читайте: Программы прыжков на скакалке от целлюлита и для эффективного похудения
Внимание! По разрушительной силе для организма гиподинамию можно сравнить с самыми вредными привычками, а если она еще и сочетается с неумеренностью в еде, то это состояние становится не просто вредным, а смертельно опасным для человека.
Противопоказания
Перед тем, как рассказать о правильном выполнении упражнений сделаю важную оговорку. Как и любой другой комплекс упражнений, гимнастика Воробьева имеет свои противопоказания. Перед тем, как начать заниматься по данной методике, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого:
- наблюдается повышенное давление
- имеются заболевания сердечно – сосудистой системы
- есть варикоз
- беременным
Как выполнять упражнения
Часть 1
Ноги
Простые упражнения для ног укрепляют мышцы, подтягивают, избавляя от целлюлита, снимают отеки и предотвращают варикоз. Выполняют их сидя, с выпрямленной спиной, без обуви, стопы прижимают к полу. Количество повторов – 40 раз. Сначала надо поднимать и опускать носки ног, при этом пятки прижимаются плотно к полу. После этого делать то же самое с пятками, не отрывая носков.
Ягодиц
Воздействие направлено на укрепление и подтяжку ягодичных мышц, профилактику геморроя, улучшение кровообращения. Нужно делать 40 раз. Все просто: поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Живот
При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы пресса. Живот подтягивается и укрепляется. Делают упражнение 20 раз. Итак: на вдохе через нос втянуть живот как можно сильнее, чтобы он «прилип» к спине. Слегка приоткрыв рот медленно выдыхать, постепенно расслабляя мышцы живота.
Спина
Тренировка мышц спины – великолепная профилактика остеохондроза, улучшение гибкости суставов и устранение застойных явлений. Повторять до 40 раз. Лучше делать стоя: спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. Надо стараться сводить вместе лопатки как можно сильнее, плечи при этом не двигаются.
Кисти рук
Чтобы снять напряжение с рук, улучшить кровообращение нужно, сидя или стоя, с силой сжимать и разжимать кулаки. Делая упражнение 40 раз, обращайте внимание на силу сжатия пальцев и кистей: как можно сильнее.
Голова
Сидя за столом во время работы за компьютером, голова и шея находятся практически в неподвижном положении. Кровообращение замедляется, подвижность ограничивается. Отсюда остеохондроз, головные боли, скачки давления. Чтобы избежать всего этого, необходимо делать повороты головы влево и вправо. По 20 раз в каждую сторону. При этом прорабатывается также зона декольте, кожа подтягивается, становится упругой.
Лицо
Скорректировать контуры лица, избавиться от второго подбородка, подтянуть шею поможет вытягивание подбородка вперед. Упражнение делать на максимальное вытягивание, повторять 40 раз.
Часть 2
Растягивание
Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу. Сидя в кресле, предплечьями упираться в подлокотники. Выполняя это упражнение надо стараться как можно сильнее потянуться вверх, не отрывая ягодиц. Чередовать потягивание с расслаблением 20 раз.
Грудь
Укреплению грудных мышц способствует следующее: ладони сложить перед собой и сильно упирать их друг в друга на счет 5. Расслабиться и повторить 20 раз.
Спина и руки
Стоя, завести руки за спину и сцепить ладони в замок. Затем как можно выше поднять руки и, держа их в таком положении, считать до 10. Опустить и расслабить. Сделать 5 раз. Упражнение великолепно улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, укрепляет мышцы.
Ноги
Чтобы подтянуть поверхность бедра и согнать жир, делаются поочередные подъемы ног. Выполняется упражнение сидя, медленно, спина прямая; повтор 20 раз.
Бока и талия
Убрать лишние сантиметры с талии и укрепить боковые мышцы пресса помогут повороты. Делать упражнение необходимо из положения сидя, спина прямая, плечи расправлены. При этом сначала влево развернуть туловище и считать до 10, держа его в этом положении. Затем то же самое сделать вправо. Всего надо сделать 12 повторений.
LiveInternetLiveInternet
Много ли времени ты сидишь за рабочим столом?
А приходится ли работать сверхнормативно?
От офисных работникова часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…»
Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.
Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.
Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие «офисного планктона» еще не вошло в обиход.
Гимнастика Воробьева
В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.
Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола. Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.
Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.
Упражнения незаметной гимнастики
Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.
1.Подъем пяток Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
2. Подъем носков Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
3. Ягодицы Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
4. Живот Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
5. Спина Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6. Руки Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.
7. Голова Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
8. Подбородок При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.
Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом
1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз. 4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз. 5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.
*** Гимнастика Воробьева на рабочем месте
Как и любая другая офисная гимнастика, гимнастика по Воробьеву требует регулярности. Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе. источник
Смотрите также:
Быстрая проверка и диагностика организма дома
Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для шеи
Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для рук и плеч
Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?
Упражнения для похудения для женщин + правильное питание и режим
Ставя перед собой цель похудеть и оздоровить организм, нельзя забывать о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным по поступлению жиров, белков и углеводов. Количество калорий не должно превышать 1200 в сутки. Именно такая калорийность нужно для поступления энергии в организм. Излишки не переработаются, а отложатся жировыми накоплениями в ненужных местах. Похудению будет способствовать и питьевой режим: ежедневно нужно выпивать 1,5 – 2,0 л чистой воды. Вода выводит токсины и продукты распада вредных веществ из организма.
Еще важно соблюдение режима отдыха и двигательных нагрузок. Если ваш рабочий день проходит в офисе, сидя за рабочим столом, надо больше двигаться. Пройтись пешком, подняться по лестнице, совершить велосипедную прогулку.
