Дыхательная гимнастика для похудения: принцип действия, виды

Особенности дыхательной гимнастики для похудения

Дыхание — одна из важнейших функций организма. Ее предназначение — насыщать кровь кислородом, удалять углекислый газ. Дыхательная гимнастика подразумевает выполнение комплекса специальных упражнений, направленных на сжигание лишнего веса. Основная роль в этом процессе отводится кислороду, который активизирует окислительные реакции в организме. В результате происходит сжигание жиров.

Принцип действия

В основу дыхательных практик заложен механизм создания недостатка кислорода в организме при одновременном увеличении нагрузки на мышцы. В это время возрастает интенсивность процессов окисления, т. к. на вдохе повышается концентрация молекул кислорода в крови.
При кратковременной задержке дыхания растут энергозатраты организма, начинается расщепление жировых клеток с целью получения дополнительной энергии.

Специальная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего количества кислорода и активизации жиросжигающих процессов в организме.

Главные преимущества

Основные преимущества дыхательной гимнастики заключаются в оздоровлении, наблюдается нормализация работы внутренних органов.
Упражнения способствуют:

• увеличению скорости поступления питательных веществ;
• выведению шлаков, токсинов;
• расщеплению жировых прослоек;
• устранению последствий простудных легочных заболеваний;
• сокращению уровня кортизола (гормона стресса).

Техника подходит пациентам любого возраста.

Для достижения положительного эффекта заниматься можно по 15-30 минут в день.

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

1. Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
2. Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
3. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
4. Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
5. На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
6. Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
7. Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
8. Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
9. Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
10. Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
11. Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
12. Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
13. Массаж точки в височной ямке (парная)
14. Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
15. Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
16. Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
17. Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
18. Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
19. Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.

Несколько раз зевнуть.

Польза для организма

При выполнении дыхательных упражнений происходит активизация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц тела, тренируется внутренняя мускулатура органов дыхания, улучшается состояние кожи.

Окисление жировых отложений

Это сложный биохимический и физиологический процесс в клетках организма. Протекает он при участии кислорода, который является окислителем различных веществ.

Расщепление жировых клеток

Расщепление жировых клеток происходит при увеличении потребности организма в энергии. Сопровождается процесс потерей веса, увеличением мышечной массы.
На скорость расщепления жиров влияет содержание кислорода в крови, уровень гормонов, температура.

При физических нагрузках, сопровождающихся специальными дыхательными техниками, происходит ускоренное сокращение жировых тканей.

Ускорение процесса пищеварения

При легком, поверхностном дыхании скорость усвоения питательных веществ снижается, метаболизм замедляется на 25-30%.
Специальные техники дыхания способны ускорить работу желудочно-кишечного тракта, повысить скорость всасывания питательных веществ, поступающих с пищей.

Благотворное воздействие дыхательных упражнений на систему пищеварения позволяет быстрее распрощаться с лишним весом.

Выведение вредных веществ

Часть вредных веществ накапливается вместе с жировыми отложениями. Гимнастика для органов дыхания, способствующая усилению окислительных процессов, позволяет высвободить токсичные компоненты из клеток. В дальнейшем они выводятся из организма с помощью выделительной системы.

Стабилизация нервной системы

Глубокое дыхание способствует концентрации внимания на выполнении упражнений, отвлекает от неприятных мыслей. В процессе занятий снижается уровень гормона стресса. После сеанса происходит расслабление нервной системы, наблюдается улучшение самочувствия.

Борьба с перееданием

Лишние калории поступают в организм при употреблении продуктов, содержащих простые углеводы (сахара, конфет, пирожных). Многие люди «заедают» стрессовые состояния, пытаясь успокоиться.
Гимнастика для дыхания способствует снятию нервного напряжения, а также притуплению чувства голода за счет более полного усвоения пищи.

Назначение диетотерапии при заболеваниях нижних дыхательных путей

В зависимости от общего состояния больного, выраженности нарушений пищевого статуса, стадии болезни (разгар болезни, период выздоровления), наличия сопутствующей патологии больным заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани назначаются основной вариант стандартной диеты (ОВД) и вариант стандартной диеты с повышенным количеством белка (ВБД) — высокобелковая диета (см. табл. 1).

Таблица 1. Химический состав и энергетическая ценность диеты для больных с заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани

Основной вариант стандартной диеты (ОВД)

Показания к применению: грипп и другие острые респираторные инфекции нижних дыхательных путей (острый бронхит, острый бронхиолит), хронические болезни нижних дыхательных путей (хронический бронхит, эмфизема, хроническая обструктивная легочная болезнь, бронхиальная астма, бронхоэктазия), вирусная пневмония, бактериальная пневмония, болезни легкого, вызванные внешними агентами, поражения плевры, неуточненные заболевания нижних дыхательных путей.

Общая характеристика: диета с физиологическим содержанием белков, жиров и углеводов, обогащенная витаминами, минеральными веществами, растительной клетчаткой (овощи, фрукты). Ограничиваются азотистые экстрактивные вещества, поваренная соль (4–6 г/сут), продукты, богатые эфирными маслами, исключаются острые приправы, шпинат, щавель, копчености. Блюда готовятся в отварном виде или на пару, запеченные. Температура горячих блюд — не более 60–65 °С, холодных блюд — не ниже 15 °С. Свободная жидкость — 1,5–2 литра. Ритм питания дробный, 4–6 раз в день.

Химический состав: белки — 85– 90 г, в т. ч. животные 40–45 г, жиры общие — 70–80 г, в т. ч. растительные 25–30 г, углеводы общие — 300–330 г (рафинированные углеводы исключаются из диеты при сопутствующем сахарном диабете), пищевые волокна — 25 г. Рацион обогащается витаминами С, группы В, А, РР, К. Энергетическая ценность 2170–2400 ккал.

Применяются нормы лечебного питания при соблюдении диеты с физиологичным количеством белка (вариант стандартной диеты) с включением специализированных продуктов питания смесей белковых композитных сухих в объеме 27 г смеси ежедневно (например, при использовании СБКС «Дисо®» «Нутринор» пациент получает 10,8 г полноценного по аминокислотному составу легкоусвояемого белка) в составе лечебного рациона.

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии? Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

ПОДПИСАТЬСЯ

Вариант стандартной диеты с повышенным количеством белка — высокобелковая диета (ВБД)

Показания к применению: хронические болезни нижних дыхательных путей, гнойные и некротические состояния нижних дыхательных путей и легочной ткани с белково-энергетической недостаточностью.

Общая характеристика: диета с повышенным содержанием белка, физиологическим количеством жиров, сложных углеводов и ограничением легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, мучные изделия). В диету вводятся источники липотропных веществ (метионин, витамины В1, В12, холин и др., лецитин). Рацион обогащается пищевыми волокнами, аскорбиновой кислотой, кальцием. Ограничиваются продукты, богатые холестерином, хлоридом натрия (поваренная соль), химические и механические раздражители желудка, желчевыводящих путей.

Блюда готовят в отварном, тушеном, запеченном, протертом и не протертом виде, на пару. Температура пищи — от 15 до 60–65 °С. Свободная жидкость — 1,5–2 литра. Ритм питания дробный, 4–6 раз в день.

Химический состав: белки — 110–120 г, в т. ч. животные 45–50 г; жиры общие — 80–90 г, в т. ч. растительные 30 г; углеводы общие — 300–350 г, пищевые волокна — 25–30 г. Энергетическая ценность 2080–2690 ккал.

Применяются нормы лечебного питания при соблюдении диеты с повышенным количеством белка (вариант диеты с повышенным количеством белка) с включением специализированных продуктов питания смесей белковых композитных сухих в объеме 36 г смеси ежедневно (например, при применении СБКС «Дисо®» «Нутринор» рацион обогащается 14,4 г высококачественного полноценного белка).

Таблица 2. Белковая коррекция стандартных диет (в соответствии с нормами лечебного питания, утвержденными приказом МЗ РФ от 21.06.2013 № 395н)

Диетические лечебные пищевые продукты

Индивидуализация стандартной диетотерапии больных с заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани обеспечивается включением в один из вариантов стандартной диеты диетических лечебных и диетических профилактических продуктов в соответствии с медицинскими показаниями для их применения.

Диетические лечебные пищевые продукты, показанные при заболеваниях нижних дыхательных путей и легочной ткани:

• продукты с модификацией белкового компонента;
• продукты с частичной заменой животного белка растительным;
• продукты с модификацией жирового компонента;
• продукты с пониженным содержанием жира;
• продукты с включением липотропных факторов;
• продукты с модифицированным жирнокислотным составом;
• продукты, содержащие про- и пребиотики, в том числе пробиотические и симбиотические пищевые продукты;
• продукты с модификацией витаминно-минерального компонента;
• продукты, обогащенные витаминно-минеральными комплексами.

Энтеральное питание при заболеваниях нижних дыхательных путей

Смеси для энтерального питания включаются в диету при невозможности адекватного обеспечения энергетических и пластических потребностей организма с помощью только одной диеты.

Энтеральное питание больных с заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани применяется с целью эффективной коррекции белково-энергетической недостаточности при сопутствующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона, синдром мальабсорбции, синдром короткой кишки, хронический панкреатит, язвенный колит и др.), психических расстройствах (тяжелая депрессия, нервно-психическая анорексия), расстройствах центральной нервной системы (коматозные состояния, цереброваскулярные инсульты или болезнь Паркинсона, в результате которых развиваются нарушения пищевого статуса), ожоговой болезни, острых отравлениях, в пред- и послеоперационном периодах (в том числе при осложнениях послеоперационного периода — свищи желудочно-кишечного тракта, сепсис, несостоятельность швов анастомозов), при травмах, инфекционных заболеваниях, острых и хронических радиационных поражениях, лучевой и химиотерапии при онкологических заболеваниях.

В качестве нутритивной поддержки для больных с заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани используются стандартные смеси, полуэлементные смеси, метаболически направленные смеси, модули (белковый, углеводный, жировой, пищевые волокна).

Выбор пищевых смесей для адекватной нутритивной поддержки пациентов с заболеваниями нижних дыхательных путей и легочной ткани определяется данными клинического, инструментального и лабораторного обследования больных, характером и тяжестью течения основного и сопутствующих заболеваний, выраженностью нарушений пищевого статуса, функциональным состоянием желудочно-кишечного тракта. Дозу и способ введения устанавливает врач в зависимости от клинической ситуации.

Биологически активные добавки к пище

В комплексной диетотерапии при заболеваниях верхних дыхательных путей целесообразно использовать БАДы к пище как источники витаминов, минеральных веществ, флавоноидов, ПНЖК семейства ω-6 и ω-3, L-карнитина, фосфолипидов, индолов.

Витаминно-минеральные комплексы

В соответствии с нормами лечебного питания, утвержденными Приказом Минздрава России от 21.06.2013 № 395н «Об утверждении норм лечебного питания», в стандартные диеты включаются витаминно-минеральные комплексы (ВМК) в количестве 50– 100 % от физиологической нормы.

Правила проведения занятий

Для повышения эффективности занятий следует выполнять несколько правил:

1. Тренировки нужно проводить регулярно.
2. Нельзя ограничивать себя в еде, питание должно быть полноценным, сбалансированным. Основу рациона должны составлять натуральные продукты. Следует сократить употребление жиров, сладостей.
3. Упражнения выполнять на пустой желудок, иначе могут появиться проблемы с пищеварением.
4. Комнату нужно хорошо проветрить, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в легкие.

Бодифлекс

Довольно известная техника, разработчиком которой является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Свою методику она создала после рождения троих сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решила бороться с проблемой лишнего веса. Спустя некоторое время без посещения спортзала и без каких-либо диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал массово применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки по бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

1. Выдох. Начиная упражнение, необходимо сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая туловище вперед.
2. Вдох. Сжав губы, продолжить гимнастику, осуществляя резкие и глубокие вдохи через нос.
3. Выдох. Точно так же, резко выдыхать через рот, создавая воздухом шумные и хрипящие звуки.
4. Задержка воздуха. На минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и досчитав до восьми.
5. Завершающий выдох. В конце сделать спокойный выдох, как и в начале упражнения.

Данная методика объединяет два взаимодополняющих аспекта — дыхательную гимнастику и легкую физкультуру. Совмещение техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивные упражнения состоят из трех групп:

1. Изометрических, которые вызывают напряженность в какой-либо одной группе мышц.
2. Изотонических, воздействующих на несколько групп.
3. Растягивающих, повышающих мышечную эластичность.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению какой-либо части тела, кислород концентрируется на проблемном участке, что способствует сжиганию жиров в этом месте более продуктивно.

Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже представлено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

• Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
• Сделав диафрагмальный выдох, нужно приподнять ноги, после чего приступить к выполнению упражнения «ножницы»;
• Живот должен быть втянутым, а при задержке дыхания не стоит забывать считать про себя до восьми;
• Закончив, можно опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.