Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации – есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.
Истоки
Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.
Путь к гармонии
Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки – это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога – это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс
Прелесть этой гимнастики в том, что для освоения ее техники, вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес-центры: достаточно пару раз посмотреть обучающее видео, и вы вполне можете справиться дома, самостоятельно. Конечно, занятия с опытным инструктором – это всегда плюс, даже если дело касается пятнадцатиминутных упражнений дыхательной гимнастикой, но… Как говорится, в фитнес-центре хорошо, а дома лучше.
Суть этой гимнастики для похудения заключается в совмещении глубокого дыхания с упражнениями на развитие гибкости мышц всего тела. Да-да, усилия к похудению приложить все-таки придется, более того, проводить эту гимнастику рекомендуется исключительно ранним утром, и никак иначе! Так что закоренелым совам тут не позавидуешь: хочешь – не хочешь, а вставать по утрам придется.
Но если вас не пугают эти трудности, то за месяц занятий вы сможете добиться поразительных результатов. Замечено, что девушки, которые продолжают питаться неправильно (тортики и все такое), уменьшаются на один размер одежды. Те же, кто, занявшись Бодифлексом, начинает еще и ограничивать себя в калориях, перелезает в одежду на целых два размера ниже! Как вам такая мотивация?
Это ни в коем случае не означает, что для достижения максимального результата нужно голодать или садиться на диету: наоборот, кушать нужно обязательно, иначе ваш обмен веществ сильно замедлится. Но вот объедаться жареной картошкой и пирожными можно и прекратить – на здоровье это скажется также хорошо, как и на вашей талии.
Однако же если ваш идеал фигуры – болезненная худоба с выпирающимися ключицами, то дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не поможет. Эта хитрая система прекратит сжигать жир в тот момент, когда организм сочтет ваш вес оптимальным. Конечно, вы вполне сможете продолжить похудение, занявшись силовыми упражнениями, однако стоит задуматься: а может, ну их, эти модельные параметры, и вы хороши в своем нормальном, «человеческом» весе?
Эффективнее всего на этой дыхательной системе худеют женщины с достаточно большими жировыми отложениями, а также те, кто по разным причинам «не дружит» со спортом. Если вы являетесь заядлой посетительницей фитнес-центров, и до полного совершенства вам остается сбросить всего пару килограммов, то Бодифлекс вам, скорее всего, не поможет.
В связи с тем, что дыхательная гимнастика Бодифлекс основана на длительных задержках дыхания, эта техника имеет очень внушительный список противопоказаний:
- Повышенное или пониженное артериальное давление;
- Бронхиальная астма;
- Любые травмы головы;
- Глаукома;
- Высокое внутричерепное давление;
- Аритмия, сердечная недостаточность;
- Грыжи;
- Обострение хронических заболеваний;
- Беременность (любой срок);
- Гиперфункция щитовидной железы;
- Желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров;
- Повышенная температура тела.
Если вы находитесь в группе риска, то вам стоит серьезно задуматься о том, стоят ли лишние сантиметры на талии вашего здоровья. И если уж желание заняться этой гимнастикой непреодолимо, то непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом. А еще лучше – обратите свое внимание на другую дыхательную гимнастику от Марины Корпан: Оксисайз.
Ускорение метаболизма
Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить – углеводы. Все остальное снова остается в резерве.
Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.
Официальная медицина
Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:
- Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
- Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
- Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.
Как это работает
В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:
- Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
- Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
- Кислород окисляет жировые отложения.
- Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.
Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.
Оксисайз или бодифлекс
Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения – все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.
Особенности оксисайз
Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.
Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:
- Встать в положение стоя, положив руку на живот.
- В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
- Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.
Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.
К числу ограничений относят лишь следующие особенности:
- Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
- Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
- В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.
Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.
Видео
Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.
Это интересно: Зачастую лечащие врачи запрещают женщинам начинать занятия бодифлекса, разработанные Мариной Корпан. Но выход в данном случае есть – можно обратиться к дыхательной гимнастике разновидности оксисайз.
Что обещает данная система
Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.
Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.
Базовое дыхание
Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется – это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь – это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.
Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.
Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.
Бодифлекс
Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в 2000 году. Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым. Людям с большим весом. Кому по состоянию здоровья запрещены физические занятия. Несмотря на кажущуюся безобидность и легкость, подойдет она не всем.
Противопоказания
- Камни в желчном пузыре, почках;
- Диабет;
- Язва;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Период после операций;
- Сердечная недостаточность.
Что такое Бодифлекс
Бодифлекс – это особая дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание (диафрагменное) в ней соединяется с упражнениями, которые направлены на растяжку. Дыхание задерживается после очень глубокого вдоха, в организме становится больше концентрации углекислого газа. Артерии расширяются, а клетки могут полностью усвоить кислород.
Благодаря притоку «дополнительного» кислорода, идет процесс похудения, а самочувствие улучшается.
Идеально, если занятие провести утром натощак. Если не получается, то выбрать время не сразу после еды. Если совсем никак не получается, то можно даже на ночь (но это в крайнем случае). Как говорит сама Марина «Главное – найти время для упражнений. Ежедневно».
Обязательно читайте: Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота
Принципы Бодифлекса
- Каждодневные занятия месяц-полтора.
- Утром заниматься НАТОЩАК. Автор отмечает, что за время сна ночью запасы гликогена заканчиваются. Получив больше кислорода, организм будет вынужден забирать жировые отложения в виде энергии.
- Тренировка не больше 25 минут. Слишком много кислорода может привести к головокружениям и ухудшению самочувствия.
- Прием пищи через 1 час после занятия.
- Бодифлекс нельзя совмещать с иными видами спортивной активности. Этого комплекса будет достаточно для похудения: оптимальная потеря веса без вреда здоровью.
- Постараться не принимать медикаменты и не проводить косметические процедуры.
- Не менять часто упражнения.
Правильное дыхание в Бодифлексе
Главнейшая часть этой дыхательной гимнастики с Мариной Корпан. Состоит из 5 этапов:
- Спокойный выдох ртом. (губы обязательно сложить «трубочкой»). Полностью из легких «выгнать» воздух.
- С закрытым ртом. Вдохнуть через нос. Быстро, отрывисто, резко. Одновременно раздуть живот.
- Ртом резкий выдох: вытолкнуть воздух со звуком «Па».
- Втянуть живот максимально сильно.
- Не дышать 8-10 секунд.
Важно выполнять качественно, в полную силу совершать вдохи и выдохи. В то же время, необходимо выполнять несложные упражнения на растяжку. Каждое упражнение обязательно повторить по 3 раза.
Набор упражнений для занятия Бодифлексом
Марина Корпан предлагает заниматься (или хотя бы взять несколько занятий) с тренером, который покажет правильность выполнения дыхания и набор упражнений. Но если нет возможности, то и в домашних условиях тренироваться возможно.
Урок 1
- Ноги расставить несколько шире плеч. Руки на бедра. 10 секунд (когда не дышать) необходимо сжать кулаки. Соединить вместе так, чтобы они соединялись костяшками. Поднять руки до уровня груди , чтобы плечи стали параллельны полу. Сильно сдавливать. Руки не следует сильно прижимать к груди.
(Примечание. Чтобы выполнять задания без перерывов, хорошо потренироваться заранее, не тратить время. Это касается каждого упражнения).
- «Дерево». Встать на ногу. Ступней другой ноги упереться в колено опорной. Нога развернута четко в сторону. Руки соединить над головой. Тянуться вверх. В такой позе делать задание.
- Полуприсед. Колени не выходят за носки. Таз назад. Замереть. Проделать все 5 этапов.
- Лечь на пол. Колени в согнутом состоянии, стопы на полу. Руки параллельны телу. 4 этапа дышать лежа. Задержав дыхание, оторвать от пола лопатки, руки тянуть к ногам.
- Положение на четвереньках. Спину удерживать ровно, в пояснице не прогибаться. Проделать дыхательной гимнастики 3 этапа. Живот во время задержки дыхания втягивать и расслаблять быстро.
Урок 2
- Аналогично как 1-е упражнение в 1 уроке, но руки не сжимать в кулаки. Соединять ладони.
- Устроиться на полу как в 4-м упражнении в 1 уроке. Задержав дыхание, одну ногу поднять так высоко, как получается (идеально, если перпендикулярно полу). Другую ногу держать на весу, но от пола высоко не поднимать. Стараться фиксировать ее параллельно полу. Лопатки от пола оторвать, тянуться за руками. Положения ног менять.
- Лечь на бок. Ноги и туловище прямо в одну линию. Руку, которая снизу вытянуть перед собой перпендикулярно. Голову приподнять, опора идет на плечо. При задержке дыхания плечо оторвать от пола. Одновременно с этим чуть приподнять ногу и руку, которые сверху. Следить за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад. Конечности поднимать четко вверх.
- Встать как при выполнении 5-го упражнения предыдущего урока. Провести 4 этапа гимнастики. При задержке дыхания спину округлить как можно больше. Стараться тянуть ее вверх.
Обязательно читайте: Эффективность сайкл-тренировки для похудения
Урок 3
- Ноги шире плеч. Полуприсед. Руки положить на бедра. Дыхание. После правую ногу завести влево и назад (чтобы не равновесие не терять и уверенно стоять). Положение рук – над головой. Затем, не опуская рук, корпус наклонить влево. Замереть и не дышать 10 секунд. Аналогично выполнить в другую сторону.
- Встать на колени. Ягодицами сесть на пятки. Задержав дыхание, развернуть корпус сильно в сторону. Повороты вправо-влево чередовать. Руки на плечах.
- Положение на четвереньках. Руки переместить чуть влево. Задерживая дыхание, поднять ногу в сторону. Бедро должно оказаться параллельным полу. Зафиксировать. Если сложно – ногу можно согнуть, но бедро держать параллельно.
- Аналогично предыдущему, но на моменте задержки дыхания, поднятую ногу выпрямлять, отводя назад и возвращать. Следить за тем, чтобы бедро не опускалось. С полом должна оставаться параллель. На каждую ногу по 3 упражнения.
- Лежа спиной на полу. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки за головой. Ладони соединены. Плечи и лопатки держать на весу при задержке дыхания. Зафиксировать туловище.
- Лечь как в прошлом упражнении. Руки за голову. Опустить на пол ноги в одну сторону. Плечи стараться не отрывать. Приподнять плечи от пола на задержке. На каждую сторону сделать упражнение по 3 раза.
Урок 4
- Ноги расположить шире плеч. Небольшой присед. Руки чуть ниже талии. На задержке дыхания соединить на уровне груди кончики пальцев рук: мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т. д. Ладони не соприкасаются. Сильно давить.
- Положение то же. На задержке руки отвести назад как можно дальше. Ладони в потолок.
- Лечь на пол. Колени согнуть, стопы на полу. Руки лежат вдоль тела. В таком положении дышать. Задержав дыхание, медленно подниматься, скруглив спину. Плавно. За 10 секунд надо сесть. Дыхание в положении сидя, а на задержке аккуратно опускаться до положения лежа.
- Сесть на пол. Ноги немного согнуть, колени «смотрят» вверх. Руки произвольно. На задержке дыхания немного откинуть корпус назад и замереть. Стопы на полу. Ложиться не надо. Руки вытянуть перед собой. Для большей нагрузки, можно скрестить их на груди.
- Исходное аналогично предыдущему. При задержке откинуть корпус немного назад, и поднять ноги. Руки параллельно полу.
- Сделать упражнение 4 из второго урока.
Обязательно читайте: Метод НЛП при похудении: действенные методики для блокирования чувства голода
Эффект от Бодифлекса
Похудение не единственный плюс выполнения дыхательной гимнастики Корпан. Положительные эффекты (заявленные автором методики):
- Массаж внутренних органов;
- Укрепление глубоко расположенных мышц спины;
- Уменьшение объема желудка;
- Легкость тела и бодрость;
- Поднятие вверх матки;
- Выведение токсинов из ЖКТ его укрепление;
- Очищение прямой кишки;
- Усиление перистальтики (волнообразное сокращение таких органов как пищевод, кишечник, желудок);
- Укрепление и омоложение эндокринной системы брюшины;
- Вытяжение позвоночника (особенно нижней его части);
- Лечение некоторых заболеваний желудка и др. внутренних органов.
Дыхание плюс упражнения
Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.
Оксисайз с Мариной Корпан: 8-9 день
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан четыре новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 21 дыхательный цикл (описание техники дыхания — здесь). Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, сделайте повторно упражнения на интересующие вас проблемные зоны.
1. «Сумо» на стуле
Как выполнять. Сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны. Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней поверхности бедер.
2. Скрещивание ног
Как выполнять. Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье позади себя. Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедер.
3. Скрутка на стуле
Как выполнять. Сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени. Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания. Повторите в другую сторону.
Для чего: сжигаем жир в области талии, укрепляем мышцы спины и живота.
4. Подъем ноги вверх
Как выполнять. Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, положите руки на бедра. Поднимите одну ногу вверх, натянув носок на себя, и обязательно приподнимите бедро над стулом. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра.
[new-page]
Отзывы
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан уже является достаточно известной и популярной. Она привлекает в первую очередь тех, кому не хватает времени на посещение спортзала и силы воли для того, чтобы ограничить свой рацион. Судя по отзывам, первые занятия даются довольно сложно: кружится голова, появляются мучительные приступы кашля, но в течение первой недели эти симптомы проходят.
Все приверженцы системы отмечают прилив сил и энергии, уже начиная со второй недели занятий. И в это же время появляются первые результаты: талия уменьшается в объеме, вес начинает медленно снижаться. Очень хорошие отзывы оставляют молодые мамочки, у которых нет времени на длительные тренировки. По их словам, они получают возможность вернуть былые формы, пока малыш спит.
В чем отличия бодифлекса с Мариной Корпан от других вариантов
Марина Корпан существенно доработала и улучшила оригинальную гимнастику:
- занятия с Мариной подчиняются принципу прогрессии нагрузки. Занимающийся от урока к уроку продвигается от простых упражнений к сложным, и это дает ему возможность прогрессировать чуть дольше, чем классические 12 недель;
- занятия с Мариной Корпан содержат и другие упражнения, выполняемые без дыхания, что позволяет задействовать целевые группы мышц более активно;
- тренировки с Мариной Корпан разнообразны, у этого инструктора есть экспресс-курс и более длительные занятия, каждый может подобрать себе что-то по душе; Марина доработала дыхание. Прежде чем сделать вдох после задержки дыхания, она рекомендует силой мышц «оттолкнуть» переднюю брюшную стенку, это позволяет избавиться от повышенного давления в полости тела, и снижает нагрузку на сердце;
- желающие могут заняться и бодифлексом для лица.
В остальном отличий почти нет. Тренироваться надо так же как и с Грир, утром первым делом натощак. Правда, в отличие от американки, отечественный инструктор рекомендует воздерживаться от пищи в течении часа после окончания тренировки. Подобные рекомендации, конечно, довольно спорные, но многие хвалят их, так как они помогают выработать чувство контроля.
Продвигаться от урока к уроку можно по мере освоения гимнастики. Сама Марина сначала советует позаниматься по комплексам для всего тела, а потом — переходить к так называемой шлифовке проблемных зон. А еще она рекомендует сочетать занятия бодифлексом с оксисайзом, а точнее — чередовать и те, и другие.
