Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан. Правила, требования и результаты

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Коротко об авторе программы

Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.

Из биографии Марины известно, что она прошла трудный путь от закомплексованной девочки с большим весом до стройной фитнес-леди. Путем проб и ошибок автор методики доказала, что обычные физические упражнения и диеты не помогают быстро избавиться от жира, а, напротив, чрезвычайное увлечение ими способно нанести непоправимый вред организму.

Обучение в институте физической культуры помогло Марине разобраться в физиологии похудения и применить свои знания на практике. Сегодня Марина занимается написанием книг о бодифлексе и оксисайзе, а также ведет обучающие курсы по похудению.

Тысячи людей отмечают, что дыхательные методики значительно помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и изнурительных тренировок.

Бодифлекс для лица и шеи

Системный подход позволит улучшить качество кожи, сделать её эластичной, черты лица и овал много более выразительным.

Лев

Это упражнение призвано избавить от второго подбородка.

Что делать: задерживаем дыхание, голову вверх, губы трубочкой. Постараться как можно сильнее высунуть язык. В идеале — до корня и тянуть его «к небесам». Глаза при этом широко раскрыть.

Гримаса

Техника для укрепления, подтяжки — красоты шейных мышц и кожи лица.

Делается в двух вариантах:

1. Задержать дыхание, устремить взгляд к потолку, затем свободно подняв голову. Нижнюю челюсть «вытащить» вперёд, губы свернуть, как бы произнося букву «О».
2. Встать ровно и задержать дыхание. Повторить первый вариант упражнения, только заведя руки за спину, параллельно полу. Затем руки осторожно поднимаются, насколько это возможно. Повторяем от 5 раз. Одышка — сигнал остановиться ненадолго и перевести дух перед следующим подходом.

«Гримасу» часто советуют делать новеньким в бодифлексе.

История появления системы

Первооткрывателем системы бодифлекс стала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, мама троих детей.

После рождения третьего ребенка Грир заметно прибавила в весе до 56 размера и старалась избавиться от него всеми возможными способами. Однако результатов это не приносило. В отчаянии женщина оплатила дорогостоящие курсы по похудению и именно после них Грир стала снова носить 44 размер.

Она решила поделиться своими знаниями со всем миром. Однако, чтобы сделать доступной методику, женщина несколько ее упростила, оставив только основные упражнения на все группы тела. Она выпустила книгу и диск с записью, что значительно упростило домохозяйкам тренировочный процесс. Кроме этого, Грир стала сама вести тренировки в зале.

Результаты были ошеломляющие – всего за 13 минут в день за две недели люди уменьшали объемы своего тела до 10-12 сантиметров.

Марина Корпан, перебирая все возможные методики похудения, наткнулась на разработку Грир Чайлдерс. Годы обучения в физкультурном институте помогли Марине разобраться в физиологических процессах похудения, происходящих во время занятиями бодифлексом. Марина проводила свои исследования и консультировалась с врачами, после чего приступила к занятиям.

Испробовав методику на себе, девушка избавилась от лишнего веса и поняла, что нашла реальный способ похудеть без терзаний для организма – кардио и силовых тренировок, а также изнуряющих диет. Однако она не остановилась на этом – Марина начала дорабатывать систему упражнений, развивать и распространять бодифлекс в России.

Конечно, Марина Игоревна не является основателем Бодифлекса, но она доработала его и адаптировала для людей, живущих в России и имеющих разные противопоказания.

Благодаря ей система стала доступна многим людям, страдающим от ожирения, но не способным позволить себе занятия в спортзале по финансовым причинам или по состоянию здоровья.

Суть программы похудения

Система бодифлекс (BodyFlex) основана на принципах йоги, поэтому сочетает в себе две важных составляющих: диафрагмальное дыхание и статические физические упражнения.

Диафрагмальное правильное дыхание подразумевает глубокий вдох животом и одновременную задержку перед выдохом. Именно такая задержка помогает клеткам организма испытать своеобразный стресс, в результате которого они с первым глотком воздуха начнут наполняться кислородом. Физические упражнения позволяют программе применять точечный метод похудения — убрать жир с проблемных зон.

Таким образом, если создать дефицит кислорода и одновременно натянуть мышцы живота, то при следующем вдохе весь кислород пойдет именно в место, где необходимость кислорода повышена, т. е. в область живота. Кроме того, в момент задержки дыхания организм начинает работать в стрессовом режиме и перерабатывать жир, принимая его за средство питания.

Диафрагмальный тип дыхания позволяет максимально наполнять клетки организма кислородом, который начнет мгновенно окислять жировые отложения.

Занятия по системе бодифлекс запускают следующие процессы, необходимые при похудении:

• при втягивании живота уменьшается размер желудка, что положительно сказывается на уровне аппетита – есть хочется меньше, человек наедается меньшим количеством пищи, порции уменьшаются;
• при наполнении кислородом человек чувствует накопление энергии и состояние эйфории, которое не дает сидеть на месте — хочется заниматься больше;
• при большом поступлении кислорода организм начинает усиленно окислять жировые отложения даже после того, как тренировка закончилась.

Статические упражнения предотвращают отвисание мышц и кожного покрова при стремительном похудении. Эффект тренировок накопительный, и в общей сложности человек не только теряет жировую прослойку, но и имеет подтянутый внешний вид.

При регулярном применении техник Бодифлекс можно добиться потрясающих результатов:

• сжечь жировые отложения;
• укрепить и подтянуть мышечную массу тела;
• улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• избавиться от одышки;
• подтянуть кожу лица и улучшить его цвет;
• бросить курить;
• понизить аппетит.

После занятий человек чувствует себя отдохнувшим и наполнившимся здоровой энергией.

На чем основана

Программа Бодифлекс отличается от остальных методик для похудение тем, что требуется всего 15 минут в день на упражнения и не нужно соблюдать никакую диету. Основатели системы, наоборот, категорически запрещают снижать рацион питания во время тренировок, поскольку меньшее потребление калорий может замедлить метаболизм, на разгон которого нацелена дыхательная гимнастика.

Упражнение происходит по следующей схеме:

1. Медленный выдох ртом оставшегося кислорода с одновременным втягиванием живота.
2. Резкий вдох носом с одновременным надуванием живота.
3. Резкий выдох ртом при помощи диафрагмы (автоматически издается звук «ха»).
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным втягиванием живота.
5. На задержке дыхания выполняется упражнение.

Как правило, на одно упражнение требуется 3-4 подхода. Дневная тренировка занимает не более 15-20 минут.

Авторы программы настоятельно рекомендуют выполнять тренировки натощак или по истечении 2 часов после ужина. А также важно тренироваться каждый день по 15 минут до достижения результата. По утверждению Марины Корпан, если пропускать занятия, быстрого эффекта похудения не будет.

Противопоказания

Несмотря на ошеломительные результаты худеющих, программа все же имеет ряд недостатков – заниматься ей можно далеко не всем.

Противопоказания к занятию бодифлексом:

• беременность – кислородное голодание пагубно влияет на плод и его развитие;
• повышенное или сниженное артериальное давление, а также склонность к перепадам давления – задержки дыхания могут усугубить проблему;
• сердечно-сосудистые заболевания – дыхательные упражнения ускоряют кровеобменные процессы, усиливая нагрузку на данные органы;
• глазные заболевания (близорукость сильной степени, глаукома и т. д.) – задержки дыхания не рекомендуются и могут также усилить процесс ухудшения зрения;
• легочные заболевания;
• заболевания щитовидной железы;
• заболевания почечной и желчекаменной системы;
• кровотечения и опухоли;
• повышенная температура тела.

Желательно перед тренировками проконсультироваться с врачом. Все, кто занимаются с Мариной Корпан в зале, в обязательном порядке проходят процедуру осмотра врачей.

Кроме того, важно знать, что прием гормональных препаратов может негативно сказаться на результате тренировок. Как правило, эффект наступает медленно или вообще отсутствует, поэтому не стоит начинать тренировки в момент приема таких таблеток.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

Видео

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Уроки с Мариной Корпан

Тренировки должны происходить каждый день, иначе не будет должного эффекта — в день достаточно 15 минут. Тем, кто желает заниматься больше, не стоит превышать 1 часа.

Важно четко соблюдать инструкцию тренера, а именно — не превышать задержку дыхания.

Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу. Занимаясь по данным урокам, можно проработать почти все проблемные части тела: живот, талию, бедра, руки, шею и даже лицо. Бодифлекс поможет подтянуть кожу лица так, что эффект будет схож с применением ботокса или различных филеров.

Для занятий не потребуется спортивный инвентарь и специальная одежда. Видеоуроки доступны в сети бесплатно и полностью способны заменить занятия в зале.

Представляем вашему внимают 5 основных уроков занятий по бодифлексу с Мариной Корпан.

Урок 1

Вводный урок начинается с техники дыхания, необходимой для похудения. Марина покажет упражнения на основные группы мышц — пресса, бицепса, груди, ног, ягодиц и спины.

Урок 2

Следующий урок также начинается с проработки правильного диафрагмального дыхания. Далее Марина показывает упражнения на основные группы мышц.

Стоит отметить, что счет секунд тренер производит в следующем виде — 21, 22, 23 и т. д. Это необходимо для того, чтобы счет действительно занимал секунды, а не ее доли, ведь все считают с разной скоростью.

Урок 3

Данный урок уже больше подходит для людей, чьи мышцы прошли подготовку. Здесь представлены упражнения на нижнюю часть живота. Если упражнения слишком сложны, то необходимо некоторое время тренироваться по 1 и 2 урокам.

Урок 4

Следующий урок взят из экспресс-курса «Худеем с Мариной Корпан» и включает использование спортивного инвентаря.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Видео

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Рекомендации по правильному питанию

Что касается диеты, то сама Марина ее не придерживается и другим не рекомендует. Объясняется это тем, что во время диеты метаболизм человека замедляется, а для быстрого сжигания жировых отложений, наоборот, нужно его ускорить. Однако это не значит, что можно принимать пищу без меры.

Все же стоит придерживаться некоторых правил питания:

• кушать часто небольшими порциями;
• снизить употребление сладкого, мучного, жирного и жареного;
• не кушать за 2-3 часа до сна;
• пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Марина утверждает, что те, кто занимается Бодифлексом, не испытывают острого чувства голода и наедаются гораздо меньшим количеством еды, что также способствует похудению.

Советы для эффективного похудения

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительных голоданий ваша кровь становиться как гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограмм, то 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что не правильно не кушать после шести. Так вы заставите организм голодать больше 12 часов. В итоге, завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этому принципу необходимо следовать всю жизнь, иначе потерянный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку салата. Клетчатка и белок помогут в строении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное кушать небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результаты тренировки.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан считается по праву одним из самых действенных. В интернете куча положительных отзывов. Девушки благодарят тренера за столь быстрые тренировки и отличный результат. Теперь вы знаете, что необязательно истязать свое тело изнурительными тренировками и мучить диетами. Главное – правильно дышать, и научится концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и ваш организм ответить прекрасным самочувствием и красивыми формами. Истязание своего тела безумными тренировками – не всегда выход. Лучше, дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создавать свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. И если у вас есть сомнения в эффективности данной методики, прочитайте восторженные письма девушек и парней.

Отзывы похудевших женщин

Первые результаты заметны через 10-12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало стройнее. Рекомендую данную технику для тех, кто, как и я, не любит насиловать себя в тренажерном зале, скакать на аэробике и посещать групповые тренировки. Дышать и худеть — действительно можно, вникнув в правильную схему дыхания и подобрав себе наглядные видеоуроки, а если добавить к упражнениям еще правильное питание или несложную диету, то можно добиться отличных результатов!

Анастасия, 32 года

Для себя конкретно я выбрала 15-минутную программу, разработанную Мариной Корпан, которая включает в себя проработку всех групп мышц. Чем еще мне понравилась ее программа так это минимальными затратами времени (кто находится в декрете меня поймет). Это скорее похоже на очень эффективную утреннюю гимнастику. И еще бодифлексом я действительно занимаюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ. Думаю, потому, что эта система не требует очень больших физических нагрузок в отличие от той же йоги, и от того, что результаты от занятий бодифлексом не заставляют себя долго ждать. В общем, если честно, то это система для ленивых и тех, у кого времени в обрез. За два с небольшим месяца я вернулась в свою дородовую форму.

ася, 28 лет

Я занимаюсь бодифлексом уже год. С прошлой весны. За первых 3 месяца я очень подтянулась — делала зарядку каждое утро по диску. На диске две женщины показывают сначала технику, а потом позы без остановок, выходило минут на 30-40.

Гузелька, 25 лет

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Видео

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз

Несмотря на то, какую пользу для оздоровления всего организма приносит дыхательная методика, у нее есть ряд противопоказаний. Во избежание нежелательных последствий стоит соблюдать рекомендации и пройти консультацию врача.

Противопоказания к выполнению:

• Не рекомендуется для людей с кровяными сгустками из-за увеличения частоты сердечных сокращений и кровообращения;
• Нарушения со стороны респирационной системы (пневмония, астма, бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, плеврит);
• Аутоиммунные заболевания эндокринной системы;
• Беременность.

Экспертные оценки Бодифлекс и Оксасайз (обе техники задействованы в методики Корпан) были проведены физиологами олимпийского медицинского центра. В результате была доказана относительная безопасность при высокая эффективность респираторной гимнастики для сжигания калорий и жира.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

• страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
• астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
• беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
• имеющих проблемы в области щитовидной железы;
• в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
• страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.