Как стать худой: способы, диеты, упражнения, противопоказания

Стать худой не так сложно, как кажется. Главное – желание и наличие силы воли. Но прежде чем приступать к активному сбросу веса, помните, что вы должны стремиться к идеальным формам не вопреки своему здоровью, а изможденное до состояния выпирающих во все стороны костей тело не может быть ни здоровым, ни красивым.

Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:

обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
чистка кишечника;
употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Сверхбыстрое похудение за один день

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
С утра выпейте активированный уголь (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте очистительную клизму.

Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!

Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум клетчатки. Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

утром – коктейль (Берроуза): в стакан воды с соком лимона нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
Занятия спортом: от аэробики до плаванья или активной ходьбы.
Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, рисовая) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Конечно, есть масса современных таблеток для похудения (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.

Сбрасываем вес за месяц

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
очищайте организм с помощью сауны или бани;
физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
пройдите курс салонных процедур: обвертывание, массаж, эндермология;
пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Эпоха моделей и «героиновый шик»

1990‑е

90‑е стали эрой супермоделей — сверхпопулярны были Синди Кроуфорд, Ева Герцигова, Наоми Кэмпбелл и Клаудия Шиффер. Затем в Америке появляется новое направление в моде — «героиновый шик». Впоследствии этот термин будет связан с антигламуром и гранжем. «Героиновый шик» зародился в 90‑х, когда употребление героина стало популярным из-за резкого падения его цены на рынке.

Олицетворяла новый стандарт красоты очень худая девушка с прозрачной кожей. На эту роль идеально подошла супермодель Кейт Мосс — худая, с синяками под глазами и бледной кожей.

Кейт Мосс / Featureflash Photo Agency_Shutterstock

Из-за нового модного образа в США и Европе кардинально выросло количество случаев булимии, на это время пришёлся пик по уровню смертности от анорексии, а ожирение стало приобретать массовый характер — к 2000 году его диагностировали у 300 миллионов человек.

В России 90‑х вместе с падением железного занавеса женщины получили возможность покупать недоступную прежде западную одежду. В моду вошли мини-юбки, платья, обтягивающие брюки и лосины, обувь на платформе. Людям хотелось выделяться, поэтому они массово наряжались в брендовую одежду от Nike, Adidas и Montana, которая была в большинстве случаев плохой подделкой. В моду вошли кислотные цвета, причём ярким мог быть любой предмет одежды — от шапки до лосин. В моде также были высокие причёски, обувь на высокой платформе и крупная бижутерия.

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Дерзкие «флэпперы», короткие платья и диеты

1920–1940‑е

Первая мировая заставила многих женщин стать рабочей силой для фронта. Это пробудило в них ощущение независимости и самостоятельности. Когда в 1920 году американские женщины получили право голоса, начались «ревущие двадцатые».

В этот период появился новый идеал — озорная и дерзкая девушка андрогинного типа, «флэппер» — с мальчишеской фигурой, плоской грудью и короткой стрижкой «боб». Чтобы спрятать грудь, женщины носили утягивающие бюстгальтеры и одежду, скрывающую изгибы. В это время впервые в истории женщины отказывались подчёркивать свою женственность. Платья стали короче, плечи оголялись — двигаться и танцевать в таких нарядах было куда проще, чем в корсетах.

Девушки-«флэпперы» / Wikimedia Commons

Но у новой свободы была и обратная сторона — именно с образа девушки-«флэппера» началась современная одержимость худобой. Широко распространились домашние напольные весы и модные женские журналы, предвестники современных. Всё это усиливало у женщин недовольство собой — к своим фигурам они начали относиться необоснованно строго.

Развитие моды на худобу совпало с развитием медицины — в 1920‑х врачи стали получать больше информации об устройстве человеческого организма и регулярно наблюдать пациентов. Благодаря этому с того времени впервые начали официально фиксировать случаи пищевых расстройств.

В СССР были свои идеалы красоты. Частью государственной идеологии было здоровье нации, поэтому здоровая женщина считалась красивой. В связи с этим массовым явлением в советские годы был спорт. Среди женщин были популярны катание на лыжах и коньках, посещение волейбольных и других спортивных секций. При этом за худобой не гнались специально — не было ни фитнес-клубов, ни массового распространения диет, ни упражнений для похудения. Из макияжа активно пользовались помадой, пудрой и тушью.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

Распространение культуризма и анорексии

1970‑е

К 70‑м анорексия стала распространяться повсюду, случаи госпитализации девушек участились. При этом если у женщин в моде была худоба, то у мужчин — накачанное тело. Чтобы достигнуть желаемых форм, многие проводили в спортзалах часы напролёт, а некоторые культуристы не брезговали и допингом. В это время начала формироваться и мода на андрогинность — во многом благодаря мировым знаменитостям, таким как Дэвид Боуи и Марк Болан.

В Европе 70‑х начинает разрастаться индустрия моды и развлечений, стало популярно диско. Законодателями моды того времени стали музыкальные группы Boney M и Ottawan — они популяризировали пышные причёски и всё яркое и броское. Девушки делали объёмные стрижки и носили глубокие вырезы. В числе запоминающихся типажей эпохи называли актрис Анук Эме и Джейн Биркин.

Анук Эме / Кадр из фильма «Мужчина и женщина»

В России 70‑х в магазинах царил дефицит, так что платья себе шили сами. Российские девушки тянулись ко всему западному — например, тайно привозили из-за границы модную одежду. Это эпоха советского гламура, когда женщины начали активно пользоваться косметикой и делать химическую завивку. В тренде была культура хиппи.

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
измените режим питания и соблюдайте его;
необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

беременность и послеродовой период;
сахарный диабет;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.

«Песочные часы» и ярко-красная помада

1930–1950‑е

В 1929 году в Америке началась Великая депрессия и кризис, которые повлекли за собой проблемы с питанием и одеждой. На фоне этих событий худоба уже не казалась привлекательной, ассоциировалась с голодом и несла негативный смысл.

После Великой депрессии и Второй мировой людям хотелось радости и веселья, и на фоне военного прошлого к упитанному телу относились хорошо. Новым стандартом красоты стала фигура «песочные часы» — с большой грудью и широкими бёдрами, но при этом стройными ногами и тонкой талией. Образцом красоты в США была Мэрилин Монро, в Европе — Брижит Бардо.

Брижит Бардо / Wikimedia Commons

После войны в магазинах наконец-то появились недорогие модные платья и косметика, и девушки начали краситься и наряжаться. Трендами эпохи стали полные губы с ярко-красной помадой, объёмные причёски и в целом праздничный и ухоженный вид.

Мэрилин Монро / Wikimedia Commons

В России после Великой Отечественной войны стали открываться парикмахерские, где можно было сделать причёску и маникюр. Также в это время государство начало отправлять людей в санатории, откуда многие возвращались с прибавкой в несколько килограммов. Но после голодных военных лет полнота у советских женщин не считалась чем-то зазорным. В это время девушки начали копировать моду зарубежных журналов — шили платья по выкройкам, стали носить кардиганы и пиджаки.