Тип женской фигуры Груша (А или треугольник) характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами. Женщины с такой конституцией не отличаются пышным бюстом, однако, при довольно хрупких плечах, спине, шее и руках, нижняя часть тела довольно тяжёлая – полные ноги и объёмные бёдра, и при этом плоский живот и тонкая талия. В этой статье:
- » Тип фигуры Груша: особенности телосложения
- » Гардероб для фигуры Груша: » подходящие силуэты
- » подходящие длины
- » подходящие пропорции в одежде
- » подходящие фасоны: » платья
- » блузки, жакеты и топы
- » юбки
- » брюки
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша
| В этом Альбоме: | |
| как увеличить узкие или покатые плечи | |
| как увеличить маленькую грудь | |
| коррекция линии талии | |
| как уменьшить широкие бедра | |
| как сделать ноги стройнее | |
| как одеваться при небольшом росте | |
Тип фигуры Груша: особенности телосложения
Тип Груша отличают следующие параметры:
- » Рост: чаще всего средний и ниже среднего.
- » Плечи: не широкие и/или покатые.
- » Грудь: небольшая или среднего размера.
- » Талия: явно выражена или слабо выражена, но не широкая. Как правило, заниженная линия талии.
- » Бедра: достаточно широкие. Всегда явно шире и массивнее, чем грудная клетка.
- » Ноги: как правило, кажутся короткими относительно туловища. что обусловлено заниженной линией талии.
- » Общее впечатление: мягкие женственные линии. Явный перевес нижней части тела над верхней.
Если женщина набирает вес, то полнеют в основном бёдра и ноги, а талия, грудь и лицо всегда остаются худыми. При этом лишние килограммы откладываются в нижней части живота, что хорошо видно в профиль. На бедрах могут появиться «седалищные мешки». Ноги полнеют по всей длине, в том числе над коленями и в области икр.
- » Тест на определение типа фигуры
- » Как определить тип фигуры по параметрам
- » Как одеваться при заниженной линии талии?
Гордиться плюсами, минусы превратить в достоинства
У женщины с типом фигуры груша привлекательных черт гораздо больше, чем тех, над которыми надо работать. Пойдем по порядку, сверху вниз.
Шея, как правило, довольно длинная, а если и чуть коротковатая, то все равно наделена важной особенностью – на ней редко появляются морщины.
Тонкие руки красивой формы дарят фигуре изящество. Иногда встречается диспропорция между узким запястьем и крупной кистью, что легко маскируется ухоженностью и аксессуарами.
Талия – главный предмет женской гордости. Грушам с этим крупно повезло. Вы можете сохранить заветный объем 60 см или около того с ранней юности до глубокой старости без особых усилий.
Теперь о недостатках. Жировые отложения в нижней части тела и склонность к образованию целлюлита. Такая особенность досталась от природы. Придется принять, как должное, и потихоньку бороться. Как это делать узнаете чуть позже.
А вот широкие бедра, массивные ягодицы и пресловутые «уши» можно маскировать с помощью одежды. Итак, пора пересмотреть гардероб и перестать комплексовать.
Гардероб для фигуры Груша
Подходящие силуэты в одежде
Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб.
Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.
Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и приталенный. Оба этих силуэта подчеркнут самое узкое место фигуры — талию.
Силуэт трапеция с умеренным расширением к низу подойдет женщинам полной комплекции: бедра удастся скрыть, однако и достоинства фигуры также будут спрятаны.
От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность, а также утяжеляет фигуру.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Полюбите свою фигуру
Если вы уже нравитесь себе такой, какая вы есть — подчеркивайте свою женственную фигуру. Акцентируйте внимание на изгибах различными деталями. Так часто поступают звезды, у которых шикарная попка и бедра — фирменный знак. Эти советы также способствуют визуальному эффекту более худого, стройного тела.
1. Юбки и платья с деталями по краю (оборки, драпировка и т. д.) Юбка-карандаш также подчеркнет фигуру Груша.
2. Светлые и яркие цвета (ярко-розовая юбка, белая джинсовая юбка-карандаш и т. д.)
3. Принты и текстуры (кружево, цветочный принт, крупный горошек).
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
| Правила подбора гардероба для 6 типов фигур | |
| Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре | |
| Как выбрать жакет и верхнюю одежду | |
| Подбор фактуры и тканей | |
| Актуальные модели вещей в гардеробе | |
| Каких вещей следует избегать | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие длины в одежде
Основой гардероба женщин с фигурой Груша чаще всего являются юбки длиной до колена в самом узком месте. К сожалению, более короткие юбки могут позволить себе только юные девушки, а более длинные юбки еще больше утяжелят нижнюю часть фигуры.
Оптимальная длина плечевых изделий, к примеру, блузок, топов и жакетов, — от начала до середины бедра. Неплохо будут смотреться жакеты-болеро, заканчивающиеся под грудью, а также блузы фасона ампир.
Прямые брюки без декоративных элементов и видимых отстрочек должны стать базой гардероба для женщин с фигурой Груша. Носить их следует с обувью на каблуке, длину следует подбирать до середины каблука.
При выборе верхней одежды отдавайте предпочтение пальто и шубам длиной чуть ниже колена, если Вы планируете носить их с юбками и платьями. Рассмотрите вариант высоких зимних сапог, голенище которых будет прикрыто полами верхней одежды.
В комплекте с брюками длина верхней одежды должна быть на ладонь выше колена.
- » Как определить положение талии и найти свою идеальную длину?
- » Какой длины должна быть юбка?
- » Какой длины должны быть брюки?
- » Какой длины должны быть рукава?
Платья и юбки
ИДЕАЛЬНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ТИПА ФИГУРЫ ГРУША
Юбки-клеш (skater, солнце, колокол)
Подбор одежды по типу фигуры груша почти всегда включает в себя пару-тройку широких юбок или платьев с такими юбками. Это удобные и красивые вещи для отдыха и повседневных расслабленных образов. Вы можете выбрать однотонную или принтованную мини-юбку, юбку ниже колена в винтажном стиле или романтичную макси из необычной ткани.
Силуэт «трапеция» (А-силуэт)
Трапециевидные платья и юбки – обязательная одежда в гардеробе для типа фигуры груша. Они аккуратно обрамляют женственный силуэт, при этом скрывая неровности и складки на теле. Вам стоит обратить внимание на короткие юбки-трапеции до середины бедра, так как длина ниже колена слишком утяжеляет низ.
Еще один важный момент – сложность при выборе моделей юбок с высокой талией. Часто производители забывают о существовании девушек с широкими бедрами, поэтому юбка с подходящим объемом талии может быть вам коротка, а достаточно широкая в бедрах – не держаться на талии. Поэтому такие вещи лучше не покупать без примерки.
Платья с завышенной талией
Что бы ни говорили модные эксперты о высокой талии, женщинам-«грушам» она всегда будет нравиться. Во-первых, исчезает постоянная проблема слишком широкой талии, которая возникает с большинством других платьев. Во-вторых, завышенная талия подчеркивает грудь, которая так обидно теряется в другой одежде. Единственный минус этих платьев – в том, что не видно ваших естественных очертаний. Платья-рубашки
Эта одежда замечательно подходит типу фигуры груша. Платье-рубашка целомудренно закрывает декольте и открывает стройные ноги. Осталось только обозначить талию поясом или ремнем – и стильный образ готов.
Платья-кимоно
Этот вариант объединяет в себе преимущества платья с завышенной талией и платья-рубашки. Однако очень важно правильно выбрать вещь с точки зрения пропорций. Помните, что укороченный широкий рукав сделает ваши запястья визуально более тонкими, а заниженная талия – прибавит несколько килограмм. Лучше всего будут смотреться накидки и платья с длинным рукавом, глубоким треугольным вырезом и боковой завязкой.
Платья с разрезами
Всевозможные вырезы, декольте и разрезы акцентируют внимание на соблазнительных изгибах тела.
Платья силуэта «рыбка»
Прекрасный вариант вечерней одежды для типа фигуры «треугольник». Такое платье открывает плечи и выделяет бедра, но при этом выглядит очень изящно.
Юбка-карандаш с высокой талией
Классическая юбка-карандаш чуть ниже или чуть выше колена будет прекрасно смотреться в деловом или сдержанном коктейльном аутфите. Для повседневного стиля и смарт-кэжуал подойдут более современные варианты: трикотажная юбка-карандаш + топ с завышенной талией, юбка-карандаш с поясом оби + свободная блузка, удлиненная юбка из джинсовой ткани или с цветным принтом + футболка.
Баска (peplum)
Баска – это тканевый декоративный элемент в виде небольшой короткой оборки, опоясывающей изделие. Мода на баску то уходит, то возвращается, но на на женщинах с объемными бедрами и узкой талией такие платья и юбки всегда смотрятся безотказно.
Юбки и платья с запахом
Всякого рода асимметрия и декор может довольно хорошо выглядеть на округлых бедрах, но только при условии идеально стройных ног. В противном случае аутфит будет смотреться максимум мило и наивно, но точно не элегантно. Если вам нравятся юбки с запахом, но вы не хотите рисковать, выберите длину миди и высокий каблук – такой образ подходит практически всем.
Скажите «НЕТ»:
- мини-юбкам в складку,
- плиссированным юбкам любой длины,
- юбкам-пачкам,
- платьям из плотного трикотажа,
- платьям-туникам с заниженной талией.
Будьте осторожны с:
- базовыми облегающими платьями,
- прямыми платьями,
- платьями-футболками,
- тюлевыми юбкам миди,
- юбками с клиньями годе.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| Составляем карту гардеробных потребностей | |
| Проводим анализ имеющегося гардероба | |
| Заполняем таблицу распределения одежды | |
| Составляем шопинг-лист | |
Подходящие пропорции в одежде
Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров. Для этих целей идеальными пропорциями будут следующие:
- » верх длиной до линии талии (до начало бедра) + юбка такой же длины (1:1). Данная пропорция рекомендуется женщинам с нормальным и низким ростом. При низком росте комплект рекомендуется подбирать в одном цвете.
- » верх 1/3 + юбка/ брюки 2/3. Хороший вариант для женщин среднего и низкого роста, особенно с нормальной и заниженной линией талии.
- » верх 1/4 + юбка/ брюки/ платье 3/4. Укороченный жакет с брюками создает иллюзию более длинных ног.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Соотношение роста и длины ног: как определить свое телосложение?
- » Как определить свои пропорции? Что такое высота сиденья?
Гардероб для типа фигуры Груша
Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, — добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом.
Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.
При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции — отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п.
- » Какая одежда подходит для типа Груша
- » Как одеваться женщинам невысокого роста
- » 10 советов по выбору платьев
- » 8 советов по выбору топов, блузок и рубашек
- » 10 советов по выбору юбок
- » 9 советов по выбору жакетов и пальто
- » 10 советов по выбору купальников
- » 9 советов по выбору брюк и шорт
Упражнения для фигуры Груша: коррекция тела ниже талии
Учитывая, что основные проблемы с фигурой типа груши связаны с ягодицами и ножками, упражнениям, направленным на работу мышц этой части тела, уделяют особенное внимание. Их используют для того, чтобы убрать бедра, скорректировать форму ягодиц, голени, избавиться от целлюлита.
Приседания
Выполняются в день до 100 раз за несколько заходов, через 3-4 часа каждый. В одном подходе у достаточно подготовленных дам должно быть до 25 приседаний, у новичков – до 15. Пятки не должны отрываться от земли. Если есть какие-либо суставные болезни, лучше предварительно проконсультироваться у врача о целесообразности приседаний и возможных рисков.
Один из вариантов приседаний
Задание можно выполнять несколькими способами:
Совет. Регулярно делать приседания – вот ответ на вопрос, как похудеть в бедрах.
Выпады
Выполняются из положения стоя, ноги вместе, поочередно делается широкий шаг вперед и глубокое приседание с опорой на выдвинутую ногу. Возвращаем ее на место, делаем выпад другой. При этом можно использовать гантели, повороты.
Выпады с гантелями
Совет. Еще один вариант – поочередные выпады в сторону.
Более слабую нагрузку обеспечивают широкие шаги вперед или в сторону. Повышенную – если выпад делать на пол со скамьи.
Совет. Упражнение можно выполнять, опираясь руками и ногами об пол.
Ягодичный мостик
Лечь на спину, поднять туловище так, чтобы на полу осталась лишь голова, плечи, руки, стопы. Усилить эффект можно, если для опоры оставить только одну стопу, а вторую ногу выпрямить так, чтобы образовалась одна линия с телом.
Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»
| В этом мастер-классе: | |
| 6 причин ситуации «нечего надеть» | |
| Где взять знания о структуре гардероба | |
| Что сделать, чтобы комплекты собирались сами | |
| Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба | |
| Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой | |
| Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Платья
- » платья с завышенной талией (в стиле Ампир)
- » платья-футляр
- » платья А-силуэта (трапеция)
- » платья с запахом
- » платья в стиле 50-х годов (new look)
Обзор фасонов и моделей платьев
Блузки и топы
- » блузки с декором и объемными элементами в области плеч и груди (V-образный вырез горловины, воротник «жабо», воротник «апаш», воротник «бант»)
- » блузки с объемными рукавами («летучая мышь», рукава-«крылышки», «фонарики», «лепестки», буфы)
- » блузки в стиле Ампир и baby-doll
- » топы на бретельках
Обзор фасонов и моделей блузок и топов
Юбки
- » юбки-карандаш при небольшой полноте бедер
- » юбки с запахом
- » юбки с воланом по подолу
- » юбки А-силуэта с умеренным клешением книзу (трапеция, расклешенная, «солнце», «полусолнце»)
Обзор фасонов и моделей юбок
Брюки
- » прямые брюки и прямые джинсы, слегка расклешенные от колена
- » широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена
- » брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)
Обзор фасонов и моделей брюк и шорт
Создайте изгибы наверху
Носите все, что визуально добавляет больше веса плечам и груди и привлекает к ним внимание. Это сделает фигуру более пропорциональной, ближе к Песочным часам, в то же время скрывая объемный низ.
Детали, которые акцентируют верх:
Горизонтальная линия выреза (лодочкой, прямая и т. п.). Также можно использовать высокие воротники, воротники как на водолазках — и хотя это стройнит верхнюю часть тела, зато выделяет бюст.
1. Светлые цвета одежды (белый, светло-розовый, бежевый и т. п.)
2. Яркие, смелые цвета (оттенки красного, оранжевый, ярко-голубой и т. п.)
3. Детали: полосы, горошек, блестки, молнии, воротники/лацканы, другие притягивающие взгляд детали.
4. Рукава-колокольчики, рукава-кимоно.
5. Выделяющие грудь вырезы.
6. Бюстгальтер пуш-ап (push-up).
7. Шарфы и еще раз шарфы!
Еще обращайте внимание на плечи. Если они у вас покатые, красоты это не добавит. Используйте одежду с выраженной линией плеч, подплечники, рюши на рукавах.
Мастер-класс «Как развить чувство стиля»
| В этом мастер-классе: | |
| Как развить чувство меры и уместности | |
| Как развить насмотренность | |
| Как правильно следовать моде | |
| Как развить аутентичность | |
| Где искать вдохновение | |
| Индивидуальный план развития | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие ткани для типа фигуры Груша
Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей. Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части).
Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.
- » Виды фактур и их совместимость
- » Энциклопедия тканей
- » Расцветка и узоры на ткани
- » Шелковые ткани: свойства и применение
- » Льняные ткани: свойства и применение
- » Какой бывает трикотаж?
Фактура тканей, цвета, принты
Женственным грушам подходит одежда, сшитая из мягких, хорошо драпирующихся, пластичных тканей:
- трикотажа;
- вискозы;
- тонкого хлопка и льна;
- шерсти и кашемира;
- шифона;
- кружева;
- шелка;
- крепа;
- замши.
Для низа лучше подбирать достаточно плотные, но не грубые материалы. Сложная фактура утяжеляет силуэт, делает его приземленным, как и крупные принты, например, клетка.
Все рисунки, яркие и светлые цвета располагаются в верхней части фигуры, внизу – темное, матовое, неброское. Хороший вариант – комбинированное платье с пестрым лифом и однотонной юбкой. Еще одна хитрость – брюки, совпадающие по цвету с обувью. Если надеваете юбку, желательно, чтобы туфли гармонировали с тоном кожи или колготок.
Диета для Груши: как похудеть?
Женщины с фигурой Груша предрасположены к полноте, причём лишние килограммы распределяются в основном в области ниже талии – на бёдрах и ягодицах. Скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибывает очень быстро, если не соблюдать правильного режима питания и не считать количество потребляемых калорий.
Как правило, обладательницы рассматриваемого телосложения не жалуются на отсутствие аппетита, поэтому, если появилось желание сбросить вес, им необходимо придерживаться строгой диеты.
Рекомендуемый ежедневный рацион:
- » белки: нежирное мясо и рыба, обезжиренный кефир, творог, орехи
- » свежие фрукты и овощи, зелень
- » крупы: цельнозерновые каши, хлеб грубого помола
- » вода, натуральные соки, травяные чаи
Очень полезно есть вегетарианские супы с малым количеством соли. Грушам не запрещаются перекусы, но они должны быть очень лёгкими (стаканчик йогурта либо одно яблоко, либо банан и не больше!). В качестве десерта подойдёт небольшая порция пудинга, желательно несладкого. Эликсиром похудения для типа А является томатный сок, он содержит большое количество биологически-активных веществ, которые способствуют регенерации клеток, сохраняют тонус и свежесть кожи, а также ускоряют обменные процессы в организме.
Не рекомендуется употреблять: жирную рыбу и мясо, бобовые, продукты, богатые крахмалом, газированные напитки, мучные изделия, сладости и разного рода выпечку.
- » Суточная норма калорий
- » Суточная норма жиров
- » Таблица калорийности продуктов
- » Таблица белков, жиров и углеводов
- » Дневной рацион
- » Снижение веса
Питание для девушек с фигурой «груша»
Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:
- До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
- После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
- Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
- Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.
Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.
Пример меню на 1 день:
- утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
- день: рыба из духовки + бульон овощной;
- вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.
Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.
Упражнения для Груши: лучшие виды физических нагрузок
Самыми проблемными зонами фигуры Груша являются бёдра и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать нежелательные жировые отложения и сохранить форму, в дополнение к диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Основной упор следует делать на укрепление мышц живота, бёдер, ног и ягодиц.
Простое упражнение: встать на четвереньки, опираясь на пол согнутыми в локтях руками, таким образом, чтобы голова и спина образовали ровную линию; согнутую в колене правую ногу поднимать назад десять-двенадцать раз, не касаясь ею пола, то же самое повторить левой ногой; чередования ног повторить до десяти раз. Данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Стимулировать обменные процессы в организме, активизировать работу системы кровообращения и циркуляцию лимфы можно также при помощи массажа. Кстати, для этого совсем не обязательно посещать специальные салоны и платить огромные деньги, простейший самомассаж – разминание ног и ягодиц сверху вниз, с использованием антицеллюлитного крема, через определённый промежуток времени даст прекрасный результат. Можно использовать для этого и электромассажёр.
- » Калькулятор пропорциональности фигуры
- » Калькулятор изящества фигуры
- » Калькулятор физического состояния
- » Индекс массы тела
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:
Понравилась статья? Рейтинг 4.70 (53 голосов)
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Как правильно похудеть в бедрах, ногах?
Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.
Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:
- приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие;
- классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу;
- «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.
Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.
Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры «груша»:
