Тип фигуры Песочные часы: одежда, диета, упражнения для похудения

Тип женской фигуры Песочные часы или, как его ещё называют, тип Х характеризуют довольно выраженные бёдра и грудь приблизительно одинаковой ширины, а также очень тонкая талия. Благодаря гармонии в пропорциях, данный тип считался идеальным в конце девятнадцатого столетия, да и в наши дни он сводит с ума миллионы мужчин. В этой статье:

• » Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения
• » Полная фигура Песочные часы
• » Гардероб для фигуры Песочные часы: » подходящие силуэты
• » подходящие длины
• » подходящие пропорции в одежде
• » подходящие фасоны: » платья
• » блузки и топы
• » юбки
• » брюки и джинсы

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Песочные часы

Приседы с махами ног в сторону

Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.

Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

1. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
2. Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
3. На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
4. В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
5. На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
6. На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
7. Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

Приседания с махами ног в сторону

Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения

Тип фигуры Х отличают следующие параметры:

• » Рост: любой.
• » Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
• » Грудь: среднего размера или большая.
• » Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
• » Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
• » Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
• » Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
• » Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.

Очень худых среди женщин с фигурой Песочные часы часов практически не бывает. Все они отличаются весьма изящными и мягкими линиями тела, а также богатыми формами: пышной грудью, крутыми бедрами и плотными ягодицами. Даже чрезмерная худоба все равно оставляет бедра весьма выраженными и изящными.

• » Как определить тип фигуры по параметрам
• » Тест на определение типа фигуры

Варианты меню

Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы».

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

• Завтрак — одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
• Второй завтрак — яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
• Основной прием пищи — салат из некрахмалистых овощей с филе курицы, творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
• Полдник — груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
• Ужин — 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

• З — творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
• О — куриное филе (200 г), салат из капусты.
• У — 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

• З — томаты, омлет (2 яйца).
• О — тушеная рыба (200 г), яблоко.
• У — овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

• З — несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
• О — куриные грудки (200 г), апельсин.
• У — салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

• З — тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
• О — отварная рыба, грейпфрут.
• У — отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

• З —фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта.
• О — овощной суп, яблоко.
• У — 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

• З — 2 вареных яйца, один апельсин.
• О — сырники, полстакана кефира.
• У — 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.

А тут все об особенностях похудения при использовании меда.

Полная фигура Песочные часы: отличительные признаки

Полную комплекцию отличают следующие признаки:

Подкожный жир у женщин с таким телосложением распределён равномерно на груди и бёдрах, поэтому, если женщина набирает вес, то полнеют именно эти участки, тогда как талия сохраняется заметной при любой полноте.

Лишние килограммы могут откладываться только в нижней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

При наборе веса бедра полнеют в первую очередь и «утяжеляют» силуэт. Могут появиться «седалищные мешки».

Ноги полнеют по всей длине: в том числе в области икр и над коленями.

Гардероб для фигуры Песочные часы

Подходящие силуэты в одежде

Чтобы подчеркнуть красоту фигуры Песочные часы, стилисты советуют работать с природными мягко изгибающимися линиями и ни в коем случае не прятать их под мешковатой и черезчур свободной одеждой.

Для этого следует выбирать прилегающий (если фигура идеальная), приталенный и полуприлегающий силуэты. Полным женщинам следует внимательнее относится к выбору силуэта. Важно выбирать одежду, которая облегает, не обтягивая. Счастливым обладательницам данной конституции подходят практически любые фасоны и модели одежды, подчёркивающие талию и изящные линии тела.

• » Какие бывают силуэты в одежде

День первый

Завтрак

• 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
• 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
• 125 гр творожной массы с курагой – 170;
• 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

Перекус

• 100 гр банан – 130;
• 220 молока взбитого с фруктами – 80;

Обед

• 300 гр овощного супа-пюре – 47;
• 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
• 120 гр кабачковой икры – 51;
• 200 мл травяной настойки – 84;

Полдник

• 100 гр сухофруктов – 105;
• 200 мл имбирного чая – 16;

Ужин

• 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
• 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
• 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие длины в одежде

Как известно, коррекция любой фигуры предполагает стремление приблизиться к эталонной фигуре Песочные часы. Отсюда можно сделать неверный вывод, что женщинам с идеальной фигурой можно носить все подряд. Сложность заключается в том, чтобы не испортить природную красоту.

Талия — основная фокусная точка. Одежда должна ставить акцент на талии, а также на ногах. Для этого их стоит открывать до колена.

Именно поэтому основой гардероба женщины с фигурой Песочные часы должно стать платье. Его длина может варьироваться от мини до длины чуть ниже колена.

Длина плечевых изделий должна быть не ниже середины бедра, чтобы не создавать на бедрах ненужный объем.

Длину брюк следует выбирать, исходя из их фасона. Прямые классические брюки подбираются длиной до середины каблука. Зауженные к низу брюки лучше всего смотрятся, если доходят до самого тонкого места щиколотки.

Верхнюю одежду лучше подбирать длиной до колена либо ниже колена до уровня сапог.

• » Золотая пропорция в одежде: как найти свою идеальную длину?
• » Какой длины должна быть юбка-мини, миди, макси и до колена?
• » Какой длины должны быть женские брюки?
• » Какой длины должны быть рукава рубашки, пиджака и верхней одежды?

Лучшие упражнения и техники выполнения в спортзале

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Она подготовит и разогреет мышцы, суставы. Разминка снижает риск травм.

Песочные часы талия, у женщин

Как выполнить разминку:

1. Выполнить наклоны головой из стороны в сторону, затем вперед и назад. Количество – 10 раз в каждую сторону. Затем выполнить головой круговые движения по часовой стрелке и против нее. Движения выполняются мягко, без резких движений.
2. Наклоны корпуса вправо и влево. Стоя выполнить наклон в одну сторону, вытянув руку для усиления натяжения.
3. Наклоны вперед. Важно выполнять их, не скругляя спину, стараясь положить живот на бедра, подтягивая копчик вверх.
4. Выполнить приседания 20 раз. Важно выполнять их так, чтобы угол составлял 90 градусов. Выглядит это упражнение так, будто человек садится на стул.
5. Выполнить выпады вбок. Одну ногу вытянуть вбок, а вторую согнуть в колене. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
6. Выполнить круговые движения ступней и кистей по часовой стрелке и против нее.

План индивидуального гардероба

Подходящие пропорции в одежде

Выбор пропорций в одежде зависит от роста и положения талии. Как правило, женщины с типом фигуры Песочные часы имеют гармоничное телосложение и пропорционально расположенную талию.

• » Пропорция верх 1/2 + низ 1/2 с юбкой до колен.. Классическая пропорция, у которой горизонтальная линия верха проходит точно по линии бедер, а потому подходит сбалансированной фигуре Песочные часы.
• » Пропорция верх 1/3 + низ 2/3 (юбка/ брюки). Подходит женщинам среднего и ниже среднего роста с пропорциональной или слегка заниженной линией талии.
• » Пропорция верх 1/4 + низ 3/4 (юбка или брюки). Подходит невысоким женщинам со слегка заниженной линией талии.
• » Пропорция верх 2/3 + низ 1/3, верх 3/4 + низ 1/4. Верх длиннее низа следует носить женщинам с пропорциональной или слегка завышенной линией талии среднего или высокого роста. Хорошо эти пропорции также подходят для женщин с фигурой Песочные часы полной комплекции.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Пропорциональное телосложение женщины: рост и положение талии
• » Норма веста, роста и телосложение

Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Фасоны одежды

При незначительной полноте можно носить любые обтягивающие и приталенные модели, декольтированные платья-футляр, блузы с треугольным вырезом и с рюшечками, кофточки с бантами и драпировкой, строгие блузы с одной-двумя расстёгнутыми пуговицами, облегающие костюмы (как брючные, так и с юбкой), трапециевидные юбки, юбки-полусолнце и , а также любую одежду с поясами и корсетами.

Полным женщинам рекомендуется носить одежду с вертикальными прямыми линиями, которые визуально удлиняют силуэт, брюки, слегка расклешённые книзу, туники, неплохо смотрятся на них короткие расклешённые пальто.

Что касается моделей купальников для полной комплекции, то здесь стоит отдавать предпочтение бикини либо слитным комплектам, которые выделяют линию талии.

Подробные рекомендации по выбору отдельных видов одежды:

• » платья
• » блузки, топы
• » юбки
• » брюки, джинсы и шорты
• » жакеты, пальто, кардиганы
• » 9 советов по выбору купальников

Платья

• » платье-футляр
• » платье с завышенной талией (фасон Принцесса)
• » платье с запахом (платье-халат)
• » платье с баской
• » платье в стиле new look

Обзор фасонов и моделей платьев

Блузки и топы

• » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
• » блузка с запахом
• » топы на бретельках, с американской проймой, «бюстье»

Обзор фасонов и моделей блузок и топов

Юбки

• » юбка-трапеция (расклешенная юбка)
• » юбка-солнце и юбка-полусолнце
• » юбка-карандаш
• » юбка с запахом
• » юбка с баской

Обзор фасонов и моделей юбок

Брюки и джинсы

• » прямые брюки и прямые джинсы
• » широкие брюки и широкие джинсы
• » зауженные брюки и зауженные джинсы
• » джинсы-бойфренды

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие ткани

Выбор ткани также зависит от комплекции. Это касается и веса, и фактуры. Для стройных женщин подходят легкие, струящиеся ткани. Важно, чтобы ткани не создавали жестких углов, а мягко драпировали округлости, повторяли плавные изгибы тела. Отлично подходит трикотаж, а также шелк, лен и хлопок, синтетические ткани.

Если у Вас полная комплекция, то к выбору тканей стоит относиться еще внимательнее: ни в коем случае не носите тяжелые и жесткие материалы. Лучший выбор — ткани средней плотности с минимально выраженной фактурой: трикотаж средней плотности, хлопок, лен и шелк, шерстяной креп.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Диета для Песочных часов: как похудеть?

От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ. При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день

Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):

• » сырые овощи, фрукты, зелень
• » белок: рыба, птица, телятина, яйца
• » обезжиренные молочные продукты
• » крупы: гречка, овсянка, рис
• » мюсли и натуральные соки

В небольших количествах можно употреблять:

• » сладкое и мучные изделия
• » орехи
• » кофе
• » спиртные напитки

• » Суточная норма калорий
• » Суточная норма жиров
• » Таблица калорийности продуктов
• » Таблица белков, жиров и углеводов
• » Дневной рацион
• » Снижение веса

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Важно понимать, что если следить за своим столом только 3 дня в неделю, а в остальное время кушать как привыкли, то успеха не достигнуть. Пища всегда должна быть максимально диетической, разнообразной, требуется исключать кондитерские изделия, жареное, жирное.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

Кому диета категорически не подходит:

• Дети, подростки. Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные, кормящие женщины. В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди. Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь. Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Упражнения для Песочных часов: лучшие виды физических нагрузок

Привести себя в хорошую физическую форму, не мучая организм диетами и голоданием, женщина с фигурой Песочные часы может при помощи физических упражнений, которые также дают спокойствие, уверенность и душевное равновесие. Занятия необходимо организовывать таким образом, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка была одинаковой.

Лучшие виды физических нагрузок:

• » быстрая ходьба и бег
• » плавание (в т.ч. подводное)
• » аэробика
• » занятия на велотренажере
• » катание на лыжах
• » стэп и танцы

Женщины рассматриваемого телослосжения обладают значительным преимуществом – риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у них крайне низок, поэтому усиленные физические нагрузки для них не являются обязательными. Для такого типа телосложения прекрасно подходит йога, которая не только позволяет сохранить изящество, но и укрепляет спину, формирует прекрасную осанку и добавляет женщине очарования.

• » Калькулятор пропорциональности
• » Калькулятор изящества
• » Калькулятор физического состояния
• » Индекс массы тела

Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

Понравилась статья? Рейтинг 4.74 (43 голосов)

А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?