Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.
Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.
Основные правила
Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.
Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.
Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.
Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.
На сколько можно похудеть за 2 месяца?
Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.
Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.
Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.
Пищевые рекомендации
- Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
- Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
- Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
- Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.
Особенности питания
Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.
Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.
С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.
Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.
Реальные цифры ухода веса
Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.
На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.
Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.
Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.
Упражнения и косметология
Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.
Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.
Отзывы
Надя, 19 лет Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.
Анастасия, 38 лет Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток — минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.
Лера, 23года: Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.
Узнайте, возможно ли похудеть на 10 кг за неделю.
Физические нагрузки
Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.
Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:
- Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
- Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
- Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).
Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день – и ваша фигура вас очень приятно удивит.
Как заниматься спортом
Скидывать лишние килограммы без спорта можно. Вот только состояние кожи и мышц радовать не будет. Без регулярных физических нагрузок объемы уменьшаются медленно, а некрасивый жирок остается в проблемных местах — на животе, спине, ягодицах и бедрах. Поэтому помимо диеты необходимо разработать индивидуальную программу тренировок.
Через 2 месяца занятий вы узнаете возможности своего организма и сможете составить программу тренировок самостоятельно. Новичкам лучше обратиться за консультацией к профессиональным фитнес-тренерам
Кардиоупражнения эффективно и быстро сжигают жир. Если вы задались целью максимально похудеть за два месяца, аэробные нагрузки должны быть ежедневными. В тренировку включают такие упражнения, как:
- бег и быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- приседания и выпады;
- танцевальная аэробика;
- занятия на велотренажере и эллипсоиде.
За первый месяц реально сбросить 5–6 лишних килограмм, если правильно выполнять каждый день несколько типов упражнений. Например, начинать день можно с танцевальной аэробики, в обед будет полезно попрыгать со скакалкой или выполнить 10-минутный комплекс с приседаниями, отжиманиями, прыжками и скручиваниями. Чтобы сжечь максимум калорий, перед сном устраивают прогулку — не меньше 30–60 минут ходьбы спокойным шагом. Энергозатраты при таких нагрузках варьируются в пределах 500–1000 ккал.
Летом можно устраивать велопрогулки. За час езды на велосипеде сжигается 500–800 ккал.
Через 1,5–2 месяца придется пересмотреть программу тренировок. Обязательно нужно включить силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани и не дают коже обвиснуть. Дополнить индивидуальную программу можно и стретчингом.
В ожидании Нового года
Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь – тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.
Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.
Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.
Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).
Белковая диета
Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.
Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.
Основные правила такой диеты следующие:
- Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
- Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).
Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),
После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.
Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.
Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.
Комплексный подход
Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:
- жирного мяса, колбас и копченостей;
- хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта;
- кондитерских изделий и любой выпечки;
- овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
- кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
- бананов;
- винограда;
- шоколада (молочного);
- меда;
- варенья и джема;
- газированных напитков.
Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.
Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.
Без диет
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.
- Закуски к пиву: домашние рецепты
- Амбробене — инструкция по применению для детей и взрослых
- Буженина в духовке: домашние рецепты
