Как я похудела на 18 кг за 3 месяца

Как похудеть на 15 кг

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

• употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
• обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
• снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
• пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
• следить за гидробалансом.

Тренировки

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

• 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
• 2-й: только вода (1,5-2 литра);
• 3-й: пища без углеводов и жиров;
• 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

• Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
• Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
• Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

• Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
• Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
• Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.

Правильное похудение на 15-20 кг

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу». Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность.

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.