Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Привет и тебе, искатель того как похудеть. Всё-таки убедили, что нужно начать больше двигаться и заняться каким-то спортом?

У меня для тебя две новости: хорошая и, как всегда, не очень.

Начнем с хорошей: похудеть можно и без спорта

…

Последние научные исследования говорят о том, что любые упражнения не очень эффективны в похудении и что главная причина ожирения в нашем обществе — слишком большое количество съедаемых калорий

, а отнюдь НЕ недостаток физической активности…

Те, кто безуспешно пытался похудеть бегая, знают о чём речь.

Это не отменяет важности спорта в нашей жизни и факта того, что современный человек действительно очень мало двигается. Но, тем не менее, уверен, мысль о том, что “ты жирный потому, что слишком мало двигаешься” прочно сидит у каждого человека с избыточным весом в голове…

Главные мысли:

Во время кардио тренировки сжигается слегка больше калорий, чем во время силовой в тренажерном зале

За 1 час бега или занятий в тренажерном зале сжигается все-лишь количество калорий эквивалентное батончику сникерс; чаще — ещё меньше…

У силовых упражнений для похудения есть существенное преимущество над бегом: процесс похудения не заканчивается после силовой тренировки, так как скорость внутреннего метаболизма покоя остается приподнятой в течение многих часов после неё, увеличивая расход калорий

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT считаются одними из лучших упражнений чтобы похудеть: они требуют меньше времени на выполнение, тренируют все основные группы мышц и настолько же полезны для здоровья сердца как кардио

Универсальный принцип: лучшие упражнения для похудения те, которые выполняются с высокой интенсивностью и задействуют большее количество мышц

Самыми лучшими упражнениями для похудения считаются кардио и комбинация силовых тренировок с кардио, разновидностью котороя являются высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT

Субъективный критерий оценки пользы тренировки для похудения — частота дыхания и пульса

Для похудения необходимо заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. С одной стороны: чем больше, тем лучше. С другой: чем больше, тем сильнее аппетит, с вытекающими отсюда последствиями…

Самой лучшей стратегией похудения с долговременным эффектом является комбинирование упражнений с правильной диетой, ограничивающей калории

Ну и теперь плохая новость или вернее не очень удобная: заниматься спортом регулярно нужно, если ты хочешь кардинально решить проблему избыточного веса и связанных с ним ухудшения здоровья, низкой самооценки, нарушения мобильности, осуждения общества и тотальных неудач в жизни.

Наше тело создано для движения. Движения определяют здоровье, самооценку и общий успех в жизни, так как существует очень тесная взаимосвязь между активностью мозга, способностью креативно мыслить, учиться, запоминать, достигать и физическими упражнениями. А с помощью правильных упражнений в комбинации с правильной диетой можно похудеть быстрее

.

В данной статье мы поговорим о лучших упражнениях для похудения и здоровья и ответим на вопрос как похудеть в тренажерном зале, сравнив эффективность силовых упражнений с кардио для похудения.

Сколько калорий можно сжечь в тренажёрном зале?

Ученые уже давно подсчитали, сколько различные виды упражнения сжигают калорий и занесли данные в соответствующие таблички.

Запомните: все подобные расчеты дают только примерную оценку. Точное значение для каждого конкретного человека очень индивидуально и определяется как минимум массой тела, массой мышц в теле, полом, возрастом, интенсивностью выполнения упражнения, генетикой.

Например, по некоторым оценкам при беге медленным темпом в течение 30 минут мужчина массой 73 кг сжигает примерно 250 ккал 11.

Если увеличить интенсивность и бежать в умеренном темпе со средней скоростью 9 км/ч, то можно сжечь уже 365 ккал за 30 минут 11.

За те же 30 минут занятий в тренажерном зале расходуется примерно 130-220 ккал 11.

Во время кардио тренировки сжигается слегка больше калорий, чем во время силовой в тренажерном зале

Но.

Приведенные цифры будут отличаться для человека массой 73 кг в организме которого 30% жира и 8% (как у спортсмена), так как во втором случае мышечная масса больше, а она требует и больше калорий для поддержания активности.

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Также эффективность сжигания калорий очень сильно зависит от интенсивности выполнения упражнений, которая как будет показано ниже и является одними из главных критериев определения лучших упражнений для похудения.

Заниматься в тренажерном зале можно очень по-разному: с перерывами 5 минут между подходами и без них (или с очень короткими), с высокой интенсивностью. Также бежать можно быстро и медленно.

Итак, относительность этих цифр усвоили. А теперь самое важное.

Обратите внимание на то, что количество сжигаемых калорий для любых упражнений (бег или занятия в тренажерном зале) достаточно малое

: за час бега или силовой тренировки в тренажерном зале сжигается максимум 1 батончик сникерса, а чаще и того меньше…

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

При этом 1 час бега даже в медленном темпе — очень непростая задача…

За 1 час бега или занятий в тренажерном зале сжигается все-лишь количество калорий эквивалентное батончику сникерс; чаще — ещё меньше…

Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?

Преимущество силовых упражнений в тренажерном зале для похудения

Несмотря на то, что во время силовых тренировок сжигается немного меньше калорий, чем во время кардио, у них есть важная особенность, в отношении пользы для похудения.

Силовые упражнения как известно помогают нарастить мышечную массу, а мышцам даже в состоянии покоя необходима энергия (калории) для поддержания их функции, количество которых пропорционально мышечной массе 2.

Другими словами, чем больше мышечная масса, тем больше расходуется калорий, даже когда человек не двигается — метаболизм покоя.

Недостаточно убедительно? Посмотрим на научные факты.

В одном из научных исследований ученые измеряли влияние силовых тренировок в тренажерном зале в течение 24 недель на метаболизм покоя у 40 участников разного пола и возраста. В результате, у мужчин (независимо от возраста) скорость метаболизма покоя возросла в среднем на 9% ( ~140 ккал в день)

,
у женщин — 4% (~50 ккал в день)
4.

Цифры небольшие, но — тем не менее. Вся жизнь состоит из мелочей.

После силовой тренировки в тренажерном зале скорость внутреннего метаболизма остается приподнятой вплоть до 38 часов 5. Это значит, что в сравнении с бегом, процесс похудения продолжается на протяжении многих часов ПОСЛЕ тренировки

.

Также ученые говорят о невероятной пользе силовых тренировок для здоровья 3, но это тема другого материала.

У силовых упражнений для похудения есть существенное преимущество над бегом: процесс похудения не заканчивается после силовой тренировки, так как скорость внутреннего метаболизма покоя остается приподнятой в течение многих часов после неё, увеличивая расход калорий

Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

Польза высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT для похудения

Так уж сложилось, что познания большинства людей в сфере возможных видов упражнений для похудения ограничивается только бегом и тренажерным залом.

Однако, существует еще один вид тренировок, о преимуществах которого для похудения учёные и врачи говорят всё чаще и чаще. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT (H

igh
I
ntensity
I
nterval
T
raining).

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

YES!

Их особенность в том, что они сочетают в себе преимущества для похудения силовых упражнений и кардио

.

Суть таких тренировок заключается в поочередном выполнении упражнений на разные группы мышц с высокой интенсивностью и короткими перерывами между подходами.

Преимущества HIIT-тренировок над кардио и силовыми тренировками для похудения — в существенно меньшем затрачиваемом времени, большем количестве сжигаемых калорий и активации внутреннего метаболизма как после силовых упражнений.

Рекомендуем

: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть

В одном из исследований ученые сравнили сколько калорий сжигается при силовых занятиях в тренажерном зале, беге и во время высокоинтенсивной тренировки. Результат: высокоинтенсивные тренировки сжигают на 25-30% калорий больше

6.

По некоторым оценкам за время 30 минутной сессии высокоинтенсивной тренировки HIIT сжигается примерно 300 калорий

для мужчины массой 73 кг 1.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT считаются одними из лучших упражнений чтобы похудеть: они требуют меньше времени на выполнение, тренируют все основные группы мышц и настолько же полезны для здоровья сердца как кардио

Комплекс упражнений для похудения

Отлично зарекомендовала себя программа для похудения, состоящая из блоков:

• разминка;
• нагрузка и прокачка мышц;
• жиросжигание.

Как похудеть в спортзале: уделить внимание кардио-тренировкам, сочетаемым с силовыми. Соблюдайте во время тренировки проработку каждой мышцы, правильное дыхание (напрягаясь выдохните, расслабляясь – вдохните) и не допускайте обезвоживания организма. Важно строить занятия так, чтобы проработать проблемные мышцы – им уделяется особое внимание.

Для быстрого похудения повторяйте подходы много раз, без использования веса или сопротивления. Полноценным занятие может называться, если пульс у спортсмена находится на отметке 130-160 ударов за минуту для кардио и 170 для силового.

Разминка­

Без комплекса специальных действий для разогрева организма нельзя представить ни одно занятие в спортзале. Такая разминочная программа разрабатывает мышцы, суставы, приводит в тонус тело, увеличивает частоту пульса. Цель ее проведения – предотвратить травмы мышечных групп, повысить интенсивность тренинга и ускорить метаболизм. Существуют комплексные упражнения для разминки перед тренировкой, подходящие всем спортсменам:

• вращения конечностями, разработка суставов;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• для силовой тренировки разминка представляет собой имитацию движений спортсмена, но с минимальным весом.

Помимо разогревающих действий перед основным занятием после него рекомендуется проводить заминку или растяжку. К ней относятся расслабляющие действия на протяжении 5-10 минут, которые дают организму успокоиться, удалить из мышц молочную кислоту, снизить сердцебиение и температуру тела, привести в норму кровоток. Распространенные действия для заминки — небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжка мышц, потягивания.

• Как закачать музыку на ipod
• Антикоагулянты — что это такое и список препаратов. Применение антикоагулянтов прямого и непрямого действия
• Причины низкого гемоглобина

Кардио упражнения

Видимый результат приносят упражнения кардио для похудения в тренажерном зале. Они помогают скорректировать формы тела, придают бодрость, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Кардио избавляет от хронической усталости, представляет собой своеобразный «марафон», который хорошо прорабатывает все мышечные группировки тела. К тренажерам, используемым в этом направлении относятся беговая дорожка, эллипс, велотренажер и степпер.

Как похудеть в спортзале при использовании кардио: следите за частотой пульса в диапазоне 60-80% от максимального (считается как 220 минус возраст). Выполняйте упражнения с постепенным повышением нагрузки и обратно, следите за работой суставов, чтобы не нанести им вред. На беговой дорожке сначала ходите, потом бегайте. На степпере тренируйте руки, ноги и ягодицы, самостоятельно корректируя нагрузку, а на велотренажере постепенно увеличивайте «пробег», соблюдая осанку и следя за коленями при выполнении занятия.

Силовые упражнения

После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.

К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

Как похудеть в тренажерном зале: лучшие упражнения

Итак, на основании приведенных фактов очевидно, что эффективными для похудения могут быть любые упражнения, когда они выполняются интенсивно и задействуют максимальное количество мышц.

Итак, мы выделили три вида основных упражнений: силовые, кардио и высокоинтенсивные тренировки.

В типовом тренажерном зале есть кардио зона и силовая. HIIT можно выполнять и без инвентаря.

Когда мы говорим о самых лучших упражнения для похудения, то подразумеваем количество калорий которые можно сжечь с их помощью и количество усилий, которые необходимо затратить на их выполнение.

Неприятная новость: количество сжигаемых калорий в расчете на 1 час тренировки во всех трех случаях не сильно отличается: 400-600 ккал. Причем 1 час бега в умеренном темпе — достаточно сложное испытание, особенно в случае избыточного веса… а 40 минут интенсивной интервальной тренировки способны поставить на колени даже тренированного спортсмена.

Что выбрать: НЕ съесть сникерс или пробежать 1 час — решать вам.

В одном из достаточно масштабных исследований ученые проверили на 119 человеках с избыточным весом эффективность для похудения 1) только кардио упражнений, 2) только силовых и 3) кардио + силовых. Все участники были распределены на три группы и тренировались 8 месяцев 7.

Спустя 8 месяцев участники групп кардио и кардио + силовые упражнения похудели больше, чем те, кто тренировался только на силу. Различения в похудении между теми, кто выполнял кардио упражнения и кардио + силовые не было.

Читайте нас в сетях

Однако, композиция тела (соотношение мышечной массы и жировой) улучшилась более значительно в группе кардио + силовые.

Это означает, что самыми лучшими (эффективными) упражнениям для похудения являются 1) кардио (бег, велосипед и т.п.) и 2) комбинация силовых с кардио. Преимущество второго типа — в улучшении композиции тела.

Разновидность комбинированных упражнений — высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин

Можно вывести следующий универсальный критерий для самых лучших упражнений для похудения:

Универсальный принцип: лучшие упражнения для похудения те, которые выполняются с высокой интенсивностью и задействуют большее количество мышц

Интенсивное выполнение одних и тех же упражнений намного значительнее увеличивает скорость метаболизме после тренировки, значительно больше усиливает «сжигание» углеводов для энергии 8.

Это означает, что тренировка в тренажерном зале может быть полезна для похудения, когда она выполняется интенсивно, и бесполезна, когда между подходами в 10 повторений вы отдыхаете по 5 минут.

Быстрый бег более полезен для похудения, чем медленный. Быстрая ходьба больше полезна для похудения, чем медленная. Быстрое плавание более полезно для похудения чем медленное…

Также это значит, что для похудения совсем не обязательно посещать тренажерный зал, так для выполнения одних из самых эффективных для похудения и здоровья упражнений — высокоинтенсивных интервальных тренировок — не требуется специальное оборудование: тренироваться можно и дома.

Самыми лучшими упражнениями для похудения считаются кардио и комбинация силовых тренировок с кардио, разновидностью котороя являются высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно

Программа похудения для девушки в тренажерном зале.

Понедельник

Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.

1. Приседания со штангой 5х15, пять подходов по пятнадцать раз, начните с грифа 20 кг, в дальнейшем во всех упражнениях вес подбирается такой, чтобы сделать 15 раз
2. Разгибания ног на тренажере, заменяющем приседания 3х15
3. Разгибания ног на тренажере на квадрицепс (разгибающая мышца бедра) 3х15
4. Сгибание ног в коленях на тренажере на бицепс бедра 3х15
5. Подъемы на носки с отягощением в гаг-машине, либо сидя с специальном тренажере
6. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
7. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Среда

Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.

1. Жим лежа 5х15
2. Разводка гантелей лежа 3х15
3. Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
4. Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
5. Французкий жим лежа на трицепс 3х15
6. Подъем штанги на бицепс 3х15
7. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
8. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Пятница

Упражнения для мышц спины.

1. Становая тяга в стиле сумо 5х15
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х15
3. Тяга на тросовом тренажоре к груди 3х15 на широчайшие мышцы спины
4. Наклоны в стороны с гантелью в руке 3х30 (убрать «бока», чтоб из джинсов с заниженной талией не вылазили)
5. Подтягивания на перекладине (путем опытных экспериментов выяснено, что большинство девушек не может подтянутся на перекладине ни разу, это упражнение следует включать в тренировочную программу через 3-4 месяца после начала тренировок)
6. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
7. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день.

Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки.

Личный опыт

Для себя я выработал такую схему тренировок в тренажерном зале, дома или на улице: я всегда добавляю к силовым упражнениям элементы высокоинтенсивных тренировок.

На практике это выглядит так: после выполнения упражнения на одну группу мышц я практически без отдыха (0-10 с) перехожу к выполнению упражнения на другую группу, после этого с слегка большим перерывом (~40 c) возвращаюсь к первой.

Критерий по которому можно и нужно оценивать пользу для похудения и эффективность тренировки — частота пульса и дыхания. Чем интенсивнее вы дышите, тем больше кислорода проходит через легкие, тем активнее процесс жиросжигания, для которого требуется кислород.

Субъективный критерий оценки пользы тренировки для похудения — частота дыхания и пульса

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть

Для похудения, требуется чередование или сочетание двух типов нагрузок: силовые и кардио. Занятия со свободными весами, позволяют нарастить необходимую мышечную массу. Для этого используются гантели, гири, штанга, конструкции для совершения тяги. Ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость, помогают кардиотренажеры: беговая дорожка, велосипед, степперы.

Различные типы конструкций, рассчитаны на проработку определенной группы мышц. Прежде, чем приступать к освоению железных «агрегатов», необходимо ознакомиться с инструкцией по их эксплуатации и правилами безопасного поведения во время исполнения упражнений.

Обязательно почитайте: Тренировки с гирями в домашних условиях: комплекс упражнений для разных мышц

Тренажеры для похудения ног и бедер

Для прокачки нижней части тела, используется большое количество снарядов и оборудования:

• ГАКК-машина.

Имеется два типа конструкции: для приседа и для жима лежа. При выполнении упражнений, в обоих случаях, спина фиксируется задней спинкой, ступни опираются на специальную опору. Это одно из самых эффективных изолирующих техник для девушек, позволяющих хорошо прокачать квадрицепс, не нагружая при этом позвоночник.

• Тренажер для сведения ног

Это одна из любимых конструкций девушек всех возрастов. Снаряжение предназначено для укрепления внутренней поверхности бедер, которая считается проблемной у многих представительниц слабого пола. В процессе сведения ног, задействуются приводящие мышцы, что способствует укреплению и подтягиванию данной зоны.

• Снаряд для сгибания ног сидя

Предназначен для проработки задней части бедра и икроножных мышц. Регулярные занятия, приводят к повышению мышечного тонуса и формированию более четких очертаний подягодичной зоны.

• Машина Смитта

Универсальный снаряд, позволяющий выполнять не только присед, но и различные типы жима (из положения лежа, сидя), тягу (к подбородку, в наклоне), выпады. При учете безопасности конструкции, при желании, только на нем, можно составить целый комплекс упражнений.

• Силовая рама

Многофункциональное приспособление, состоящее из 4-х вертикальных стоек со штырями ограничителями. Конструкция обеспечивает устойчивое положение во время исполнения упражнений.

Тренажеры для похудения рук

Подобрать снаряжение, воздействующее исключительно на руки, достаточно проблематично. При выполнении упражнений на бицепс или трицепс, в том числе, могут быть задействованы плечевой пояс, мышцы спины или грудная клетка. К наиболее подходящим, для укрепления верхних конечностей, относятся следующие:

• «Бабочка»

Существуют 2 вида тренажеров. Первый — большая железная конструкция. Оборудование используется для «добивания» рабочих мышц, после серии базовых техник.

А также, компактный вариант, который можно прикупить для домашних тренировок.

• Гравитрон

Обеспечивает проработку широкого мышечного массива верхней части тела. Подтягивания, способствуют формированию красивой осанки, позволяют добиться рельефности плечевого пояса.

• Гребной

Обязательно почитайте: План круговой тренировки в тренажерном зале и домашних условиях для сжигания жира

Мощный агрегат, эффективно задействующий практически все группы мышц. Механизм движения обеспечивает хорошую нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Особенности кардио для девушек

Кардио, является неотъемлемой частью программы снижения веса. Подходящий тип нагрузки и продолжительность занятий, подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, массы тела и особенностей организма женщины.

Для кардиотренировок в залах, используются следующие виды спортивной техники:

• Беговая дорожка. Представляет собой платформу, имитирующую естественные движения человека. Удобная панель позволяет устанавливать различный темп от обычной ходьбы, до быстрого бега.
• Степпер-лестница. Даже 20-минутная ходьба по движущимся ступеням, обеспечивает эффективную нагрузку на ягодицы, бедра и икры.
• Велотренажер. Современные модели позволяют осуществлять как длительное и размеренное кручение педалей, так и короткую высокоинтенсивную езду.
• Орбитреки. Выполняемые движения на оборудовании, напоминают катание на лыжах. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышцы.

Для похудения, рекомендуется основной комплекс, завершать 15-25 минутным занятием на кардиотренажерах. Выполнять высокоинтенсивное интервальное кардио, лучше в отдельный день от силовых.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале для того чтобы похудеть?

Согласно данным одной из самых авторитетных спортивных организаций — Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) — для улучшения здоровья людям с избыточным весом рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю , а для похудения — 200-300 минут в неделю, т.е. примерно полчаса в день 9.

Чем больше, тем лучше эффект. Или нет?

К сожалению принцип «чем больше — тем лучше» здесь похоже не работает… доказывая в очередной раз относительность всего в нашем мире.

Один из аргументов почему некоторые современные ученые считают любые виды упражнений НЕэффективными для похудения

заключается в так называемом компенсационном механизме.

В двух словах его суть в том, что после тренировки усиливается аппетит и есть хочется больше

.

В итоге результат большего времени, проведенного в тренажерном зале, в виде большего количества сожженных калорий легко сводится на нет добавочной порцией чего-то вкусненького, проскочившего цензуру совести под предлогом “ты хорошо потрудился и заслужил награды”.

Подробнее об этом феномене в материале Как похудеть без спорта или Почему правильная диета важнее спорта в похудении.

Для похудения необходимо заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. С одной стороны: чем больше, тем лучше. С другой: чем больше, тем сильнее аппетит, с вытекающими отсюда последствиями…

Рекомендуем: Насколько эффективен зеленый чай для похудения? Научные исследования