Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Оба тренажера полезны и оказывают положительное влияние на физическое состояние пользователя. Но, поскольку между ними все же есть разница в нагрузке на различные группы мышц, суставы и другие системы, рассмотрим, что лучше велотренажер или беговая дорожка.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Во многом это зависит от личного предпочтения и состояния здоровья. Ведь некоторым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата сложно бегать, а заниматься на велотренажере по силам.

Если особой разницы по физическим возможностям нет, нужно ответить для себя на вопрос, зачем вам нужен тренажер и для каких целей его покупаете. Важным моментом здесь будет потребность в похудении. тогда выбор будет сделать легко, исходя из количества сжигаемых во время тренировок калорий.

Плюсы и минусы тренировок на велотренажере

На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.

При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:

• Поясничные
• Ягодичные
• Передние поверхностные и внутренние мышцы бедер
• Икроножные

В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

1. Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы

   , сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

2. Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища

   . Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

3. Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью

   . Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

• Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;
• Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;
• Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

• Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;
• Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;
• Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;
• Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Что лучше – велотренажёр или беговая дорожка?

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере

Для многих сбросить больше лишнего веса поможет именно велотренажер. Ведь здесь упражнения выполняются сидя. Но их продолжительность можно сделать больше, ведь в сидячем положении человек не так быстро устает, как во время интенсивного бега.

Чтобы увеличить нагрузку и ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, можно увеличить сопротивление педалей. Если вам нужно подтянуть только бедра и ягодицы, тогда выбирайте велотренажер. Он поможет сделать их подтянутыми и рельефными.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.

Преимущества беговой дорожки:

• Можно развивать скорость до 16 км/час.
• Легко проводить интервальные тренировки
• Если рядом с тренажером поставить зеркала, можно контролировать технику бега
• Тренировки без присутствия посторонних
• Можно изменять режим скорости, задавать программы для бега
• установив беговое полотно под наклоном, можно заниматься бегом в гору

Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.

Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:

• На механических и магнитных дорожках в движение их приводит сам спортсмен. Это увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому людям с травмами суставов или позвоночника не рекомендуется заниматься на дешевых механических или магнитных моделях.
• Во время тренировки в квартире организм быстро теряет воду в сухом воздухе
• Абсолютно ровная поверхности не дает возможности задать дополнительную нагрузку, как при беге в лесу
• В природных условиях тело спортсмена поддается воздействию ветра и потоков воздуха. Во время тренировок из-за отсутствия ветра оно находится в неправильном положении
• Во время тренировок нет надобности огибать препятствия: ямы, лужи, ветки деревьев.
• Занятия на беговой дорожке однообразны, здесь не меняются пейзажи ландшафт. Поэтому кажется, что спортсмен пробежал намного больше, чем есть на самом деле. Это снижает эффективность тренировки.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities., Differences in oxygen uptake but equivalent energy expenditure between a brief bout of cycling and running. , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение

Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше купить беговую дорожку. На ней за час можете сбросить больше калорий чем на велотренажере. Но не надейтесь, что сделать это будет легко. для достижения заявленного в характеристиках эффекта нужно интенсивно и продолжительное время бежать на высокой скорости в гору. Обычно начинающим спортсменам такое не под силу. Поэтому и похудеть им удастся не скоро.

За 60 минут при небольшой интенсивности можно сжечь около 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой, если чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за час.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

• Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

• Велотренажер:

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка

Для кого больше подойдет велотренажер

Велотренажер практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. Существуют модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.

Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.

При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.

При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.

О чём надо помнить

1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Как понять какой же тренажер вам подходит больше

Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.

Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу. Давить на педаль нужно определенной частью стопы,

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

Сравнение в виде таблицы

Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу