Думаю, что все слышали о существовании, так называемых, жиросжигателей, реклама которых пестрит «громкими» обещаниями в короткие сроки избавить Вас от жира и помочь в достижении рельефного тела. Наверняка, хоть раз, но почти каждый, кто озабочен своей фигурой, думал о том, чтобы попробовать эти препараты.
Сразу отмечу, что я не имею ввиду продукты из разряда ягоды годжы, жидкий каштан и прочую ерунду, которую агрессивно навязывают в интернете. В этой статье я хочу поговорить о препаратах, которые выпускают производители спортивного питания.
Итак, все жиросжигатели делятся на 7 основных видов, которые отличаются по принципу своего действия и составу. Разберём каждый в отдельности.
Препараты, увеличивающие скорость обмена веществ
Из названия становится понятно, что продукты такого типа способствуют похудению за счёт увеличения скорости метаболизм, что способствует увеличению расхода калорий организмом. Основной такой добавкой является L-карнитин.
В целом, могу сказать, что L-карнитин – это единственная добавка, относящаяся к жиросжигателям, которая не навредит Вашему организму. Эта аминокислота стимулирует жировой обмен и, как следствие, способствует нормализации массы тела.
Кроме положительного эффекта в виде снижения массы тела, L-карнитин давно применяется в медицине, как добавка, укрепляющая сердце и стабилизирующая работу нервной системы. Даже при существенном увеличении дозы применения, Вы не сможете нанести большой вред своему здоровью.
Но и ошеломительного эффекта от L-карнитина ждать не стоит. Разные источники приводят разные цифры, но если говорить реально, то в совокупности с правильным питанием и регулярными тренировками препарат может помочь Вам избавиться от 1-1,5 кг за месяц дополнительно. Но я бы сказала, что этот эффект может проявиться только во время первого месяца приёма препарата. В дальнейшем происходит адаптация организма. Производите утверждают, что с повышением дозировки эффект сохраняется. Из своего опыта, я бы сказала, что это не так.
Поэтому, если Вы хотите принимать L-карнитин, то советую это делать на протяжении одного, максимум двух месяцев. При этом на втором месяце приёма нужно немного увеличить дозировку. За это время Вы действительно можете заметить увеличение скорости обмена веществ, и получить приятные бонусы в виде положительного влияния на сердце и нервную систему. Когда-то, попробовав L-карнитин, я была приятно удивлена тому, как позитивно добавка воздействует на моё настроение. Однако через несколько недель произошла адаптация и этот эффект пропал. Пить L-карнитин с целью похудения на постоянной основе не имеет смысла.
Виды жиросжигателей
В наше время в различных спортивных магазинах и фитнес-центрах представлены многочисленные виды сжигателей жира, которые отличаются друг от друга составами и механизмами действия.
Термогенные
Термогенные сжигающие препараты (термодженики) действуют посредством повышения теплопродукции в организме и, как правило, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит и существенно ускоряют метаболические процессы. Как показывает статистика, это самый популярный вид жиросжигателей среди спортивных людей.
По оценкам «Nutrition Business Journal», в Америке на термодженики тратится ежегодно приблизительно 20 млн долларов США, одновременно с этим количество больных ожирением людей в этой стране постоянно возрастает.
Липотропные
Липотропные вещества, или липотропики, также очень часто используются в составах жиросжигающих добавок и продуктах спортивного питания. Такие препараты способны ускорять обменные процессы в организме, тем самым расщеплять подкожный жир. Но, изучая подробно доступный в Сети материал по липотропным жиросжигателям, можно сделать вывод, что данные вещества почти бесполезны для человека, поэтому для их положительного влияния на тело и главным условием во время приема должна быть хорошая физическая нагрузка и низкокалорийная диета.
Блокираторы
Всем известно, что употребление большого количества углеводов и жирная пища приводит к проблемам с лишним весом, при этом большой процент населения мечтает худеть и не прилагать к этому какие-нибудь усилия. Поэтому многие для себя выбирают блокаторы углеводов или по-другому – блокираторы, которые препятствуют выработке фермента, расщепляющего крахмал (амилазу), и подавляют действие других вырабатывающихся организмом ферментов.
Такие препараты, скорее, будут полезны иногда перед обильным банкетом, где человек может съесть много тяжелой пищи, а если начать принимать их без разбора, то можно заработать такие проблемы, как диарея, повышенный метеоризм и тяжесть в желудке.
Постоянный прием блокаторов может быть и очень опасным. Организм человека может быстро привыкнуть к переменам, которые осуществляет препарат, и, если после продолжительного приема отменить блокаторы углеводов, это послужит быстрому возврату веса в двойном размере.
Термогеники (термодженики)
Термогеники – это один из самых распространённых видов жиросжигателей и, на мой взгляд, имеющий самые неприятные побочные действия. Принцип работы термогеников основан на увеличении температуры тела и, как следствие, повышении уровня обмена веществ. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Дополнительным эффектом приёма препарата является «притупление» чувства голода.
В состав термогеников входят такие вещества как гуарана, красный перец, холин, экстракт зелёного чая, кофеин и тд. Эти компоненты являются природными. Все они обладают ярко выраженным возбуждающим действием, который усиливается при сочетании их между собой.
Но чтобы увеличить эффективность препарата в жиросжигателях можно встретить такие запрещённые на сегодняшний день вещества, как эфедрин и его разновидности, а также DMAA (экстракт герани), которые способны нанести непоправимый вред здоровью. При передозировке этих веществ были зафиксированы смертельные случаи.
От себя хочу сказать, что приём термогеников имеет огромное количество побочных эффектов. Учащенное сердцебиение, бессонница, агрессивность, перепады артериального давления – это только часть из них. Даже при строгом соблюдении рекомендаций по применению препарата, Вы не сможете их избежать.
Термогеники, безусловно имеют положительный эффект для жиросжигания, но это происходит на фоне серьёзного истощения организма. Такие препараты вредны даже для абсолютно здоровых людей. А для тех, у кого есть проблемы с сердцем, нервной системой, желудочно-кишечным трактом, они очень опасны.
На мой взгляд, побочные эффекты термогеников перечёркивают их эффективность для похудения.
Что такое жиросжигатели?
Жиросжигатели – это класс спортивного питания, созданный для того, чтобы помочь в борьбе с жировыми отложениями. Они также могут выступать в качестве энергетиков, позволяющих на фоне диеты выжать из себя больше. Жиросжигатели повышают обмен веществ, могут блокировать всасывание жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта, обладают диуретическим эффектом. Обычно они выпускаются в виде капсул и таблеток, хотя встречаются и в виде порошка.
Важно понимать, что это не чудодейственные пилюли, проглотив которые, вы тут же начнете сжигать жир. Нет, и еще раз нет! Основа всему – диета и грамотно выстроенный тренировочный процесс, а жиросжигатели являются дополнением к ним.
Блокаторы углеводов и жиров
Тут всё просто: блокаторы углеводов не позволяют усваиваться углеводам, а блокаторы жиров не позволяют всасываться жирам из пищеварительного тракта.
Принцип действия этих жиросжигателей прост. Но намного логичнее сбалансировать свой рацион питания таким образом, чтобы все нутриенты поступали в организм в необходимом количестве и без избытка, ведь любое вмешательство в работу ЖКТ и гормональной системы скорее всего приведёт к нарушению обмена веществ после отмены препарата.
Категории жиросжигателей
Жиросжигатели, в свою очередь, можно разделить на несколько категорий. К ним относятся термогеники, липотропики, блокаторы жиров и углеводов, а также класс фармакологических препаратов. Каждый тип работает по-особенному, давайте разберемся.
Термогеники
Действие термогеников основано на их способности повышать температуру тела, ускорять обмен веществ в организме, возбуждать нервную систему и увеличивать концентрацию на тренировке. Обычно в состав термогеников входят кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая, синефрин, экстракт кайенского перца, L-тирозин. Большинство этих ингредиентов в идеальных пропорциях содержатся в Thermopure Boost от Myprotein. Зачастую термогеники являются и подавителями аппетита, и диуретиками. Такие добавки обычно принимают в первой половине дня, на голодный желудок, перед едой и перед тренировкой. Во избежание расстройств со сном, не рекомендуется употреблять их после пяти часов вечера.
Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает организму избавиться от лишнего жира. Исследование 1981 года даже показало, что в течение нескольких часов после употребления кофеин может ускорить обмен веществ до 15%.1
Жиросжигающий эффект кофеина может также усиливаться при сочетании с физическими упражнениями, вот почему он наиболее эффективен при приеме перед тренировкой. Исследования также показывают, что кофеин помогает организму переключаться на использование жира в качестве источника топлива, а не глюкозы. Это означает, что ваш организм при выполнении упражнений начнет расходовать запасы жира.2
При употреблении термогеников настоятельно рекомендуется потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки. Длительность применения следует ограничить двумя месяцами.
Все бы хорошо, но от термогеников могут возникать побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, учащение пульса, головные боли, тошнота, тремор рук, повышенная потливость и возбудимость. Обычно такие неприятные эффекты возникают при превышении рекомендуемой дозировки, поэтому начинать прием термогеников следует с небольшой дозы и постепенно ее увеличивать до оптимальной. Термогеники противопоказаны людям с заболеваниями сердца, почек и пищеварительной системы.
Липотропики
Липотропики способствуют ускорению распада жировой ткани, а также улучшают превращение распавшихся жирных кислот в энергию. Самым ярким представителем этого вида жиросжигателей является L-карнитин, он улучшает транспортировку жирных кислот в митохондрии.
Карнитин — это аминокислота, которая используется для самых разных целей в организме, включая создание белков. Исследования показали, что он также может быть эффективным сжигателем жира, увеличивая скорость, с которой организм расходует запасы жира.
Обзор исследований, посвященных влиянию карнитина на потерю веса, показал, что он эффективен для сжигания жира и увеличения потери веса.3
L-карнитин обычно принимается на голодный желудок с утра или перед тренировкой, дозы составляют от 500 мг до 2000 мг, их разбивают на два или три приема. Помимо L-карнитина, к липотропикам относят холин, инозитол, CLA (конъюгированную линолевую кислоту), омега-3 жирные кислоты, пиколинат хрома, метионин. Все эти вещества можно сочетать вместе, обычно побочных эффектов они не дают, кроме индивидуальной непереносимости.
Блокаторы углеводов и жиров
К следующему типу жиросжигателей относят блокаторы углеводов и жиров. Принцип работы таких веществ прост – при поступлении в организм они блокируют ферменты, расщепляющие жиры или углеводы, вследствие чего они не перевариваются. Это действие направленно на понижение суточной калорийности рациона. Наиболее популярным «блокировщиком» жиров является хитозан – он образует в кишечнике подобие геля, который связывает жиры и потом выводит их из организма. Принимаются блокаторы до еды, как можно реже.
Главным минусом блокаторов является расстройство ЖКТ, ведь поступающие углеводы и жиры не перевариваются. Следовательно, пользоваться такими добавками следует с осторожностью.
Диуретики
К жиросжигателям с натяжкой можно отнести и диуретики. Как правило, диуретики не влияют на жировую ткань, а просто снижают вес за счет выведения воды. Диуретическим эффектом обладает кофеин и экстракт зеленого чая, а также толокнянка и одуванчик.
Все эти виды жиросжигателей можно комбинировать между собой, но важно понимать, что и побочные эффекты могут быть сильнее. Обычно достаточно объединить термогеник с липотропиком, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект. К тому же, компоненты термогеников сами по себе подавляют аппетит и обладают мягким диуретическим эффектом.
А вот объединять два одинаковых типа жиросжигателей не рекомендуется, во избежание передозировки составляющих.
Фармакологические препараты
Фармакологические препараты обладают более выраженными эффектами жиросжигания, однако и частота побочных эффектов может быть намного выше. Такие препараты тоже можно разделить на категории.
Например, эфедрин и кленбутерол (в медицине используются для лечения бронхиальной астмы) можно отнести к термогеникам. Oни тоже повышают температуру тела на 0.5-1 градус и увеличивают скорость обмена веществ. Но и побочных эффектов у них предостаточно, к тому же эти вещества отпускаются по рецепту врача. Эфедрин вообще приравнен к наркотическим средствам. Оба препарата запрещены всемирным антидопинговым агентством WADA.
Метилгексанамин (ДМАА) выступает своеобразным аналогом кофеина, однако он в несколько раз мощнее последнего, плюс может влиять на настроение и эмоции. Обычно ДМАА входит в состав предтренировочных смесей или жиросжигателей, однако, в 2009 году это вещество было занесено в список сильнодействующих веществ WADA.
Трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) относятся к гормонам щитовидной железы. Они применяются в медицине для лечения гипотиреоза. Могут использоваться в качестве жиросжигателей, однако имеют массу побочных эффектов и воздействуют на гормональную систему, порой необратимо. Также запрещены WADA.
Фармакологическим блокатором углеводов является акарабоза, а блокатором жиров – орлистат. Действие этих веществ заключается в блокировке ферментов поджелудочной железы, отвечающих за всасывание углеводов и жиров. Для подавления аппетита используют сибутрамин.
Все эти вещества были разработаны для лечения соответствующих заболеваний у человека, они имеют множество побочных эффектов, большая часть препаратов запрещена WADA и не рекомендована для похудения. Намного безопаснее обойтись спортивными добавками, диетой и грамотно построенными тренировками.
Блокаторы кортизола
Кортизол – это гормон, который вырабатывается в ответ на стресс. В виде стресса может выступать голод, переутомление, физическая нагрузка, страх. Повышение кортизола вызывает разрушение мышц и запускает процесс накопления всех видов жиров.
Соответственно, при блокировке выработки кортизола появляется возможность минимизировать потерю мышечной массы и уменьшить накопление жира. Т.е. на процесс жиросжигания эти препараты на самом деле не воздействуют. Они просто уменьшают вероятность накопления «нового» жира.
Стимуляторы щитовидной железы
Их также называют тиреоидными регуляторами. Данные добавки увеличивают синтез гормонов щитовидной железы, ответственных за жиросжигание.
Огромный недостаток данных веществ состоит в том, что они открыто вмешиваются в гормональный фон, изменяя его. Какие будут последствия после приёма таких стимуляторов предугадать сложно. Однако, в конечном итоге их приём может не только привести к увеличению процента жира в организме, но и серьёзно ухудшить состояние здоровья. Стимуляторы щитовидной железы скорее можно назвать фармакологическим препаратом, приём которого должен проходить под наблюдением врача, чем спортивной добавкой.
Какое спортивное питание обязательно нужно принимать при использовании жиросжигателей?
Любые средства, оказывающие влияние на уменьшение подкожного жира, нужно принимать с умом. Ни один жиросжигатель не поможет избавиться от лишнего веса, если не соблюдать правильный режим питания, то есть диету. А также нельзя забывать про физические упражнения.
Любая диета подразумевает отказ от определенных продуктов. Поэтому в человеческий организм будет поступать недостаточное количество полезных веществ. Сжигатель жира усугубит положение, поскольку повысит активность спортсмена, и тот будет тратить много энергии, которой не из чего пополняться.
Поэтому вместе с жиросжигателями нужно обязательно принимать продукты, содержащие Омега 3, витамины, протеин, минералы и аминокислоты. Чтобы упростить задачу можно купить витаминно-минеральный комплекс, что содержит все необходимые для человека ингредиенты.
В противном случае, спортсмен будет терять вес, и но при этом и самочувствие ухудшится, поскольку организм не сможет набрать достаточно энергии для тренировок и восстановления
Обязательно нужно употреблять большое количество воды. Специалисты советуют выпивать минимум 2 литра в день. Но желательно это количество по максимуму увеличить. Дело в том, что самые эффективные жиросжигатели повышают физическую активность человека, а потому через потоотделение спортсмен тратит большое количество воды.
Купить лучшие жиросжигатели >>
Диуретики
Добавки, которые способствуют выведению жидкости из организма. Принимая эти препараты Ваш вес некоторое время снижается, но на количество жира это никак не влияет. Эффект приёма этих препаратов длиться очень недолгое время, а после их отмены велика вероятность появления сильных отёков. Если Вы не выступающий спортсмен и перед Вами не стоит задача получить максимально возможный рельеф для выхода на сцену, то можно избавиться от 1,5-2-ух кг веса, просто некоторое время придерживаясь принципов бессолевой диеты.
На фоне всего перечисленного, могу сказать, что я настоятельно не рекомендую принимать любые жиросжигатели за исключением L-карнитина. Даже в умеренных дозах эти препараты вредны для здоровья. Не нужно стараться избавиться от жира любой ценой. Существует огромное количество приёмов как в принципах построения питания, так и тренировок, которые позволят Вам достичь результата. Просто не ленитесь работать над собой.
#жиросжигание#похудение#спортивное питание
Сочетание жиросжигателей
Некоторые спортсмены не могут остановиться на одной добавке и используют их комбинации. Это приводит к усилению эффекта и ускорению достижения желаемого результата.
Следующее сочетание неоднократно демонстрировало свою результативность и безопасность: термогеники, блокаторы жиров и углеводов, блокаторы кортизола и L-карнитин. Хотя это сочетание кажется очень перегруженным, оно отлично воспринимается организмом. Более того, для его реализации необходимо всего 3–4 препарата.
Если вы решите сочетать несколько жиросжигателей, внимательно выбирайте каждый отдельный препарат. Все они должны отличаться высоким качеством ингредиентов и доступностью. Последний фактор весьма важен, так как пропуск приёма одного препарата приведёт к сбою всей схемы. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и тренером.
