Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Весенняя кухня пестрит разнообразием блюд, которые волей-неволей, а таки хочется попробовать. Отказывать себе в еде при этом совершенно не обязательно, главное – не переборщить. А разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой помогут достичь желаемой эффективности похудения, при этом не отказывая себе в удовольствиях!

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Всего три дня в неделю позволят поддерживать организм в отличном состоянии, приводя обмен веществ к норме и выводя из тела ненужную жидкость, тем самым восстанавливая естественный баланс. Колоссальный опыт известной телеведущей, а также отзывы благодарных поклонников Малышевой доказывают, что 3 лучших разгрузочных дня должны оказать посильную помощь в достижении главной цели – идеальной физической формы!

Первый день: пища, богатая белками

Первый разгрузочный день от Елены Малышевой рекомендуется начать с белков. Рацион дня должен состоять из отваренной курятины, ведь птица богата на белки, обеспечивающие более эффективное сжигание калорий. Суточная норма потери веса в течение первого разгрузочного дня – 700-800 граммов.

Очищенную от шкурки тушку курицы, отваренную с лимонным соком и минимумом воды, можно разделить на шесть частей, съесть которые предстоит на протяжении дня. Спустя час после приема пищи важно восполнить потери жидкости в организме, выпив стакан холодной воды.

Рекомендации разгрузочного дня на рисе

Существуют правила и советы, которые нужно строго соблюдать, если в итоге хочется получить желаемый результат. На самом деле требования не сложные и их не так и много, потому придерживаться будет нетрудно:

• Полностью исключить алкоголь, даже слабый, в день разгрузки, а еще лучше за несколько до нее и на пару дней после.
• Никакой соли, специй и сахара, все это негативно отразится на результативности.
• Перед готовкой рис промывается несколько раз, до тех пор, пока вода не станет полностью чистой.
• Не потреблять горячий продукт. Блюда из риса должны быть теплыми.
• Спортивные тренировки и физкультуру в общем желательно отложить на другие дни и свести активность на время разгрузки к минимуму.
• Не есть после 18:00 или 19:00, в зависимости от режима дня. Оптимально исключить приемы пищи за 2-3 часа до сна.
• Оптимально приготовить рис с утра, а потом, разделив его на порции, потреблять на протяжении дня.

Огромную роль в получении нужного эффекта играет водный баланс. Потому за день нужно выпить не менее 1.5-2 литров воды. Лучше не запивать продукт, а пить воду в промежутках или до еды. Хорошо подходят для этого дня слабительные травяные сборы без добавления сахара. Они нивелируют скрепляющий эффект риса и пищеварение будет отлажено.

Второй день: свежие овощи и легкие салаты

Во второй разгрузочный день Малышевой важно употребить как можно больше свежих овощей. Сама Елена рекомендует посвятить его салату «Щетка», названному так за счет очищающих свойств, способствующих выведению вредных веществ из организма. Для его приготовления понадобится по пол килограмма:

• Морковки;
• Красной свеклы;
• Корня сельдерея.

Корень измельчить, свежие овощи перетереть на мелкой терке. Натертые и измельченные овощи сложить в миску, тщательно смешать, поделить на шесть ровных частей. Употреблять раз в два часа, потери воды восполнять стаканом жидкости через час поле принятия пищи.

За счет высокого содержания неперевариваемой клетчатки, данное сочетание овощей быстро выводится из кишечника, «прихватывая» с собой другие вредные отложения, оседающие на его стенках. Практика показывает, что в среднем, за второй день можно потерять более килограмма лишнего веса!

Польза и эффект от разгрузочного дня:

• При помощи риса в такой разгрузочный день можно эффективно и безопасно вывести лишнюю жидкость, укрепить суставы и снять отёки.
• Содержащиеся в данной крупе белки и углеводы способствуют быстрому сжиганию жира.
• Рисовая крупа содержит лецитин, который положительно влияет на мозговую активность. Кроме того, употребляя рисовые блюда, мы насыщаем организм железом, йодом, цинком, кальцием и фосфором.
• Регулярно проводя разгрузочный день Малышевой на рисе можно нормализовать природную работу ЖКТ.
• Так как рис является безглютеновым злаком, то воспользоваться этим способом очистки могут даже аллергики.
• Такие разгрузочные дни помогают быстро прийти в рабочую форму после праздников и застолий.
• Рисовый рацион является одним из самых низкокалорийных. За сутки Вы употребите всего семьсот калорий. При этом, никакого чувства голода!

Финальный день: «горькие» цитрусовые

Завершать разгрузочные дни Елены Малышевой стоит грейпфрутами: благодаря тому, что данный фрукт представляет собой клетчатку в её первозданном виде, эффективность этого этапа не знает себе равных!

Важно помнить, что грейпфрут оказывает усиливающее действие на статин – основной компонент препаратов, уменьшающих количество холестерина в крови. Злоупотребление грейпфрутами у людей, принимающих противохолестериновые таблетки, может вызвать дисфункцию работы печени. Именно поэтому, перед началом третьего дня разгрузки, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рацион дня состоит из:

• Грейпфрутов – 5 шт.;
• Питьевой воды – 2 л;
• Зеленого чая – не менее 1 л.

Горечь, свойственная данному цитрусовому, позволяет «обмануть» желудок за счет воздействия на вкусовые рецепторы, а зеленый чай – заполнить пустоту. А исходя из того что чай – это средство мочегонное, для соблюдения водного баланса, через час после употребления грейпфрута, рекомендуется выпить стакан питьевой воды. При желании, к рациону можно добавить яичные белки. Подобные старания дают результат в виде одного килограмма, теряемого по ходу третьего дня!

Гречневый разгрузочный день от Елены Малышевой

Малышева категорически против голоданий во время проведения разгрузочных дней, поэтому она предлагает использовать для этого гречку, как один из вариантов разгрузки, поскольку гречневая каша, с одной стороны, довольно сытная, а с другой – хорошо усваивается. А в сочетании с кефиром, о разгрузочных днях на котором можно узнать здесь, она дает отличный эффект как для снижения веса, так и для чищения организма.

Для проведения такого дня вам потребуется 1 стакан гречневой крупы, 1 л кефира с 1% жирностью и 2 л воды.

Гречку надо приготовить таким образом:

• 1 стакан гречки, тщательно промытой, заливают 2 стакана кипятка и плотно укутывают емкость, чтобы за ночь гречка хорошо запарилась (соль и сахар не добавляют);
• утром полученную кашу делят на 6 равных порций.

Кстати: Разгрузочный день на помидорах

При каждом приеме каши её едет отдельно и запивают стаканом кефира, или же сразу смешивают с ним. Через час после еды выпивают 1 стакан воды.

В качестве двух легких перекусов можно использовать зеленое яблоко и грейпфрут, по одному на прием.

В сочетании с кефиром гречка обладает легким слабительным эффектом, поэтому проводить такую разгрузку лучше дома в выходной день.

За сутки потеря веса достигает 1 кг, а самочувствие значительно улучшается – ощущается легкость и прилив энергии.

Данная гречневая диета противопоказана в некоторых случаях.

Разгрузка организма рисом

Рисовый разгрузочный день является альтернативой для людей, не имеющих возможности употреблять «горькие» цитрусовые. Более того, данный вариант разгрузки актуален для всех, поскольку благодаря идеальному соотношению полезных веществ, рис:

• Способствует улучшенному выводу жидкостей из организма;
• Помогает сжигать дополнительные калории за счет переваривания;
• Позволяет утолять чувство голода небольшими порциями.

На рисовый разгрузочный день понадобится всего один стакан белого шлифованного риса и около двух литров питьевой воды. Отваривать желательно в двух стаканах воды, о соли рекомендуется забыть. В идеале, рис должен быть немного недоваренным. Отваренную крупу разделить на восемь ровных порций, употреблять раз в час, чередуя с жидкостью: час – рис, час – вода. Всего один «рисовый» день позволит избавить организм от последствий плотного праздничного банкета!

Противопоказания разгрузочного дня на рисе

Несмотря на всю полезность, разгрузка на рисе имеет ряд минусов и противопоказаний:

• Крупа может вызывать запоры при довольно длительном употреблении.
• Вместе с водой выводятся полезные соли калия.
• Низкокалорийность продукта может вызывать частые позывы голода.
• Отсутствие белков ставит под угрозу нормальное функционирование и развитие мышечного корсета тела.

Жестких противопоказаний против такой разгрузки немного. Нежелательно придерживаться ее беременным и кормящим мамам, страдающим от онкологии, имеющим серьезные патологии ЖКТ, во время активизации хронических болезней, при повышенной температуре или воспалениях.

Экстренная разгрузка: хлопья, свежие овощи

Срочные разгрузочные дни призваны помочь избавиться от лишнего веса в крайне короткие сроки. Первым делом, для разгрузки организма применяются овсяные хлопья, дополненные сухофруктами. Способ приготовления чудодейственного отвара крайне прост: овес развести в холодной воде, довести до кипения и отваривать в течение 10-15 минут. Из сушеных фруктов варится компот без сахара. Спустя час после приема хлопьев выпивать по стакану компота.

Овсяные хлопья способны похвастать повышенным содержанием клейковины, возникающей в результате разбухания в процессе варки. Данное вещество является противником холестерина и способствует более эффективной очистке кишечника.

Для срочной разгрузки овощами можно использовать любые свежие овощи в количества до полутора килограммов. Важно нарезать и разделить на 10 порций, съедать по одной из них в течение часа. В течение суток выпить не менее двух литров питьевой воды.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой – основные правила

Чтобы разгрузка принесла пользу и эффект, надо соблюдать все рекомендации, которые ей сопутствуют.

Правила, на которые обращает внимание Елена Малышева, касающиеся эффективного похудения и здорового образа жизни, не содержат в себе ничего нового. Это та база, на которой строятся принципы, рекомендуемые всеми диетологами, просто она лишний раз обращает внимание на то, что их надо неукоснительно соблюдать:

• питание должно быть дробным (5‒6 раз в день) и по часам;
• отказ от мучных, хлебобулочных и кондитерских изделий;
• запрет на жареное, жирное и копчености;
• консервация, специи и соль ‒ в ограниченном количестве;
• преобладание в меню свежих овощей, фруктов и зелени;
• способ приготовления продуктов – варка, тушение и запекание, а вместо соли и сливочного масла (маргарина) – лимонный сок и оливковое масло;
• кисломолочные продукты должны быть не обезжиренные, а именно низкой жирности;
• каждый день – обильное питье (1,5‒2 л жидкости);
• обязательный комплекс физических упражнений ежедневно;
• позитивный эмоциональный настрой во время приемов пищи.

Кстати: Варианты разгрузочных дней для похудения

«Золотые» правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузка организма принесла свои плоды, Малышева советует соблюдать эффективные «Золотые» правила питания.

1. Имея проблемы со здоровьем, перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в обязательном порядке;
2. В течение разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не мене 2 литров жидкости в день, даже помимо зеленого чая;
3. Елена отмечает, что разгрузку следует проводить не более 1-2 раз в течение недели;
4. Соотношение продуктов, подобранных телеведущей, позволяет утолить чувство голода, следовательно, меню подобрано так, чтобы организм смог не только избавится от лишнего веса, но и вывести токсины и вредный холестерин.

Важно помнить, что меню разгрузочных дней дает возможности для выбора наиболее оптимального рациона в полном соответствии с индивидуальными предпочтениями. Лучшие разгрузочные дни от Елены Малышевой позволят встретить лето во всеоружии, не опасаясь за лишние килограммы, набранные в ходе весенних праздников!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

О чем не стоит забывать

Садясь на рисовую диету, не забывайте выполнять такие правила:

1. Пить жидкость после потребления порции риса можно только через 60 минут. Если нет такой возможности, тогда воду принимают за полчаса до трапезы. В противном случае чистка замедлится, и часть вредных веществ вывести не удастся.
2. Пейте минеральную воду без газов. Вместо воды разрешается пить зеленый чай без сахара.
3. Потерять лишние килограммы наряду с рисом помогает яблочный сок. Он очищает и тонизирует, придает силы. Стакан яблочного сока в день восполнит недостаток калия, соли которого во время изменения питания выходят наружу.
4. Если полноценная рисовая диета продолжительностью 1-2 недели кажется вам слишком тяжелой, можно устраивать щадящие разгрузочные дни по рекомендациям Малышевой раз в 3-4 дня.
5. Ориентиром для потери лишних килограммов станут 2 списка. В одном отображаются запрещенные продукты. В другом указаны разрешенные.

Как выбрать рис для диеты от Малышевой?

Решив испробовать рисовую диету для похудения от Елены Малышевой на 3 дня, вы должна научиться выбирать правильную крупу. Вам понадобится неочищенный рис, так как он богат витаминами группы B и различными микроэлементами, предотвращающими истощение организма на диете. Сегодня совсем нетрудно найти в продаже неочищенный сорт риса, поэтому проблем у вас не возникнет.

Лучше покупать для рисовой диеты Елены Малышевой для похудения на один день узкий длиннозерный рис, так как подобный сорт содержит максимум питательных веществ. Другим важным принципом рисовой диеты Малышевой является то, что вам понадобится для питания не традиционный белый рис с определенной калорийностью и пользой, а особый коричневый или черный рис.

Как готовить крупу?

Для приготовления низкокалорийной рисовой каши вам следует предварительно замачивать крупу. Заливайте ее водой на целую ночь, а утром несколько раз промывайте ее теплой водой из-под крана. Варите рис, не добавляя соль и другие специи. Желательно в процессе варки крупы не лениться несколько раз сменить воду.

Воду, в которой вы варили рис, не выливайте, а пейте между главными приемами пищи. В напитке много питательных и полезных веществ. Варите рис не до полной готовности, так как для диеты на рисе от Малышевой лучше подходят слегка недоваренный и твердые зерна.

Рацион диеты от Елены Малышевой

В основе диеты на рисе от Елены Малышевой лежит рис, овощи и фрукты, питьевая вода, травяной чай и негазированная минеральная вода. Рассмотрим рацион рисовой диеты для похудения от Малышевой на неделю. В течение дня вы должны устраивать 5 приемов пищи через одинаковые промежутки времени. Итак, рисовая диета – рецепт от Малышевой.