Как худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом вам расскажут 3 секрета диеты Елены Малышевой. Меню на неделю из рецептов правильного питания позволит добиться результата! Обо всем подробнее в данной статье!
- Продолжительность
4 недели - Эффективность
3 – 7 кг - Сложность
низкая - Разнообразие рациона
высокое - Рейтинг
4.8 - Стоимость 7 дней
2000 – 4000 руб.
Готовая еда от Елены Малышевой
Для тех, кому нужны готовые контейнеры с едой, их можно найти на сайте Елены Малышевой. Рацион специально разработан так, чтобы человек мог потреблять 800-1200 калорий в день. Ассортимент очень разнообразен и содержит все соответствующие подержанию организма элементы.
Набор продуктов
В емкостях еда, запланированная на четыре приема пищи. У каждой порции свой цвет: зеленые завтраки, желтые обеды, синие полдники и красные ужины. Все продукты проходят шоковую заморозку, поэтому не теряют ценных свойств и свой изначальный внешний вид.
Диета с контейнерами от Малышевой:
- Завтрак состоит из хлопьев, омлетов, фруктово-ореховых смесей и фитнес-батончиков. К этому приему пищи можно, по вашему усмотрению, добавить стакан кефира или йогурта (без добавок).
- Обед сочетает рыбу, спагетти, мясо, супы, тефтели. Такие обеды утоляют голод и содержат все нужные организму элементы: кальций, витамин B1, комплексные углеводы, клетчатку. Обеды помогают сохранить активное состояние на протяжении всего дня. Дополнительно с этим вы можете приготовить себе легкий салат из овощей.
- Полдник – фитнес-батончики, фруктово-ореховые смеси и сухофрукты. Вы также можете разнообразить меню обычными фруктами: яблоки, апельсины, груша.
- Ужин включает в себя плов, голубцы, котлеты и многое другое. Обычно ужин менее калорийный, чем обед. Вы можете приготовить себе легкий овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Контейнеры легко взять с собой куда угодно. У вас есть возможность чередовать любые продукты на завтрак, обед, полдник и ужин, не придерживаясь строгой концепции. Рацион распланирован так, чтобы тело получало все полезные свойства от продуктов.
Магазин Диета Елены Малышевой
dietamalyshevoy.ru — это магазин, предлагающий наборы готовой еды, рассчитанные на один месяц. Они состоят из четырёх ежедневных приёмов пищи – завтрака, обеда, ужина и десерта. Наборы имеют вид полностью приготовленных блюд, в которых подсчитаны калории, а соотношение БЖУ позволяет быстро и эффективно похудеть, придерживаясь при этом принципов правильного здорового питания.
Для простоты использования все упаковки с едой имеют цветовую маркировку и компактные размеры. Пищу требуется употреблять через равные временные интервалы. Специально составленная программа похудения включает один разгрузочный день в неделю. Приёмы пищи имеют следующий состав:
- Завтрак. Может состоять из каш, фруктово-ореховых смесей, запеканок и других блюд, в которых снижено содержание сахара и соли.
- Обед. Включает готовые замороженные блюда, приготовленные из продуктов, не повышающих аппетит.
- Ужин. Готовится из продуктов, дающих чувство сытости на вечер.
- Десерт. Включает спрессованные фрукты, батончики, орехи и иные продукты, содержащие компоненты, способствующие снижению аппетита.
Диета основана на значительном дефиците калорий, поэтому перед её применением требуется консультация врача.
Купоны и промокоды Диета Елены Малышевой позволят значительно сэкономить на приобретении полного рациона питания.
Похожие магазины: Глобус, Впрок, Калинов Родник, Ahmad Tea, Макдональдс, Суши Весла, FoodBasket, Powereat, Биглион, Ашан.
Диета Елены Малышевой: меню на неделю в домашних условиях
Не у всех людей есть возможность покупать готовую еду от Елены Малышевой. Гораздо экономичнее получается составить собственный рацион и готовить дома. Можно ли составить аналогичное меню для обычных людей с простыми рецептами? Конечно же, можно!
Мы подготовили для вас вариант такого меню, которое вы впоследствии сможете адаптировать под себя.
| * | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
| Пн | Овсяная каша на натуральном йогурте (замоченная на ночь). | Апельсин | Овощной суп | Сухофрукты | Голубцы | Стакан кефира |
| Вт | Овсяная каша на молоке, орехи и ягоды | Яблоко | Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. | Творог | Тушеные овощи | Стакан натурального йогурта |
| Ср | Омлет из 2 яиц, половина болгарского перца | Белковый батончик | Тефтели 150 г., салат 100 г. | Яблоко | Салат из огурцов и помидор без заправки | Стакан кефира |
| Чт (разг. день) | Гречневая крупа с кефиром | – | Гречневая крупа 200 г. любой овощной салат | – | Гречневая крупа 150 г. | Стакан кефира |
| Пт | Сырники творожные, 1 ч.л. меда | Фруктовый салат | Тушеная говядина 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. | Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) | Любой овощной салат | Стакан кефира |
| Сб | Овсянка в натуральном йогурте, 1 ч.л. меда | Грейпфрут | Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. | Зернистый творог | Диетический плов | Банан |
| Вс | Огурец, омлет из 2 яиц | Обезжир. творог | Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. | Батончик мюсли | Рыба на пару, овощи гриль | Стакан натурального йогурта |
Заменяйте нелюбимые блюда, меняйте продукты, экспериментируйте с перекусами. Главное, чтобы калорийность блюд была сопоставима. Чтобы легко определить калорийность любого блюда, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности!
Цена набора на месяц: выгодно ли
Сколько стоит набор диеты для похудения? Вкусное питание от Елены Васильевны стоит 13-16 тысяч рублей, комплекты для мужчин обычно дороже женских.
Это примерный уровень затрат на месяц, если самостоятельно закупать продукты и готовить аналогичные блюда.
Социальный опрос показал, что в среднем за месяц на питание в Санкт-Петербурге тратят 17200 рублей, учитывая обеды на работе. В Москве эта сумма получится больше. В провинции меньше.
Но чтобы получить диету по почте, нужно оплатить доставку. Если сравнить все плюсы и минусы, можно утверждать, что стоимость диеты Малышевой примерно такая же, как у обычного питания. Хотя волшебницам, умеющим готовить из ничего, цена за набор покажется завышенной.
Если учесть, что в комплекте все уже в готовом виде, вам не придется бегать по рынкам, подолгу стоять у плиты, подсчитывать калории.
Занятым людям все-таки проще приобрести набор. Пакет легко взять с собой на работу, разогреть еду в офисе.
В освободившееся время вы сможете заняться пешими прогулками, плаванием в бассейне, танцами, посетить салон красоты, изменить прическу, сделать модный маникюр, поднять себе настроение.
Подвижный образ жизни и позитивный настрой усиливает действие диеты.
Разгрузочные дни
Вышеуказанным методом вы питаетесь шесть раз в неделю, а на седьмой планируете разгрузочный день. Есть разновидность такого метода: рисовый и гречневый разгрузочные дни. В течение целого дня вы едите крупу без добавления специй, соли и приправ. Если посчитать, в сутки получается 800 грамм. Важно также помнить о большом количестве воды, которое нужно выпивать на протяжении всего дня. Воду по возможности нужно употреблять между приемами пищи.
Это интересно: за счет отсутствия соли в еде из организма выходит вся лишняя жидкость и вы быстрее теряете вес.
Основные принципы диеты Елены Малышевой
Готовая еда от Малышевой, которую рекомендуется приобрести на сайте, состоит из продуктов, способствующих сжиганию жировых отложений. Из рациона исключаются:
- овощи с повышенным содержанием крахмалистых элементов;
- спиртные напитки;
- сахар, сладкие добавки;
- пряности, специи;
- продукты, изобилующие жиром;
- копчёности;
- маринованные мясо, рыба, овощи.
Соль – ещё один компонент, который практически отсутствует в еде. Пряности и солёные ингредиенты активно накапливают воду, что завершается появлением отёчностей.
Обилие влаги в организме также отрицательно сказывается на похудении – расщеплённые жировые отложения не выводятся из организма, повторно накапливаясь в проблемных местах.
Нет голоду, ешь и худей
Перед тем, как приступить к диете, основанной на рекомендациях Малышевой, следует разобраться в особенностях методики. Главное требование – не отказываться от пищи. Основные правила:
- Много воды. Ни одна диета не будет эффективной без обильного питья. Именно вода играет одну из ведущих ролей и расщепляет жировые отложения.
- Дробность продуктов. Чтобы не вызвать чувство голода, лучше питаться часто, но совсем понемногу.
- При малоподвижном образе жизни количество калорий, потребляемых за сутки не должно превышать 1000. Для женщин, интенсивно занимающихся спортом или проводящих много времени в движении эта цифра несколько повышается – до 1200 калорий.
- Питаться раздельно. Жиры употреблять отдельно от углеводов, белков.
- Занятия спортом. При стремительном похудении нередко возникают проблемы в виде провисаний кожных покровов и даже целлюлита. Чтобы не допустить подобных проявлений, лучше ежедневный распорядок дополнить простыми упражнениями, на которые достаточно всего получаса.
Ничего нового и неожиданного для дам нет.
А вы знаете? Единственное, что непременно порадует – самостоятельно подсчитывать количество калорий или заниматься приготовлением не придётся. В меню даже найдется еда для разгрузочных дней, которые не менее полезны в коррекции фигуры.
Секрет похудения кроется в стакане
Главное условие успешного избавления от ненавистных килограммов – употребление нужного количества питья. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости. Рекомендуется не злоупотреблять – лучше делать это после приема пищи тоже небольшими порциями.
Между приемами еды также пить больше жидкости – именно от её количества зависит, насколько быстро будет проходить похудение. Под воздействием воды расщепление и выведение жировых отложений будет происходить более активно. Получится справиться и с токсинами, шлаками, накопившимися в организме — жидкость быстро освободит важные органы от вредных веществ, способствующих набору лишних килограммов.
Пить, пить и ещё раз пить
Не обязательно увлекаться только водой – разрешено употреблять и другие виды жидкости. Конечно, крепкий кофе или слишком сладкий чай здесь не помощники – предпочтение лучше отдать растительным отварам, минеральной воде.
Алкоголь из меню обязательно исключить – злоупотребление спиртным приводит к накоплению жировых тканей. Ещё одна опасность, которая заключается в напитках с градусами – они легко нарушают обменные процессы, что завершается стремительным набором лишнего веса.
Можно ли худеть при беременности?
Многие мамы, набравшие в период беременности чрезмерный вес, хотят похудеть. Нужно учитывать, что кормление грудью – важный процесс, подразумевающий отказ от большого количества продуктов, которые не рассматриваются и в диете Елены Малышевой. Однако расценивать готовые контейнеры с едой как способ похудеть не рекомендуется.
Важно! Определенные компоненты из наборов (овощи, батончики, фрукты) могут вызвать аллергию у молодой мамы или малыша, а также повлечь уменьшение молока у кормящей матери.
Для кормящих грудью мам существуют свои виды рационов, которые включают чуть больше жиров и углеводов. Лучше всего в этом случае назначить встречу с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню. Также многие специалисты советуют вообще не сидеть на диетах во время грудного вскармливания, чтобы вырабатывать достаточный запас молока для малыша.
Активное движение во время похудения
В собственной книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицины советует проводить тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы. Регулярная физическая активность повышает уровень метаболизма и форсируют процесс похудения. Есть несколько простых правил для успеха в тренировках:
- Каждое отдельное упражнение выполняется в течение 30 секунд;
- Занятие должно длиться не менее 10 минут;
- Во время комплекса упражнений двигаться нужно безостановочно;
- Заранее ознакомиться со списком упражнений и подробно их изучить, чтобы сосредоточиться на тренировке;
- Перед началом гимнастики следует разогреть мышцы;
- Упражнения начинайте с верхней части тела, потом переходите к средней и завершайте нижней;
- После основного комплекса зарядки нужно провести заминку, чтобы расслабить мышцы и замедлить сердцебиение.
Упражнения из комплекса Малышевой не требуют особой физической подготовки. Это могут быть обычные приседания, наклоны, ходьба, скакалка, велосипед. Главное – непрерывная активность. Зарядка проста в выполнении, но, если вы почувствуете дискомфорт во время выполнения комплекса, лучше остановиться и обратиться к врачу за консультацией.
