НЛП для похудения: помощь, методика, техники

4178

Нейролингвистическое программирование (НЛП) известно прежде всего как психологическая техника моделирования успешности личности. Но парадигма методики гораздо шире, она охватывает сферы субъективного опыта, мыслительные и поведенческие процессы, а также глубинные подсознательные структуры.

Нейролингвистическое программирование взяли на вооружение и желающие скорректировать свой вес. НЛП для похудения позволяет построить правильную поведенческую модель для отдельно взятой личности, добиться снижения аппетита, устранить склонность к перееданию и мобилизовать внутренние силы на борьбу с лишним весом.

Визуальные методы НЛП при похудении

Снежок телевизора

Суть данного НЛП-метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.

Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.

Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.

Видео с мерцающим снежком можно также найти и на Youtube.

Фотография еды

Следующая техника похудения с НЛП снизит аппетит, а также избавит от проблемы переедания.

Ее прелесть в том, что не нужно менять привычный рацион питания, а нужно фотографировать то, что вы собираетесь съесть, а далее смотреть на сделанное фото в течение 10-15 минут и только потом приступать к самой трапезе.

Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.

Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой НЛП-техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:

Глядя на фотографию, избегайте запахов еды.
Нужно положить еду на тарелку, сфотографировать ее и отойти в другую комнату.
Далее необходимо смотреть на фото на протяжении 10-15 минут.
Сделанную фотографию не стоит приукрашать, используя различные фильтры.
Она должна оставаться такой, какая она есть.
Возвращаясь к тарелке, не спешите сразу преступать к еде.
Сначала нужно воспринять ее аромат (на протяжении 5 минут), чтобы мозг полностью принял эту информацию, то есть привык к запаху, и только потом можно кушать.
Данный метод НЛП для снижения веса нужно использовать с перерывами, поскольку мозг привыкает к такому ходу вещей, и вы не сможете добиться нужных результатов в похудении (особенно, если вы хотите избавиться от внушительного количества лишних килограммов).
Через 2 недели его использования, нужно сделать перерыв в 1 месяц, и далее опять можно будет повторить.

Строгий мужской взгляд

По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).

А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.

О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?

Все просто!

Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.

Прикрепите данное фото к холодильнику или разместите на кухонном столе, за которым вы едите. Вы удивитесь, но под таким строгим взглядом вы действительно будете меньше кушать!

Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.

Вот только такое фото нужно будет периодически менять на новое, с другим мужчиной, но с таким же строгим выражением лица, чтобы мозг не успевал привыкнуть за постоянным контролем одного и того же человека за вами.

Интересная книга

Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.

Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.

Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.

Вот только это должен быть полноценный прием пищи, а не перекус снеками. В таком случае эффект от такого метода НЛП будет обратным.

Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.

Яркое освещение

Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.

Оказывается, что при тусклом освещении человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.

Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.

Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический ужин при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату. ????

А в том месте, где вы обычно едите, включайте все лампочки во время приема пищи, чтобы ваше зрение могло отчетливо передать сигнал в кору головного мозга об объемах порции, и он больше не требовал добавки.

Психология похудения

Когда причины лишнего веса исследованы, а цели определены, можно переходить к активным действиям, которые будут способствовать снижению массы тела. НЛП похудение заключается в использовании визуальных, звуковых и обонятельных раздражителей. Зная реакцию психики на тот или иной вид раздражающего фактора, можно добиться существенного психологического и физиологического результата.

Визуальные методики

Яркое освещение. Доказано, что при слабом освещении человек склонен съедать больше еды, чем при ярком свете. Поэтому в том месте, где планируется завтрак, ужин или обед, необходимо позаботиться об интенсивном освещении. При восприятии хорошо освещенной еды и осознания количества съеденного в головном мозге будет формироваться четкий образ насыщения.
Интересная книга. Сочетание трапезы и чтения увлекательного романа помогает съедать на четверть меньше обычной порции. Увлечение интересным сюжетом позволит отвлечься от употребления блюд, пища поедается гораздо медленнее, а насыщение наступает быстрее. Но эта методика работает только в отношении полноценных трапез, а не частых перекусов, иначе результат будет противоположным.
Строгий мужской взгляд. По мнению ученых, такой взгляд мужчины способен побудить человека отказаться от нежелательного поступка (в данном случае – переедания). Следует найти и распечатать фотографию мужчины, чей взгляд будет восприниматься как особенно строгий и порицающий. Это фото нужно поместить на видном месте на кухне или на обеденном столе. В компании с таким спутником действительно удастся сократить объем порции минимум на 25%.
Фотография блюда. Методика заключается в том, чтобы налюбоваться на еду до того, как приступить к ее поеданию. Когда худеющий смотрит на изображение вкусного блюда, срабатывают определенные нейронные связи, формирующие чувство насыщения. После такого 10-минутного любования удается съедать на четверть меньше обычного. Для достижения нужного результата метод следует применять периодически – в течение двух недель с перерывом в 1 месяц.
Телевизор. Еще одно интересное наблюдение: вид мерцающего телеэкрана или телевизионных помех способствует выработке гормонов тревоги, которые подавляют противоположные по действию гормоны удовольствия. Когда возникает чувство голода или желание перекусить, рекомендуется в течение 8 секунд смотреть на помехи. Таким образом сформируется связь между образами еды и тревоги, что гарантированно повлияет на количество потребленной пищи.

Обязательно читайте: Эффект от занятий аквааэробикой для беременных женщин

Обонятельные методики

Ванильный сахар. Эта техника поможет сладкоежкам отказаться от конфет, батончиков и пирожных. Аромат ванили активизирует выработку серотонина, который дарит человеку спокойствие и одновременно подавляет аппетит. В момент, когда нестерпимо хочется сладкого, достаточно будет вдохнуть аромат ванильного сахара, чтобы тяга к вкусностям заблокировалась.
Ароматизированная свеча. В этой методике используется комплекс ароматов, способных обмануть аппетит. Запахи воздействуют на определенные зоны головного мозга, формируя чувство насыщения или удовольствия от съеденного продукта. С этой целью используются ароматы мяты, банана, ванили и яблока. Чтобы техника сработала, необходимо перед каждым приемом пищи зажигать ароматную свечу, а гасить ее уже после трапезы. Сеанс завершается тремя глубокими вдохами и выдохами.

Использование звуков

Звуковые техники НЛП в похудении показаны для личностей-аудиалов, которые активнее всего воспринимают сигналы через органы слуха.

Самой действенной считается методика, где используются мелодичные композиции в “сладком” стиле. К таким музыкальным стилям можно условно отнести джаз, соул и блюз. При прослушивании такого рода мелодий в организме будет выделяться гормон удовольствия, который заглушит тягу к сладкому и не позволит заедать стресс.

Методики НЛП для похудения при воздействии на обоняние

Ароматная свеча

Доктор Алан Хирш определил ароматы, способные обмануть аппетит человека. Это прежде всего ароматы яблока, банана, ванили и мяты.

Запахи этих продуктов влияют на мозг таким образом, что человеку кажется, будто бы он уже съел что-то вкусненькое и сладенькое. Поэтому он спокойно сможет отказаться от десерта.

Чтобы такая техника НЛП на похудение сработала, необходимо во время основной трапезы зажечь свечу с вышеперечисленными ароматами и поставить ее рядом с собой.

Сразу после еды надо проделать 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха сначала одной ноздрей, а потом и другой.

Такую ароматную свечу можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется:

Растопить на водяной бане 100 граммов парафина и 7 граммов стеарина.
Добавить по 3 капли пищевых ароматизаторов яблока, банана, ванили и мяты.
Привязать кончик нитки к палочке и положите ее поперек краев банки (в которой вы будете растапливать парафин и стеарин) так, чтобы нитка осталась в центре.
Оставить полученную смесь на 6 часов в прохладном месте для ее застывания.

Ванильный сахар

Данная методика похудения с НЛП также поможет контролировать желание скушать сладость.

Когда ваша рука в очередной раз потянется за конфеткой, понюхайте заранее заготовленный ванильный сахар.

Можно немножко положить его на кончик языка, таким образом подкрепляя уверенность в головном мозге, что вы что-то съели.

Ванильный аромат способствует выработке серотонина — природного подавителя аппетита. Он дарит человеку спокойствие, безмятежность и стабильную энергию. Он вырабатывается при употреблении сладостей и крахмальных продуктов.

Если имеется вредная привычка именно в поглощении конфет в больших количествах, то можно сделать импровизированные конфетки, насыпав в старые фантики ванильный сахар и сформировать нужную форму.

И даже если захочется скушать такую конфетку, то удовольствия в этом будет мало, поскольку ванильный сахар имеет горький привкус. А вот аромат — восхитительный!

Способы похудения путем воздействия на обоняние

Многие знают, что аромат может как отбить аппетит, так и возбудить. Была разработана такая методика, которая позволяет похудеть с помощью разных ароматов.

Свечи с разными запахами

Аромасвечи позволяют обмануть обоняние человека. Желательно для этого использовать такие запахи, как яблоко, мята, ваниль и др. Эти ароматы создают впечатление, что человек уже съел какой-то десерт, поэтому он легко откажется от него.

Чтобы действие этой техники было заметно, необходимо зажигать свечу при приеме пищи. После еды рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. При большом желании подобную свечу можно смастерить самостоятельно.

Техника «Ванилька»

Суть этой техники такова: когда человек захочет есть, ему нужно насладиться запахом ванильного сахара. Также можно небольшую его часть разместить на кончике языка.

Ванильный запах приводит к выработке серотонина — это природное вещество, подавляющее аппетит. Он позволяет успокоить и расслабить организм.

НЛП-техника похудения с помощью слуха

В данном разделе будет приведена лишь одна, но действительно эффективная методика НЛП при похудении с воздействием на слух.

Она заключается в том, что при возникновении желания скушать очередную сладкую и вредную вкусняшку, нужно будет прослушать музыкальные композиции, которые образно называют «сладкими».

К таким музыкальным произведениям относят лирические композиции в стиле джаз, блюз и соул.

Когда человек слышит нотки «сладкой музыки», в коре головного мозга выделяется гормон удовольствия, что дает ощущение сладости.

Добавьте в свой плейлист композиции Френка Синатры, Эллы Фицджеральда, Луи Армстронга и наслаждайтесь их прослушивание вместо поглощения калорийных сладостей.

Удовольствия вы получите не меньше!

Желаете поскорее избавиться от «спасательного круга» на вашей талии, не прибегая к диетам? Тогда статья «Чем и как питаться, чтобы убрать живот?» будет как раз кстати.

Темперамент и диета

Прежде чем использовать тот или иной способ похудения, необходимо понять свой темперамент. Многие знают его еще с малых лет, а некоторым нужна помощь, чтобы определить психотип.

Многие научные институты проводили исследования, которые касаются темперамента человека и его влияния на жизнь. Темпераменты отличаются характерами, реакцией на разные ситуации и т. д. Также было доказано, можно определить, как и что ест та или иная личность.

Если вы не знаете, какой у вас тип темперамента, можете найти тест, который позволит его определить. Известно 4 психотипа:

Холерику очень сложно соблюдать режим дня. Он любит часто перекусывать, но не замечает этого из-за бешеного ритма жизни. Схема сброса лишнего веса заключается в том, чтобы выходить из-за стола до наступления чувства насыщения.
Флегматик не обращает внимания на то, что он много ест. Он считает, что абсолютно все делает правильно. Таким людям следует сокращать время пребывания за столом. Это позволит избежать переедания.
Сангвиник наслаждается приемом пищи. Ему рекомендуется необычно украшать свои блюда.
Меланхолик постоянно находится в расстроенном состоянии. Даже малейший конфликт может вывести его из себя. Чтобы похудеть, ему необходимо в негативный момент переключиться на что-то позитивное.

Зная свой темперамент, можно быстро и без особых усилий потерять несколько килограммов. Кроме соблюдения основных правил НЛП, рекомендуется поддерживать и свое физическое состояние. Для этого стоит записаться в спортзал или подобрать индивидуальную систему.

Как похудеть с помощью НЛП, зная свой темперамент?

В Мечеганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.

Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но также отражает степень его активности и энергичности, указывает на ритм жизни.

Существует 4 типа темперамента — холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик.

Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов, остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках.

Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.

Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро, он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечают из-за своего бешенного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, от чего и случаются срывы и переедания.

Техника НЛП на похудение для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.

Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги.

Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), может даже что-то оставит на тарелке.

Также холерику рекомендуется во время приема пищи поставить таймер на 20 минут, чтобы уж точно не сорваться раньше времени из-за стола.

Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту он съедает ту же полезную пищи в большем количестве, чем полагается.

Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия.

Похудеть с помощью НЛП флегматик сможет, если сократит время пребывания за обеденным столом до 20 минут (тут также поможет таймер), а также если будет вести дневник питания.

Флегматик способен к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания.

Сангвиник — настоящий гурман, он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания.

Чтобы похудеть с НЛП, сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.

А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать свою любимую музыку. И сам процесс приема пищи у него пройдет спокойно и медленно.

Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, и еда как бы приглушает его внутреннюю боль.

Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни. Именно в этом и заключается НЛП-техника похудения для него.

Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.

Такие фото можно загрузить на смартфон, который всегда под рукой.

И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.

Как видите, методы НЛП для похудения весьма просты в применении и без особых усилий дают отличные результаты.

А какие из них вы отметили для себя или уже опробовали? А может, знаете еще какие-нибудь секреты?

Делитесь ими в комментариях, всем будет интересно.

Источник

Принципы действия НЛП при похудении

При использовании методики нейролингвистического программирования происходит изменение сознания вследствие внушения человеку определённых мыслей, провоцирования проявления эмоций. При проблеме лишнего веса основная мысль: иметь стройную фигуру — здорово, стройный человек добивается большего успеха и быстрыми темпами, к нему тянутся окружающие.

Противопоказаны негативные эмоции в начале работы по снижению веса с помощью НЛП: важен позитивный психологический настрой. Нельзя ругать себя за полноту или позволять унижать себя другим людям.

Необходимо ставить перед собой цель, она не должна быть узкой — похудеть, лучше — приобрести стройную фигуру. Но это видимая цель, а нужно увидеть все скрытые преимущества от такого состояния, визуализировать их. Среди них могут быть как мелкие — купить модное платье, так и глобальные — выйти замуж. Стремление к их достижению будет вдохновлять поскорее стать стройнее. Не будет лишним приступить к реализации этих целей ещё до окончания курса похудения по НЛП.

Ещё одна важная составляющая — расслабленное состояние, всё тело и мозг должны быть готовы к изменениям. Следует забыть о проблемах. Если получится, то на время уменьшить число контактов с внешним миром, чтобы не рассеивалось внимание.

Внутренний диалог — полезный инструмент для желающих похудеть.

Нужно постараться заглянуть в самые глубины своего подсознания, чтобы понять, что толкает съесть лишний кусок. В качестве возможных причин выделяют:

стрессы, переживания — это реакция на определённые события, которые вызывают негативные эмоции, их хочется быстрее заесть;
наличие свободного времени, неумение организовать свой досуг приводят к усиленному поглощению пищи;
еда за компанию, когда, проводя время с родными или друзьями, возникает желание скушать больше чем нужно;
режим дня, при котором много времени проводится на работе, из-за чего отсутствует нормальное питание, вместо него — перекусы на ходу, человек приучается так питаться и дома.

Следует быть готовым полностью изменить образ жизни: успех методики НЛП не отменяет необходимости поддержания соответствующего образа жизни:

соблюдения режима дня;
упражнений для поддержания физической формы;
правильной организации приема пищи.

Помогает в борьбе с перееданием хорошо развитое воображение: достаточно представить кусок мяса в подробностях, из чего его делают, и тарелку салата. В большинстве случаев предпочтение будет отдано последнему.

Описание метода

Восприятие окружающей действительности человека влияет на его поведение. Поэтому изменяя мироощущение, мышление и эмоциональные установки, можно изменить поведение личности. Этот способ развивает правильный психологический настрой, который обязательно улучшит пищевое поведение.

Похудеть с помощью НЛП значительно проще, чем применяя диеты, ведь этот способ снижает эмоциональный дискомфорт во время отказа от калорийной пищи. Правда, программирование не исключает уменьшения рациона и увеличения двигательной активности.

Важно знать, НЛП хорошо помогает повысить самооценку, освободиться от комплексов, а также избавиться от зависимостей, и не только от переедания. Преимуществом метода является простота и безопасность: его эффективно применяют в домашних условиях.

Приемы, с помощью которых добиваются похудения, стоит подбирать индивидуально, в зависимости от темперамента, здоровья, свободного времени. Необходимо сделать так, чтобы установки для самовнушения являлись полезными, адекватными реальным нуждам и возможностям человека.

Техники НЛП в лечении избыточного веса Семинар пройдёт в дистанционном формате

Семинар рассчитан на специалистов, как работающих с зависимостями, так и желающих работать в этом направлении.

Желательно участие слушателей, прошедших первый семинар “НЛП-Практик”, или прохождение всего сертификационного курса “НЛП-практик”.

В программе семинара:

Построение первичного приема с включением НЛП техник.
Создание эффективного раппорта.
Пять основных составляющих успеха в терапии.
SMART-критерии и хорошо сформированный результат.
Мотивация на избавление от зависимости и возможности её усиления.
Получение необходимых ресурсов с помощью “кругов силы”.
Работа с частями личности. Создание части, ответственной за выздоровление.
“Генератор нового поведения” для моделирования желаемого образа себя.
Использование техники “Музей старых убеждений” для избавления от ограничивающих убеждений.
Трансформация неадекватных стереотипов питания в адекватные.
Построение “неотвратимого будущего” для стереотипа здорового питания.
Метод “фрейм-игр” М. Холла для желающих похудеть.
Использование игр , связанных с питанием.
Выявление неэффективных фрейм-игр для контроля за весом.
Фрейм-игры для здорового отношения к еде.
Гипнотические методы лечения избыточного веса.
Классический и недирективный суггестивные подходы – показания к применению.
Директивные приемы при работе с ожирением.
Милтон-модель в диетологии. Использование в терапии метафор здоровья.
Демонстрации и упражнения с отработкой практических навыков по теме занятия.

Вы сможете применять полученные умения, знания и навыки по работе с нарушениями пищевого поведения как в специализированных медицинских учреждениях, профилактических заведениях, реабилитационных центрах, так и в частной практике.

Кроме необходимого минимума теоретических знаний при обучении НЛП, которые вы получаете через лекционный материал, на занятиях в большей мере используются методы:

демонстрация техник НЛП,
практическая отработка НЛП техник, а также различных упражнений, позволяющих наиболее эффективно использовать НЛП в лечении избыточного веса в группе и индивидуально,
обсуждение и анализ клинических случаев из практики ведущего и участников.

И все это в благожелательной атмосфере профессионального сотрудничества и обогащения знаниями.

Результат обучения:

участники семинара имеют возможность изучить и отработать техники глубинного перепрограммирования поведения и реакций аддиктов.

Также широко изучаются методы и техники работы в специфике зависимостей.

Список рекомендуемой литературы:

Джозеф О’Коннор, Джон Сеймор “Введение в НЛП”.
Джозеф О’Коннор “НЛП и здоровье”.
Джозеф О’Коннор “Искусство системного мышления”.
Ричард Бендлер, Джон Гриндер “Структура магии”.
Ричард Бендлер, Джон Гриндер “Гипнотические паттерны М. Эриксона”.
Роберт Дилтс “Изменение убеждений”.
Роберт Дилтс “Фокусы языка”.
Стив и Коннира Андреас “Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами”.
Коннира и Тамара Андреас “Сущностная трансформация”.
Стив Андреас “Трансформация «Я»”.
Лесли Кэмерон-Бендлер “С тех пор они жили счастливо”.
Майкл Холл и Боб Боденхамер “51 метапрограмма НЛП”.
“Психология зависимого поведения”, под ред.Стива Даулинга.

0
0

НЛП и лишний вес

Говорят, избавиться от любой зависимости мешает слабая сила воли. В этом утверждении есть неточность. Часто личность, неспособная справиться с зависимостью, проявляет недюжинную силу воли в других областях жизни. Дело в том, что человек, стремящийся избавиться от вредной привычки, например, от переедания, борется сам с собой. Он противостоит собственным деструктивным привычкам, поэтому добиться результата не получается.

Нейролингвистическое программирование позволяет буквально запрограммировать себя на похудение, ослабив либо уничтожив вредоносные программы сознания и подсознания. Для успешной корректировки веса нужна значимая и достижимая для конкретной личности цель. То есть, неправильно ставить перед собой деструктивные задачи, например:

худеть ниже норм рекомендуемых физиологами;
стремиться очень быстро потерять вес;
добиваться пропорций, которые не соответствуют строению скелета.

Важно также, чтобы поставленная цель вызывала положительные эмоции. Для одного человека это красивое отражение в зеркале, для другого — вновь обретенная легкость движений, для третьего — улучшение здоровья.

Запрограммируй себя на похудение

Для решения проблемы снижения массы тела, волнующей многих полных людей, подключились современные интеллектуальные силы, которые используют в своих исследованиях новейшие методики.

Создаваемые программы психологического манипулирования, основанные на принципах внушения и убеждения, направлены на решение многих проблем, связанных с нарушениями психологического настроя. Нейролингвистическое программирование как раз и разрабатывает методы психологического воздействия для решения физиологических задач, в том числе и в борьбе за стройную фигуру. Психология похудения зиждется на глубокой вере в возможность достижения результата и на убежденности в своей правоте и в своих решениях как единственно правильных.

Психология управления эмоциями

Мысли, чувства, общий эмоциональный настрой человека создают вокруг него психологическую ауру, влияющую и на него самого, и на окружающих. Можно сказать, что его подсознание создает вокруг него определенный микроклимат.

Поэтому так важен в любом деле психологический настрой. Он должен быть только позитивным. Нельзя допускать негативные мысли и отрицательные характеристики по отношению к себе, когда вы приняли решение худеть. Ведь очень часто мысли материализуются, особенно, если они плохие. Грустные мысли могут стать реальностью. Они просто работают по типу самовнушения. Отгоните их подальше, не критикуйте себя. Ведь ваше подсознание, ваш внутренний настрой являются своего рода аутотренингом. Поэтому не стоит впадать в критиканство, чтобы оно не препятствовало достижению положительных результатов.

Конечно, нежелательна и другая крайность – чрезмерное восхваление, беспочвенное любование своими далекими от идеала формами. Лучше всего, когда будут даны установки, высказанные в настоящем времени: «Я худею», «Моя фигура становится стройнее» и т.п. Такие аффирмации для похудения – лучшее свидетельство того, что психологически вы уже начали работу над собой.

Психология самопознания

Самопознание играет важнейшую роль в жизни каждого человека. Только познав себя, человек правильно определит свой жизненный путь и свои истинные потребности.

В отношении похудения психология также отличает необходимость самоанализа, внутреннего диалога. Заглянув в себя, человек должен проанализировать свои поступки, свои внутренние ощущения, дать оценку своему жизненному кредо и т.д.

Подумайте над тем, почему вы стали набирать лишний вес, откройте истинные причины вашего состояния. Возможно, ваша полнота связана с постоянным нервным напряжением или часто переживаемыми стрессовыми ситуациями. А ведь именно стресс может провоцировать организм на ответную реакцию. Чувствуя опасность, он начинает запасаться подкожным жиром для получения дополнительной энергии, необходимой для борьбы с угрозой извне. Лишние килограммы, конечно, добавляют и перекусы, заедания нервных срывов и стрессов.

Убедившись, что именно в этом состоит главная причина появления чрезмерно округлых форм вашей фигуры, вы должны принять соответствующие меры. И начать процесс похудения надо с овладения техникой расслабления, то есть медитации.

Определение цели

Чтобы достичь эффективного результата в борьбе с лишними килограммами, недостаточно сказать: «Я хочу быть стройной». Необходимо четко определить цель и методы ее достижения.

Используя методику НЛП для похудения, следует подключить к этому процессу воображение и подсознание. Главная установка должна заключаться в следующем: организм нужно очистить от всего лишнего – избавить от лишнего жира, шлаков и токсинов.

Воображение должно работать и во время еды. Вникая в смысл гиппократовского афоризма, что мы есть то, что мы едим, вы скорее отдадите предпочтение салату из свежих огурцов, а не котлетам.

Психологи утверждают, что любые внешние изменения – это проявление внутренних эмоций. Чаще всего наиболее эффективных результатов в процессе похудения достигали те люди, которые во время диеты переживали важные изменения в жизни: переезд на новую квартиру, предстоящая свадьба, смена работы и т.п. Психологический настрой на перемены (причем положительные) дает уверенность в том, что и фигура обязательно изменится в лучшую сторону. Вот поэтому настраивайтесь всегда только на хорошую волну!

Нарушения пищевого поведения

Применение методики начинают с выявления причин переедания. К основным факторам, влияющим на пищевое поведение, относят следующее:

Потребность в безопасности. Если человек не чувствует себя защищенным, он обычно стремится возместить нехватку уверенности в себе перееданием. Связь между безопасностью и пищей образуется в младенчестве, оставаясь до конца жизни одной из самых сильных психологических установок.
Недостаток положительных эмоций и впечатлений. Еда нужна не только для того, чтобы обеспечить организм полезными веществами. Она также является способом получить удовольствие и новые эмоции. В целом это неплохо, если не приводит к поглощению большого количества высококалорийной пищи. Позитив нужно получать от общения, увлечений, движения, прогулок: это лучше для фигуры и здоровья.
Неверные установки. Нередко детей заставляют доедать всю еду на тарелке. Позднее, став взрослым, человек продолжает испытывать чувство вины, если что-либо не доел. Единственная настоящая причина доедать все — голод, а не ложные установки из детства.
Деловые обеды. Привычка совмещать совещания и переговоры с употреблением пищи плохо сказывается на фигуре. Люди в этот момент заняты производственными и финансовыми вопросами, поэтому не могут контролировать объем съедаемого, что приводит к перееданию.

Конечно, есть и другие факторы, вызывающие пищевую зависимость и чтобы их определить нужна помощь хорошего психолога. Он всегда подходит личностно, поэтому определит, основную проблему и будет действовать согласно инструкциям, которые максимально действенны в конкретном случае. Техники НЛП для похудения влияют на причину переедания, поэтому значительно эффективнее других методов снижения веса. Рассмотрим способы, позволяющие похудеть.

Причины переедания

Техника НЛП должна начинаться с глубокого самоанализа и выявления причин, приводящих к чрезмерному употреблению пищи. Психологические исследования показали, что к наиболее значимым можно отнести 4 фактора.

Потребность в любви. С детства в подсознании каждого человека формируется стойкая ассоциация, связывающая потребление пищи с любовью. Со временем эта связь ослабевает, но продолжает храниться в подсознании. Если в повседневной жизни личность не получает достаточного количества положительных эмоций, связанных с близкими отношениями, она начинает переедать, тем самым пытаясь восполнить нехватку любви.
Замещение. Ассоциация, связанная с действием стресса или негативных эмоций. Заглушить негатив и получить временное удовлетворение позволяют сладости, сытные салаты и любая другая вкусная еда в больших количествах.
Деловые встречи или посиделки. Собираясь в компании минимум из двух человек, люди не находят другого занятия, кроме как совместное употребление пищи. Даже деловые переговоры часто проводятся за ланчем или ужином. В процессе общения человек не обращает внимания на потребленное количество блюд, а значит переедание неизбежно.
Чувство вины. Причина, которая тоже кроется в глубоком детстве, когда ребенку внушали, что оставлять блюдо недоеденным нельзя. Уже в сознательном возрасте человек продолжает следовать этому правилу, не замечая последствий. В итоге в желудок попадает лишняя еда, а избыток калорий откладывается на талии и бедрах.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или ходьбу?

Только четкое понимание причин переедания и лишнего веса позволит перейти к следующему этапу – постановке цели.

Визуальные методики

Зрение — один из основных источников информации, а также прекрасный канал воздействия для НЛП. Чтобы похудеть, делают следующее:

Обеспечивают яркий свет в столовой. В полутьме люди обычно съедают больше, чем при хорошем освещении. Так происходит потому, что еду плохо видно, следовательно, в мозг не поступает сигнал от зрительной системы о количестве пищи, и насыщение наступает позднее.
Читают интересные книги за обедом. Увлекательный сюжет помогает снизить скорость поглощения блюд, что уменьшит объем нужной для насыщения еды. Правда, эта методика продуктивна при полных обедах, и бесполезна при перекусах.
Фотографируют еду. При этом способе 10 минут до обеда или ужина нужно рассматривать фотографию блюда. Изображение вкусной еды формирует в мозге чувство насыщения, поэтому без усилий удается снизить объем съеденных продуктов на 25%. Этот совет хорош для людей, которые получают от еды новые эмоции и впечатления.
Используют телеэкран. Белый шум телевизора у многих вызывает раздражение и выработку гормонов тревоги. Поэтому, если появилось чувство голода, полезно 8 секунд смотреть на такие помехи. Так у человека образуется ассоциация между тревогой и едой. Применять этот способ нужно регулярно, чтобы выработать стойкую связь между негативными эмоциями и пищей, что позднее снизит количество потребляемых калорий.

Обонятельные НЛП техники для похудения

Ароматы ванили, банана, яблока, мяты снижают аппетит. Эти запахи вызывают радость, беззаботное настроение, уменьшают тревожность.

Вот два хороших способа повлиять на пищевое поведение:

Когда хочется сладкого, нужно положить на язык немного ванильного сахара, а также вдохнуть аромат этого продукта.
Во время обеда или просто, чтобы поднять настроение, нужно зажигать ароматизированные свечи с запахом мяты, банана, яблока. Хорошо также пользоваться косметикой с такими ароматами.

Слуховые методики

Звуковые техники полезны для аудиалов. На других людей эти методики тоже действуют, но в меньшей степени. Чтобы снизить тягу к сладкому, а также заменить положительные эмоции на позитивные впечатления, нужно слушать музыку в «сладком» стиле. Снижают аппетит: джаз, соул, блюз.

Прослушивание такой музыки вызывает повышение выработки гормона счастья, что уменьшает потребность в калориях и способствует похудению. Другие лирические композиции тоже нередко обладают таким эффектом. Поэтому желающим похудеть стоит составить особый плей-лист, повышающие настроение.