Краткая биография Ирины Турчинской
Известная телеведущая и модель Ирина Турчинская родилась в семье советских военных. Родители приучали брата и сестру с детства к дисциплине. В начальной школе Ирина посещала секцию спортивной гимнастики. Участие в местных конкурсах и чемпионатах не принесло призовых мест и титулов, однако позволило развить гибкость, силу и выносливость.
После уроков и занятий Ирина любила бегать на школьном стадионе. Бег помогал поддерживать физическую форму и удовлетворял потребность в движении.
После окончания школы Турчинская поступила в РГГУ на специальность по защите компьютерной информации. Однако вскоре спортсменка решила, что не желает связывать дальнейшую жизнь с технологиями, и подала документы в Институт физкультуры.
Во время обучения в ВУЗе Турчинская увлеклась бодибилдингом и фитнесом и начала посещать тренажерный зал. Ирина принимала участие в конкурсах и чемпионатах и завоевала звание вице-чемпиона Москвы по бодифитнесу (2002).
Помимо участия в съемках для журналов и ток-шоу, спортсменка курирует собственный фитнес-зал, работает персональным тренером и диетологом. Турчинская увлекается путешествиями и не единожды посетила США, Таиланд, Индию. Ирина – директор ресторана «Лайнер».
Турчинская сотрудничает с брендом биодобавок Farmaplant, который выпускает средства для похудения.
История любви
Своего мужа Владимира Турчинского Ирина впервые увидела, еще когда ей было двадцать. Она смотрела по телевизору международное шоу «Бои гладиаторов». Россию в нем представлял участник по прозвищу Динамит. Он занял первое место и произвел на девушку неизгладимое впечатление: настоящий богатырь, супермужчина, обаятельный и дико харизматичный.
Спустя три года с этим самым Динамитом Ирина случайно встретилась в фитнес-клубе «Марк Аврелий». В жизни он показался ей еще более ярким, сильным и красивым, чем на экране. Владимир Турчинский в то время уже являлся кино- и телезвездой, был чемпионом в разных силовых видах спорта. Во время тренировки девушка поймала на себе его заинтересованный взгляд. Как потом признавался Динамит, его впечатлила фигура Ирины. Они познакомились и немного поговорили.
Потом Турчинская уехала на два месяца в Америку учить язык. Находясь по ту сторону океана, она все время думала о Владимире и мечтала снова его увидеть. По приезде они опять встретились в клубе и с того момента уже не расставались. Начали встречаться, а через полгода — жить вместе.
Программа тренировок: упражнения для похудения
Ирина Турчинскя – автор методики по уменьшению массы тела. Помимо физических упражнений, методика включает рекомендации по диете, элементы йоги и психологические приемы. Каждая программа Турчинской учитывает особенности физиологии различных возрастов.
Для снижения веса фитнес-тренер предлагает сочетать статические и динамические нагрузки. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Количество подходов начинают с максимального возможного и доводят до 3, статические нагрузки выполняют в течение минуты. Разминка включает махи, растяжку и бокс.
Примеры тренировок Ирины Турчинской:
День 1:
» Статические приседания. » Отжимания от стены или полы с широкой постановкой рук. » «Лодочка». » Обратная планка. » «Перочинный ножик». » «Дровосек».
День 2:
» Классическая планка. » Сана «Собака мордой вниз» с опорой на одну руку. » Удержание гантелей пред собой с согнутыми руками. » Ягодичный мост. » Махи ногой в сторону из положения лежа. » «Велосипед».
День 3:
» Берпи. » Отжимания от пола с коленей с узкой постановкой рук. » Зашагивания на платформу. » «Уголок» на полу. » Отжимания от пола или лавочки с широкой постановкой рук. » «Перочинный ножик».
Сама Турчинская для поддержания формы занимается каждый день по 1,5-2 часа. Модель работает на тренажерах, а также часто используется дополнительное оборудование: фитнес-боллы, гантели и резинки. А также Турчинская увлекается йогой и боксом.
После смерти мужа
После трагедии Ирина Александровна Турчинская долго не могла прийти в себя. А потом поняла, что нужно жить дальше ради дочери. В 2013-2016 годах она являлась диетологом центра красоты и здоровья Wellnessdaily. В 2015-м стала одним из тренеров проекта «Взвешенные люди» (канал «СТС»). С 2021 года в передаче «Новое утро» на «НТВ» ведет рубрику «Утро-спорт».
Сейчас Ирине Александровне Турчинской 44 года. Но она выглядит гораздо моложе своих лет. Это тот случай, когда внешность фитнес-тренера наглядно доказывает его профессионализм!
Программа питания
Ирина Трчинская советует кушать не более 3 раз в сутки. Из них только завтрак либо обед должен быть обильным и сытным. На завтрак фитнес-модель предпочитает овсянку или перловку с кунжутом и изюмом. На обед – порцию сложных углеводов и мяса. А на ужин, который должен быть не более, чем за полтора часа до сна, — немного мяса и овощи.
Ежедневно телеведущая съедает 250 г фруктов и 500 г овощей. Все продукты – свежие и экологически чистые. Размер порций – небольшой, около 200 г для углеводов и белков. Турчинская следит за калорийностью употребляемой пищи. Для похудения модель рекомендует суточную энергетическую ценность рациона сократить на 50%.
В качестве перекуса Турчинская предпочитает 30 г мармелада, безе или зефира. Фитнес-звезда не исключает из рациона сладости, но строго ограничивает их количество.
Ирина Турчинская: «Есть ощущение, что Володя до сих пор оберегает нас с дочкой»
Она увидела его в двадцать лет по телевизору. Восхитилась, запомнила — такого сильного, красивого, харизматичного! Через три года судьба свела их в фитнес-клубе. Как оказалось, навсегда. Владимир был уже теле- и кинозвездой, чемпионом в силовых видах спорта. Ирина же, хотя и закончила технический вуз, еще определялась с выбором жизненного пути. Девушку привлекал фитнес, служение красоте и здоровью. Это и стало потом ее профессией. Когда начался роман, Владимиру было тридцать четыре года, Ирине — двадцать три. Через год они уже стали родителями… Двенадцать лет счастья подарила судьба этой красивой паре. Росла дочь, был построен большой дом в Подмосковье, карьера Владимира набирала обороты. Ирина не только охраняла домашний очаг, но и училась, медленно, но верно шла к осуществлению своей профессиональной мечты. Беды ничто не предвещало… Потом врачи констатировали, что причиной внезапной смерти Владимира стал инфаркт.
…С того страшного дня прошло пять лет. Сегодня Ирина — хозяйка и главный специалист центра красоты и здоровья. Ее жизнь полна ярких, интересных событий. В их числе — участие в качестве тренера в проекте телеканала СТС «Взвешенные люди». Ирина помогает очень полным людям вернуть нормальный вес, веру в себя, радость жизни… Одним словом, делает то, что стало ее призванием.
Ирина, приходилось вам хоть раз говорить полному человеку, женщине: не худей, полнота тебе к лицу? Ирина Турчинская: «Женщины, которые знают, что полнота им идет, ко мне не приходят. Ко мне обращаются те, кто хочет похудеть. И результат во многом зависит от того, насколько сильно это желание. Если у человека нет внутренней потребности стать другим, это всегда видно. Скажем, прочитал он какую-нибудь статью, что лишний вес — это чрезмерная нагрузка на суставы, сам этого не ощущает, но появилось легкое беспокойство, вот и обратился к тренеру. Таких поверхностных людей я даже особо не нагружаю. Знаю: они придут, пообщаются — и уйдут в том же состоянии. В связке врач-пациент или тренер-ученик активен всегда второй. Его желание — это восемьдесят процентов успеха».
Вам самой приходилось себя менять? Если да, что послужило толчком? Ирина: «Иногда достаточно фразы, чтобы в корне поменялось твое восприятие жизни. Для меня одной из таких фраз стала следующая: «Люди бывают с двумя векторами направленности. Одни живут, ожидая чего-то от окружающего мира. Это — вектор к себе: пусть придет то-то и то-то. А есть люди, которые живут с вектором от себя — в жизнь: я несу здоровье, красоту, гармонию. Соответственно, если я хочу это делать, я должна в себе это создать».
Философия попахивает Востоком! Ирина: «О, да. Я недавно вернулась из Индии и могу на эти темы рассуждать бесконечно. (Смеется.) Так вот, если твой вектор — „от себя“, ты сам внутренне меняешься. Это процесс сложный, медленный, с сомнениями, но тем более интересный! И как только ты впервые увидишь, что твои внутренние изменения поменяли внешний мир, убеждаешься: тебе все по силам! С такой концепцией я живу уже лет десять. Можно сказать, у меня тогда случился кризис среднего возраста, при, казалось бы, прекрасных внешних условиях. У меня был замечательный муж, чудесный ребенок, работа, спорт, красота, здоровье… И вот, находясь со всеми этими активами, я чувствовала себя не то что глубоко несчастным, но каким-то… пустым человеком. Мне жилось неинтересно. И я заподозрила, что это, видимо, я неинтересна, а не окружающий меня мир».
«У меня был замечательный муж, чудесный ребенок, красота, здоровье. И при этом я чувствовала себя не то что несчастным, а пустым человеком», — рассказывает Ирина Турчинская. Фото: личный архив Ирины Турчинской.
Муж сыграл в этом выводе какую-нибудь роль? Ирина: «Муж сильно повлиял на мой личностный рост. Володя в силу своего мощного творческого начала проявлял себя в окружающем мире очень щедро. И я была лишь одним из элементов его большой жизни. Я им бесконечно гордилась. Но, с другой стороны, меня не покидало ощущение: а я-то сама — кто? Муж — это здорово, он замечательный, он умница. Находиться рядом с таким человеком — уже достижение. Но сама-то я только жена этого необыкновенного человека? Начинаешь задавать себе этот вопрос. Сравнивать. В результате перестаешь себя ценить. И у меня был такой период поисков своего внутреннего веса».
Поиск состоял из определенных этапов? Ирина: «Да. К тридцати годам я сделала идеальным свое тело. По своим ощущениям. Но это не прибавило мне счастья. В итоге начались тренинги, моя собственная внутренняя работа. Тенинги личностного роста — это, как правило, четырех-пятидневные семинары довольно глубокого погружения в процесс. В девять утра начинаются занятия, в десять-одиннадцать вечера они заканчиваются. И идут настолько плотно, что у тебя нет возможности ни позвонить близким, ни поговорить с ребенком. Не могу сказать, что Володя был счастлив, когда я бросала его и дочку. Но он никогда не мешал мне, не говорил: «Ира, какой ерундой ты занимаешься?»
Он сам к таким поискам был не склонен? Ирина: «У Володи были другие задачи — творческие. Он не задавался вопросом: а кто я — ноль без палочки или реализовавший себя человек? Не было потребности. Но мои изменения, наверное, были ему во благо. Когда мы познакомились, мне было двадцать три года, в тридцать лет в любом случае со мной должны были произойти какие-то перемены. Я повзрослела. Это как с ребенком: сначала ползает, потом пошел, потом побежал, потом сочинение тебе приносит: „Моя мама лучшая в мире“. Конечно, ты думаешь: ой, как хорошо поменялся-то мой детеныш!» (Смеется.)
Сочинение было? Ирина: «Да, было… Мои поиски помогли мне не только разобраться с собой. Польза была в том, что теперь я могу гармонизировать отношения с близкими людьми. Скажем, своей дочери я могу дарить маму счастливую. А это, наверное, самое главное для ребенка. Если же я нахожусь в несчастливом состоянии, то умею не накрывать своим негативом человека, который не потянет мой минор. Это надо уметь: в любой ситуации все-таки дарить, а не забирать, не поглощать, не тянуть на себя: дайте мне, люди, внимания, утешьте меня — мне сложно! Последнее — самое некомфортное для меня состояние».
Важно еще, чтобы мир твой дар принял! Вот вы как тренер ведете сейчас к важной цели — похудению — участников шоу на канале СТС «Взвешенные люди». Усилия дают ожидаемый результат? Ирина: «Шоу — это колоссальнейший опыт. Мне кажется, это кульминация всего того, чему научила меня жизнь за тридцать девять прожитых лет. Когда я занималась психологией, мне иногда приходило в голову: и зачем я, диетолог, тренер, в это лезу, зачем читаю эти книги? И тут мне предлагают участвовать в проекте, где без таких знаний — никуда! Чем глубже я вникала в ситуацию своих ребят, тем больше убеждалась, что дело не только в „физике“: не в гантелях, штангах, яблоках и огурцах. Самая большая проблема этих людей связана с психикой, с переживаниями, с какой-то ситуацией, которую они не смогли преодолеть, поэтому застопорились, закрыли сами от себя правду — вот таким способом. Ушли в болезнь под названием ожирение».
«На момент знакомства мне было двадцать три года. Володя честно признавался, чем я его зацепила: фигурой, особенно одной ее частью».
Лилия Шарловская
Что — все они действительно пережили что-то серьезное? Ирина: «Может ли что-то несерьезное быть у человека, который весит двести двадцать килограммов?»
Владимир рассказывал, что в первую встречу обратил внимание именно на вашу фигуру… Ирина: «Да, признавался, чем я его зацепила. (Смеется.) Фигурой, особенно одной ее частью. (Смеется.)
Владимир вас тоже поразил незаурядной внешностью? Ирина: «А вы сами представьте своего идеального мужчину? Он будет пузатый, лысый, коротконогий? Понимаете, человек — существо, стремящееся к совершенству. Поэтому есть искусство, стильная одежда, прекрасные здания… И есть гармония тела. Вот в любви: ты можешь подарить себя дорогому человеку красивым и здоровым, а можешь — ну какой есть. Так какой подарок приятнее — и выгоднее! — сделать? «Выгоднее» в самом хорошем смысле. Мне выгодно, например, для своего ребенка быть такой вот мамой. Я от этого колоссальное удовольствие получаю! И дочка гордится мной. Я это чувствую, когда Ксюша знакомит меня со своими друзьями-приятелями. Для нее в пятнадцать лет это важно: мол, вот у меня какая мама! И я все сделаю, чтобы она и от этого получала радость. Мне что, трудно пойти на тренировку три раза в неделю и покачать свои квадрицепсы? (Смеется.)
Дочка тоже ходит в спортзал? Ирина: «Ксюша давно занимается современными танцами. Когда она была еще маленькая, на соревнования, разумеется, ездила со мной. Потом стала ездить самостоятельно. И когда я напрашивалась: „Ксюша, можно с тобой?“ — в ответ слышала: „Не надо, я буду нервничать, зная, что ты сидишь на трибуне“. А вот недавно сама пригласила! На чемпионат по хип-хопу в Петербурге. Конечно, через пять минут я уже бронировала билеты и летела туда с ощущением, что это — самый большой подарок, который я получила от ребенка за последнее время. Она пригласила меня в свой коллектив, к своим сверстникам! Все без мам, а Ксюша позвала меня! Я в пятнадцать лет игнорировала своих родителей, честно могу признаться».
По словам Ирины, дочь Ксения по характеру напоминает ей мужа: она очень пунктуальна, спокойна и ответственна.
Александр Корнющенко
Папины черты в Ксюше проглядываются? Ирина: «О-хо-хо! Я вспоминаю своего любимого Булгакова: кровь — великое дело! Володя ушел, когда Ксюшке было десять. Папы пять лет уже нет с нами. Значит, живого примера перед глазами у дочки и возможности перенимать что-либо — тоже нет. Но я вижу в ней столько Володиных черт! И это точно не от меня, и не воспитание. Это кровь. Например — всегда приходить вовремя. Чтобы Ксюша куда-то опоздала! Во мне этого нет априори. Я и опоздание — синонимы. Ксюша гиперответственна и суперустойчива по психике. Что ко мне тоже не имеет никакого отношения. Я эмоциональный человек. У Ксюхи нет резких скачков настроения ни в одну, ни в другую сторону. Ее нельзя увидеть валяющейся в депрессии. Хотя в ее жизни тоже случались события, которые для другого подростка могли бы закончиться визитом к психологу. Она в восемь лет начала слушать Высоцкого, в десять лет — читать Бродского. Вот такие у нее интересы, точно не от меня. Поэтому — папа и еще раз папа. И еще вот, например, Ксюша ни дня не жила с бабушкой, моей свекровью. Мы, разумеется, приезжали к Нине Николаевне и делали совместные вылазки, но она ее не воспитывала. Однако я вижу в Ксюхе свою свекровь, свою вторую маму, очень часто».
Она папу вспоминает? Ирина: «Да она с ним и не расстается. Наш папа — он рядом и с Ксюшей, и со мной. Пусть даже ощущение, что ушедший человек защищает тебя и помогает в жизни, лишь плод воображения, но это работает! Я знаю, что Ксюша к отцу часто обращается. Она с ним разговаривает. У нее очень правильное отношение к уходу Володи. И оно тоже не мной сформировано. В этом есть какая-то непостижимая для меня мудрость. Я бы сказала, у Ксюши какое-то восточное, индийское отношение к смерти. Она говорит: „Я не понимаю, почему на похоронах все рыдают и руки заламывают?“ У нее нет слез, нет чувства, что ее предали, бросили, что она какая-то сирота. И она знает, что папа всегда рядом с ней».
Однако с таким отцом ей трудно будет найти спутника жизни… Ирина: «Это скорее такая заданная планка. Но… я думаю, у нее все случится. Сейчас, наоборот, друзей-мальчишек у нас хоть отбавляй. Ксюшка очень общительная, какие-то ее знакомые приезжают на соревнования из других городов и останавливаются у нас. Вот недавно ночевали два мальчика. Когда они уехали, Ксюшка мне говорит: «Интересно, если бы папочка их увидел, он бы их сразу с лестницы спустил или сначала поздоровался?». (Смеется.) То есть дочь понимает, что у нее сейчас значительно больше свободы, чем было раньше. Папа на полном серьезе говорил: «Ничего-ничего, вот ты подрастешь, я парней быстро отважу, никто не пройдет — вот ружье стоит у входа!» (Смеется.)
Вы до сих пор одна. Потому что не встретили такого, как Владимир? Ирина: «Возможно, это временное состояние, но сейчас я даже представить не могу себя в браке. Человеческая жизнь тем и хороша, что ты можешь проявить и познать себя разными способами. Расхожее понятие, что, мол, замужняя женщина — счастливая, а одинокая — несчастная, в моем сознании как-то размылось. Я встречала огромное количество замужних и несчастных и огромное количество незамужних и счастливых. Да хватит уже доверять этим странным установкам! Лично я ушла от смешных женских иллюзий: вот встречу мужчину своей мечты, обрету счастье, и жизнь моя станет обалденно интересной. А у меня и без этого жизнь интересная, и я прекрасно себя в этом мире ощущаю. Так что на рынке невест меня не рекламируйте!» (Смеется.)
Личная жизнь: муж и дочь
Турчинская вышла замуж за популярного ведущего радио и телевиденья Владимира Турчинского. Володя также увлекался бодибилдингом и фитнесом и ставил рекорды в силовых видах спорта. Для Ирины муж был идеалом и ангелом.
В декабре 2009 г. Турчинский скончался от инфаркта. В течение четырех лет после смерти супруга, Ирина старалась прийти в себя и даже обратилась к психологам для преодоления депрессии. Для Ирины муж был идеалом и ангелом, поэтому фитнес-гуру не рассматривает возможности повторного брака.
Ирина растит общую дочь Ксению. Мама и дочка часто вместе занимаются спортом, посещают тренажерный зал и бассейн. Ксения с семи лет занимается хип-хопом. Девочка с группой часто выступает на чемпионатах Европы и мира. Оксана также участвует в съемках как фитнес-модель и мечтает стать журналистом.
Развитие карьеры
Следующим шагом развития явилась работа генеральным директором в женском фитнес-клубе «МИСС», который входил в сеть «Марк Аврелий». Эту должность Ирина получила в 2004 году. На посту гендиректора женщина приобрела опыт оперативного управления коллективом и всем комплексом спортивных услуг. Ей все больше были интересны вопросы межличностных частных и деловых отношений, поэтому она активно участвовала в различных тренингах личностного роста, изучала основы психологии и трудилась над повышением собственной эффективности.
К Ирине Александровне Турчинской стало приходить понимание, что внешний вид человека неразрывно связан с его внутренним эмоциональным состоянием, и проблему избыточного веса нельзя рассматривать лишь в контексте изменения питания. Чтобы получить устойчивый результат, необходимо начинать с глубокой психологической работы.
Новым этапом в биографии Ирины Турчинской стало освоение ресторанного бизнеса. В 2006 году она открыла в Москве кафе «Лайнер». Здесь на вопросы питания женщине пришлось посмотреть под другим углом: она изучила технологии приготовления различных блюд, рецептуру европейской, восточной и иных кухонь мира, правила составления рационов. Именно в этот период Турчинская начала заниматься разработкой схем питания с учетом наличия и интенсивности физнагрузки.
Правила похудения Ирины Турчинской – путь к стройности
- Самое главное – настрой
Ваши мысли играют определяющую роль в том, насколько удачной будет борьба с лишним весом. Не ищите отговорок, не откладывайте похудение «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, денег, «широкой костью», наследственностью.
Не ищите причину, как это делают слабые люди. Просто примите решение и верьте в себя. И вы увидите, как в лучшую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.
- Три кита
Для нормального функционирования организма и получения стойких результатовдолжны быть задействованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.
- Не ждите быстрых результатов
За месяц потерять 30 кг нельзя. Смиритесь с этим. Средняя скорость потери веса – 1 кг в неделю. Медленно, плавно, равномерно, и что самое главное – навсегда, только так нужно худеть.
Кроме того — ставьте реальные цели. Не переоценивайте свои усилия и усилия своего организма.
- Озвучьте свои намерения
Да, расскажите о них хотя бы своим родным – это будет дополнительно мотивировать, ведь теперь вам придется сдержать свое слово. Запишите видео к самой себе новой.
- Заведите дневник
Фиксируйте в нем то, что вы думаете и то, что вы делаете для похудения,
что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и дважды в неделю вносите промежуточные результаты.
- Анализируйте свой рацион
