«Образ жизни» — программа похудения для женщин, решение проблемы лишнего веса и восстановление здоровья 

Татьяна Никонова

14 Января 2011

Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить, Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов. Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44

. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.

С чего начать

Я определила себе разумную цель в ИМТ, равный 21. Конечно, можно было пожелать и 19, но нет смысла стремиться к тому, что с вами никогда не случалось, либо оказывалось доступно только после килограмма немытой черешни. Хотите, чтобы все получилось? Ставьте реальные задачи
. Кроме того, надо помнить, что без угрозы для здоровья рекомендуется сбрасывать не больше 2 кг в месяц. Конечно, если у вас ожирение, и вы снижаете вес под наблюдением врачей, нормы определяются индивидуально. Но в остальных случаях
правило двух килограммов
работает. Вы же годами жили в пузыре из жира. Потерпите еще месяц-другой.

ТОП упражнений для похудения на 15 кг за месяц

Самый распространённый способ похудения – бег. Он стимулирует сердце, заставляя перекачивать большое количество крови. Но у бега есть большой минус: слишком большое давление на нижнюю часть тела.

Упражнения для похудения представлены в большом разнообразии. Их эффективность не для всех доказана. Кроме того, стоит помнить: для каждого упражнения могут быть противопоказания. Из личного опыта могу посоветовать:

Планка

. Как бы не звучало банально, но это очень эффективное статическое упражнение. Главное – выполнять его правильно. Нельзя делать планку с прогибом, это опасно, большая нагрузка на поясницу. Можно делать как на локтях, так и на выпрямленных руках.

Глубокие приседания

. Главное – правильно соблюдать технику, чтобы носки не выходили за колени. Есть множество роликов, советов фитнес инструкторов. Можно их почитать.

Отжимания

. Правильно выполненные отжимания – залог красивых рук, спины, пресса, попы. Не стоит сразу выполнять жим на прямых ногах, можно делать и на коленках.

Плие с утяжелением
Плие

. Достаточное сложное движение, правильное выполнение которых позволяет подтянуть не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедра (проблемная зона у женщин), подчеркивает попу, пресс. В комплексе при правильной технике помогает сжигать калории.

Прыжки на скакалке

. Это аэробная нагрузка, которая в любом случае поможет похудеть. Прыгать можно, как угодно.

Берпи.

Похудеть просто. Нужно только создать дефицит энергии, чтобы организм сжигал жир. Тренировки помогают – они увеличивают расход калорий. Но у фитнеса есть секретное оружие – метаболический тренинг. Это не просто занятие, а способ увеличить потребление кислорода организмом после его окончания.

Чем больше расход О2, тем существенней потребность в энергии. Да, речь пойдет о том, как сжигать жир не только во время занятия, но и в течение 36-48 часов после него.

Для активации метаболизма, улучшения циркуляции крови и интенсивного сжигания калорий, самым лучшими считаются интервальные тренировки. Это когда упражнения повторяют по кругу без перерыва между ними.

Круговая тренировка для новичка

Этот комплекс для тех, кто тренируется не регулярно, или раньше никогда не занимался фитнесом. Упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Время под нагрузкой – шестьдесят секунд. Движения подобраны так, чтобы чередовать работу на верх и низ тела.

Один цикл содержит следующие упражнения:

• Приседание 60 сек;
• Отжимания (можно с табуретки) — 30 сек;
• Подъем гантелей (бутылок 0,7 л) вверх – 30 сек;
• Прыжки в высоту – 60 сек;
• Планка — 60-90 сек.

С помощью спорта и низкокалорийного питания вы сжигаете больше жиров, чем, если будете просто сидеть на одной только диете. Перерыв не должен быть дольше 5 минут. В противном случае эффекта не достигнете. Активность жиросжигательного процесса будет идти на спад.

Кому нельзя худеть

Конечно, представленные советы – это хорошо. Но всегда стоить помнить: похудение для организма является стрессовой ситуацией, а поэтому никогда нельзя сказать, какие последствия оно будет иметь для организма.

Поэтому худеть на основании диет нельзя: беременным женщинам; кормящим мамам; людям с хроническими заболеваниями, такими как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Опять-таки, если у Вас есть проблемы со здоровьем, то реальная диета для Вас – это правильное питание, с исключением из рациона выпечки, газировки, соусов, чипсов и т.д., а включением в него фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Это не только не ухудшить здоровье, но и улучшить его.

Как похудеть ребенку, если у него еще не устоялась пищеварительная система? Для детей врачи составляют отдельное меню. Также с учетом индивидуальных особенностей растущего организма, как и в случае подбора питания для взрослых.

Например, прописывают обязательные кислородные коктейли с сиропом шиповника. Они отлично стимулируют ЖКТ

, доставляют клеткам витамин С и оказывают общее укрепляющее действие.

Возможно ли, похудеть при сахарном диабете или иных сложных заболеваниях? В этом случае питание полностью контролирует лечащий врач. Если у кого-то больной ЖКТ, тогда к низкокалорийной диете следует относиться с опаской.

Она может спровоцировать гастрит. Противопоказания также есть для аллергиков на тот или иной продукт (например, на цитрусовые). Также для беременных и матерей, кормящих грудью младенцев.

Не спешить

Попытки сразу и в спортзал пойти, и питание нормализовать, и от мешающих похудению привычек отказаться – только вредят. Вы срываетесь, считаете, что у вас ничего не получится, падаете духом и заедаете расстройство чем-нибудь пожирнее. И снова станьте реалистами. Добивайтесь успеха в чем-нибудь одном
, прежде чем приниматься за другую задачу. Хвалите себя за каждый правильный поступок: отказ пропустить тренировку в спортзале или умение не заказать десерт. Тогда то, что окружающие считают путем лишений, превратится в красную дорожку. Восхищение, фанфары, все дела.

И в третий раз…

…будьте реалистами. Чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий
. Для этого необходимо снизить калорийность питания или увеличить энергозатраты, а лучше и то, и другое. Других способов не существует, как бы вам ни расписывали возможности изменения обмена веществ после недели на яйцах и горчице. Поэтому ищите методы сжигания уже отложенных калорий и сокращение потребления ненужных, а не супер-диету. Решение может оказаться ближе, чем вы думали. Знаете, сколько калорий в 200-граммовой пачке
мармеладных мишек
? Больше 600 ккал! Треть суточной нормы для некоторых. Для начала просто пересмотрите, что едите, и заведите дневник питания. И, да, съеденное тайком тоже считается.

Определить слабые места

Что заставляет набирать вес конкретно вас? Кто-то пьет колу литрами, кто-то доедает за детьми, кто-то просиживает часы в пробках. Найдите собственные причины и внесите их первыми пунктами в черный список
. Не все поддадутся, но даже небольшая коррекция уже принесет плоды.
Моими главными проблемами
стали большие перерывы между приемами пищи, избыток сладостей и 14 часов в день, проводимые за компьютером. Последнее оказалось самым простым. Начала
оставлять ноутбук в офисе
, и вечера освободились для прогулок, занятий спортом или хотя бы домашней уборки. Меньше сидеть, больше двигаться – и вес уже снижается.
Первая проблема
потребовала больше усилий. Быстрый завтрак, чай с конфетами в обед из-за рабочей занятости и обильный плотный ужин после дня фактического голодания приводят к тому, что организм переходит в режим накопления жировых запасов – не кормят же! А вечером съедаешь все самое калорийное, до чего можешь дотянуться.
Решение
– дробное питание. Плотный завтрак (я каждый день ем огромную порцию овсянки из цельнозерновых хлопьев на молоке с ягодами), приличный обед (ношу на работу ланчбокс), умеренный ужин. В перерывах – овощи, фрукты, молочные продукты. Еще хороший способ – разбивать содержимое ланчбокса на два приема. Так никогда не голодаешь и не кидаешься на еду, о которой потом жалеешь.
Вторая проблема
– слишком много сладостей. Сахар и жир – бессмысленные калории и лишняя нагрузка на поджелудочную железу. Причем это напрямую связано с графиком питания. Сладости дают эффект быстрого насыщения, поэтому при редких приемах пищи вы набрасываетесь на них с большей охотой.
Решение
в моем случае – работа с психологом. Когда самостоятельно ограничить потребление сладостей не удалось, пришлось идти к специалисту. Две консультации обошлись в обычный двухмесячный бюджет на десерты, зато сейчас я на сладости деньги практически не трачу и смотрю на них более чем спокойно. А раньше могла умять торт за вечер и утром выйти на поиски шоколадки.

ТОП эффективных способов похудеть на 15 кг за 30 дней

Можно за месяц похудеть на 15 кг, если найти для себя максимально эффективные способы, которые бы при этом не перегружали организм, не провоцировали бы его стрессовые состояния. Овощи лучше тушить или готовить на пару, мясо отваривать, каши должны быть всегда свежими.

Для лучшего усваивания пищу следует употреблять не позднее 3-х часов после ее приготовления.
Величина порций не должна превышать следующие нормы:

Самое главное правило для интенсивного похудения с использованием диет – это сжигание калорий больше, чем их потребление.

Способ 1 –Специализированная диета

Как быстро похудеть на 15 кг? Сразу нужно изменить питание. Пересмотреть придется все: часы приема пищи; объем блюд; калорийность продуктов в составе меню; сбалансированность меню специально по правилам.

При составлении своего меню крайне важно придерживаться основного правила соблюдения потребления пищи, несущей разные энергетические единицы. Существует, так называемый активный состав элементов, которые поступают из пищи в клетки человеческого организма. Это БЖУ – белки, жиры, углеводы. Идеальная пропорция калорий в процентном соотношении – 30/30/40.

Лица возрастом от 14 до 18 лет переживают особый возрастной период. Нужно знать некоторые особенности, как похудеть на 15 кг подростку. В это время организм активно развивается – окончательно формируется половая, эндокринная системы, продолжает развиваться структура костной ткани.

Поэтому подростку без диет совсем не рекомендуется резко худеть. Но только питание должно быть хорошо сбалансированным, чтобы организм в достатке получал все необходимые микроэлементы для своего развития.

Способ 2 – Активные упражнения в добавление к диете

Реальные советы в домашних условиях всегда предполагают совмещение спортивных занятий с диетическим питанием. Но здесь необходимо соблюсти баланс, так как организм может быстро истощиться, если при скудном питании каждый день делать силовые упражнения.

Когда диета строгая, то упражнения должны быть умеренными и направленными на создание рельефа фигуры, сокращение мышц. Это поможет быстрее сжигать калории, которые организм начнет забирать от жировой ткани.

Придерживайтесь следующего в течение всего месяца

:

1. Спортзал достаточно посещать 2 р. за неделю.
2. Продолжительность тренировки – не дольше 1 часа.
3. Гуляйте перед сном – за 1-2 до сна.
4. Занимайтесь релаксирующими практиками, направленными также и на работу с дыханием – они помогают обогатить организм кислородом.

Спокойные занятия спортом лучше всего проводить на свежем воздухе. Это касается прогулок перед сном, пробежек или восточных единоборств. Идеально будет. Если вы весь месяц будете ездить в свободное время на велосипеде или заниматься плаванием.

Дополнительно можно в домашних условиях организовывать себе обертывание пищевой пленкой. Она стимулирует потоотделение через кожу, а это быстрое сжигание жира и вывод излишков влаги

Полезное видео:

Способ 3 – Отказ от пагубных привычек

Понадобится полностью отказаться от курения, алкоголя, пристрастий к одному из видов пищи (например, пирожных). Также следует обязательно пересмотреть свой режим сна и бодрствования.

Если нужно похудеть на 15 кг за короткий промежуток времени (а месяц считается небольшим сроком), то нужно сразу перестроиться на новую жизнь.

Ночные посиделки сильно истощают организм. Особенно если невыспавшимся приходится ехать на работу или учебу на следующий день.

Опрос: Почему вы хотите похудеть?

Способ 4 — Гормоны

Часто результат зависит от гормонального фона. Пройдя эндокринологов, гинекологов и диетологов могу сказать одно: результат на весах на прямую зависит от гормона.

Один из ключевых гормонов, который влияет не вес, — это пролактин. Его уровень может меняться от месяца в месяц, но если наблюдается стабильное превышение нормы, то похудеть за месяц без его понижения не получится. Ключевые признаки повышенного пролактина:

• Нерегулярный менструальный цикл;
• Ожирение без видимых на то причин, жир скапливается в области живота;
• Выделения из молочных желез.

Поэтому, первое: проверяем уровень гормона. Не обязательно идти к врачу. Можно зайти в любую лабораторию и натощак сдать пролактин. Если он в норме, то начинаем похудение. Если он повышен, идем к эндокринологу и получаем назначение по его понижению. Специально не указываю список лекарств, поскольку всегда присутствует индивидуальный фактор.

Лично у меня снижение уровня одного гормона привело к тому, что объем бедер уменьшился на 8 см, объем талии на 6 см.

Не давать себе шансы

Если обедать тем, что принесешь в офис, дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается. ВОЗ рекомендует съедать полкило овощей в день? Составьте меню на неделю, вписав туда 3,5 кг овощей и зелени, и съешьте. Остальное доберете фруктами. Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня, а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется. Надо пить 1,5 литра воды в день? Стакан воды перед завтраком, стаканом запить витамины после завтрака, остальное в бутылку и выпить в течение дня. Ну и так далее. Когда выбора нет
, нет и мучительного процесса принятия решения.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 15 кг за месяц

Когда девушка задает вопрос о том, что делать, если я хочу похудеть за месяц на 15 кг, то первое, что приходит в голову, — это диета. Скажу сразу, я не сторонник диет, особенно каких-то монодиет: сидеть неделю на гречке, рисе и т.д. Но многие даже правильное питание называют диетой. Поэтому здесь вопрос спорный. Если отказ от булочек, конфет, газировки, соусов – для Вас диета, то тогда да. Я за.

Другой вопрос в том, что иногда стоит быстро похудеть. Например, за неделю. Тогда таким способом можно воспользоваться. Но, опять-таки, грамотно, с внимательным изучением своего организма, пониманием его состояния.

Например, один раз я вообще исключила из организма все углеводы. На третий день получила такие последствия: у меня кружилась голова, что я не могла встать из-за стола на работе. По утрам я думала, что убью своего мужа. Меня раздражало все вокруг. Голова по вечерам болела так, что приходилось пить по несколько таблеток обезболивающих таблеток.

На пятый день таких мучений эксперимент был прекращен. Результат был, но через неделю все вернулось.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, это низкокалорийные, низкожировые и низкоуглеводные. Полной голодовкой вы ничего не добьетесь. К тому же при таком подходе всегда есть риски срывов – набрасываться с жадностью на плотную и жирную еду. Это приводит к образованию разных дисфункций. Например, из-за резкой нагрузки на ЖКТ или печень.

Как минимум лучше использовать 2 или 3 разгрузочных дня за неделю. От белка совсем отказываться нельзя. Но его нельзя смешивать с большим содержанием жиров в блюдах. Поэтому мясо животных, птиц или рыб лучше всего употреблять нежирное. Питьевой режим включает в себя только чистую не холодную воду (комнатной температуры).

Далее будет представлен список наиболее щадящих эффективных диет, которые дают результат. Результат подтвержден на личном опыте.

Диета – Стоп углеводам

Похудеть на 15 кг за месяц диета «Стоп углеводам» позволяет уже за 30 дней. Питаться следует по системе, четко распределенного меню. При этом запрещается есть полуфабрикаты, жирную, соленую, маринованную и сладкую пищу, а также пить сладкие и высококалорийные напитки.

Если надо похудеть на 15 кг, то все, что насыщено высокой концентрацией углеводов, следует исключить. Здесь играет важную роль не только само содержание рациона, но также и объем блюд. Меню в течение месяца делим на 4 этапа.

Первый этап:

День 0 . 19:00 – легкий овощной суп.

День 1. 7:00 — овсяная каша без молока или бульона; 9:00 – яблоко; 12:00 – суп из овощей; 16:00 – филе курицы отварное, хлебец; 19:00 – творог 0%.

День 2. 7:00 — овощи печеные; 9:00 – апельсин; 12:00 – куриное филе печеное; 16:00 – творог 0% + хлебец; 19:00 – кефир и креветки отварные.

День 3. Разгрузочный день по строгому принципу – ничего не есть, пить только воду.

День 4. 7:00 — греча отварная; 9:00 – огурец + хлебец; 12:00 – рагу из моркови, капусты и лука; 16:00 – яблоко; 19:00 – овощи в духовке, кефир.

День 5. 7:00 – рис отварной без соли и сливочного масла; 9:00 – капуста тушеная; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – яблоко + хлебец; 19:00 – кефир 2,5%.

День 6. Разгрузочный день – можно пить воду.

День 7. 7:00 — творог 0%; 9:00 – яблоко; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – хек проваренный; 19:00 – капуста тушеная, кефир 1%.

Примечание

: День под номером «0» – подготовительный. Организм нужно подготовить к новому образу жизни и питания. Отзывы людей и врачей свидетельствуют о том, что такой период необходим. К первым или вторым блюдам можно добавлять по небольшому куску ржаного хлеба.

Второй этап:

День 1. 7:00 – банан; 9:00 – яблоко; 12:00 – бульон из нежирной курицы, хлебец; 16:00 – творог 5%; 19:00 – печеные овощи.

День 2. Разгрузка.

День 3. 7:00 – картофельное пюре жидкое, нежирное и несоленое; 9:00 – творог 0%; 12:00 – овощной суп; 16:00 – кефир 1%, апельсин; 19:00 – хек печеный.

День 4. 7:00 – овсяная каша с молоком; 9:00 – яблоко; 12:00 – творог 0%, 2 огурца, хлебец; 16:00 – грейпфрут, хлебец; 19:00 – мидии отварные.

День 5. Разгрузочный.

День 6. 7:00 – рис без масла, сахара или соли; 9:00 – яблоко печеное без сахара; 12:00 – молоко; 16:00 – овощи тушеные; 19:00 – кефир 1%.

День 7. 7:00 – банан, молоко 5%; 9:00 – греча, отваренная на воде, 2 хлебца; 12:00 – овощной суп; 16:00 – творог 0%; 19:00 – кефир 2,5%.

Третий этап:

День 1. Разгрузочный.

День 2. 7:00 – греча; 9:00 – 2 хлебца; 12:00 – огурец, минтай печеный; 16:00 – творог 5%, 2 хлебца; 19:00 – овощи тушеные (картофель исключен).

День 3. 7:00 – молочная овсяная каша; 9:00 – яблоко; 12:00 – бульон курицы нежирной; 16:00 – грейпфрут, хлебец;19:00 – мидии отварные.

День 4. Разгрузка.

День 5. 7:00 – творог 0%; 9:00 – банан; 12:00 – куриный бульон из филе без жиров; 16:00 – 2 яблока; 19:00 – хек печеный.

День 6. 7:00 – постная овсянка; 9:00 – апельсин; 12:00 – 2 огурца, хек печеный; 16:00 – кефир 2,5%, 2 хлебца; 19:00 – капуста тушеная.

День 7. Разгрузка.

Четвертый этап:

День 1. 7:00 – рис постный; 9:00 – яблоко; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – апельсин; 19:00 – креветки отварные.

День 2. 7:00 – творог 0%, хлебец; 9:00 – апельсин; 12:00 – капуста тушеная; 16:00 – молоко, 2 хлебца; 19:00 – филе куриное отварное.

День 3. Разгрузочный.

День 4. 7:00 – постная овсяная каша; 9:00 – банан; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – кефир жирный; 19:00 – мидии отварные, 2 хлебца.

День 5. 7:00 – творог 0%; 9:00 – грейпфрут; 12:00 – капуста тушеная; 16:00 – молоко 3,5%, 2 хлебца; 19:00 – филе куриное отварное.

День 6. Разгрузка.

День 7. 7:00 – творог 0%; 9:00 – 2 яблока; 12:00 – бульон из нежирной курицы; 16:00 – кефир 1%, 2 хлебца; 19:00 – мидии отварные, хлебец.

Низко-углеводная диета – это хороший ответ на вопрос о том, как похудеть на 15 кг за месяц без спорта. Только здесь следует учесть, что сбросить не удастся ровно 15 кг. Скорее всего, объем будет меньшим. Многое зависит от степени ожирения и работы обмена веществ.

Белковая диета

Если нужно ответить на вопрос, а как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, то белковая диета – это один из самых эффективных вариантов. Главный принцип: включаем в рацион как можно больше белковой пищи.

Каждый для себя самостоятельно определяет ту пищу, которая ему наиболее приемлема. Не нужно есть то, что вообще не вкусно или не любимо.

Далее представлен список примерных продуктов, которые можно есть:

1. Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, сыр твердых сортов, куриная грудка, творог.
2. Второй завтрак: творог, яйцо.
3. Обед: овощной суп с отварной куриной грудкой, рыбные паровые котлеты + овощной салатик, котлеты из индейки + салат.
4. Полдник: стакан кефира, ряженки, можно немного фруктов.
5. Ужин: запечённая грудка, рыба, индейка + овощи тушеные, на пару, салат из овощей. Можно салат с креветками, морепродуктами.
6. Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Кто-то может удивиться, увидев здесь кисломолочные продукты. Но кефир помогает наладить работу кишечника, улучшить его микрофлору, что непосредственно влияет на скорость метаболизма.

Совет: не видитесь на рекламу об обезжиренном кефире, твороге и т.д. Уже давно доказано, что это миф. А если такие продукты и есть с минимальным содержанием жира, то особой пользы организму они не приносят. Покупайте обычный кефир.

Относительно молока: есть как и приверженцы, так и противники молока. Лично я пью молоко и на ночь, и утром. При этом я эффективно худею, но у меня не слоятся ногти, не выпадают волосы. Для меня молоко – важный элемент в рационе. А Вы смотрите по себе.

Другой вопрос

: почему так много еды, ведь мы худеем, а не набираем вес. А здесь парадокс: чем чаще вы едите, тем больше организм сжигает. Он не накапливает жир. Девушке для прекрасного внешнего вида стоит использовать частое дробное питание.

Правда здесь есть особенность: для похудения нужно питаться каждые 3-4 часа, а при наборе массы тела питание должно быть каждые 2 часа.

1-2 дня на свежевыжатых овощных соках

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня. Позволяет эффективно снизить вес, а также очистить организм, сосуды, привести в норму гормональный фон. Метод подсказал мой эндокринолог. Все достаточно просто: 1-2 раза в неделю пить только свежевыжатые овощные соки или овощные соки с добавлением фруктов.

Какие овощи и фрукты рекомендовано использовать для соков

:

• Свекла;
• Помидор (сильный антиоксидант, эффективно помогает снижать сок, можно просто целый день пить томатный сок);
• Огурец;
• Болгарский перец;
• Кабачок;
• Сельдерей;
• Яблоко;
• Апельсин;
• Грей фрукт.

В любой сок можно добавлять зелень – петрушку, укроп, кинзу. Такой метод не может помочь сбросить большой вес, но 4-5 килограмм в течение месяца совместно с увеличением физической нагрузки вполне.

Интересно: врач утверждает, что такой метод отлично выравнивает гормональный фон, улучшает репродуктивные функции женского организма.

Диета на 5 дней

Когда только начинала худеть и не знала множества информации, свой организм, то пробовала множество диет в разное время. И вот диета на 5 дней для меня – это реальный способ похудеть.

Хотя сама диета рассчитана на 5 дней всего, я придерживалась рациона в течение всего месяца, делая перерывы только на выходные дни. В течение месяца я сбросила – 8 кг. Поэтому для меня это реальная диета.

Примерное меню:

Утро

: кофе без сахара+1 сухарик+1 вареное яйцо;

Второй завтрак

: немного орехов, можно немного фруктов, кусочек твердого сыра;

Обед

: обязательно суп с овощами (чем больше овощей, тем лучше) + кусочек мяса или рыбы. Можно ржаной хлеб.

Полдник

: овощной салат;

Ужин

: тушеные овощи.

Можно сочетать все, что угодно. Вообще заметила, что чем больше овощей в рационе у меня присутствует, тем лучше я худею. Поэтому всегда начинаю похудение в мае, когда появляются редис, огурец, капуста. Иначе, это дорогое удовольствие.

Опрос: Как вы считаете, правильное питание — это…

Вода + лимон

Что бы похудеть, нужно изменить щелочной баланс организма. Это позволяет организму более эффективно расщеплять жир. Идеально подходит для этого вода с лимоном. Помимо того, что каждое утро натощак выпиваем стакан воды с лимоном, в течение дня пьем также подкисленную воду.

Если нужно срочно похудеть, но Вы имеете повышенную кислотность желудка, то пьем подкисленную воду через час после еды. Но не в коем случае не натощак.

Голодание

Голодание признано эффективным способом похудения. Но я не сторонник такого метода. Плюс – разные люди под понятием «голодание» понимают разное. Для кого-то это один разгрузочный день в неделю на воде, для кого-то целый цикл оздоровительного голодания.

Поэтому голодать нужно с умом, под присмотром врача. Я не врач, поэтому не советую.

Отдаться в надежные руки

Если скакалка и велосипед кажутся скучноватыми, а душа требует спортзала, сначала посетите спортивного врача. В моем клубе первый визит оказался включен в стоимость абонемента. После фитнес-тестирования честно признайтесь врачу
во всем, что хотите в спортзале получить. Я желала сбросить вес, укрепить мышцы спины и увеличить выносливость. Вы можете захотеть увеличить гибкость и научиться танцевать. Чем яснее изложите свои пожелания врачу и инструктору в зале, тем удачнее они подберут вам типы физической активности. И
не стесняйтесь
задавать вопросы или искать альтернативу. Я честно пыталась заниматься на эллиптическом тренажере, который рекомендовали как самый подходящий для меня. Но процесс оказался настолько тоскливым, что каждый поход в спортзал становился мучением, поэтому отлынивала как могла. Однако стоило набраться храбрости и обсудить проблему с тренером, и теперь я добровольно хожу по беговой дорожке. 5,5 км/ч, небольшой подъем, контроль пульса, и минут через 20 на лице появляется счастливая улыбка. Раньше спортзал и каторга казались мне синонимами.

Хватит пить

Единственное, что для некоторых может оказаться действительно сложным – перестать употреблять алкоголь. Но делать это необходимо. Спиртное чудовищно калорийно
, за вечер можно выпить коктейлей в баре на суточную норму калорий. При необходимости значительно снизить вес отказ от алкоголя обязателен.
Как бороться
с желанием накатить? Не держите алкоголь дома, не ходите в кафе и бары, если уверены, что ваши собеседники пить станут – за компанию пьется легче всего. Не ходите вечерами в заведения общепита в одиночестве – удержаться от выпивки в такой ситуации многим сложно. Организуйте домашние вечеринки, готовьте много вкусных безалкогольных напитков, придумывайте, чем занимать гостей. Осознайте, в конце концов, что вас заставляет пить – заняться больше нечем, что ли? Не бойтесь признаваться в своих слабостях. Станете выглядеть в чужих глазах человеком, а не роботом-трезвенником, и к вашему желанию не пить отнесутся снисходительнее, перестав совать в руки стакан. Мне помогает отписываться в Twitter, что именно я бы хотела сейчас выпить. Такое желание появляется все реже и реже, и Новый год я встретила весело и без алкоголя. И не пытайтесь целенаправленно стать непьющим человеком – это чревато прессингом со стороны бывших собутыльников. Просто не пейте.

Что дальше?

Вес сброшен, старая одежда отправлена на помойку, и встает вопрос, как жить дальше. Да так и живите. Все вышеописанное – комфортный образ жизни, а не опасная диета под урчание в желудке. За месяцы изгнания лишних килограммов вы привыкаете
заниматься спортом, готовить вкусную здоровую еду, есть яблоки вместо зефира и общаться с теми, кто предпочитает разговоры на трезвую голову. Вы
всегда можете вернуться
к старому способу существования, если захотите. Но я практически уверена, что такое желание не возникнет.

Теги:

• Курение
• Алкоголь
• Избыточный вес
• Похудение
• Личный опыт

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.

Похудеть на 15 кг за месяц или чуть более вполне возможно, используя специальную технику бега, ограничения в питании и комплекс специально подобранных упражнений

Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.

Зависит от нескольких причин:

• возраста;
• общей физической подготовки;
• сопутствующих заболеваний.

Похудеть за месяц на 15 кг смогут самые стойкие и организованные, те, кто поставил цель и следует ей, несмотря даже на возникающие временные слабости и срывы.

Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.