Что такое энергетические потоки
Каждое живое существо представляет собой цельную энергосистему с семью центрами (чакрами). Они поддерживают работоспособность и нормальное протекание физиологических процессов, воздействуют на эмоциональное состояние и образ мышления.
На что влияет количество внутренних сил
Для совершения той или иной активности необходимо потратить определенный запас «мощности». Даже в состоянии покоя нам требуется «подпитка», позволяющая поддерживать текущий уровень физического и ментального развития. Подавленность, отсутствие радости возникают там, где наблюдается спад энергичности. Такое самочувствие приводит к рассеянности, безразличию, сужению спектра интересов и увлечений, отсутствию веры в себя. Часто человеку начинает казаться, что он зашел в тупик.
На что тратится энергия
Если ресурсы утекают, значит целостность энергосистемы была нарушена. Это может проявляться на четырех уровнях.
На физическом
- Бессознательное копирование манеры поведения того, кто находится рядом с вами и потребляет ваши внутренние ресурсы (является «вампиром»).
- Неконтролируемые зажимы мышц, выставление блоков.
- Хронические заболевания, недомогания, сопровождающиеся непрекращаемыми болями.
- Энергозатратные положения (сутулость, телесная раскованность).
На энергетическом
- Мысли о том, что нежеланное состояние будет продолжаться всегда.
- Жалобы на недостаток сил.
- Длительное пребывание в замкнутом помещении без прогулок на воздухе.
- Поверхностное дыхание (выдох короче, чем вдох).
На умственном
- Самокопание, самобичевание и самокритика.
- Оторванность от реальности, погружение в мечтания.
- Бесполезное обдумывание событий прошлого или переживания о будущем.
- «Беспокойный ум», перескакивающий с одного объекта на другой и полное отождествление себя со своими мыслительными процессами.
- Неоконченные, отложенные задачи.
- Пребывание вне зоны своего влияния: разговоры о погоде, экономике,политике.
На эмоциональном
- Превалирование агрессии, пессимизма, гнева над другими эмоциями.
- Незакрытые вопросы, касающиеся личной жизни.
- Противоречивые цели и мечты.
- Психологические травмы.
- Внутренние конфликты, нездоровые зависимости.
- Проблемы со сном и нарушение режима.
- Отрицательная реакция близких на ваше поведение.
В чем заключаются причины утечки жизненной энергии
Фото: Pascal Bernardon/Unsplash Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:
• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»). • Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»). • Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»). • Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).
Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.
Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно.
Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.
Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек.
Привычная обида
Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными.
•••
Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».
Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.
•••
Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:
• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; • часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас; • заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.
Привычный стыд
Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.
Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия.
Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд:
• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными; • склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут; • сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.
•••
Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую.
Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии.
•••
Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:
«Я всегда…»
«У меня ничего никогда…»
«Я просто неудачник».
«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».
Да и просто:
«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть).
Привычная тревога
Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.
•••
Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии.
Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.
•••
Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:
• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью; • почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.
Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.
Издательство: Альпина Паблишер
Привычное раздражение
Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:
«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».
«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».
«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».
Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).
Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и не можете избавиться от их причины.
У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду.
«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.
Привычная беспомощность, или Дракон рядом
Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение.
На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.
Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.
Привычное желание быстрого вознаграждения
Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.
Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).
Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).
Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.
Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.
Как восстановить энергетику организма человека за 5 минут
Поняв, что именно высасывает из вас положительные эмоции, вы сможете оперативно избавиться от этой проблемы и начать восполнение внутренних потерь.
Возвращение энергобаланса на физическом уровне
- Позаботьтесь о своем теле. Обратитесь к доктору и устраните болезни, откажитесь от вредных привычек, перейдите на правильное питание, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, составляйте гармоничный режим дня.
- Очистите организм от захламления. Пейте подобранные специалистами травяные сборы, сядьте на полезную диету.
- Научитесь отдыхать. Не допускайте излишнего напряжения в мышцах: релаксируйте, медитируйте, ходите в баню.
- Займитесь йогой, восточными практиками, которые помогут восстановить энергетику на более высоких ступенях.
На астральном уровне
Он связан с эмоциональной сферой. Отрицательные ощущения лишают организм ценных ресурсов, а положительные, наоборот, ее притягивают. Чтобы чувствовать себя хорошо, следует сохранять оптимистичный настрой в любой ситуации, развивать позитивное мышление, работать с психологическими травмами из детства. Вычеркните из окружения озлобленных, агрессивных, вечно недовольных, завистливых людей, а сами будьте открыты и дружелюбны.
На эфирном уровне
Чтобы наполниться энергетикой соблюдайте некоторые из перечисленных правил:
- Следите за здоровьем и отказывайтесь от вредных привычек.
- Очищайте организм от вредных веществ – шлаков, токсинов.
- По возможности расслабляйте свое тело.
- Займитесь гимнастикой, йогой или другими восточными практиками.
Как вернуть ясность мышления и памяти?
Отвечает Рустам Набиуллин, нейропсихолог в клинике «Три сестры»
Одна из самых распространенных жалоб тех, кто переболел ковидом, — когнитивный спад
: концентрация снижается, память слабеет, появляется так называемый туман в голове. Исследования подтверждают: после болезни люди хуже решают логические задачи.
У этого может быть несколько причин. Во-первых, общая астенизация
после шока, который пережил организм. Речь идет о быстрой утомляемости — как физической, так и эмоциональной. Кроме того, человек становится более чувствительным к стимулам.
Вторая причина — психологические трудности. Любые резкие изменения в худшую сторону — это потеря, которую необходимо пережить, отгоревать. Поскольку терять что-либо — больно, наша психика может вытеснять пережитый стресс, и это мешает его проработке. Могут мешать и прочие обстоятельства: например, отсутствие видимого прогресса и гиперопека со стороны родственников. В итоге ситуация может дойти и до того, что в психиатрии называют расстройством адаптации
.
Иногда причины когнитивных проблем физиологические: дефицит кислорода во время болезни может вызвать органическое поражение мозга.
Чтобы реабилитация была эффективной, в первую очередь необходимо выяснить, в чем причина когнитивных затруднений: в слабости, психологических проблемах или органическом повреждении. Нередко случается и так, что причин сразу несколько.
Что делать?
Если вы или ваши близкие заметили, что ваша память ухудшилась, концентрироваться стало сложнее, а перепады настроения, напротив, участились, для начала можно пройти диагностику у нейропсихолога
. В ходе клинической беседы и ряда тестов на различные психические показатели специалист сможет составить картину происходящего и дать соответствующие рекомендации: например, тренировать память с помощью внешних опор (расписаний, подсказок, напоминаний); четко разграничить время работы и отдыха, чтобы эффективно концентрироваться и иметь время для восстановления, и так далее.
- Полезные упражнения на восстановление когнитивных функций
можно найти на сайтах Cognifit, NeuroNation и Викиум. - Если трудность заключается преимущественно в эмоциональной сфере, то стоит обратиться к психотерапевту или психиатру
: регулярная работа с эмоциями при поддержке (если необходимо) противотревожных средств или антидепрессантов может принести большее равновесие и уверенность в своих силах. - Нейропластичность (способность мозга восстанавливать утраченные функции) и физическое восстановление можно стимулировать аэробными упражнениями
. Если тренироваться полчаса в день, когнитивные функции, в том числе пространственное мышление и краткосрочная память, улучшаются. Доказано исследованиями. - Стоит чаще устраивать прогулки по сложному ландшафту
. Можно гулять в лесу или по городским улицам. При этом важно часто менять направление, перешагивать препятствия, маневрировать среди статичных и движущихся объектов (людей на улице, например). Но главное — насколько это возможно, ориентироваться на собственные знания и память. Так мы улучшаем процесс фиксации и воспроизведения информации, способность адаптироваться к меняющимся условиям и повышаем уверенность в себе.
Клиника «Три сестры»
специализируется на восстановлении после тяжелых болезней: инсультов, травм головы, травм позвоночника, онкологии. А с началом пандемии — и после COVID-19. Записаться на реабилитацию или записать близкого человека можно на сайте клиники или по телефону.
Для читателей Reminder действует скидка 10%
на первый курс реабилитации по комплексной программе до конца 2021 года. Для этого нужно сказать менеджеру, что вы прочитали эту статью на нашем сайте.
Как возобновить энергию человека: энергетическая чистка
Существует множество древних ритуалов очистки с помощью стихий. И сегодня мы можем наблюдать проявления этих инструментов: например, очищение в проруби на Крещение и прыжки через костер в ночь на Ивана Купалу. Но мы живем в современном мире. Попробуйте следующие методы
Вода
Самый простой способ избавиться от отрицательной энергетики. Купание помогает восстановить внутреннюю гармонию и баланс. Утренний душ взбодрит и наполнит силами, а вечерний поможет расслабиться и подготовить тело к качественному сну.
Прочистка солью
Наполните керамическую или глиняную емкость солеными кристаллами и поставьте ее рядом с кроватью, на которой спите. За ночь весь накопившийся за день негатив уйдет, а отдых будет более полным. Периодически нужно менять содержимое посуды, растворяя его в воде или закапывая.
Как восстановить энергетический баланс организма: чистка с помощью свечи
Огонь избавит помещение от негативной энергии. Для этого следует поочередно обойти каждую комнату с зажженной восковой свечкой. Пространство нужно пройти по часовой стрелке по периметру, уделяя особое внимание углам. Воск будет коптить и потрескивать в тех местах, где имеется особенно неблагоприятный энергетический сгусток.
Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, сядьте напротив пламени и наблюдайте за ним, пока фитиль не догорит до конца. Чтобы очистить энергетику другого человека, расположитесь у него за спиной. Перемещайте источник тепла, двигаясь от копчика вверх и изображая круги. Как только услышите потрескивание, остановитесь на этой зоне и дождитесь, пока огонек снова не станет ровным, чистым. Добравшись до макушки, повторите процедуру дважды.
Техника «Цилиндр»
Представьте себя в такой геометрической фигуре без дна и без крышки, в которую заходит сверху энергия приятного зеленоватого цвета – оттенка жизни. Она наполняет тело от пяток до макушки. Почувствуй тепло, спокойствие, уверенностью.
Как сберечь силы для того, что важно?
Отвечает Елена Григорова, старший эрготерапевт клиники «Три сестры»
После ковида человек быстро утомляется и движется нескоординированно. Даже рутинные действия вроде уборки или мытья головы даются ему с трудом. Сложности связаны не только со слабостью мышц, но и с нарушениями работы мозга. Память и концентрация внимания снижаются. Интеллектуальные задачи, к которым человек привык, внезапно оказываются сложными.
Помнить об этом важно — вот почему. Если человек не учитывает, что теперь силы кончаются быстро, то перегружает себя — и его самочувствие резко ухудшается. Если готовит обед и параллельно смотрит телевизор, как делал раньше, то может отвлечься, не скоординировать действия и получить травму. Чтобы вернуться к прежнему образу жизни, нужно, напротив, дать себе время. И — выработать такую стратегию поведения, которая сохраняет энергию, а не забирает ее.
С этим помогает эрготерапевт
. Это специалист по восстановлению самых разных навыков: социальных, бытовых, рабочих, двигательных — у тех людей, чья активность из-за болезни оказалась нарушена. Сначала эрготерапевт изучает, как человек жил до ковида, и определяет, какие ограничения есть сейчас. Потом — помогает человеку организовать быт максимально близко к привычному, но с учетом этих ограничений. А еще — сохранить самые важные для человека активности, которые его воодушевляют.
Что делать?
После ковида нагрузка должна быть легкой или умеренной, но никогда — тяжелой, иначе случится регресс. Поэтому нужно адекватно ее оценивать. В клинике «Три сестры» пациентов учат пользоваться шкалой Борга
: действию присваиваются баллы в соответствии с энергозатратностью. 6 баллов — не требует усилий, 7–10 баллов — легкая нагрузка, дыхание нормальное или чуть углубленно, а мышцы если и напряжены, то слегка. А вот 11–13 баллов — это уже когда дыхание учащено и углублено, чувствуется мышечная работа, и человек потеет. После выздоровления от ковида все действия должны быть легкими, на 6–10 баллов. Только когда легкая и умеренная нагрузка уже не вызывает одышку, не повышает пульс и снижает сатурацию, можно приступать к задачам на 11–13 баллов.
Пока этого не произошло, для задач на 11–13 баллов нужно придумать энергосберегающий способ выполнения
. Прежде всего важно правильно дышать: не задерживайте дыхание, когда что-то делаете. Если действие вызывает одышку, вдохните перед тем, как сделать усилие, а затем — выдохните во время этого усилия. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот, мягким и с чуть вытянутыми губами, будто вы выдуваете мыльные пузыри или гасите свечу.
Еще стоит следовать принципу трех «П»
: постепенность, планирование и приоритетность. Это принцип предложили британские организации: Critical Care Forum, Royal College of Occupational Therapists и Yorkshire Fatigue Clinic.
Постепенность.
Если разбить действие на более мелкие задачи, на него уйдет меньше энергии. После быстрого подъема по лестнице может появиться одышка, а на следующий день — сильная усталость. Но если подняться на пять ступенек, дать себе 30 секунд на отдых, пройти еще пять, снова отдохнуть — одышки не будет, как и переутомления.
Планирование.
Между двумя энергозатратными задачами было достаточно времени для отдыха. Если делаете интервальную тренировку утром, то дыхательные упражнения стоит отложить до обеда, а прогулку в парке — до вечера. То же касается недельного планирования: встреча с друзьями и занятия английским — в разные дни. Попробуйте вести дневник оценки усталости: фиксировать время, когда вы утомились, и анализировать, что стало причиной. Планировать стоит не только время, но и пространство: все нужное должно быть под рукой и всегда в одном месте.
Приоритетность.
Какие действия — срочные, какие можно отложить на другой день, а какие — вовсе делегировать другим? Можно попросить родственников покупать продукты, чтобы сэкономить силы на то, что правда важно. На прогулку с собакой, например.
Эрготерапевт в клинике «Три сестры» помогает восстановить бытовые навыки
