Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов и овощей, играет большую роль в поддержании физической формы и общего здоровья. Благодаря такому рациону, организм получает нужное количество питательных веществ. Однако, случается так, что в определенный период жизни нам приходится затрачивать больше энергии, чем обычно, или бороться с усталостью. В таких случаях включение в рацион определенных витаминов поможет улучшить результативность.
Этим летом мы предлагаем вам повышать запасы энергии и улучшать работоспособность с помощью лучших витаминов от Myprotein.
Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность
Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок, поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.
Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.
Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы В и витамин РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты.
Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.
Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не стоит им увлекаться.
Клубника или бананы тоже помогают снимать стресс и улучшают настроение.
Простой продукт — морковь, в сочетании с имбирём, тмином и сметаной поможет улучшить память и зрение: ведь именно оно больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам спасибо.
Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления
Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.
- Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться? Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
- Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым? Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
- Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне? Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.
Как увеличить функциональность: пошаговая инструкция
Шаг 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем. Без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.
Шаг 2. Займемся планированием. Без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности. Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.
Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра. Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.
Шаг 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время. Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.
Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.
Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.
Теперь приступаем к расстановке приоритетов.
Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности. Вот эти дела и запишите на свое активное время. Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам. А не особо важные можно оставить на вечер.
Шаг 4. Концентрируемся на работе. В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе. Отключите скайп, аську и другие программы. Установите себе график!
С сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.
Шаг 5. Переключаемся. Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.
Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.
После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.
Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.
Шаг 6. Боремся с ленью. Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень. Не откладывайте все дела на потом.
Шаг 7. Делегируем полномочия. Не старайтесь сделать все сами. Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!
Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.
Железо
Железо играет решающую роль в выработке энергии организмом. Оно необходимо для выработки достаточного количества гемоглобина, который переносит кислород в красных кровяных тельцах. Поэтому недостаток железа может вызывать усталость.
В ходе исследования, изучавшего связь между приемом железа в таблетках и проявлением усталости у женщин, было отмечено, что по сравнению с теми, кто получал плацебо, у испытуемых, получавших железо, утомляемость была снижена на 18,9%.1
Отличными источниками железа являются красное мясо и печень, поэтому вегетарианцы и веганы особенно подвержены дефициту железа. Другими пищевыми источниками железа являются бобы, орехи, сушеные фрукты и обогащенные микроэлементами хлопья для завтрака.
Таблетки железа могут быть небезопасны для людей с определенными заболеваниями, к примеру, с синдромом раздраженного кишечника, поэтому к их приему следует отнестись с осторожностью. Перед тем как начать принимать таблетки железа, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Причины дефицита энергии
Упадок жизненных сил зависит от разных факторов: качества сна, полноценного питания, душевного спокойствия, двигательной активности. За день мы можем израсходовать весь запас энергии на ненужные вещи и к вечеру почувствуем слабость, разбитость и усталость. Чтобы этого не происходило, жизненная сила человека должна расходоваться экономно.
Одна из главных причин дефицита энергии – нарушение здоровья:
- Проблемы с печенью.
- Плохая работа щитовидной железы.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Расстройство психики.
- Хроническая усталость.
Если здоровье в норме, а чувство бессилия и апатии все равно присутствует, обратите внимание на свой образ жизни. Тело с признаками усталости и разбитости не будет обеспечивать нас достаточной энергией, если мы не устраним такие причины:
- наличие вредных привычек;
- плохое качество сна;
- недостаточно физических упражнений;
- неправильное питание;
- плохая экологическая обстановка.
Кроме этого на дефицит сил могут влиять негативные эмоции, такие как обида, зависть, злость, уныние и гнев. От них следует вовремя избавляться, не допуская сильных переживаний, блокирующих каналы поступающей энергии.
Также перекрывают энергетические потоки все нерешенные проблемы, как прошлые, так и настоящие. Внутренние конфликты, бесконечный переизбыток мыслей и решений в своей голове также являются негативными, ухудшая наш уровень жизни. Предлагаю Вам мощную практику на совершенство духа, контролирующего разум и тело.
Как поднять жизненный тонус и энергию
Почему нет энергии: отрицательные эмоции
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не допускают отрицательных эмоций. Они знают, что сильный всплеск чувств сопровождается выбросом гормонов стресса. А после сильных переживаний происходит отток энергии, а вместе с этим приходит чувство разбитости и опустошенности.
Бывают разные ситуации, нужно взять под контроль эмоции и не обращать внимания на негатив. Во всяком случае, этому нужно учиться себе во благо, чтобы не испытывать упадок жизненных сил. Получите бесплатно Тайные практики на удачу и успех, которые для вас собрал и проверил кармический целитель и маг Михаил Федоров.
Все отрицательные эмоции нарушают слаженную работу организма и выделяют гормоны стресса, при котором повышается давление, появляются головные боли, учащается сердцебиение и происходит сбой в иммунной системе.
Любой негатив в нашей жизни отнимают энергию. Наши энергетические запасы опустошаются при конфликтах, зависти, обидах. Вредно постоянно заниматься критикой и самокритикой, жаловаться и жалеть себя.
Наша жизнь невозможна без ежедневного огромного потока информации, поступающей из СМИ. Чаще мы слышим, видим и читаем негативные сведения о происшествиях, преступлениях, мошенничестве, катастрофах. Это всегда подсознательно вызывает отрицательные эмоции. Знайте, нет смысла заострять на них свое внимание, просто поймите насколько они вредны.
Человек в плохом настроении не способен на хорошие, продуктивные дела. Чтобы быть жизнерадостными и полными сил, не реагируйте на отрицательные информационные потоки. Научитесь следить и контролировать негативные эмоции, тогда не последует бурной реакции организма и выброса гормонов стресса.
Почему исчерпан энергетический запас: токсичное окружение
Все мы замечали, как “высасывают” нашу энергию токсичные люди. Их по праву называют энергетическими вампирами. Такие люди излучают негатив, жалуясь на жизнь, здоровье, маленькую зарплату и погоду.
После общения с ними мы чувствуем подавленность, усталость и упадок жизненных сил. Если по долгу службы невозможно прекратить контакты с ними, то постарайтесь свести общение к минимуму. К сожалению, такими людьми могут оказаться близкие родственники (например, родители).
Негативные эмоции, повторяющийся изо дня в день могут привести к спазмам в организме и, как следствие, к заболеваниям. Психосоматические болезни начинаются с отрицательных эмоций, таких как страх, гневливость, беспокойство. Научитесь управлять своими чувствами, тогда резерв энергии в организме не иссякнет, и она будет свободно циркулировать в вашем здоровом теле.
Как восполнить заряд энергии на весь день
Упадок сил симптомы
- упадок сил сонливость
- постоянная усталость
- нет сил жить депрессия
- нет энергии апатия
- ощущение что нет сил
- нет сил и желания жить
- быстро устаю
- утром нет сил
- после работы нет сил на домашние дела
- приступы усталости
- мало жизненной энергии
- нет сил общаться с людьми
- слабость сонливость
- упадок сил, нет настроения
- не могу, нет сил терпеть работу
- нет сил устроиться на работу
- постоянно хочется спать, сонливость днем
- не могу иногда встать с кровати
- сильная раздражительность
- надоело ходить на работу
- нет сил встать с дивана
- нет сил даже помыться
- упадок мотивации
- И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка сил
Не пренебрегайте кофе
Чашка кофе – отличный способ взбодриться, но только в том случае, если выпить её в нужное время. Чтобы кофе действовал максимально эффективно, пить его нужно не сразу же после пробуждения, а через несколько часов после того, как вы выбрались из кровати. Самое активное время работы кофеина – с 9.30 до 11.30 утра, утверждают британские нейробиологи. Оказывается, кофеин взаимодействует с «гормоном бодрости» кортизолом, а потому кофе желательно пить в то время, когда уровень этого гормона в организме низкий. Люди, пьющие кофе с 8 до 9 утра, когда уровень кортизола высокий, привыкают к кофеину, и его эффективность падает.
Восстановительный отдых — средство против усталости
Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:
- Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
- Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
- Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
- Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
- Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
- Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.
Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.
