Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?

» Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?
Как похудеть?

Александра Николаева 18.05.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 8025

Это кто в зеркале? Слоник? Бегемот? Какое-то бесформенное, заплывшее жиром существо, которое отчаянно пытается втиснуть свои телеса в джинсы! Ну, вот как похудеть на 30 или даже на 40 кг быстро и без ущерба для своего здоровья, когда ничего не получается? Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Навигация по статье

• Как сбросить 30 кг лишнего веса?
• 5 главных ошибок, которые мешают худеть
• Какая нормальная скорость снижения веса?
• 15 эффективных способов уменьшить массу тела
• Как сбросить 40 кг лишнего веса?
• Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса
• Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

• 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
• чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

• овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

• 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
• овощной салат;
• чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

Диета «Пушинка»: результаты

Ежедневный отвес в первые 1–2 недели составляет до 0,6–1 кг. Если добавить физические нагрузки: ходьбу, пробежки, посильные упражнения, — эффект будет еще выше. За 3-недельный курс можно потерять 10–15 кг. и более. Автор методики смогла избавиться от 35 кг. На диете она провела 48 суток в течение трех месяцев, периодически прерывая ее и вновь возвращаясь. Чтобы закрепить успех, возвращаться к привычному меню нужно не сразу. Запрещенные продукты рекомендуется вводить по одному в день. Сначала фрукты, затем — хлеб и злаки, мясо. Соль добавлять по щепотке, питаться небольшими порциями.

Какая нормальная скорость снижения веса?

Каждый лишний килограмм наносит непоправимый вред организму. А что говорить, когда избыток массы тела 30, а то и 40 кг? Тут о здоровье остается только мечтать! А чтобы не нанести своему организму еще больший урон, необходимо придерживаться оптимальной скорости снижения веса при ожирении.

А какой она должна быть, чтобы можно было похудеть и при этом не угробить свой организм?

Безопасная и допустимая скорость потери веса не более 200-300 грамм в стуки! И это научно доказанный факт!

Благодаря такому темпу:

• организм не испытывает никакого стресса;
• нет обвисания кожи;
• сжигается жир, а не мышцы;
• сброшенный вес не возвращается;
• полученные результаты сохраняются годами.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые будут радовать вас не один год и сохранить свое здоровье, то снижать вес нужно постепенно.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Сидела на пушинке две недели – повторила семидневное меню еще раз. Удалось сбросить 8 кг. Результат впечатлил, но больше я так делать не буду. До сих пор не покидает какой-то дискомфорт внутри.».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете «Пушинка»: «Мне совершенно не понравилась диета. Наверное, она сугубо индивидуальная, и мне не подходит никак. Уже со второго дня начались боли в животе, поэтому запланированное на весь месяц похудение пришлось отложить».

Фото-отзывы о диете «Пушинка»:

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?

Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

Выход из диеты

Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный вес возвращается вновь, причем нередко с лихвой. Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.

Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.

После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

• бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
• небольшой апельсин;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
• 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

• паровая куриная котлета 150 гр.;
• вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
• стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

• 1 запечённое яблоко;
• чай без сахара.

Ужин:

• 100 гр. отварной куриной грудки;
• 200 гр. тушеной капусты с томатом;
• стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

• 150 гр. обезжиренного творога;
• 100 гр. свежих ягод;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 1 большой грейпфрут;
• стакан минеральной воды без газа.

Обед:

• две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
• 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
• стакан отвара из шиповника.

Полдник:

• 200 гр. запечённой тыквы;
• чай без сахара.

Ужин:

• 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
• 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
• чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

• яйцо всмятку или вкрутую;
• 1 ржаной или овсяный хлебец;
• чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

• одно небольшое яблоко (100-150 грамм).

Обед:

• 130 гр. постной отварной говядины;
• 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
• чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

• 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
• 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

• 100 гр. отварного хека;
• паровой омлет из 1 яйца;
• 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
• чай с мятой.

День 4

Завтрак:

• 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
• 100 гр. обезжиренного творога;
• стакан компота.

Второй завтрак:

• 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
• чай без сахара.

Обед:

• 200 гр. супа из цветной капусты;
• 150 гр. отварной рыбы;
• 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

• 200 гр. свежей клубники;
• отвар шиповника.

Ужин:

• 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
• 150 гр. отварной курицы;
• стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

• омлет из двух яиц;
• 1 среднее яблоко;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• стакан ряженки;
• компот из сухофруктов.

Обед:

• 200 гр. рисового супа с овощами;
• 150 гр. отварного мяса;
• 150 гр. салата из овощей;
• сок или чай.

Полдник:

• стакан нежирного кефира;
• печеное яблоко.

Ужин:

• 150 гр. гречневой каши;
• 150 гр. отварной рыбы;
• салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
• чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

• 200 гр. пюре из тыквы;
• 100 гр. обезжиренного творога;
• стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

• 150 гр. фруктов или ягод.

Обед:

• 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
• 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
• 1 паровая котлета;
• чай без сахара.

Полдник:

• 150 гр. овощного омлета;
• 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

• 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
• 150 гр. овощного рагу;
• чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

• 1 стакан кефира;
• 200 гр. ягод;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
• 1 стакан ягодного морса.

Обед:

• 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
• 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
• 150 гр. творога;
• 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

• 200 гр. тушеных овощей;
• стакан апельсинового сока.

Ужин:

• 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
• 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
• чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

1. Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону.
2. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
3. Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
4. Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
5. Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь на 7 дней.

А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.

По ссылке статья «Как найти правильный выход из овсяной диеты: меню на каждый день»

Продолжительность диеты

Как долго соблюдать диету? Без вреда для организма ее можно придерживаться не дольше недели. Однако за 7 дней потеря веса будет незначительной, а подобной схеме питания чаще следуют люди с большим исходным количеством килограммов. Поэтому продолжительность диеты зависит только от силы воли и желания стать стройной. Обязателен прием поливитаминов, так как меню из четырех продуктов не может дать организму все необходимое.

При продолжительном соблюдении диеты «Пушинка» (больше 14 дней) ее можно слегка разнообразить. Добавьте в меню морковь, зелень, огурцы, цитрусовые, зеленые яблоки. Это полезные продукты с низкой пищевой ценностью, рекомендуемые для похудения многими специалистами.

Преимущества диеты

Если учесть тот факт, что в рационе отсутствует соль и очень сильно снижена калорийность, то в любом случае, придерживаясь диеты, вы получите ожидаемые результаты. Возможно, скинете немного меньше, чем загадывали наперед, но то, что сбросите – это однозначно. При этом чем больше изначально лишнего веса, тем лучше будет результат после такой диеты. Также стоит о на фоне монодиет более щадящая к человеку и сознание терять вы точно не будете. Питание, довольно сбалансированное и на ней относительно легко высидеть неделю, а это число является минимальным для данной диеты.

Похудевший на 35 кило россиянин дал простые советы толстякам

Когда нужно сбрасывать вес

Зачастую необходимость сбросить вес — это наше субъективное ощущение собственного тела. То есть наши эстетические взгляды. Ведь многих именно сброшенный вес заставляет чувствовать себя более привлекательными.

Водитель автобуса из Твери Виктор Мельниченко за полгода потерял около 30–35 килограммов. Говорит, его задачей было добиться красивого отражения в зеркале. Он до сих пор продолжает работать над собой. «На самом деле похудеть — это просто. Нужно просто считать, сколько съедено. Все время контролировать себя, что ты ешь и в каком количестве, выработать режим. Сейчас народ реально ест много лишнего. У нас очень много углеводов, которые мы не можем израсходовать, а нужен баланс во всем», — говорит Виктор.

Постоянный самоконтроль, подсчет калорий и физическая нагрузка. Такой вариант похудения выбрал Виктор Мельниченко. «Сначала я установил калькулятор калорий, туда вбивается все, что съедаешь за день. Там же высчитываешь нужную суточную калорийность. А потом в рационе убираешь лишние калории. Я их сокращал за счет углеводов. Советовался с тренером. Он еще ограничил потребление сахара. Моими сладостями были фрукты — не больше одного раза в день», — рассказывает Мельниченко.

Однако помимо субъективного желания стать лучше есть еще и объективные маркеры того, что пора взяться за дело. Например, если индекс массы тела превышает нормальные показатели, можно задуматься о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Проверьте себя: в Интернете вы найдете множество калькуляторов ИМТ с подробным описанием результатов.

Наконец, прямым показанием к сбросу веса можно считать рекомендацию врача. Например, если при осмотре выявили сахарный диабет, обнаружили сердечно-сосудистые заболевания, и все это сопряжено с лишним весом.

Фото: Наталья Мущинкина

Худеть с умом

Нашему организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Поэтому во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал эти необходимые составляющие рациона. «Взрослому человеку необходимо 70–80 г белка в сутки. Белок не откладывается в запас. Он расходуется на пластические, «строительные» цели, на процессы обновления, синтез гормонов. При любых условиях потребность организма в белке надо восполнять. Не только в животном, но и в растительном. Если говорим о животном белке, в 100 г готового продукта из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога содержится в среднем около 20 г белка. Если нам надо получить в сутки 80 г белка, это должно быть 4 порции по 100 г», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Также необходимо оставить в рационе углеводы. Несмотря на популярное мнение, что именно углеводы виноваты в лишнем весе, это не вполне справедливо. «Привес» дают продукты с высоким содержанием не только углеводов, но и жира, например чипсы, кондитерская выпечка, шоколад. А продукты, содержащие пищевые волокна, правильно приготовленные, такого эффекта не дают. Их необходимо сохранять в рационе.

«Потребность взрослого человека в углеводах в среднем составляет около 400 г в сутки. Углеводы — важная часть питания, и она должна быть представлена овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Тогда можно худеть без ущерба для здоровья», — утверждает эксперт.

Важно помнить, что в составе тела есть жидкость, жировая и мышечная ткани. Во время похудения может уменьшаться масса каждого из этих компонентов. Причем лишняя жидкость уходит интенсивнее, чем жир, рассказывает Юлия Чехонина. «Наш организм устроен так, что не может окислять или избавляться более чем от 100–150 г лишнего жира в сутки. За месяц получится сбросить около 5 кг жира. Если ориентироваться на «сжигание» жира. Следовательно, если мы теряем более 1 кг в неделю или 5 кг в месяц, теряем не только жир, но и воду. Жировая ткань, как губка, задерживает жидкость. При чрезмерных ограничениях, полуголодном питании будет теряться и мышечная масса. Этого допускать нельзя», — говорит Чехонина.

Более того, утверждает эксперт, даже если полностью отказаться от еды, количество сжигаемого жира не будет превышать этих 100–150 граммов в день. «Так что не нужно стремиться терять более 5 кг в месяц», — резюмирует Чехонина.

Таким образом, здоровое снижение веса — это то, что основывается на принципах здорового сбалансированного питания. В рационе должны быть все необходимые вещества, а витамины и микроэлементы, которых не хватает при ограничениях в питании, нужно принимать дополнительно.

Как вода помогает избавиться от лишних килограммов

Питьевой режим — важная составляющая похудения. Как известно, вода — активный участник процесса обмена веществ, так что ей нужно уделять особое внимание при снижении массы тела.

Виктор Мельниченко скорректированный рацион дополнил активными тренировками. В таких условиях, говорит похудевший водитель, особенно важным оказалось правильное питье.

«Когда худеешь, нельзя допустить, чтобы из организма уходила вода и вместе с ней полезные соли и микроэлементы. Во время тренировок жидкости уходит очень много. Я с собой в спортзал беру обычно две литровые бутылки с чистой водой и разведенным изотоником. И все это выпиваю помимо положенных 2 литров воды в день», — делится мужчина.

Общее количество потребляемой жидкости для организма составляет не менее полутора литров в сутки. Если вы, как и Виктор, активно тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья.

Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60–90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Вода поможет держать себя в рамках и за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит Юлия Чехонина.

Кроме того, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться. Воду выбрать сегодня не проблема, в супермаркетах полки заполнены бутылками, банками и даже коробками с водой.

«При выборе воды изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — говорит эксперт Союза производителей соков, воды и напитков Людмила Хомич.

Упакованная питьевая вода может быть взята из разных источников, обработана разными способами (при этом стоит знать, что обработка препаратами хлора запрещена для любого вида упакованной питьевой воды). Но она обязательно должна удовлетворять требованиям качества и безопасности, установленным законодательно. «Всего контролируется около 90 параметров — вкус и запах, солевой и газовый состав, содержание токсичных металлов и токсичных неметаллических элементов, галогенов, органических загрязнителей, в т.ч. пестицидов, показатели микробиологической и радиационной безопасности», — отмечает Людмила Хомич.

Так что смело выбирайте любой понравившийся вариант. Главное помнить, что вода для похудения должна быть без каких-либо добавок и лучше без газа.

Как худеть не надо

Иногда в процессе погони за красивой фигурой люди впадают в крайности. Особенно если хочется быстрого результата. Однако методы могут быть сомнительными и откровенно вредными. К таким вариантам относятся, например, жесткие монодиеты, прием «волшебных таблеток» без доказанной эффективности и безопасности, всевозможные марафоны, организованные любителями. В социальных сетях можно найти группы, которые пропагандируют нездоровое пищевое поведение, что в итоге может привести к расстройствам пищевого поведения. Бывают ситуации, когда люди здоровую концепцию превращают в нездоровую в погоне за лучшим результатом.

«Есть система разгрузочных дней, их можно устраивать один-два раза в неделю. Главное, не увлекаться, чтобы не превратить это в монодиету. Есть, например, кефирный разгрузочный день. Это почти голодание, потому что в кефирный разгрузочный день рекомендуется полтора литра кефира, в котором содержится 60 г белка. Это минимальное количество белка, ниже будет опасно для здоровья. Некоторые увлекаются настолько, что превращают разгрузочный день в кефирную диету. И если продолжать эту самодеятельность, то похудеть можно, но пострадает не только здоровье и самочувствие, но и внешность. Когда в питании недостаточно белка, витаминов и минералов, это сразу отражается и на внешности, и на самочувствии. Ухудшается состояние кожи, теряется мышечная масса, нарушается обмен веществ», — говорит Чехонина.

И еще одна неприятность такого подхода: когда вы с жесткой диеты вернетесь к своему обычному рациону, килограммы вернутся не просто в прежнем объеме, но еще в большем. Так что во всем должен быть баланс.

Стрессы и срывы

Часто диета заканчивается срывом, худеющий просто не выдерживает нового образа жизни и возвращается к привычному. Чтобы этого не происходило, нужно избегать слишком строгих ограничений, считает Юлия Чехонина.

«Срывы происходят из-за чрезмерных ограничений и мысли, что если меньше есть, то можно быстрее похудеть, быстрее получить результат. Это не так: худеть быстрее не будем, потому что окисление жира идет с определенной скоростью. А все изнуряющие ограничения приведут к срывам. Срыв происходит на фоне голода, а голод возникает на фоне дефицита белка и неправильного режима питания, когда мы пропускаем приемы пищи», — говорит эксперт.

Виктор Мельниченко, потерявший около 35 кг, говорит, что спустя некоторое время в привычку входит сбалансированное питание и контроль того, как и что ешь. Кроме того, нужно убедить себя в том, что ограничения на самом деле не такие уж и серьезные, потому что даже неправильную еду можно приготовить правильно.

«Сейчас существует множество рецептов правильного питания, пища получается действительно вкусной. Я недавно готовил даже пиццу с индейкой и овощами — получилось очень вкусно и совсем некалорийно. Так что, если не лениться, то качество жизни никак не пострадает», — говорит Мельниченко.

Но есть еще один момент, который не стоит упускать из виду. Иногда необходимость сесть на диету появляется на фоне стресса, когда человек просто «заедает проблемы». Это объяснимо: еда — один из самых доступных источников положительных эмоций, таким образом некоторые из нас компенсируют недостаток позитивных ощущений в жизни. В этой ситуации Юлия Чехонина рекомендует прежде всего устранить последствия стресса, при необходимости с психологом или психотерапевтом, а потом уже переходить к похудению, чтобы ничто не мешало получить результат.

Как быть, если вес не уходит

Иногда, несмотря на все усилия, лишний вес никуда не девается. Тогда нужно искать причину такого состояния. Врач акушер-гинеколог и блогер Алла Мещерякова дает в своей соцсети такие рекомендации.

В первую очередь надо проверить, все ли в порядке со щитовидкой. Обычно к лишнему весу в таком случае добавляются вялость и апатия. В этом случае нужно сдать анализы ТТГ и свободный Т4, обсудить их с эндокринологом.

Вес может стоять на месте из-за нехватки витамина D3. Можно сдать анализ и в случае нехватки принимать витамин в дозировке, которую назначит врач.

Также причиной ступора может быть нехватка сна. Мещерякова рекомендует довести ежедневный сон до семи часов, тогда организм сможет эффективно восстанавливаться и ему не потребуется дополнительный пищевой «допинг».

Еще врач рекомендует проверить, не приходится ли самый обильный прием пищи на ужин. Если основной объем пищи съедать на ночь глядя, вес никуда не уйдет.

Помимо этого имеет смысл проверить работу желудочно-кишечного тракта и сдать анализ на гемоглобин. При нехватке железа похудение тоже может быть проблематичным.

Если же все в порядке, стоит обратиться к врачу за более подробной консультацией, возможно, у вас нарушился обмен веществ и ему требуется корректировка.