Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.
Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!
Психология: как похудеть? Поехали!
Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.
Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.
Итак, ниже вы узнаете: 1. 4 способа похудения. 2. 13 советов как похудеть, не истязая себя. 3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.
На сколько можно похудеть за 1 неделю?
На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.
Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.
Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.
Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.
Мотивация для похудения:
Лишний вес у вас в голове
Расскажем о настоящих, но часто невидимых причинах, которые заставляют двигаться в обратную сторону от своей мечты о красивом и здоровом теле.
- Лишний вес вам выгоден. Пожалеть себя. Оправдать другие свои неудачи. Спрятаться от внимания мужчин (разочарования и боли). Кого-то только лишний вес вдохновляет заниматься собой. Пока лишние килограммы вам выгодны, вы будете возвращаться к ним снова и снова.
- Подсознательно вы негативно относитесь к стройным. Чем сильнее убеждение, что стройные — глупые, эгоистичные, стервозные, тем больше ваше подсознание сопротивляется стать одной из них.
- Вы не считаете себя достойной «мира стройных, красивых и счастливых». Если вы считаете, что стройные женщины — некие создания, живущие в параллельной от вас реальности, и вы не достойны быть одной из них, срывы в питании вам гарантированы.
- Вы боитесь стать стройной. Боитесь привлекать слишком много внимания, не оправдать ожиданий или потерять смысл всей своей жизни, поэтому стройность так и остается мечтой.
- Вы накопили в себе много эмоций, обид и нереализованных желаний. Все это — законсервированная внутри энергия, которая и становится жировой тканью. Пока все это внутри вас, диеты, даже самые строгие, не будут приносить результата.
- Вы потеряли связь с телом. Так бывает по многим причинам — из-за физической боли, насилия, «ухода» в духовность или развития ума, когда значение тела обесценивается, из-за жизни потребностями других.
- Вы не чувствуете себя в безопасности. Так, лишний вес создает «защитный барьер».
- Вы не получаете удовольствие от жизни, отношений, секса.
- Самопожертвование. Если вы часто отдаете себя во имя других, то вам придется создавать дополнительные ресурсы в виде жировых отложений.
Диета
8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.
Читайте также: Самые распространенные женские страхи!
Совет 1
:
Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.
Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.
Вот несколько объяснений:
1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.
2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.
3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.
«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»
Джилл Джонсон
Совет 2
:
Начните день с белка, например, с творога!
Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:
- Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
- Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:
- Люди думают на 60% меньше о пище;
- У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
- Люди едят за день на 400 калорий меньше.
Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.
Совет 3
:
Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.
Этим вы ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.
Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..
Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.
Совет 4:
Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.
Рекомендуем к прочтению → Советы родителям по воспитанию детей: 38 вопросов и ответы к ним
Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.
Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.
Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.
Также приводим некоторые факты о газированных напитках:
- Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
- Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
- Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа до 67%.
- Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
- В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.
Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.
Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».
«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»
Джилиус Ирвинг
Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.
Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.
Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.
Совет 6
:
Потребляйте меньше углеводов.
Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.
В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем к следующему выводу:
- Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
- Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.
Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.
Совет 7
:
Ешьте больше пищевых волокон.
Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.
Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.
Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.
Совет 8
:
Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.
Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.
Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.
Движение
Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.
Совет 9
:
Короткие, но интенсивные тренировки.
Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.
Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.
5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.
Совет 9: Физические упражнения перед едой.
Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.
Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.
Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.
«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»
Рита Руднер
Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.
Управление стрессом
Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.
Продолжим линейку наших советов
