Что представляет собой пиколинат хрома
Название биологической активной добавки на латыни определяет ее состав: CHROMIUM PICOLINATE (TRIVALENTE).
Основной компонент и действующее вещество — трехвалентная форма хрома, химического и биогенного элемента (присутствующего в растениях и организме животных).
Препараты, содержащие хром, выпускаются производителями в разных формах.
Стандартная и более распространенная — капсулы, содержащие 200 или 500 мкг активного вещества, количеством 100 или 120 штук в упаковке.
При приёме нужно учитывать, что они обычно содержат стеарат магния и микрокристаллическую целлюлозу.
Встречаются жидкие формы в виде спрея или капель (25 или 50 мл).
Жевательная резинка — новый и очень удобный вариант препарата.
Лично мне очень нравятся качественные препараты со знаменитого iherb, здесь ссылка на лучшие хромсодержащие препараты. Особенно хороши продукты бренда Solgar — это и отзывы подтверждают, и сама история ТМ Солгар, которая началась ещё в 1947 году.
Механизм действия хрома
Причиной лишнего веса не всегда является банальное переедание. Нарушения обменных и пищеварительных процессов в организме могут привести к увеличению массы тела. Происходят сбои в обмене веществ из-за нехватки или отсутствия микро- и макроэлементов. Недостаток строительных элементов — «кирпичиков»- ставит под угрозу устойчивость всего здания-организма.
Трехвалентный хром — это микроэлемент, дефицит которых вызывает нарушение липидного и углеводного обмена. На этот дефицит организм реагирует повышением уровня глюкозы, холестерина, сбоями в работе центральной нервной системы и в иммунной защите. И одно из следствий этих нарушений — избыточный вес.
Пиколинат хрома, попадая в организм и легко усваиваясь, восполняет недостающие «кирпичики». Уровень холестерина и показатели уровня сахара крови постепенно приходят в норму. Восстановление обменных процессов (липидов, белков, углеводов) оказывает положительное влияние на пищеварение, способствует снижению веса, улучшает состояние сосудов.
Снижение аппетита, тяги к сладкому, чувства голода — «побочные» эффекты при нормализации уровня сахара в крови. Но именно они помогают в борьбе с лишними килограммами.
Видео о связи хрома, углеводной зависимости и диабета:
Уменьшение резистентности к инсулину
Если говорить о первоначальном назначении данной добавки, то согласно заявлениям его разработчиков, она может помочь в борьбе с лишним весом, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Такое воздействие связывают с удивительными свойствами хрома, способствующего более эффективному выбросу инсулина, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому добавки на основе хрома так популярны среди людей, страдающих диабетом, инсулиновой резистентностью и имеющих низкий уровень сахара в крови. Некоторые ученые объясняют такое воздействие способностью пиколината хрома улучшать чувствительность инсулиновых рецепторов.
Продукты, в которых много хрома
Основной источник поступления этого элемента — наша повседневная еда. Какая пища «доставляет» в наш организм хром? В продуктах питания больше всего его содержится в рыбе, мясе, печени, бобовых и цельнозерновой муке или необработанном зерне.
Рыба — рекордсмен по содержанию хрома
Из продуктов питания морская рыба лидирует по содержанию этого химического и биогенного элемента.
Но и среди морской рыбы есть абсолютный лидер — тунец.
В 100 граммах этой рыбы — 90 мкг хрома!
Поэтому-то аппетитные салатики с тунцом не только вкусны, но ещё и полезны для похудения.
Трехвалентный «знакомый» в мясе и субпродуктах
Вторую позицию занимает мясо и субпродукты, где содержится до 1/3 суточной нормы. Среди них на первом месте — говяжья печень, почки и сердце. Свинина, индейка, мясо кур содержат чуть более 10% суточной нормы.
Пивные дрожжи — источник хрома
Содержание хрома в пивных дрожжах достаточно высоко, он легко усваивается организмом. Их можно приобрести в аптеке или тоже заказав на айхерб (ссылка со скидкой в 5%) и принимать в качестве добавки к пище. Существенный недостаток — неприятный вкус и запах. «Перебить» его можно, перемешав дрожжи с йогуртом или кефиром.
Для восполнения дефицита этого нужного и полезного химэлемента необходимо включать в меню продукты, содержащие хром в большом количестве. Таблица наглядно показывает, в чем содержится этот элемент. Она поможет определиться, сколько и каких продуктов употребить.
Особенности действия хрома
Препараты хрома для похудения – группа товаров, которые можно найти в аптеках и в интернете. Они позволяют трансформировать накопленные лишние килограммы в энергию, сократить объем жировой прослойки.
Особенность хрома в том, что он влияет на работу щитовидной железы, угнетенное состояние которой и приводит часто к лишним килограммам, хронической усталости, а также неуемному желанию в больших количествах потреблять сладкое.
Таблетки и витамины для похудения с хромом позволяют снизить аппетит, восстановить функцию щитовидки.
Дополнительно минерал:
- Активирует метаболические процессы, а потому уровень сахара снижается и не допускается отложение жировых тканей.
- Используется организмом в качестве эффективного транспортера, который доставляет глюкозу внутрь клетки. Если она остается в крови, то часто становится основой для формирования жировой ткани. Она угнетает организм, повышает нагрузку, становится причиной повышения уровня сахара в крови.
Таблетки хрома позволяют очищать организм от вредных веществ. Однако самостоятельно минерал не работает. Потребуются дополнительные физические нагрузки и активность.
Кому хром необходим
Ответ на этот вопрос однозначен — всем! Но особенно в нем нуждаются те, кто придерживается лечебных диет и диет для похудения.
Любые ограничения в питании ведут за собой недостаток жизненно важных микроэлементов. И хоть правильное питание — лучшее, что можно придумать для похудения, всё же периодические курсы полезных добавок будут не лишними.
Замечали за собой непреодолимую тягу к сладкому? Значит, попробовать пиколинат хрома лишним не будет. С углеводной зависимостью легче справиться, если принимать этот препарат.
Спортивное питание при интенсивных нагрузках должно быть не только сбалансированным, но и обогащенным микро- и макроэлементами, поэтому специально создают комплексы для спортсменов, где пиколинат хрома — один из важнейших активных составляющих.
Кому действительно нужно
Люди в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например с ожирением, могут получить рецепт на лекарства с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в гораздо большей концентрации, чем в БАД. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови до оптимального уровня.
«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.
Также эти препараты могут помочь людям с плохой памятью, но при этом болезнь Альцгеймера и старческую деменцию ими предупредить не получится.
Противопоказания и побочные эффекты
Как у любого БАДА или лекарственного препарата, у хром пиколината есть противопоказания. К ним относится индивидуальная непереносимость компонентов препарата. В этом случае необходима его отмена. Это поможет избежать неприятностей — аллергических реакций: отека Квинке, крапивницы, дерматита, высыпаний на коже.
Возможный вред нанесет излишний и неконтролируемый прием. Из-за желания быстрее сбросить вес, часто допускается нарушение дозировки препарата. Важно точно и правильно принимать пищевую добавку.
Ожидание ребенка, кормление грудью — в эти периоды женщине необходимо отказаться от приема препаратов, содержащих трехвалентный хром. Детский возраст до 16 лет является еще одним противопоказанием. При IV степени сахарного диабета прием не рекомендован.
Побочные действия при приеме наблюдаются крайне редко. Но все же они возможны: тошнота, нарушение пищеварения, головокружения, рвота. В любом случае необходима консультация врача. Он поможет не только определить необходимость приема, но и подобрать дозировку.
Причины снижения уровня хрома
Таблетки для похудения Пиколинат хрома назначают для восполнения нехватки минерала в организме при таких состояниях:
- Стрессы и депрессии,
- Беременность и кормление грудью – огромное количество ценных элементов организм матери отдает растущему ребенку. Вместе с молоком, а также во время развития плода в утробе именно организм мамы передает ребенку в числе прочих компонентов и хром,
- Инфекции и дисфункция щитовидной железы,
- Изнурительные монодиеты и неправильный рацион питания, в которых преобладают простые углеводы,
- Диабет и повышение уровня сахара в крови,
- Нехватка белков в организме,
- Физически тяжелая работа и чрезмерные нагрузки.
Таблетки или капли хрома для похудения позволяют нормализовать аппетит, исключить повышение уровня сахара в крови, но главное – восстановить нормальное функционирование одного из самых главных «виновников» ожирения – щитовидной железы.
Правила приёма, дозировки
Стандартную схему приема и дозировку дает инструкция к БАДу.
Суточная норма хрома (для женщин и мужчин она одинакова) составляет 50-70 мкг, в период диеты или при чрезмерных физических нагрузках — до 200 мкг.
Примают обычно 1-2 капсулы в день во время еды при длительности курса 10-25 дней — такая схема приема прописана в рекомендациях препарата с дозировкой 200 мкг.
Врач при необходимости может ее подкорректировать уменьшить дозировку или продлить время приема.
Как принимать капли? В жидкой форме препарат принимают по 10-25 капель 2 раза в сутки.
Жевательную резинку достаточно пожевать трижды в день по 1 пастилке не менее 10 минут каждый раз.
Отзывы тех, кто пробовал
Исследования влияния пиколината хрома на организм человека противоречивы. Некоторые медики считают качественные средства очень действенными, но есть и те, кто относится скептически. Так, исследования в Америке в 2003 и 2005 годах подтвердили, что регуряное употребление при атипичной депрессии в необходимой дозировке препаратов хрома действительно снижает тягу к сладкой и жирной пище. Впрочем, споры не утихают до сих пор. Даже в какое-то время широко муссировалось мнение о том, что хром — канцерогенен, то есть провоцирует онкологию. Правда, при этом «забывали» упомянуть, что имеется ввиду шестивалентный хром, а не тот, который входит в состав препаратов и продуктов питания.
Что же касается обычных людей, далеких от химии, медицины и других наук, то отзывы о препаратах хрома положительные:
Света, 45 лет:
«Врач — эндокринолог рекомендовала прием Пиколината хрома. Причины назначения весьма серьезные: показатели уровня сахара в крови выше нормы, набор веса за последние полгода .После курса приема показатели пришли в норму, а вес стал уходить. Ограничивать себя в употреблении сладкого и мучного стало гораздо легче — пропало желание поесть сладкого, вкусненького».
Марина, 33 года:
«Жевательная резинка Пиколинат хрома очень помогает, когда вечером хочется совершить набег на холодильник. Через 10-15 минут жевания чувство голода уходит. Магнетическая сила кухни явно ослабевает.»
Наталия, 29 лет:
«Принимать препарат стала после того, как приятельница на глазах начала терять лишние килограммы. Она рассказала, как принимать пиколинат хрома для похудения. Сначала сильно сомневалась, но врач развеял мои опасения. Результатом довольна — процесс похудения идет легче и активнее.»
Юлия, 40 лет:
«После родов набрала лишний вес. Пончиком оставаться не хотела. После того, как перестала кормить грудью, стала принимать препарат, содержащий хром. Быстро вернулась в форму, придерживаясь пп-правил и принимая препарат. Как пить его? В соответствии с рекомендациями врача или инструкцией.»
Пиколинат хрома
Микроэлемент ПИКОЛИНАТ ХРОМА впервые искусственно был синтезирован в США в конце 80-х годов учёным Гарри Эвансом. Американская запатентовала разработку и внедрила на рынок, как препарат сжигающий жир и наращивающий мышечную массу. Были проведены 2 исследования, которые были подробно прописаны Г. Эвансом. После длительных споров Федеральная Торговая Комиссия США вынесла решение, запрещающее делать спорные и неподтверждённые заявления о жиросжигающих свойствах препарата. выполнила предписание ФТК США, сделав при этом ряд громких заявлений о происках конкурентов. И на самом деле, решение ФТК было «странным», так как опровергнуть исследования Г. Эванса напрямую не удалось никому. «Доказательства» неэффективности препарата представляли Мелисса Халлмарк, всего лишь аспирант колледжа, и доктор философии Генри Лукаски. Странно не правда ли? При этом никаких побочных или негативных факторов влияния микроэлемента пиколината хрома на организм не было выявлено.
Всеми специалистами: медиками, биологами, диетологами признаётся, что хром – один из биогенных микроэлементов, который необходим живому организму. В чистом виде хром токсичен, но хром в составе фермента трипсина участвует в обмене липидов, углеводов и белков – основе жизнедеятельности организма. Снижение содержания хрома в крови и организме приводит к снижению скорости роста и повышению «вредного» холестерина в крови.
Все заявления, направленные на дискредитацию микроэлемента, также не получили ни одного официального подтверждения, так и оставшись на уровне «чёрного пиара в жёлтой прессе».
Микроэлемент ПИКОЛИНАТ ХРОМА весьма популярен в фитнес среде и практически мало известен, как препарат, стимулирующий выработку «полезного» холестерина (доказано клинически). «Полезный» холестерин выводит «вредный» холестерин из организма и тем самым очищает сосуды от холестериновых бляшек (профилактика атеросклероза). Достаточное количество «полезного» холестерина в организме положительно сказывается на эластичности кожи, росте волос и ногтей.
Утверждение Г. Эванса относительно «сжиросжигающих» свойств ПИКОЛИНАТА ХРОМА очевидно базировалось именно на факте вывода из организма «вредного» холестерина, зачастую являющемся причиной алиментарного ожирения. Свойство же микроэлемента в «наращивании мышечной массе» скорее всего основывалось на логическом выводе о том, что микроэлемент ПИКОЛИНАТ ХРОМА положительно влияет на восстановление липидно-углеводно-белкового обмена и ускоряет процесс доставки полезных активных веществ в мышечные ткани (это научно доказанный факт).
Проверить и доказать неэффективность микроэлемента, основываясь на кратковременных и малочисленных экспериментах (всего 8 недель), как это сделали М. Халлмарк и Г. Лукаски – большая ошибка, по мнению многих специалистов.
Единственное, в чем можно с ними согласиться так это то, что необходимо провести более глубокие исследования на предмет изучения «сжиросжигающих» свойств препарата.
Главное! Микроэлемент ПИКОЛИНАТ ХРОМА важен и необходим для организма. А в рекомендуемых дозировках, как и любое полезное вещество, абсолютно безопасен.
Личный опыт
Пройти мимо такого препарата не смогла и я. Опыт приёма пиколината хрома был, могу сказать, что курсы повторяю. Принимала препарат бренда Солгар с дозировкой 200 мкг. Первую неделю никакого эффекта не ощущала, но не пропадать же добру, да и бады практически никогда не действуют сразу.
А вот где-то на 10-тый день заметила, что равнодушно прошла мимо кусочка тортика, который забыл на столе сын! Я вроде и не сладкоежка, но вот именно после обеда на сладкое часто тянуло (кстати, такая тяга к сладкому объясняется выбросом гормонов именно в послеобеденное время, когда организм уже «подустал» и хочет глюкозы, как самого простого способа получить энергию). В ход шли фрукты-ягоды, от конфет и тортов удержатся могла, но хотелось очень. А этот кусочек шоколадного! торта восприняла совсем равнодушно!
И потом заметила — не хочется уже после обеда ничего сладенького! То есть препарат действительно работает! Скажу больше — даже перед КД равнодушие к вкусняшкам никуда не делось!
Какой-то особый «похудательный» эффект лично я не заметила, правда и лишнего веса у меня практически нет. Но думаю, что тем, кто только-только начинает свой пп-похудательный путь хром не помешает, он поможет перестать хотеть калорийных сладостей.. Только всё же не забудьте о консультации врача и о подборе хороших препаратов.
Секреты покупки качественных препаратов
- Первое правило покупки качественных препаратов — покупка их в аптеке или проверенном специализированном интернет-магазине. С рук или у незнакомых людей покупать не нужно — опасно наткнуться на подделку или некачественный товар.
- При заказе или покупке важно прочитать информацию на самой упаковке или в аннотации к пищевой добавке. На что обращать внимание: дата упаковки, где произведена, срок хранения или годности.
- Если текст на упаковке плохо читаем, размыт, имеет орфографические ошибки — от покупки необходимо отказаться. Такого неуважения к потребителям серьезные компании не допускают. Нарушенная целостность упаковки должна насторожить.
- Если все эти моменты в порядке, а сомнения «гложут», лучше попросить у продавца сертификат соответствия и/или лицензию на препарат. В такой ситуации лучше перестраховаться и не нанести вред здоровью.
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
