Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте, чтобы добиться стойкого эффекта?

2381

Цитрусовые фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на грейпфруте является одним из самых эффективных способов быстро скинуть несколько лишних килограмм и улучшить самочувствие. Благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов, он оказывает на организм комплексное воздействие.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, грейпфрут используется для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для улучшения работы иммунной системы.

В плодах содержится большое количество клетчатки и кислот, но мало калорий, что позволяет причислить цитрус к категории диетических продуктов питания. Грейпфрут обладает приятными вкусовыми качествами, благодаря чему процесс похудения проходит легко и непринужденно, доставляя только положительные эмоции.

Полезные свойства

Цитрусовые плоды, которые получились в результате скрещивания помело и апельсина, обладают удивительными лечебными свойствами. В составе грейпфрута содержатся хинная кислота и гликозиды, а калорийность 100 г мякоти плода составляет 29 ккал. В пищу их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде сока или нектара, калорийность которых 30 и 44 Ккал соответственно. Для ароматизации блюд используется слегка горьковатая цедра.

В составе плодов содержатся фруктовые кислоты, действующие в качестве антиоксидантов. Благодаря этой особенности, употребление грейпфрута нормализует уровень холестерина в крови. Сок плодов положительно влияет на функции сердца и сосудов, улучшает аппетит и работу пищеварительной системы.

Окись азота и высокое содержание витамина Е предупреждают склеротизацию сосудов, а флавоноиды защищают клетки крови от активных молекул кислорода. Калий снижает артериальное давление, благодаря чему плоды полезны людям, страдающим гипертонией.

Как и все цитрусовые, грейпфруты содержат большое количество витамина С, что повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Низкое содержание сахаров способствует нормализации обмена веществ и помогает в расщеплении жировых отложений при ожирении и диабете.

На заметку! В кожуре и белых пленочках, окружающих мякоть плода, содержится вещество нарингин. Оно стимулирует работу печени и процесс пищеварения. Благодаря этим свойствам, улучшается метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. Добавляя регулярно цедру в напитки или салаты, можно усилить жиросжигающий эффект.

Устраивая периодически разгрузочный день, можно не только скинуть нескольких лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов. Цитрусовые плоды выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, что является очень актуальным для похудения. Они благотворно влияют на работу нервной системы и обладают общеукрепляющим эффектом.

Оказывая комплексное воздействие на все системы организма, разгрузочные дни помогают не только вернуть стройность, но и улучшить общее состояние здоровья в короткие сроки.

Правила разгрузочных дней

Грейпфрут обладает слегка горьковатым вкусом, поэтому прекрасно сочетается с любыми продуктами: мясом, рыбой, овощами и фруктами. В качестве основного компонента во время диеты плоды употреблять не рекомендуется (из-за высокого содержания кислот).

Однако его можно использовать в качестве вспомогательного ингредиента в составе различных блюд: салатов, супов, запеканок и др. В меню также следует включать употребление плода в чистом виде, но в строго ограниченных количествах (мякоть, сок, цедра).

Обязательно читайте: Как быстро и эффективно научиться меньше есть?

Для эффективного похудения важно соблюдать определенные правила:

• В ежедневном рационе содержание грейпфрута не должно превышать 50% от общего количества еды;
• На голодный желудок употребление фрукта противопоказано;
• Не есть грейпфрут вечером и перед сном во время разгрузочных дней;
• Плоды необходимо сочетать с другими продуктами или подавать в качестве десерта после еды;
• Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль, поэтому после приема цитрусового в пищу в чистом виде рекомендуется прополоскать рот чистой водой.

После завершения разгрузочных дней, необходимо соблюдать правила выхода. Не следует кардинально менять рацион и включать большое количество жирных и сладких блюд. Не нагружать желудок тяжелой пищей вечером и перед сном. В течение несколько дней необходимо будет постепенно добавлять более калорийные продукты, употребляя их небольшими порциями.

В первый день после разгрузки рекомендуется больше есть свежих фруктов и овощей. В последующие два дня нежелательно включать в меню мучные и жареные блюда. К привычному рациону можно вернуться на 5-6 дни.

Для закрепления результата, чтобы избежать возврата потерянных килограммов, в профилактических целях рекомендуется включать грейпфрут в меню не менее 1 раза в неделю. При необходимости повтора разгрузочного дня, с вечера накануне нужно будет отказаться от жирной пищи.

Разгрузочный день на грейпфруте и чистка организма

Разгрузочные дни полезны для организма. Особенно, если их применять правильно и регулярно. Особенно популярны разгрузочные дни на фруктах и овощах. Одним из самых любимых многими является разгрузочный день на грейпфруте .

Благодаря своим свойствам, такая разгрузка является нужной для организма человека. Так как грейпфрут богат жизненно необходимыми витаминами, клетчаткой и другими микроэлементами. Но самое главное, что в его составе находятся ферменты, которые способствуют сжиганию жира. А это для разгрузочного дня на грейпфруте очень неплохо. Благодаря тому, что в грейпфруте содержатся эфирные масла, он помогает стимулировать обмен веществ, улучшает пищеварение и облегчает переработку пищи.

Разгрузочный день на грейпфруте и чистка организма

Разгрузочный день на грейпфруте очень эффективен благодаря тому, что выводится лишняя жидкость и продукты распада из организма. Тем самым вы быстрее худеете, и организм чистится. И что самое приятное, на разгрузочном дне на грейпфруте вы не будете чувствовать вялость, усталость и апатию. В грейпфрут входит компонент, который подавляет плохое настроение. Поэтому грейпфруты часто включают в состав диеты.

Разгрузочный день на грейпфруте варианты

Существует несколько вариантов грейпфрутовых разгрузочных дней. Но хотелось бы отметить, что их принцип схож. Заключается он в том, что вы должны съедать грейпфрут перед каждым приемом пищи, чтобы подать сигнал организму о том, чтобы он запасался жиросжигающими ферментами. Калорийность разгрузочного дня на грейпфруте составляет не более 800 Ккал в сутки. Грейпфрут содержит много витамина С, что является профилактикой простудных заболеваний. Кроме этого в нем содержится мало калорий. Так как это калорийность слишком маленькая, то полноценный разгрузочный день на грейпфруте можно проводить только раз месяц. Если будете проводить чаще, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Разгрузочный день на грейпфруте первый вариант

Завтрак: чашка чая или кофе несладкие, пятьдесят грамм хорошей ветчины, один грейпфрут.

Обед: порция салата из овощей с лимонным соком, один грейпфрут, несладкий чай или кофе.

Ужин: порция отварного мяса нежирных сортов, порция салата из зелени с лимонным соком, чай несладкий, но можно добавить одну ложку меда.

Разгрузочный день на грейпфруте второй вариант

Разгрузочный день на грейпфруте по второму варианту предполагает, что за день вы будете есть только цитрусовые. Также за день можно выпить несколько чашек чая с медом.

Разгрузочный день на грейпфруте третий вариант

Третий вариант состоит в основном из фруктов. На завтрак надо съесть половину грейпфрута. А в обед и на ужин можете выбрать на свое усмотрение любые фрукты и сделать из них салат. Заправлять ничем нельзя. Н можно добавить немного корицы.

Разгрузочный день на грейпфруте выход

Старайтесь аккуратно выходить с разгрузочного дня, а не наедаться сразу. На следующий день можно посидеть на фруктах и овощах. Допускаются также постная пища. И еще через день можете вернуться к привычному рациону.

Такой разгрузочный день будет полезен, если у вас нет хронических заболеваний, особенно желудка, а так же, если у вас нет проблем с кислотностью желудка.

Если статья понравилась, поддержите дальнейшие публикации и поставьте лайк!

Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?

Вкус грейпфрута отлично подходит к другим продуктам, поэтому позволяет создавать различные кулинарные комбинации. Плоды подчеркивают вкус пряностей, специй и других экзотических фруктов. Хорошее сочетание цитрусового с рыбой и мясом, птицей и грибами.

Наиболее интересные и полезные сочетания, которые можно использовать в качестве основы для разгрузочных дней:

• Белковые продукты (орехи, рыба, птица, бобовые культуры);
• Яйца;
• Грибы;
• Все цитрусовые;
• Кислые сорта винограда;
• Яблоки;
• Сливы;
• Помидоры;
• Чай зеленый или белый.

Результаты

Разгрузочный день на грейпфруте способствует интенсивному выведению шлаков и избыточной жидкости. Естественно, после этого вес снизится. У каждого по-разному. Максимальный зарегистрированный результат — 1,5 кг.

<<< На 1,5 кг можно похудеть всего за один грейпфрутовый разгрузочный день.

Кроме потери веса в организме появляется легкость, изменяется настроение в сторону позитива, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, но при условии, что нет непереносимости грейпфрута.

Противопоказания

Существуют сочетания, которых следует избегать. Нельзя совмещать употребление цитрусового с молоком. Если есть желание выпить стакана молока, его нужно употреблять отдельно, как самостоятельный продукт.

Нельзя употреблять цитрус при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, и в период их обострения. Грейпфрут снижает давление и уровень холестерина, поэтому при медикаментозном лечении гипотонии и сосудистых расстройств, употребление плода может быть опасно для здоровья.

Вред здоровью может нанести сочетание грейпфрута и лекарственных средств. В составе плодов содержатся фуранокумарины, которые усиливают действие препаратов, повышая их концентрацию в крови. В результате могут возникнуть побочные эффекты от передозировки лекарства.

Способ употребления

Вкусный и сочный плод можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры. Однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

Обязательно читайте: Рацион на 10 дней диеты на брокколи — основные правила проведения и рецепты блюд

Как употреблять грейпфрут

Грейпфрут можно есть просто так, а можно разнообразить рацион другими блюдами на основе этого цитрусового фрукта.

• Грейпфрутовое пюре. Разрежьте грейпфрут пополам, достаньте мякоть ложкой; добавьте немного меда и перемешайте. Можно пюрировать грейпфрутовую массу в блендере до однородной консистенции.
• Свежевыжатый сок из грейпфрута перед употреблением необходимо разбавлять водой на треть или смешивать с другими соками из фруктов и овощей с меньшей кислотностью. Вкусно и полезно смешивать грейпфрутовый фреш с яблочным, ананасовым, морковным, тыквенным, свекольным соками; добавлять в сок коричный порошок или молотую куркуму.
• Мякоть грейпфрута прекрасно дополнит любой зеленый салат, в грейпфрутовом соке можно мариновать филе птицы и рыбы.
• Можно использовать мякоть грейпфрута в качестве ингредиента для приготовления фруктовых или пряных салатов.
• С грейпфрутом можно готовить низкокалорийные и вкусные смузи, например с ананасом, сельдереем и медом или смузи из шпината с грейпфрутом и овсяными хлопьями.

Варианты разгрузочных дней

Основным принципом разгрузочных дней с грейпфрутом является интенсивное очищение организма от лишней жидкости и шлаков. Обычно эта процедура длится 1-2 дня и состоит не только из особого меню, в которое входят не только цитрусовые плоды, но и другие продукты.

Разгрузка организма предоставляет собой комплекс мероприятий, включающий режим питания, правильный рацион и физкультуру. Независимо от типа меню, важно придерживаться графика приемов пищи и выполнять несложные упражнения.

Чистка

Самый простой способ очистить организм от токсинов и лишней жидкости — ежедневно употреблять по 300 г грейпфрута за 1 раз. В среднем плоды весят от 500 до 600 г, поэтому достаточно распределить на день 2-3 фрукта (по половинке за прием). Во время чистки цитрусовые необходимо съедать за полчаса до основной еды. В этом случае плоды не будут возбуждать аппетит, а наоборот, его подавлять.

Во время завтрака или ужина кроме грейпфрута можно будет съесть 1-2 огурца или 100 г каши из запаренных овсяных хлопьев. Можно заменить мякоть фрукта на 1 стакан сока.

Проводить чистку необходимо не чаще 10 раз в месяц. Чтобы очищение организма и расщепление жиров было более эффективным, можно в середине дня или перед сном принять ванну с маслом грейпфрута.

Грейпфрут и яйцо

Куриное яйцо является одним из самых популярных диетических продуктов. Его часто включают в меню диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах помогает быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и удерживать полученный результат в течение длительного времени.

Так как в течение дня рекомендуется съедать не более 2 яиц и 4 грейпфрутов, даже при необходимости повтора, нельзя устраивать два разгрузочных дня подряд. Минимальный интервал между разгрузочными днями составляет не менее 2 суток.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

• Завтрак 2 яйца вареных вкрутую + 1 грейпфрут;
• 2 завтрак, обед, ужин, полдник и ужин по грейпфруту и стакану воды.

Для лучшего эффекта следует:

• Повторять разгрузочные дни в течение месяца в одни и те же дни (вторник-пятница, среда-суббота).
• В течение дня выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды (без газа).
• Ужинать за 3 часа до сна.

Результатом регулярных разгрузочных дней на яйце и грейпфруте в течение 4 недель станет: нормализация работы кишечника, обогащение организма витаминами и усиление метаболизма.

В промежуточные дни желательно избегать употребление большого количества жирных продуктов и сладостей.

На белках и грейпфрутах

Белковые продукты часто используются в различных программах для похудения и стабилизации веса. Существует ряд диет, где основным ингредиентом для приготовления блюд выступают белки. Разгрузочные дни отличаются от диет короткой продолжительностью — обычно их проводят не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню таких краткосрочных разгрузок входят: бобы, мясо птицы и рыба, морепродукты и др. Благодаря большому выбору продуктов с высоким содержанием белка, в рационе могут быть самые разнообразные блюда: от салатов до супов. Разгрузочный день на белках и грейпфрутах — экспресс-метод, с помощью которого можно быстро похудеть на 1-2 килограмма, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Эффект этого способа похудения достигается благодаря тому, что:

1. Из меню исключаются все жиры и углеводы;
2. для расщепления и переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии;
3. все продукты обеспечивают длительное чувство насыщения;
4. снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

Обязательно читайте: Основные принципы и эффективность диеты по калориям

Один разгрузочный день на белках и грейпфрутах поможет похудеть на 1-2 килограмма, но не избавит от проблемы с лишним весом.

В первую очередь во время разгрузки организм очищается от шлаков и лишней жидкости, поэтому жировые отложения на боках и животе остаются. Для достижения желаемого результата, разгрузочные следует проводить регулярно в течение 1-2 месяцев с одинаковым интервалом (3-4 дня). Только тогда можно будет добиться хороших результатов и существенно снизить вес.

На грейпфруте и зеленом чае

О полезных свойствах зеленого чая известно с древности. Этот напиток помогает улучшить обмен веществ и очищает организм от токсинов. Его рекомендуют включать в меню всем, кто заботиться о своем здоровье, а также имеет проблемы с ожирением и лишним весом.

Один разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае не решит проблему полностью, но сможет немного нормализовать водно-солевой баланс в организме. Собираясь похудеть на несколько килограммов и стабилизировать вес, необходимо приводить данные процедуры регулярно.

В грейпфруте присутствуют все необходимые организму витамины и ферменты, способствующие сжиганию жировых отложений. В сочетании с зеленым чаем, эффект от разгрузки усиливается в несколько раз.

Существуют определенные правила проведения разгрузочного дня на чае и грейпфруте:

1. Можно есть любое количество цитрусовых плодов и пить только этот напиток;
2. нельзя добавлять сахар и другие подсластители (разрешается немного натурального меда);
3. для стабилизации веса необходимо проводить данные мероприятия не менее двух раз в неделю.

Рекомендации

Чтобы добиться результатов и выжать из грейпфрутового разгрузочного дня максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню. Во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.

Большое значение будет иметь составленное меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать. Оптимальные варианты:

• Грейпфрут и белок

Идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

• Грейпфрут и яйца

Будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

• Грейпфрут и зелёный чай

Отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

На заметку. В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.