В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.
Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.
Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.
Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.
Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин
Отложение жировой ткани на бёдрах заложено природой у прекрасного пола. Это встречается даже у тех, кто не имеет лишнего веса, ведь это естественная часть физиологии. Например, у мужчин жир чаще всего откладывается в области живота. Отложению запасов жира в области бёдер способствует выработка гормона эстрогена.
Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить соотношение жировой и мышечной тканей. Нормальное содержание жира в организме женщины 17-22%.
Однако если вы настроены снизить жировую прослойку и убрать «галифе», придётся поработать над этим.
Девушки с формами: что такое бодипозитив и как с этим жить
Сила в движении: почему не стоит стесняться своих форм?
https://youtu.be/https
://youtu.be/VGPhZ7QFW44
Почему на бедрах появляются «ушки»?
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
- Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
- Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
- Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
- Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
- Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.
Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Локально избавиться от жировой прослойки нельзя
Придерживайтесь двух принципов:
- Создайте дефицит калорий. Сокращайте еженедельно потребление пищи на 50-100 калорий. Жир будет уходить, «ушки» уменьшатся в размерах или исчезнут.
- Добавьте 2-3 силовые тренировки в неделю для формирования красивых форм. Комбинируйте силовые и кардио тренировки. Ставьте цель не только избавиться от лишнего веса, но и набрать мышцы.
Фото: istockphoto.com
Как убрать ушки на бёдрах: план действий
В общем, причин море, но красивая фигура нужна всем. Поэтому план действий
выглядит следующим образом:
1.
Использовать базовые упражнения для всего тела или упражнения, включающие множество мышц в работу (чем больше мышц работает, тем больше жира горит).
2.
Обязательно в программе должны быть упражнения на ягодицы – это костяк всей программы (и подтянете попу, и от лишнего избавитесь).
3.
Пересмотреть питание (иначе вы будете наедать больше, чем сжигаете, и результат будет минимальным).
Бейте сразу по трём фронтам
- Перестройте свой рацион. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Отдайте предпочтение фруктам, крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу.
- Увеличьте внетренировочную активность. Готовка, уборка, игра с ребёнком, поход в магазин, мытьё машины. Это всё сожжёт большое количество калорий.
- Тренировочная активность. Заведите дневник тренировок, чтобы отслеживать результат. Чередуйте силовые и кардио тренировки.
Как сделать ежедневные приседания максимально эффективными?
Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях
Упражнения от «ушек» на бедрах
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Избавляемся от негативных факторов
Совет №1
: сформируйте благоприятную обстановку, чтобы избавиться от влияния извне.
Фигуре вредят:
- Гормональный дисбаланс.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нарушение венозного кровообращения.
- Лишний вес.
- Подавленное психоэмоциональное состояние.
- Большое количество сахара, фастфуда и соусов в рационе.
Фото: istockphoto.com
Удачные покупки
Стилисты приводят конкретный список вещей-участников модного образа, который сможет скрыть ушки на бедрах. Возможно, этот гид вдохновит вас на стильный шоппинг и пополнение своего гардероба модными и выигрышными вещами.
Платье-рубашка
При выдающихся бедрах многие стилисты настаивают на том, что платье-рубашка с достаточно свободным кроем и длиной миди должно быть обязательной составляющей гардероба. Если вам не по душе фасон оверсайз, можете подбирать модели, которые предполагают наличие ремня или пояса на талии. Важную роль играет фактура такой одежды – внимания заслуживают легкие летящие фактуры, которые плавно ложатся по силуэту без заломов и складок.
Плиссированная юбка
Мода 2021 сезона по-прежнему неравнодушна к плиссированным юбкам. Подобные модели – это настоящая палочка-выручалочка для женщин с проблемными бедрами. Во-первых, стоит оценить великолепную стройнящую функцию такой модели – она достигается за счет многочисленных вертикальных линий, которые будут зрительно вытягивать силуэт.
Завышенная посадка в сочетании со свободным кроем также делают свое дело – маскируют ушки. Главное, чтобы им не препятствовала блестящая фактура, которая визуально только прибавляет объем.
Джинсы
Профессионально скрыть ушки на бедрах помогут грамотно подобранные джинсы. Беспроигрышный ход – это комбинация плотного денима, высокой посадки и плавный переход прямого кроя к бедрам. Крупные карманы и выцветшие элементы в проблемной области являются беспрекословным табу. Зато матовая однородная фактура порадует отменным утягивающим эффектом. Если к перечисленным атрибутам идеальных джинсов также добавить соседство с обувью на каблуке, можно добиться настоящего фурора – ноги будут выглядеть визуально длиннее и стройнее.
Интересно: Модные искусственные шубы 2020-2021
Завышенные брюки
Самые выигрышные модели брюк при данном типе фигуре обладают несколькими важными характеристиками – высокой талией, свободным кроем в области бедер, сужением в нижней части и наличием защипов. Можно держать уверенный курс на фасон карроты – именно он смягчит женский силуэт, визуально скрадывает объемы, а обязательный пояс подчеркивает талию и смещает акценты.
При этом стилисты отмечают, что такая модель должна быть исполнена в достаточно плотной фактуре – именно она обладает оптимальными маскировочными свойствами.
Свободные брюки
Вообще, практически любые брюки с завышенной талией способны скрыть ушки на бедрах. Если вы при этом любите учитывать ведущие тенденции, можете присмотреться к актуальному свободному крою. Подобный фасон способен творить настоящие чудеса с женской фигурой. Но для нужного эффекта его стоит правильно сочетать – то есть, подбирать обувь на высоком подъеме. Так ноги будут выглядеть длинными, а фигура в целом более стройной.
Юбки
Чтобы надежно скрыть галифе от посторонних глаз, следует особое внимание обращать на удачные фасоны юбок. Оптимальным ориентиром может служить длина чуть выше колена и расклешенный к низу крой. Так, прекрасным выбором считается классический фасон трапеция, а также солнце и полусолнце. Стильной фишкой такой юбки может быть вертикальный ряд пуговиц, который обладает стройнящим эффектом.
Зачастую панацеей от проблемных областей становится юбка-карандаш. Но к ней должны выдвигаться серьезные требования – это плотность фактуры и наличие стройнящей вставки (например, вертикальной отстрочки). В 2021 сезоне особого внимания заслуживают модели из денима с линиями нужного направления.
Платья с завышенной талией
Среди актуальных платьев для фигуры с параметрами plus-size в большом многообразии представлены модели с завышенной линией талии и расклешенным низом. В зависимости от расцветки и от декора, подобный фасон может являться замечательным выбором наряда для любого повода. Уверены, вы без труда подберете такое платье для работы, будней, свиданий и торжественных событий.
Акцент на достоинства
Этот прием стар как мир, но он по-прежнему эффективно работает. Суть элементарна: чтобы отвлечь внимание с недостатков фигуры, нужно перевести акцент на достоинства. Например, полные бедра – это никакая не проблема, если при этом вы можете похвастаться стройной талией, изящными ключицами, красивыми ногами или хрупкими руками. Стильная одежда и аксессуары станут вашими незаменимыми помощниками, когда нужно будет показать свои сильные стороны.
Комбинезон
Комбинезон с завышенной посадкой также сможет занять достойное место в гардеробе. Согласно рекомендациям стилистов, самая удачная модель будет обладать светлым верхом и темным низом – этот нехитрый прием отлично переводит внимание с недостатков.
Интересно: Как красиво одеться на свидание
Бермуды
Если в холодное время года девушки с ушками на бедрах предпочитают свободные завышенные брюки со стрелками, то летом они могут взять на вооружение модель бермудов. Эта новинка обещает побить все рекорды по популярности в 2021 сезоне, ведь она с удивительной легкостью вписывается в любой аутфит – от офисного до пляжного.
Добавляем позитивные факторы
Совет №2:
нужно не просто убрать «ушки», а суметь удержать ноги стройными и подтянутыми на долгое время.
Для этого попробуйте:
- Выстроить полезный режим труда и отдыха.
- Добавить в жизнь танцы.
- Питаться в одно время 3-4 раза в день.
- Есть больше овощей и зелёных фруктов.
- Пить 2-3 литра чистой воды.
- Заменить простые углеводы на сложные.
- Есть достаточно белковой пищи.
- Ходить 5-10 тысяч шагов ежедневно.
- Спать по 8 часов в день.
- Регулярно тренироваться.
- Завести дневник питания.
- Делать массаж для улучшения кровообращения ног.
Причины появления ушек
Они появляются по нескольким причинам.
1.
Формирование женского организма в процессе созревания. В этот период, как мы знаем, у девочек повышается выработка кучи гормонов, которые и приводят к накоплению подкожной жировой прослойки в этих местах (в других, кстати, тоже). По определённым причинам процесс может быть отсрочен аж до 22 лет.
2.
Нарушения в работе пояснично-крестцового отдела позвоночника, что приводит к сбоям в работе обмена веществ, из-за чего накопление в области галифе происходит интенсивнее.
3.
Гормональные препараты.
4.
Генетическая особенность (может, подобное было у родственниц).
5.
Малоподвижный образ жизни в сочетании с несбалансированным питанием (сидячая работа и постоянное превышение своей суточной калорийности).
6.
Нарушение оттока лимфы и кровообращения в области таза (сидячая работа, к примеру). Но этот пункт скорее вытекает из предыдущего.
7.
Различные нарушения здоровья (недостаточная работа щитовидки, сбои в работе надпочечников и поджелудочной железы).
8.
Менопауза.
9.
Слабость ягодичных мышц, из-за чего они провисают и меняют форму всей попы, а также наличие большого объёма жира (но этот пункт – это частичная и легко решаемая проблема).
Увы, но если проблемы с гормонами, данный материал вам поможет только отчасти.
