Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.
Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.
Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.
Потребность организма в L-карнитине
Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.
Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:
- рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
- мяса домашних и диких животных, птица;
- молочных продуктов, в т. ч. сыров;
- авокадо.
Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.
Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.
Что такое Л-карнитин
Карнитин был выделен учеными из мышц животных еще в начале XX века (carnis – по-латински плоть, мясо). Сегодня установлено, что он представляет собой витаминизированную аминокислоту, которая ускоряет обменные процессы. Биосинтез карнитина происходит внутри организма, поэтому его нельзя назвать витамином. Но для синтеза L-carnitine необходимо множество компонентов, которые мы можем получить только из пищи:
- незаменимые кислоты лизин и метионин;
- аскорбиновая кислота;
- витамины В3 В6 В9 В12;
- железо.
Ежедневно в нашем организме производится до 20 мг L-карнитина, который концентрируется в мышечной ткани – в мускулах, в сердечной мышце, отдельных центрах мозга. Примерно к 40 годам синтез карнитина замедляется – на его недостаток организм реагирует старением. Дефицит Л-карнитина ощущают и те, кто не получает необходимых нутриентов с едой. Поэтому не будет большой ошибкой назвать это вещество витамином В11 – добавкой молодости и красоты.
Какие свойства присущи L-карнитину
Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:
- обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
- повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
- улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
- оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
- улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
- утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
- снижает образование молочной кислоты;
- оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
- замедляет старение.
Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.
+ 14.36 Бонусных рублей
Be FirstL-Carnitine 700Карнитин718 руб.
+ 25.22 Бонусных рублей
Optimum NutritionL-Carnitine 500 TabsКарнитин1 261 руб.
+ 25 Бонусных рублей
Be FirstL-Carnitine 3300 20 ампулКонцентрат карнитина1 250 руб.
+ 31.8 Бонусных рублей
MaxlerL-Carnitine 2000Концентрат карнитина1 590 руб.
Свойства L-карнитина
В отличие от многих биодобавок и разрекламированных жиросжигателей, L-карнитин принадлежит к проверенным медицинской практикой препаратам. Вещество входит в состав не только продуктов спортивного питания, но и многих клинических лекарств. Причем, производятся лекарства, содержащие левокарнитин во многих странах мира, включая такие требовательные к безопасности препаратов как США и Германия.
В частности, вещество обладает такими свойствами:
- ускоряет регенерацию тканей после травм;
- повышает выносливость к физическим нагрузкам;
- улучшает мыслительную деятельность;
- активизирует память;
- замедляет дистрофические изменения в сетчатке глаза;
- устраняет мышечные боли после тренировок за счет снижения выработки молочной кислоты в мышцах.
Во время транспортировки жиров из депо в клетки мышц, они не вступают во взаимодействие с карнитином, реакции начинаются на клеточном уровне при взаимодействии с коэнзимом-А.
О пользе L-карнитина
Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.
Карнитин для сердца:
- являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
- понижает уровень холестерина в кровяном русле.
- повышает скорость расщепления липидов;
- препятствуют образованию тромбов;
- улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;
Карнитин для мозга:
- обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
- улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
- повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
- улучшает сон;
Препараты карнитина в спортивной медицине:
- поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
- повышают эффективность и выносливость при тренировках.
- увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;
Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.
Противопоказания
Л-карнитин – одна из самых безвредных в спортивном питании добавок. Передозировка неприятна в первую очередь для кошелька – ведь дорогие излишки будут выведены с мочой без всякой пользы для организма. Но есть люди, которым Левокарнитин противопоказан:
- пациенты с почечной недостаточностью, находящиеся на гемодиализе;
- эпилептики – препарат может спровоцировать у них судороги;
- люди с аллергической реакцией на Л-карнитин;
- женщины во время вынашивания и кормления ребенка.
Как нужно принимать Л-карнитин
Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:
- Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
- Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
- Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
- Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
- Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
- В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
- Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
- Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.
Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.
По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.
Чем полезен L-карнитин для спортсменов
В среде людей, ведущих активный образ жизни, Л-карнитин входит в ТОП-3 самых востребованных добавок. Он популярен как жиросжигатель, включается в состав энергетических и восстановительных комплексов. Пока исследователи не получили опытных доказательств эффективности Левокарнитина в спорте, но атлеты на своем опыте убеждаются: добавка действует и приносит пользу.
Жиросжигатель
Строго говоря, Левокарнитин не является классическим жиросжигателем, он не запускает липолиз – процесс расщепления жировой ткани. Для того, чтобы запасы жира начали плавиться, необходимо условие – дефицит энергии во время интенсивных нагрузок. Такое состояние мозг оценивает, как стресс и дает команду на выброс адреналина и «распаковку» жировых запасов.
Дефицит калорий наступает после того, как в ходе тренинга будут сожжены «угли» — гликоген, углеводный источник энергии. Обычно это наступает через 25-30 минут усиленной разминки, иногда для этого потребуется и час активных занятий. Если спортсмен придерживается низкоуглеводной диеты, процесс жиросжигания наступает раньше. Сигнал о том, что начался липолиз – учащение пульса наполовину выше нормы (если нормальная ЧСС составляет 60 уд./мин., то липолиз начнется при 90-95 уд./мин.). Одновременно повышается температура тела, ощущается прилив сил. Это говорит о том, что жирные кислоты, благодаря карнитину, попали в «клеточные электростанции», где произошло их окисление с выделением энергии. Чем дольше тренируется спортсмен в таком состоянии, тем больше жира он способен сжечь (при условии, что в мышцах будет достаточно Л-карнитина). Для окисления жира требуется много кислорода, поэтому похудение особенно эффективно при кардионагрузках. Больше движения — больше кислорода поступает в организм – меньше жира в нем остается.
Имейте в виду: при недостатке движения, без физических нагрузок L-карнитин в качестве жиросжигателя абсолютно неэффективен .
Энергетик
Многие спортсмены употребляют Левокарнитин в составе предтренировочных комплексов для того, чтобы повысить энергетический потенциал занятий. Как только начинается процесс утилизации жирных кислот, у спортсменов открывается второе дыхание. Начало липолиза резко увеличивает потребность организма в Л-карнитине, поэтому важно перед тренировкой своевременно принять добавку. Доказано, что употребление Л-карнитина может на 25% увеличить продолжительность занятий без всякого ущерба для здоровья. Важно принимать добавку непосредственно перед занятием: в жидком виде – за полчаса до начала; в капсулах – за 1-1,5 часа. Прием Л-карнитин в другое время суток на эффективность тренинга не повлияет.
Анаболик
В бодибилдинге преобладают анаэробные нагрузки с малым поступлением кислорода в кровь. Отсюда и окисление жира в клетках идет не так интенсивно, как при кардионагрузках. Это не мешает Л-карнитину пользоваться популярностью в среде «качков».
- Добавка стимулирует получение энергии из жира, предохраняя мышцы от разрушения.
- Уменьшение подкожного жира помогает сформировать рельефную мускулатуру.
- Замечен небольшой анаболический эффект левокарнитина: добавка на 5% ускоряет прирост мышечной массы по сравнению с теми спортсменами, которые её не употребляли.
- Л-карнитин выводит из клеток продукты жиросжигания, связывает и выводит из мышц молочную кислоту, что значительно облегчает восстановление после физического стресса.
Опытные спортсмены принимают Л-карнитин как в период обычных тренировок, так и во время сушки.