Для чего?
Свойства липоевой кислоты и ее воздействие на организм обширны. Эта кислота наиболее известна своим антиоксидантным действием. Ученые из МГУ доказали, что альфа-липоевая кислота может повысить устойчивость нервных клеток к нейродегенеративным нарушениям. Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Neuroscience.1Его результаты могут помочь в создании лекарственных препаратов для лечения заболеваний, связанных с нарушениями нервной ткани.
В ходе некоторых исследований было подтверждено влияние липоевой кислоты на усиление кровообращения.2
Что касается снижения веса, в ходе экспериментов, проведенных среди тучных людей, наблюдалось снижение веса у тех, кто принимал 1800 мг липоевой кислоты,3однако для того, чтобы уверенно утверждать, что эта добавка способствует снижению веса, необходимо проведение дополнительных исследований. Она замедляет накопление жировых отложений, однако необходимо понимать, что при желании снизить вес нельзя надеяться только лишь на добавки. Данный препарат можно рассматривать лишь как дополнение к физическим упражнениям и диете.
Ее также применяют для профилактики и защиты от инфекций и вирусов. Она принимает участие во многих биохимических процессах, протекающих в организме: регулирует жировой и углеводный обмены, способствует детоксикации организма после приема алкоголя, от токсичных веществ и тяжелых металлов.
Часто ее назначают в качестве дополнительного средства для снижения побочных действий основных препаратов при лечении различных болезней.
Добавка благоприятно влияет на нервную систему, снижает эмоциональное напряжение.
Эта кислота играет важнейшую роль в процессе преобразования глюкозы в энергию.
Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, так как она растворяется не только в воде, но и в жире. Благодаря этому свойству она отлично справляется с внутриклеточной защитой. Кроме того, она отлично сочетается с другими антиоксидантами, такими как витамин С, глутатион, витамин Е, усиливая их воздействие. Также наукой доказана эффективность липоевой кислоты при проблемах с памятью.
Польза при похудении
Альфа-липоевая кислота обладает замечательным свойством, которое будет полезно всем, кто стремится снизить содержание жира в организме и уменьшить свой вес. Она участвует в процессе жиросжигания и способствует более активному расщеплению жировых клеток при физических нагрузках. Помимо этого, попадая в организм, липоевая кислота усиливает белковый обмен, за счет чего человек получает необходимое количество энергии. При этом, однако, необходимо соблюдать строгую диету.
Для похудения липоевую кислоту следует употреблять утром до первого приема пищи, после тренировки или за ужином. Хорошо совмещать порцию добавки с углеводистой пищей.
Для достижения максимального эффекта следует строго следить за своим основным рационом. Он должен быть сбалансированным и полностью отвечать вашей суточной потребности в белках, жирах и углеводах. Избегайте нарастающего чувства голода.
Помогает сохранить мышечную массу во время диеты
Еще одним потенциальным преимуществом CLA является ее способность сохранять мышечную массу во время диеты. Лучшим способом сохранить мышечную массу во время длительной диеты с ограничением калорий является потребление достаточного количества белка (1,6 г/кг+) при условии регулярных тренировок с отягощениями. Однако добавки с CLA могут помочь улучшить ваши результаты.
Исследование, которое длилось два года, изучало состав тела взрослых людей с избыточным весом. Те кто получал 4,5 г CLA, показали снижение жировой массы и сохранение мышечной массы.4 Однако стоит отметить, что этот двухлетний период не включал мониторинг диеты и физических упражнений. А когда речь идет о сохранении мышц при похудении, эти факторы являются важными.
Добавка для спортсменов
Каждый спортсмен знает, что в процессе тренировок одной из главных задач при построении красивого тела является правильное восстановление мышц. Липоевая кислота выступает в качестве антиоксиданта и усиливает человеческий потенциал. При ее употреблении уменьшается выработка тяжелых радикалов в результате интенсивных занятий в тренажерном зале. Это позволяет организму полноценно отдыхать и расти. Регулярное использование липоевой кислоты позволит увеличить физическую активность, при этом не теряя в работоспособности. Она также выступает в качестве антикатаболика, то есть не дает разрушаться белкам, что благоприятно отразится на результативности вашего тренировочного процесса.
Применение в косметологии
Липоевая кислота активно применяется наружно в качестве косметического средства. В большинстве составов омолаживающих кремов она стоит на первом месте. Липоевая кислота придает коже здоровый вид, помогает поддерживать ее в тонусе и уменьшает негативные последствия от долгого пребывания на солнце. Может быть полезной при кожных заболеваниях: перхоти и угревой сыпи так как хорошо сужает поры и снижает воспалительные процессы. Двойное слепое исследование, проведенное среди сорока участников, выявило заметное снижение признаков старения кожи после шести месяцев приема добавки.5
Кому показан приём альфа-липоевой кислоты
Приём АЛК разделяют на две категории — по конкретному назначению и для общего укрепления здоровья. Врачи и нутрициологи выделяют ряд основных показаний для применения витамина N:
- Для предотвращения возрастных изменений — самое массовое показание, которое затрагивает почти все аспекты здоровья: от укрепления иммунитета, до снижения рисков развития раковых заболеваний;
- При эндокринных нарушениях, для повышения синтеза тиреоидных гормонов;
- Улучшение памяти, снижение рисков возникновения болезни Альцгеймера;
- Нарушения и болезни ЖКТ — вещество нормализует пищеварение, улучшает функцию печени;
- На фоне приёма лекарств или в любых случаях, когда необходимо гепатопротекторное действие;
- При нарушениях ЦНС, бессоннице, депрессии и прочих психоэмоциональных расстройствах;
- Для омоложения кожи и других тканей;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика инфаркта и других заболеваний;
- Для поддержания организма при сахарном диабете, снижения рисков развития сопутствующих заболеваний.
Применение АЛК при похудении
Часто альфа-липоевая кислота прописывается для похудения. Она не является непосредственным жиросжигателем, но может способствовать ускорению потери веса во время диеты и при активных физических нагрузках. Снижение жировой массы тела происходит за счет:
- Снижения аппетита и умения лучше переносить чувство голода;
- Ускорения метаболических процессов, лучшего расхода калорий организмом;
- Повышению чувствительности к инсулину;
- Улучшения работы печени, предотвращения жирового гепатоза.
Применение альфа-липоевой кислоты в спорте
В спорте альфа-липоевая кислота применяется не только для похудения. Вещество повышает синтез белка, что напрямую сказывается на росте и восстановлении мышц. Это делает альфа-липоевую кислоту эффективной в любых дисциплинах: силовые, аэробные, циклические и другие виды спорта.
Еще одним важнейшим эффектом, из-за которых АЛК высоко ценится в спорте (особенно в силовых видах спорта) — антиоксидантный эффект. Любые физические нагрузки являются стрессом для организма, при его накоплении могут возникать различные сбои в организме. Снижение окислительного стресса может повышать не только физическую регенерацию, но также повышать восстановительные способности ЦНС и эндокринной систем. Применение АЛК позволяет тренироваться чаще без потери эффективности, поддерживать мышечные объемы, силовые показатели, уровень выносливости.
В каких продуктах содержится?
Основными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения — сердце, почки и печень. В большом количестве она также содержится в различных бобовых культурах: чечевице, горохе, фасоли. Небольшую порцию кислоты можно получить из бананов, грибов, дрожжей, риса, шпината, капусты и молочных продуктов.
Организм человека способен вырабатывать липоевую кислоту самостоятельно. Но даже учитывая то количество, которое можно получить из пищи, уровень ее содержания будет недостаточным для здорового функционирования организма. Поэтому врачи советуют обратить внимание на дополнительный прием альфа-липоевой кислоты в виде добавки. Она выпускается в нескольких видах: в форме капсул, порошка и ампул для внутривенных инъекций.
Природные источники CLA
- Говядина травяного откорма — 433 мг в порции
- Сыр от коров травяного откорма — 180-270 мг
- Цельное молоко от коров травяного откорма — 160-240 мг
- Баранина — 148 мг
- Цельное молоко — 44 мг
- Обычный йогурт — 43 мг
- Сливочное масло — 54 мг
- Творог — 22 мг
- 2% молоко — 20 мг
Лучшие добавки с альфа-липоевой кислотой
Почти все крупные производители выпускают добавки с АЛК. Среди лучших добавок с альфа-липоевой кислотой выделяют:
- Alpha Lipoic Acid от NOW — оптимальный выбор, по соотношению качества, цены и биодоступности. Производитель выпускает до 10 вариаций с различными дозировками и фасовкой. Наиболее выгодной считается упаковка на 120 капсул, с дозировками в 600 мг. Это стандартная суточная норма для большинства целей применения;
- Alpha Lipoic Acid California Gold Nutrition — главный конкурент NOW. Отличается таким же высоким качеством, некоторые формы выпуска имеют более выгодную цену. Так же рекомендуется фасовка с 120 капсулами по 600 мг в упаковке;
- Alpha-Lipoic Acid от Doctor’s Best — один из самых выгодных вариантов для терапевтического применения. Каждая капсула включает 150 мг вещества;
- Alpha Lipoic Acid от Natrol — лучшая добавка для диабетиков, а также в случаях, когда необходимо обеспечить медленное поступление и постепенное усвоение вещества. АЛК от этого производителя отличается системой медленного высвобождения, которая обеспечивает длительное и постепенное поступление вещества в кровь. Еще одно преимущество — 600 мг в каждой таблетке;
- Alpha Lipoic Acid от Solgar — просто хорошая добавка от одного из самых известных мировых брендов. Имеет высокое качество, но проигрывает конкурентам по вопросу цены;
- Super R-Lipoic Acid от Life Extension — самая дорогая добавка с небольшими дозировками. Фасовка на 60 капсул по 240 мг стоит почти вдвое больше, чем аналоги на 120 капсул с 600 мг. Тем не менее, ее основное преимущество — наивысшая биодоступность, которая достигается за счет использования особой формы.
Как правильно принимать?
Как и у других витаминоподобных веществ, у липоевой кислоты есть свои нормы потребления. Они будут разными в зависимости от возраста. Детям младше 15 лет рекомендуется принимать 12-25 мг в день, во взрослом возрасте — порядка 25-50 мг. В период интенсивных физических или эмоциональных нагрузок стоит увеличить потребление липоевой кислоты до 75 мг. Если липоевая кислота входит в программу комплексного лечения какого-либо заболевания, то ее дозировки могут значительно увеличиваться.
Следует обратить внимание на то, что на время приема липоевой кислоты необходимо отказаться от употребления алкоголя.
Побочные эффекты
При исследовании воздействия липоевой кислоты на организм человека не было выявлено существенных негативных последствий. Даже в случае совмещения ее приема с другими антиоксидантами: витаминами А или С, L-карнитином или экстрактом зеленого чая. Однако при чрезмерном превышении рекомендуемых дозировок могут проявиться побочные действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед приемом каких-либо добавок.
Заключение
Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, который борясь с антиоксидантами, замедляет процессы старения. Она усиливает действие многих витаминов, способствуя укреплению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья, регулирует обмен веществ. Для спортсменов она может представлять особый интерес, так как помогает при похудении сохранить мышечную массу и увеличить физическую работоспособность. Она также препятствует разрушению белков. Прием альфа-липоевой кислоты поможет не только восполнить недостаток вещества в организме, но и повлияет на результативность тренировок.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
