Чтобы добиться впечатляющих результатов в наращивании мышечной мускулатуры, улучшить свои спортивные данные, одних тренировок бывает недостаточно. Для помощи в ход вступает спортивное питание. Наибольшим спросом пользуются гейнеры, поэтому статья будет посвящена именно им.
Что такое гейнер?
Гейнер – биодобавка, которая содержит углеводы и белки в процентном соотношении (в большинстве случаев 75% углеводы, 15% белки). В первую очередь создан для тех, кто по природе не предрасположен к быстрому наращиванию мышечной массы собственными силами.
Гейнеры содержат больше углеводов с различным гликемическим индексом, чем белков, т.к. углеводы являются главным источником энергии для организма человека, а также способствуют отложению гликогена в мышечных тканях.
Гейнер употребляют и спортсмены, которые занимаются и подвергающиеся тяжелым и изнурительным тренировкам. В составе добавки содержится протеин, которые формируют в организме аминокислоты. Они помогают мышцам прийти в форму после длительных физических нагрузок.
Как правильно пить гейнер?
Польза гейнера лежит не только в его основе, но и в правильности его приема. Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов в полном объеме, нужно придерживаться инструкции по употреблению добавки.
Два основных метода приема гейнера зависят от цели человека:
- Если он хочет повысить интенсивность своих тренировок, значит нужно употреблять напиток прямо перед занятиями спортом.
- В случае, когда человек очень интенсивен на тренировках, а восстановиться проблематично, гейнер рекомендуют пить сразу после длительных физических нагрузок.
Альтернативный вариант употребления гейнера – в перерывах между приемами пищи. В напитке содержится высокий показатель углеводов, которые при попадании в организм притупляют голод. Это поможет избежать «перекусов», употребления вредных продуктов.
Конечно, никто не отменял инструкции, прикладываемые к баночке смеси. Продукты индивидуальны, поэтому производители дают оптимальные рекомендации по их употреблению самостоятельно.
Следует помнить, что биодобавка, пусть и углеводная, не является заменителем пищи и полноценно работает лишь при нормальном рационе питания.
Как пить гейнер для набора мышечной массы?
Как уже было написано выше, употреблять гейнер можно и до, и после тренировки. Готовится он как коктейль, т.е. добавка смешивается с жидкой основой: молоком, соком, кефиром или обычной водой.
Содержание гейнера – 150 грамм на 2 чашки жидкости, это дневная норма приема, которая распределяется на 2 или 3 раза.
Большинство специалистов и известных спортсменов рекомендуют внимательно изучить процентное составляющее белка в гейнере и исходя из его количества готовить смесь. Его должно быть не более 30 грамм за прием, иначе организм не сможет усвоить белок, это научно доказано.
Решили принимать гейнер до тренировок, чтобы повысить их интенсивность и наращивать мышцы, делайте это не позднее чем за 60 минут до их начала. Иначе во время занятий постоянно будет ощущаться чувство тяжести и переполненности в желудке.
Принимать гейнер после тренировки рекомендуется не позже чем через полчаса. Тогда смесь активнее всего действует в организме: восстанавливает уровень гликогена в крови.
Другие полезные советы по приему гейнера для стимуляции роста мышечной массы:
- Чтобы достичь максимального эффекта при длительных и очень интенсивных тренировках, совмещайте гейнер вместе с протеином.
- Сочетание креатина и гейнера также приносит положительные результаты. Углеводы, содержащиеся в последнем, позволяют креатину намного лучше усваиваться организмом.
- На рост мышечной массы сильно повлияет добавление в рацион глютамина, он сочетается с белково-углеводной смесью.
Нельзя останавливать прием и когда нет сильных физических нагрузок. В наращивании мышц требуется систематичность, и ее отсутствие сведет результат на нет.
Когда основные физические нагрузки отсутствуют, пейте белково-углеводный коктейль между завтраком, обедом и ужином. Такой подход рекомендуется для людей с низким уровнем физических сил от природы. Остальные принимают напиток единожды в сутки перед или после обеда.
Гейнер для восстановления
Ошибочно думать, что гейнер помогает лишь ускорить наращение мышц и делает из человека бодибилдера.
Гейнер выполняет не только функцию накопления энергии и стимулирования тренировок, но и помогает организму восстановиться после занятий спортом.
Для этого рекомендуется принимать одну порцию коктейля через 30 минут после активной физической деятельности или даже раньше.
Многие спортсмены пьют его во время подготовки к соревнованиям, чтобы держать мышцы в тонусе и быстро приводить их в рабочее состояние к занятиям.
Гейнер также восполняет уровень гликогена в крови – сложного углевода, который помогает формироваться мышечной массе. Соответственно, напиток приносит только пользу организму, если следовать правильным инструкциям по его употреблению.
Наращиваем мышцы правильно: как выбрать и принимать гейнер
Для чего и кому нужна добавка?
Гейнеры (они же массонаборные коктейли) помогают набирать вес, дают прирост мышечной массы, увеличивают силовые показатели.
| Виды гейнера |
Также с помощью добавки решают следующие задачи:
- четкого соблюдения режима питания и учета поступающих в организм макронутриентов — белков, углеводов и жиров;
- ускорения процесса восстановление организма после занятий спортом;
- сохранения относительно сухой мышечной массы (с такой задачей лучше справляется протеин);
- предотвращения потери мышц.
Последняя задача важна тем, кто подвергает организм продолжительным аэробным нагрузкам (бегу, езде на велосипедах), в том числе легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. В таком случае прием гейнера обеспечит высокий уровень энергии во время занятий спортом.
Индивидуальные особенности каждого человека не позволяют считать эту спортивную добавку максимально универсальной и подходящей всем. Перед тем, как выбирать гейнер, рекомендуется учесть тип телосложения и скорость обмена веществ
| Типы телосложения |
Людям склонным к полноте и с относительно медленным метаболизмом (тип телосложения эндоморф), массонаборные коктейли стоит принимать с осторожностью (следить за реакцией организма, уменьшать порции) или вообще исключить из рациона. У них входящие в состав добавки углеводы легко сохраняются в виде жировой ткани. В результате вместо увеличения мышц растут жировые складки на животе.
Более целесообразный тандем для эндоморфов — протеины с медленными углеводами из основного питания (гречка, бурый рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы).
Людям со средним типом телосложения (мезоморфам) рекомендованы белково-углеводные гейнеры с умеренной калорийностью. В таком спортивном питании концентрация белка приближена к содержанию углеводов, вплоть до соотношения 50 на 50.
Гейнеры с повышенным содержанием протеина Mutant Mass[6.8 kg] от 4 585 р. Mutant Mass[2.27 kg] от 1 795 р. BioTech Hyper Mass[2.27 kg] от 1 873 р. XXI Power VitaMAX[1.6 kg] от 760 р. XXI Power VitaMAX[4 kg] от 1 877 р. BioTech Hyper Mass[6.8 kg] от 5 249 р. Optimum Nutrition Pro Complex …[4.54 kg] от 7 289 р. Maxler Oat Whey[1.5 kg] от 1 799 р. XXI Power GlutaMAX creatine[4 kg] от 1 812 р. MuscleTech Mass Tech Elite[3.18 kg] от 5 040 р. Optimum Nutrition Gold Standar…[4.54 kg] от 6 440 р. Optimum Nutrition Pro Complex …[2.27 kg] от 3 930 р. XXI Power GlutaMAX creatine[1.6 kg] от 864 р. RPS Nutrition Gainer[4.54 kg] от 2 790 р. Scitec Nutrition Jumbo[2.86 kg] от 2 797 р.
Идеально подходит гейнер для набора веса худым (людям худощавого телосложения и эктоморфам). Им из-за быстрого обмена веществ сложно дается прирост мышц и массы тела в целом. Включение в рацион питания легко усваиваемых, высококалорийных добавок, как правило, дает ощутимые результаты.
Худощавым людям подходят разные виды гейнеров, в том числе углеводно-белковые (на долю протеина приходится не больше 25 – 30%) и даже чисто углеводные.
| Кому нужен гейнер |
Что учитывать при выборе?
Понимая роль индивидуальных особенностей организма, можно начинать искать лучший гейнер для себя. Для этого учтите следующие аспекты:
1. Соотношение макронутриентов. Основа большинства массонаборных смесей — углеводы. Но на процент белков тоже необходимо смотреть, если вы не планируете отдельно принимать протеин. Тут важно учитывать тип телосложения. Так если 15% белка в гейнере для худощавых людей достаточно, то мезоморфам и тем более эндоморфам нужно от 30% и более. Присутствие жиров должно быть умеренным, а большая их часть — приходиться на ненасыщенные жирные кислоты.
2. Вид углеводов и белков. В качестве строительного материала мышц в гейнерах обычно используются сывороточные протеины, чуть реже — комплексные (с добавлением яичного или иных белков). Типичный углевод в добавке — мальтодекстрин (он же патока). Он быстро усваивается и вызывает резкий скачок глюкозы в крови. Вот почему еще и большое присутствие сахара в составе точно не рекомендовано. А вот хорошая концентрация пищевых волокон и медленно усваиваемых углеводов наоборот приветствуется.
| Гейнер в банке |
3. Калорийность. Сам показатель прямо связан с величиной порции и соотношением макронутриентов. А вот рекомендации по калорийности обусловливаются индивидуальными особенностями организма. Худым людям с быстрым обменов веществ рекомендованы высококалорийные смеси (более 300 – 350 ккал), а всем остальным — с умеренной энергетической ценностью. Регулировать поступающие килокалории можно за счет выбора разных гейнеров или корректировок величины порции.
4. Другие критерии. К ним относится наличие дополнительных добавок (к примеру креатина, который также подходит для массонабора), тип упаковки (пакет, банка, ведро), вкус, репутация бренда.
Гейнеры с креатином
Optimum Nutrition Serious Mass[5.44 kg] от 5 410 р. Optimum Nutrition Serious Mass[2.72 kg] от 2 830 р. BioTech Hyper Mass[2.27 kg] от 1 873 р. VpLab Mass Builder от 3 599 р. R-Line Mass/Creatine[Mass/Creatine 4 kg] от 2 850 р. BioTech Hyper Mass[6.8 kg] от 5 249 р. BioTech Hyper Mass 5000 от 2 680 р. 2SN Gainer plus Creatine[1 kg] от 699 р. R-Line Titan Creatine от 2 510 р. XXI Power GlutaMAX creatine[4 kg] от 1 812 р. SAN Mass Effect Revolution[5.9 kg] от 5 840 р. MuscleTech Mass Tech Elite[3.18 kg] от 5 040 р. VpLab Mass Builder от 910 р. Olimp Gain Bolic 6000 от 799 р. SAN Mass Effect Revolution[2.99 kg] от 2 990 р.
В целом, стоит сначала купить небольшую фасовку, убедиться, что результаты есть (увеличение веса и объема мышц), вкусовые качества подходят, а затем уже брать гейнер весом 5+ кг.
| Гейнер в пакете |
Разбираемся, как принимать гейнер
Лучшим временем для приема добавки с точки зрения бодибилдинга являются первые минуты после окончания тренировки. В этот период с помощью нее можно закрыть белково-углеводное окно, тем самым ускорить восстановление, подавить процессы разрушения мышц, пополнить энергетические запасы организма и заложить базу для мышечного роста.
При высоких и продолжительных физических нагрузках принимать массонаборную смесь можно и перед занятиями спортом. Но учтите, что в основе добавки должны быть быстро усваиваемые белки и углеводы, а в ходе тренировочного процесса вы не будете терять жир.
Не склонные к полноте люди могут пить коктейли с гейнером и в другое время: вместо отдельных приемов пищи или в перерывах между ними.
| Сколько пить гейнера |
Второй важный вопрос приема — сколько гейнера употреблять. Ряд производителей завышает размеры одной порции, включая в нее более 30 г протеина и 100 – 200 г углеводов. В этом случае высока вероятность, что часть макронутриентов просто не усвоится организмом.
В идеале стоит ограничить однократный прием приблизительно 100 граммами добавки (30 г белка и 70 г углеводов), либо, если производитель указывает меньшие дозы, четко придерживаться его рекомендаций. В день, как правило, достаточно 1 – 2 приемов добавки.
Чтобы приготовить гейнер, смешайте порцию порошка с водой или молоком. Можно совмещать массонаборную смесь с креатином, употребляя их в одном коктейле. Также продукт хорошо сочетается с предтренировочными комплексами, протеином, витаминами и минералами.
Когда пить гейнер?
Пить гейнер ежедневно – обязательное условие. Его прием не зависит от наличия тренировок и физических нагрузок днем.
В дни тренировок гейнер можно пить двумя способами:
- До тренировки минимум за час. Это способствует повышению работоспособности и выносливости организма, активирует более быстрый рост мышц.
- Коктейль, выпитый сразу же после тренировки или через полчаса после нее, поможет восстановить силы и организм в целом, восполнит запас потерянной во время занятий энергии и ускорит начавшийся процесс набора мышечной массы.
Во дни отдыха от основной физической нагрузки:
- Рекомендуется пить между основными приемами пищи, чтобы удовлетворить чувство голода и постоянно поддерживать энергетический баланс в организме в норме.
- Также можно заменить завтрак или ужин, или и то, и другое, приемом белково-углеводного коктейля, но делать это лучше редко и лишь при острой необходимости или по рекомендации специалистов.
Следует помнить, что гейнер в первую очередь – это биодобавка, действие которой наилучшим образом заметно при сбалансированном и здоровом питании. Она может заменить несколько приемов пищи в редких случаях, но не является едой, поэтому злоупотреблять такой системой приема не нужно.
Обязательно следите за сроком годности добавки! Просроченный гейнер принимать ни в коем случае нельзя, это плохо скажется на системе пищеварения.
К тому же внимательно относитесь к порциям ежедневного приема коктейля, прислушивайтесь к ощущениям в организме. Сначала он должен привыкнуть к нововведениям, а уже потом будут заметны положительные изменения в физическом плане.
Можно ли пить гейнер на ночь?
Прием гейнера на ночь рекомендуется тем атлетам, которые страдают от излишней худощавости и ускоренного обмена веществ. Поздний прием будет способствовать набору мышечной массы во время отдыха организма.
Люди сталкиваются с проблемой: во время слишком частого употребления коктейля на ночь, углеводы, которыми богат напиток, могут способствовать не росту мышц на теле, а росту жировых отложений. Поэтому в составе не должно быть сахаров, только белки и сложные углеводы.
Можно ли пить гейнер без тренировок?
Этот вопрос возникают у людей, которые устали от слишком низкого веса и хотят в кратчайшие сроки исправить ситуацию. Их желание – это не увеличить мышечную массу и подтянуть тело, а просто увеличить массу в целом.
Стоит отметить, что спортивное питание высококалорийное и содержит много углеводов, которые помогают поддерживать организм во время очень интенсивных тренировок, давая ему энергию, или же восстанавливать утраченный запас уже после занятий.
По этой причине прием гейнер идет организму только на пользу, но употребление совсем без тренировок будет способствовать накоплению в организме большого количества углеводов, без траты.
Инсулин в крови достигает максимальных значений, и начинает откладываться жировая масса. Прием гейнера без тренировок превратит человека из худощавого в полного с обвисшим животом.
Когда лучше принимать гейнер
Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.
Перед тренировкой
Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.
Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.
При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.
После тренировки
После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.
Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.
А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.
В не тренировочные дни
Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.
Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.
Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.
Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.
Как разводить гейнер?
Прием гейнера не должен вызывать дискомфорта и неприятных ощущений, а их внезапное появление говорит о неверной технологии разведения добавки. Не каждый человек знает, как это правильно делать, поэтому производители составляют подробные инструкции на упаковках, а эксперты делятся проверенными мнениями.
Итак, что же нужно знать, прежде чем делать этот белково-углеводный коктейль:
- Гейнер – это сухая смесь в упаковке, определенное количество которой нужно развести в жидкости. На банке или пакетике будет указано, сколько граммов порошка нужно использовать, обычно это значение колеблется от 150 до 300 грамм. Нельзя превышать значения, указанные на упаковке, иначе организму будет некомфортно усваивать напиток, ни к чему хорошему проблемы с пищеварением не приводят.
- Жидкости должно быть в два или более раз больше, чем сухой смеси, т.е. примерно 300-600 миллилитров. Чем больше жидкости в коктейле, те меньше его концентрация. Разводить можно: Водой.
- Молоком (обратите внимание на уровень жирности, чем меньше, тем лучше напиток усвоится организмом).
- Фруктовым соком без мякоти, яблочным или виноградным.
Гейнер удобнее всего смешивать в шейкере или блендере. Главное, чтобы в получившемся коктейле не было комочков от сухой массы, смесь должна быть очень хорошо перемешенной и однородной. Только такой гейнер хорошо усвоится организмом и будет иметь сбалансированный вкус.
Нельзя использовать ложку для размешивания, таким способом нельзя добиться однородной массы напитка.
Разновидностей гейнера много, поэтому ознакомьтесь с инструкцией в каждом индивидуальном случае. В ней должны быть указаны пропорции, наилучшие растворители, условия приема и полезные советы.
Сколько пить гейнера в день?
Прием любой пищевой добавки должен быть систематичен и структурирован, потому что это отражается на здоровье человека и его пищеварении.
Количество раз приема гейнера в день зависит от того, тренировочный это день или нет:
- Если в день, когда вы пьете коктейль, есть занятия физической нагрузкой, следует принимать напиток сражу же после тренировки или же до нее, один раз в сутки.
- В обычные нетренировочные дни принимать гейнер тоже обязательно нужно, в промежутках между приемами пищи. Питаться рекомендуется пять-шесть раз в день, соответственно употреблять напиток тоже нужно 4-5 раз в сутки.
При соблюдении режима питания и режима приема смеси ежедневно хотя бы в течение одного месяца, можно добиться качественного наращивания мышечной массы в более короткие сроки, улучшить свои спортивные показатели и сделать тренировки более интенсивными.
Как принимать?
Желудочно-кишечный тракт надо готовить к любому спортивному питанию. Следовательно, рассчитайте свою суточную норму и вводите гейнер в рацион постепенно. О том, как, когда и сколько необходимо пить добавку есть множество споров и мнений. Оптимальный вариант – раз в сутки. Двухразовый режим допускается худым атлетам, которые мечтают нарастить массу тела.
Вот и все — теперь вы знаете, когда пить гейнер. Но как его готовить? Как правило, белково-углеводную смесь размешивают с жидкостью (это может быть вода, молоко или сок).
Не используйте для этих целей кипяток, в противном случае вы получите бесполезный состав, а белок просто свернется.
Сколько можно набрать с гейнера за месяц?
Набор мышечной массы – главная цель тех, кто начал усиленно тренироваться и включил в рацион спортивное питание. Оно позволяет ускорить процесс роста мышц, способствует укреплению, и восполняет энергию во время тренировки и после нее.
Сколько же можно набрать килограмм мышечной массы, употребляя гейнер? Все организмы индивидуальны, поэтому примерным сроком расчета берется месяц со дня начала приема. Минимально за это время набирается килограмм, максимально 6.
От чего зависит количество набранной мышечной массы:
- Сбалансированности рациона питания.
- Количества и продолжительности тренировок в неделю.
- Режима активной деятельности и отдыха.
Считается, что 2-3 килограмма прироста мышечной массы в месяц – нормативный показатель.
Не спешите радоваться быстрому набору веса, качество наращенных мышц снижается. Высокая скорость увеличения массы может свидетельствовать о слишком высоком содержании сахара в гейнере, тогда продукт стоит заменить, пока не начали появляться жировые отложения.
Гейнер способствует набору мышечной массы по алгоритму:
- Белки формируют строительный материал для мышечной ткани.
- Углеводы восполняют энергетические запасы в организме и способствуют повышению интенсивности тренировок.
- Протеины помогут организму восстановиться после физических нагрузок.
При соблюдении баланса между правильным рационом питания и тренировками можно добиться качественного ежемесячного наращения мышц.
Как понять, подходит ли человеку добавка
При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном
При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.
Эффект от гейнера для худых мужчин
Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.
Эффект от гейнера для худых девушек и женщин
Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.
Если отказаться от физической нагрузки и просто употреблять добавку, то начнет откладываться жир и фигура просто «расплывется».
Обязательно почитайте: Креатин: как правильно принимать, сколько в день, схема приема для набора массы и дозировка
Можно ли пить гейнер девушкам?
В основном маркетинговая кампания гейнера построена вокруг мужчин, но возникает вопрос – можно ли употреблять гейнер женщинам и девушкам?
Гендерное различие не зависит от потребляемой энергии, а значит спортивное питание может помочь очень худым представительницам прекрасного пола нарастить мышечную массу и добиться желанного рельефа на теле.
Основные компоненты напитка – белки и углеводы, в организм поступают из продуктов питания, это не сказывается на здоровье и самочувствии женщин.
Содержание сахара в составе – пункт, требующий внимания. Нередко женщины после приема гейнера жалуются на сильную отечность и набор не мышечной, а жировой массы. Это связано с тем, что в принимаемом коктейле уровень сахара слишком большой, и его нужно поменять. Совет касается всех: и мужчин, и женщин.
Сочетание с другими видами спортивного питания
Иногда прием лишь одного гейнера бывает недостаточным для эффективного набора мышечной массы, улучшения тренировок и восстановления организма. Поэтому в рацион спортивного питания включают дополнительные добавки, но только такие, которые хорошо сочетаются с гейнером, чтобы не возникало дискомфорта в пищеварительной системе.
Наилучшим образом гейнер сочетается:
- С протеином – хоть действие этих двух добавок разное, обе они ведут к конечной цели – качественному росту мышечной массы. Для оптимизации эффекта лучше смешивать сухое вещество гейнера и протеина сражу в блендере или шейкере и пить как один коктейль.
- С креатином – эти две добавки тоже могут найти общий язык, если верно дозировать содержание каждого из них в напитке. Их сочетание приносит более видимый, качественный и быстрый результат, нежели в случаях, когда добавки принимаются по отдельности.
- С БЦАА – действуют как и гейнер, направлены на восстановление сил после тяжелых физических тренировок. Они быстро проникают в мышечные клетки, но их действия бывает недостаточно. Поэтому в идеале необходимо сочетания гейнера и bcaa, которые в комплексе будут способствовать быстрейшему восстановлению организма, ускоренному обмену процессов и повышению эффективности тренировок.
Прежде чем начать прием какого-либо средства в совокупности с гейнером, лучше проконсультироваться со специалистом, т.к. все организмы индивидуально реагируют на спортивное питание.
Какой гейнер лучше?
Проблема правильного выбора гейнера для особенностей своего тела может встать перед любым спортсменом, особенно новичком.
Ежегодно спортивные издания составляют рейтинги лучших спортивных продуктов питания, исключением не стал и гейнер.
Так выглядит список лучших и самых популярных коктейлей:
- True-Mass от компании BNC – 430 калорий, 30 белков, 55 углеводов, 9 сахара на 100 грамм.
- Serious Mass марки ON – 380 калорий, 15 белков, 75 углеводов, 8 сахара на 100 грамм;
- Mass-tech от производителя Muscletech – 365 калорий, 27 белков, 57 углеводов, 4 сахара на 100 грамм.
- Super dass gainer от DN – 382 калории, 15 белков, 74 углевода, 7 сахара на 100 грамм;
- Impact weight gainer от фирмы MP – 380 калорий, 28 белков, 54 углевода, 3 сахара на 100 грамм.
True Mass
Serious Mass
Mass-tech
Super dass gainer
Impact weight gainer
В состав гейнеров входят и другие полезные вещества: минералы, витамины, креатин и т.д. У лучших образцов полезность выше, чем у остальных гейнеров.
Это абсолютно разные гейнеры с разным содержанием белков и углеводов на 100 грамм, а также с разной стоимостью.
Сделать выбор среди них помогут показатели, которые сам спортсмен считает наиболее важными для себя:
- Если многое зависит от цены товара, то самым дешевым представителем пятерки лучших является Super dass gainer, стоимость которого примерно 48 рублей за 100 грамм (для сравнения самых дорогой из представленных выше гейнеров, True-Mass, стоит почти 89 рублей за 100 грамм).
- Если ключевая роль в калорийности продукта и энергии, которую он может дать организму во время тренировок, то абсолютным лидером здесь является True-Mass.
- Один из главных показателей эффективности гейнера – высокое содержание углеводов. В этом пункте вновь лидирует True-Mass от компании BNC.
Таким образом по двум из трех показателей лучший результат показывает первый образец из рейтинга.
Побочные эффекты
В большинстве случаев прием гейнера не наносит никакого вреда организму, однако бывают частные случаи индивидуальной реакции организма на продукт или неприятными могут оказаться последствия неверного выбора коктейля.
Какие побочные эффекты может вызывать гейнер:
- Наращивание жировой, а не мышечной массы – виной этому становится высокое содержание в напитке сахара, который и способствует образованию жировых отложений. Исключить глюкозу из напитка никак невозможно, но при выборе нужно обращать внимание на процент его содержания в составе – чем он ниже, тем больше пользы для организма.
- Прыщи, зуд, покраснения на теле – это естественная реакция организма на непереносимость компонентов гейнера. Чтобы избавиться от этого побочного эффекта, лучше купить коктейль другой фирмы, в составе которого набор ингредиентов отличается.
- Проблемы с пищеварительной системой – такое может возникнуть при неправильном приеме гейнера или же непереносимости организмом компонентов напитка. Также категорически запрещается пить просроченный гейнер. Производителя лучше заменить или вовсе отказаться от приема данной био-добавки.
Главное соблюдать чувство меры, внимательно читать инструкции на упаковке и неукоснительно следовать им. Тогда проблем с употреблением гейнера не возникнет, и он будет приносить только максимальный эффект и красивое здоровое тело!
Зачем принимают гейнер
Гейнер представляет собой белково-углеводный коктейль. Углеводов в нем обычно 70 и более процентов. В качественной продукции используются полезные сложные углеводы, в дешевой же – простые, которые приводят к набору жировых отложений.
Высококалорийный состав позволяет спортсмену набрать необходимую норму калорий, не переедая при этом. Зачем это нужно? Спортсмены принимают гейнер для таких целей:
- Для увеличения массы тела и мышечной массы.
- Для восстановления организма после активных нагрузок.
- Как заменитель полноценного приема пищи, если в силу определенных причин он невозможен.
Используйте качественный гейнер от проверенного производителя. Кроме того, нельзя пить просроченный гейнер. Это не только не даст желаемых результатов, но и может спровоцировать серьезные расстройства организма.
Вопрос о том, стоит ли принимать гейнер, каждый решает индивидуально. Он не особо нужен тем, кто хочет похудеть, но вот для тех, кто хочет набрать массу, может быть очень полезен.
