Преимущества велотренажера
Велотренажер можно рекомендовать и заядлым любителям фитнеса, и тем, кто только начинает тренировки. Этот спортивный снаряд отлично подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Кроме того, во время занятий на велотренажере активно работает сердечная мышца, а также легкие и бронхи. Для того, чтобы натренировать также мышцы пресса, специалисты рекомендуют крутить педали стоя, как будто вы пытаетесь подняться на крутую горку. Заниматься на велотренажере можно даже тем, кто испытывает боли в спине: нагрузки на позвоночник у вас практически не будет. А вот людям с заболеваниями сердца занятий на велотренажере лучше избегать.
Эффективность для похудения
Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.
Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.
Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.
Напомним, мы уже рассматривали программу занятий на велотренажере для похудения живота.
Также возьмите на заметку следующую информацию:
- Активное сжигание калорий происходит только при условии достаточного потребления воды и рационального питания;
- Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания. В меню должны быть включены белковые продукты, овощи, зелень, крупы. Важно отказаться от высококалорийных продуктов;
- Если расход калорий во время тренировок будет меньше, чем их потребление с продуктами питания, сбросить лишний вес не получится;
- Модели велотренажеров с вертикальной посадкой отлично подходят для похудения, так как могут обеспечить наиболее оптимальный режим тренировок для сжигания жира;
- Вид велотренажёра может быть любым — механическим, магнитным, электромагнитным. Выбор вы можете сделать сами, ориентируясь на удобство, наличие необходимых функций, цену и другие характеристики. Хорошо, если он будет иметь счетчик калорий, регулировку скорости, а так же считать пройденную дистанцию.
Особенность! Объём талии уменьшится, а жировые отложения в области живота исчезнут при соединении двух составляющих – регулярных тренировок и отказа от высококалорийной пищи.
Какими бывают велотренажеры?
Велотренажеры можно условно разделить на 2 основных типа:
- горизонтальные
- вертикальные
У горизонтальных велотренажеров сиденье находится низко: чтобы привести устройство в движение, нужно вытянуть ноги вперед в положении полулежа. Горизонтальные велотренажеры напоминают велосипед: педали у них расположены под сидением. Кроме того, существуют велотренажеры, которые приводятся в движение руками: их используют для укрепления мышц спины. Большинство современных профессиональных тренажеров для фитнеса оснащены компьютером, который будет измерять ваш пульс и поможет контролировать уровень нагрузки.
Виды велотренажеров по особенностям конструкции
Мини-тренажеры. Компактные устройства предназначены для занятия в условиях ограниченного пространства. Такой тренажер можно хранить под столом или в любом свободном углу в комнате. Минимальный набор функций не снижает эффективность тренировки, если пользователь настроен на результат. В конструкции мини-тренажера есть только нижняя часть с педалями – это оптимальный выбор для регулярных занятий, для поддержания хорошей физической формы, для избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Вертикальные велотренажеры. Оборудование имеет вид обычного велосипеда, с таким же расположением руля, педалей и сиденья. Вертикальные модели используют для интенсивных тренировок, в том числе в профессиональных целях. Широкий функционал устройств позволяет регулировать нагрузку, тренировать мышцы ног, давать кардионагрузку, сжигать калории и т.д. Вертикальные велотренажеры рекомендуется выбирать людям, не имеющим проблем с суставами и позвоночником.
Горизонтальные велотренажеры. В отличие от вертикальных моделей, в горизонтальных велотренажерах сиденье и педали расположены в одной горизонтальной плоскости. Пользователь во время занятий находится в положении полусидя, что значительно снижает нагрузку на мышцы спины. Горизонтальные тренажеры хорошо подходят для мягкой работы с суставами, в период восстановления после травм. Плавное увеличение амплитуды движений позволяет подстраивать интенсивность тренировки в соответствии с состоянием пользователя.
Гибридные велотренажеры. В конструкции объединены возможности вертикальных и горизонтальных тренажеров. Система регулировки позволяет настраивать высоту сидения, расстояние между сиденьем и рулем, способ посадки по желанию пользователя. Гибридные модели отлично подходят для семьи из нескольких человек разного роста и комплекции, а также для тех, кто желает разнообразить тренировки периодической сменой положения и проработкой разных групп мышц.
Складные велотренажеры. Компактное складное оборудование отличается от других тренажеров мобильностью. Устройство можно в любое время сложить и взять с собой в поездку. Для удобного перемещения в конструкции предусмотрены транспортировочные ролики. В большинстве складных моделей есть только педальный блок, поэтому для занятий потребуется подходящий стул, лавка или банкетка. В продаже есть тренажеры и с полным функционалом, с рулем и сиденьем, но они имеют более внушительные размеры и большой вес.
Портативные велотренажеры. Основное отличие портативного оборудования от мини-тренажеров – малый размер. Портативные устройства очень маленькие, состоят только из педального блока. Крутить педали можно и ногами, и руками. Модели требуют подключения к розетке, они легкие и мобильные. Стоимость тренажеров портативного типа низкая, но они не удобны для интенсивных тренировок.
Как правильно заниматься на велотренажере?
Для того, чтобы заметить эффект, занятия на велотренажере должны быть регулярными. В зависимости от ваших целей – похудение, поддержание хорошего самочувствия или, например, рельефные мышцы – вы можете выбрать соответствующую интенсивность тренировки: от минимальной (скорость 14-15 км/ч) до максимальной (скорость 30 км/ч). Следите за тем, чтобы во время занятий спина была расслаблена и находилась в естественном положении, избегайте прогиба в пояснице. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы избежать переноса основной нагрузки на руки. Представьте, что вы едете на обычном велосипеде. Перед началом занятий не пренебрегайте разминкой. Дышите через нос. Для занятий вам понадобится удобная одежда из натуральных тканей. И старайтесь пить больше воды! Вы можете заниматься на велотренажере дома, но гораздо эффективнее делать это в фитнес-клубе под наблюдением профессионального тренера. Он объяснит, как правильно двигаться, дышать и распределять нагрузку. Это очень важно, особенно для тех, кто только начинает свой спортивный путь.
Какие мышцы работают?
Регулярные занятия на тренажере помогают достичь следующих целей:
- Снижение веса.
Чтобы во время занятий сгорал жир, и не накачивались мышцы, выбирают программу с небольшой нагрузкой, но высокой интенсивностью. Педали крутят равномерно и плавно. - Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Программы кардионагрузок обычно сочетают интервалы активной работы с периодами отдыха. Регулярные тренировки значительно повышают выносливость, улучшают работу сердца. - Накачивание отдельных групп мышц.
Тренажер настраивают на высокий уровень нагрузки и активно тренируют икроножные, бедренные, ягодичные мышцы. Кровообращение в ногах усиливается, что является неплохой профилактикой варикозной болезни и уменьшает проявления целлюлита.
Велотренажер или беговая дорожка?
Многие, особенно начинающие, спортсмены-любители часто интересуются, что же лучше: велотренажер или беговая дорожка? Однозначный ответ на этот вопрос дать непросто, ведь и у одного, и у другого спортивного снаряда есть свои поклонники. Главный минус беговой дорожки по сравнению с велотренажером – это ее высокая цена. К тому же, для занятий на ней требуется чуть более высокий уровень физической подготовки. Да и противопоказаний в случае с беговой дорожкой больше: например, она категорически не рекомендована тем, кто жалуется на проблемы с позвоночником. Для того, чтобы не ошибиться с выбором, лучше всего обратиться за советом к специалисту, который не только поможет вам подобрать правильный снаряд, но и рассчитает необходимую лично вам нагрузку. Тренеры фитнес-клуба La Salute сделают все возможное для того, чтобы от занятий на велотренажере вы получили не только пользу, но и максимум удовольствия.
На какие мышцы влияет велотренажер
1) Квадрицепс (четырехглавая мышцы бедра)
– одна из самых больших ножных мышц, нагружающаяся при сгибании и разгибании колена, просто не может не задействоваться при занятиях на велотренажере. На нее, собственно, и приходится большая часть нагрузки и первые результаты становятся заметны именно на квадрицепсах.
2) Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
– противоположная квадрицепсу мышца, отвечающая за вытягивание бедра и сгибание ноги в коленном суставе. Благодаря тому, что при занятиях на велотренажере, ваши ноги делают круговые движения, бицепс бедра нагружается немногим меньше квадрицепса, развиваясь и укрепляясь.
3) Сгибатели бедра
– или, если быть точным, поясничная и подвздошная мышцы. Небольшие по размеру и расположенные в труднодоступных местах мышцы также неплохо прорабатываются в момент занятий на велотренажере, являющемся чуть ли не единственным способом хорошо их нагрузить.
4) Икры ног
– икроножная и камбаловидная мышцы, делающие ноги красивыми, стройными и подтянутыми. Крайне сложные для прокачки мышцы, которые трудно хорошо нагрузить и проработать. Однако при нажатии на педали велотренажера, когда нога сгибается в колене, а стопа вытягивается, обе мышцы работают довольно интенсивно, что положительно сказывается на их внешнем виде.
5) Передняя большеберцовая мышца
– находится в передней части голени. Ее предназначение – сгибать и разгибать стопу. Прокачивать ее смысла нет, главное – укрепить большеберцовую мышцу, дабы избежать травм стопы. Также неплохо нагружается в момент нажатия на педали велотренажера.
6) Ягодицы
– одна из самых важных мышц, которая, к счастью, качается довольно легко, в том числе и на велотренажере. Во время занятий на нем, ягодичные мышцы работают аналогично четырехглавым мышцам бедра, что способствует их укреплению, развитию и приданию той самой, желанной, округлой формы.
7) Мышцы брюшного пресса
– включаются в работу при интенсивной тренировке, обслуживая дыхательную функцию и помогая бедрам сгибаться (боковые мышцы пресса). Для пресса, конечно, существую и более эффективные, автономные упражнения , но и комплексная тренировка на велотренажере всячески способствует их развитию и сжиганию жировой прослойки, за которой скрываются тем самые «кубики».
В целом, мышцы брюшного пресса, особенно прямая мышца живота, в момент занятий на велотренажере, работают гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Т.к. они находятся в напряженном положении буквально постоянно, перед ними стоит задача поддержки равновесия, сохранении наклона тела (а удержать его в таком положении 20-30 минут, не сказать, чтобы просто) и даже в формировании правильной осанки. И все это помогает сделать велотренажер.
Помимо всего вышеуказанного, можно отметить благотворное влияние велотренажера на суставы нижней части тела (щиколотку, тазобедренный и коленный сустав). Нагрузка на них является отличной профилактикой артроза, остеохондроза и даже радикулита.
А если тренироваться на велотренажере в хорошем темпе, с максимальной нагрузкой и используя сопротивление, можно включить в работу мышцы грудной клетки и частично рук (хотя нагрузка на них будет довольно незначительной, если сравнивать с изолированными упражнениями).
Ну а комфорт использования, независимость от погодных условий и легкость эксплуатации только прибавляют велотренажеру привлекательности.
Велотренажёром называют популярную разновидность кардиотренажёра, который позволяет улучшить работу сердца и сосудов, быстро похудеть без вреда для здоровья. С его помощью происходит укрепление основных групп мышц.
Какие мускулы работают во время тренировок? Как организовать занятие, чтобы быстрее похудеть? Вот о чём пойдёт речь далее.
Как понять, какие группы мышц тренировать?
Некоторые хотят, чтобы были задействованы сразу все группы мышц, которые вообще может «включить» велотренажер. Однако нужно учитывать особенности своего организма.
Так, тем, кто страдает ожирением и склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, лучше всего тренироваться на горизонтальных тренажерах,
чтобы не надорвать спину и не сильно напрягать сосуды. Какие мышцы работают на велотренажере в этом случае:
- ягодичная – особенно большая,
- брюшные мышцы пресса – но только если очень постараться, то есть во время занятия втянуть живот (но не прекращать спокойно дышать),
- квадрицепсы – передняя часть бедер перед коленями, при добавлении сопротивления увеличивается нагрузка,
- бедренные бицепсы – задние мышцы бедер,
- камбаловидные и икроножные мышцы.
Итак, если у вас в основном проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота, ягодиц, бедер,
то до укрепления спины и поясницы вам нужно привести в порядок фигуру, чтобы вместо пользы тренировки не принесли вреда.
Для тех, у кого незначительная прибавка в весе, и тренировки нужны, чтобы не просто уменьшить объем бедер, но и укрепить мышцы рук, спины, поясницы, разработан дорогой магнитный велотренажер
, какие мышцы работают на нем? Такая модель требует посадки как на гоночном велосипеде, то есть голова и таз – на одном уровне.
Эта посадка увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, за счет чего прорабатываются мышцы не только нижних конечностей, но также спины, поясницы, рук.
