В любых программах для похудения упор делают на двигательную активность и правильное питание. Отличный помощник в этом непростом деле – кардиотренажер степпер, имитирующий шаги по ступеням лестницы. Ходьба вверх по ступенькам дает нагрузку на мышцы ног, повышает расход энергии, улучшает кровоснабжение.
Ходить вверх-вниз по лестницам многоэтажки не особо удобно, зато «шагать» на степпере можно прямо у себя дома. Правильно подобранная программа упражнений поможет похудеть, сбросить лишние килограммы на животе, бедрах, подтянуть ягодицы.
Что такое степпер – описание и принцип работы
«Шаговик» – тренажер из группы кардиооборудования, оснащенный специальным педальным механизмом. Дополнительно в комплект могут входить поручни, эспандеры.
Тренажер дает нагрузку нижней части тела (ногам), позволяет проработать связки, суставы. Имитация подъема по ступенькам лестницы – хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, прокачка ног и ягодиц, мышц пресса, бёдер, сжигание калорий.
Специальные упражнения на степпере входят в реабилитационные программы пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Для чего он нужен
Платформа с педалями – классический, но не единственный вариант степпера. На таком простом тренажере попеременно работают («шагают») ноги, благодаря чему повышается выносливость, улучшается кровообращение, подтягиваются мышцы. Доказано, что при тренировках на шаговом тренажере вырабатывается гормон радости дофамин, отвечающий за нормальную работу сердца, мозговую деятельность, психоэмоциональный фон. Это отличная профилактика уныния, депрессии, плохого настроения.
По отзывам занимающихся, наибольший эффект дает тренинг средней и низкой интенсивности. При этом, в отличие от настоящих шагов по лестницам, минимизирована нагрузка на суставы (стопы плотно прилегают к педалям). Мышечные ткани приводятся в тонус, обретают четкую рельефность, упругость.
Помимо классических (механических или электромагнитных), степперы бывают балансировочными, поворотными, лестничными. У балансировочных педали подвижные, поэтому ходьба слегка усложняется, идет перекатывание с ноги на ногу. Улучшается координация, чувство равновесия, нагружаются дополнительные группы мышц. Поворотные модели (как понятно из названия) – это ходьба с поворотами корпуса, и именно такие тренажеры нужны для избавления от «висящих» боков.
Что качает и какие мышцы задействует
Число мышц, задействованных при тренировках на кардиотренажере, зависит от его типа. Но, в общем, при занятиях на степпере «работают»:
- икроножная
- разгибатели и сгибатели бедра и колена
- ягодичные (малая, средняя, большая0
- двуглавая
- четырехглавая
- стопы
- медиальная широкая
- латеральная
- полусухожильная
Выбрав степ тренажер с эспандерами или модели балансировочного, поворотного типа, легко включить в работу мышцы пресса, спины, рук. Для начала устраняют (если требуется) излишки жира, практикуя минимальные нагрузки максимально возможной продолжительности. Затем приступают к тренингу, в результате которого формируется красивый рельеф.
Для дома подойдут занимающие мало места минитренажеры, которые, к тому же, не пробьют серьезную брешь в семейном бюджете. Простые модели «шаговики» стоят от 3500 до 5000 рублей.
Почему именно степпер?
- Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
- С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
- Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.
- К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
- Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления.
- Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.
Как правильно заниматься на степпере дома, чтобы похудеть
Правильная тренировка – залог хорошего настроения и отличного результата. Поэтому, прежде чем вставать на педали степпера, внимательно изучают рекомендации и полезные советы, обязательно предваряя занятия легкой разминкой. Тренажер простой, но эффект достигается только при грамотном подходе. Работать на степ-тренажере надо с умом. Начинают без спешки, постепенно увеличивая нагрузки.
Обязательно контролируют показатели пульса, используя информация с монитора тренажера или данные пульсометра.
Продолжительность начальных занятий – 12-15 минут при невысокой интенсивности. Время увеличивают постепенно, доводя примерно до 40-60 минут. Выявляют число сердечных сокращений, рассчитывая его по известной многим формуле: 220 ударов в минуту минус возраст (количество лет). Показатели не должны превышать заданные значения, выходить за возрастные интервалы:
- для начинающих – 100-110 ударов в минуту
- 120-135 ударов – для людей, отчасти подготовленных к нагрузкам
Если пульс невысокий, результативность занятий будет мала, высокие показатели сердечных сокращений показывают перегрузку. О перегрузе говорит и дыхание, которое должно быть спокойным, ровным, без срывов.
Перед тренировкой на «шаговике» – разминка 5-12 минут, для разогрева и подготовки мышц.
В разминочный комплекс входят:
- простые физкультурные упражнения (вращения стопами, махи ногами, руками, 5-10 приседаний, наклоны)
- легкий бег
- вращения
- прыжки на скакалке
То же самое – после тренировки, завершение с растяжкой мышц (продолжительность заминки – 10 минут). Разминаются плавно, без резких движений, ощущая легкое напряжение.
Для занятия выбирают ходьбу или бег, обязательно снижая темп к окончанию тренировки. Основные правила работы на тренажере:
- плавные движения
- прямая спина
- напряженные мышцы живота
- плотное полное прилегание стопы к поверхности педали
- легкое сгибание ног, при этом колени не должны выходить за носки ступеней на платформе
- границы платформы
- стопы стоят прямо, без разворотов внутрь или в стороны
- колени умеренно сгибаются, умеренно выпрямляются и никогда не сводятся вместе
Все эти моменты четко контролируют, иначе эффект от занятия пропадет. Виды нагрузки на степпере:
- прямой корпус – нагружаются передняя поверхность бедра, поясничный отдел
- слегка наклоненное вперед туловище – нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы
При работе на тренажере с поручнями, контролируют нагрузку на руки, не допуская перенапряжения. Ближе к окончанию занятия темп плавно снижают, восстанавливают дыхание.
Любые тренировки на кардиотренажере должны сочетаться с правильными программами питания. Нельзя приступать к нагрузкам сразу после приема пищи, употреблять много углеводов. Рекомендуют поесть примерно за 1,5-2 часа до занятия, а после тренировки (через 30-40 минут) перекусить молочнокислыми продуктами и яблоками (можно заменить на цитрусовые).
Нельзя заниматься на тренажере перед сном. Оптимальный интервал – за 3-4 часа до сна. Обязательно чередовать нагрузки с работой на тренажерах другого типа, а также устраивать отдых на неделе между занятиями. Примерный режим тренировочных занятий – 3-4 раза в 8-10 дней.
Как правильно тренироваться на степпере?
Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере.
- Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
- На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
- Слегка наклоните корпус вперёд.
- Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
- Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
- Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
- Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
- Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
- Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
- Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
- Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
- Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
- Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
- Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
- Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
- Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.
Видео: Как заниматься на степпере
Упражнения на степпере для похудения бедер и ягодиц
Тренажеры «шаговики» показаны тем, кто желает скинуть излишние килограммы веса, обрести стройную фигуру, подтянуть ягодицы. За счет чего идет процесс:
- укрепление (накачка) мышц
- повышенная двигательная активность
- сжигание калорий
- подтяжка кожи
Желательно применять различные виды тренировок, но если работать только на степ тренажере, то общая продолжительность стандартного занятия должна быть не меньше 60 минут. К такому времени подходят постепенно, не наращивая бездумно нагрузки.
Примерная программа (подразумевается, что тренировки на степпере уже проводились):
- пять минут ходьбы в спокойном темпе. Руки согнуты в локтях
- постепенное ускорение темпа (в течение 4-5 минут)
- быстрая ходьба (1 минута)
- плавный переход к медленной ходьбе (в течение 3-4 минут)
- спокойный шаг на степпере (5 минут)
- передышка (1 минута)
Новый подход согласно приведенной схеме. Всего за занятие – 3 подхода с полным выполнением упражнений.
При ходьбе задействуют руки: работают с гантелями или с эспандерами. Простые упражнения:
- сгибание на бицепс
- подъем перед корпусом
- подъем рук в стороны
Стандартные шаги делают с прямым корпусом, тяжелые – с наклоненным вперед телом.
Помимо сброса лишнего веса, степпер хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Многие женщины мечтают о соблазнительной упругой попе, для чего изнуряют себя длительными тренировками. Но надо знать, что внешний вид ягодиц зависит от ширины тазовых костей, от формы трех парных ягодичных мышц, которые заложены на генетическом уровне. Поэтому тренироваться надо правильно, предваряя накачку мышц базовыми и аэробными упражнениями.
Тренировать среднюю ягодичную мышцу надо не только для привлекательности «пятой точки». Тренировки выравнивают осанку, улучшают координацию и стабилизацию тела во время движения, исключают боли и артроз тазобедренного сустава.
Примерная программа для ягодиц
1 неделя
- разминка 10 минут
- минута ходьбы на степпере (примерно 48-50 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба (60 шагов) 1 минуту
- отдых (1 минута)
- новый подход уже на 2 минуты (60 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба (50 шагов), ровно минуту, отдых.
2 неделя
Полный повтор схемы первой недели.
3 неделя
- разминка 10 минут
- ходьба минуту (50 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба две минуты (65 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба 2 минуты (70 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба минуту (65 шагов)
- отдых
- ходьба минуту (65 шагов).
4 неделя
- разминка 10 минут
- ходьба три минуты (60 шагов)
- отдых (1 минута)
- ходьба две минуты (65 шагов)
- отдых
- ходьба две минуты (70 шагов)
- минутный отдых
- ходьба две минуты (70 шагов)
- отдых
- ходьба две минуты (70 шагов).
Результат, при условии правильных и регулярных занятий, выполнения схемы подходов, заметен уже через 2-2,5 недель. Начиная с домашних тренажеров, позже можно освоить габаритные степперы в фитнес-зале.
Пара добрых советов
Если повышение выносливости не является целью, я бы рекомендовал заниматься методом чередования подходов и отдыха. Нагружать мышцы ног можно в течение 30-60 секунд, затем давать себе отдых 1 минуту и повторять круг.
Иначе можно организовать занятие, если считать не секунды, а шаги на степпере. Например, запланировать комплекс из 5 подходов по 50 шагов и минутные паузы для отдыха.
Разминка на степпере отлично подходит для начала силовой тренировки с весами. Такую разминку следует проводить в течение 10 минут, чтобы начать ходьбу уже с повышенным пульсом.
Самые частые ошибки новичков при занятиях на степпере – это полное разгибание ног в коленном суставе и сближение коленей во время ходьбы. Обязательно нужно следить, чтобы этого не происходило, иначе можно навредить коленям и получить боли.
Не забываем, что степпер идеально подходит для прокачки ягодичных мышц. В этом видео дана очень действенная техника.
Занятия для похудения живота и боков
Для прокачки мышц верхней части туловища, сброса лишних килограммов с боков работают на степперах поворотного типа с эспандерами. Если модель классическая, то к базовым программам ходьбы добавляют упражнения для рук с утяжелителями или гантелями.
Примерная программа тренировок с эспандерами (в основе – базовые упражнения на степпере):
- ходьба с отведением рук назад
- вытягивание рук вперед и назад
- «ножницы» (махи перед корпусом)
- поднятие локтей с согнутыми руками)
Начинают с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность и число подходов. Упражнения выполняют 18-20 раз, число подходов – 2-3. Нагрузку контролируют, постепенно увеличивая и прилагая повышенные усилия при выполнении упражнений. Результат – подтянутая фигура, «исчезновение» животика, красивый силуэт.
Возможно ли накачать попу на эллипсоиде
Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:
| Группа нагружаемых мышц (сокращение «м») | Условия роста мышечной массы |
| большие ягодичные м. | при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus |
| м. передней поверхности бедер | при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере |
| м. задней поверхности бедер | нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону |
| м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные | хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад |
Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.
Частые ошибки в занятиях на степпер тренажере
Многим кажется, что «шагать» на степпере легко и просто. Но на самом деле начинающие нередко совершают ошибки в программах упражнений, а потом сетуют на отсутствие желаемого результата. Неправильный подход приводит к болезненным ощущениям (спина, колени), скованности мышц.
Основные ошибки:
- вальгусное движение (сведение коленей). Колени должны двигаться параллельно, при малейшем намеке на сближение применяют усилие и не допускают этого. Иначе легко заработать растяжение связок, вывихи, разрыв сухожилия
- толчки носками. Отталкиваться при ходьбе на степпере надо от пяток, тогда сильнее проявится нагрузка на ягодичные мышцы
- упор на руки. При тренировках на тренажерах с поручнями некоторые занимающиеся полностью опираются на руки, переносят на них основную нагрузку. Это неправильно, так как без нагрузки остаются мышцы ягодиц и ног.
При занятиях на степпере без поручней руки обычно опускают вниз. Это ошибка, лучше, если их задействовать одновременно с ногами: махать, поднимать вверх или в стороны при ходьбе. Если тренажер с поручнями, то корпус обязательно наклоняют вперед, при этом не переносят на руки всю нагрузку, а лишь часть. Малый таз отводят назад, поясницу слегка прогибают. Со стороны, а также на видео и фото такие упражнения выглядят немного смешно, но именно такие позы дают при занятиях лучший результат.
Плюсы и минусы занятий
Степперы – удобные и функциональные тренажеры, подходящие для занятий в городской квартире. Несмотря на то, что упражнения на нем однообразны, задействованы многие группы мышц. Благодаря чему подтягиваются кожные покровы, «уходят» ненавистные «галифе» и животы, фигура обретает стройность и рельефность.
Среди «плюсов» тренировок на степпере:
- улучшение кровообращения
- ускорение метаболизма
- избавление от целлюлита, «апельсиновой корки». В комплексе со специальной косметикой удается получить гладкую эластичную кожу
- похудение
- укрепление суставов
- улучшение состояния сосудов
- увеличение выработки гормонов счастья и радости
- повышение иммунитета
При регулярных тренировках прорабатывается мышечный корсет, организм насыщается кислородом, исчезают отеки. Нормализуется работа сердца, обмен веществ, «прорисовывается» силуэт. Приходят в норму показатели давления, стабилизируется сердечный ритм, укрепляется легочный аппарат.
Занятия на степпере показаны (после консультаций с лечащим врачом) тем, кто страдает от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Нагрузки на коленный сустав при тренировках на кардиотренажере меньше, чем при беге и прыжках.
«Минусы» занятий:
- упражнения однообразны и монотонны
- при отсутствии проработанных программ для прокачивания мышц эффект низкий
Устранить недостатки легко, достаточно подобрать музыкальное сопровождение к тренировкам, а также точные комплексы занятий для нагрузки на конкретные группы мышц.
Эффект будет выше, если одновременно с упражнениями на степпере тренироваться на других тренажерах, правильно питаться. Степпер в сравнении с другими тренажерами не так эффективен в плане сжигания калорий, но зато сравнительно безопасен и прост. Количество потраченных калорий зависит от ряда факторов:
- времени занятий
- интенсивности тренировок
- нагрузки
- возраста человека
Примерный расход калорий указан в таблице (вес человека – 70 кг):
| Продолжительность (в минутах) | Количество кКал |
| 5 | 29 |
| 20 | 117 |
| 30 | 175 |
| 45 | 263 |
| 60 | 350 |
По таблице видно, что при интенсивных тренировках человек с примерным весом 70 кг «потеряет за час около 350 кКал.
Тренировки на министеппере
На какие группы мышц он действует?
Поскольку даже название степпера связано с хождением, сам собой напрашивается вывод: что главный вектор нагрузки нацелен на нижние конечности. Итак, какие мышцы он качает:
- передней поверхности бедра (четырехглавая/квадрицепс, латеральная и медиальная широкая мышца, прямая);
- задней поверхности бедра (двуглавая, полуперепончатая, полусухожильная);
- голени (икроножная, камбаловидная) и стопы;
- ягодичные (большая, средняя и малая);
- сгибатели-разгибатели колена и бедра.
Время занятий (3-4 раза в неделю, через день):
- после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
- если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).
Иные обязательные правила:
- плавный (мягкий) вход в тренировку и выход из нее (с постепенным 5-минутным повышением и в конце – 5-минутным понижением нагрузки);
- центральные 10 минут – движения на рабочей скорости (позволяет, хоть и немного задыхаясь, разговаривать по телефону);
- при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.
Важно! Без мягкого входа-выхода организм воспринимает тренировку как физический стресс, и механизм жиросжигания не запускается. А ведь наша задача – рельеф за счет мышц, но не жира.
Избегайте типичных ошибок:
- постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
- переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
- давления на платформы носками с отрывом от них пяток.
Полезные свойства и противопоказанияПомимо того, что шаговый тренажер тренирует желаемые мышцы и поможет вам скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и будет способствовать:
- нормализации работы дыхательной системы;
- укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
- улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
- укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
- обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.
Противопоказаниями занятий на степпере являются:
- травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
- серьезные хронические болезни внутренних органов;
- последние сроки беременности;
- артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
- простудные заболевания с высокой температурой.
Какую выбрать программу занятий на степпере
С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.
Программа для похудения
Тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.
- Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
- Ускоряем темп.
- Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
- Отдыхаем 1 минуту.
- Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.
Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.
К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.
Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.
При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:
- поднимаем руки в стороны
- поднимаем руки перед собой
- сгибаем руки на бицепс
Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.
Программа для тренировки ягодиц и мышц ног
Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.
Первая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.
Вторая неделя: Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.
Третья неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.
Четвёртая неделя:
Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.
Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой.
Противопоказания
Степпер удобен и прост, но это не значит, что тренироваться на нем и худеть могут абсолютно все. Имитация ходьбы, шаги «вверх» требуют определенных усилий, а это может быть опасно при некоторых болезнях.
Нельзя заниматься на степпере тем, у кого следующие болезни и проблемы:
- повышенное давление
- травмы (вывихи, переломы, растяжения)
- тромбофлебит
- остеохондроз
- грыжа межпозвоночная
- ОРЗ, грипп, другие простудные заболевания
Противопоказан степпер беременным женщинам, людям, проходящим реабилитацию после инсульта или инфаркта. Пожилым и людям с избыточной массой тела перед занятиями рекомендуется консультация с врачом.
