Диета Дюкана: в чем ее суть, какое мнение врачей об этой диете, отзывы и советы женщин о результатах.
Уже много лет чрезвычайно популярна диета Пьера Дюкана, опытного диетолога. Ю-мамы тоже не могли пройти мимо этой необычной системы питания и опробовали её, поделившись с нами всеми трудностями на пути к стройности и потрясающими результатами!
В чем суть диеты?
Диета подкупает многоэтапностью и разнообразием блюд. В силу большого количества разрешенных продуктов, так называемых «дю» блюд невероятно много, и это позволяет с честью выдержать столь долгую диету. Да и как таковой, диетой, это сложно назвать, потому что под этим словом мы предполагаем некое ограничение пищи какой-то определенный (обычно, короткий) отрезок времени. Если же вы решили худеть «по Дюкану», то наберитесь терпения – это будет длиться долго и с каждым этапом разрешено всё большее количество продуктов! Дюкановский метод рассчитывается индивидуально для каждого желающего и, в зависимости от целей и результатов, рассчитывается и срок.
Итак, сама диета делится на 4 фазы, каждая из них имеет четкий срок, набор разрешенных продуктов и цель:
1 фаза
–
Атака.
Это самая короткая, можно сказать ударная фаза диеты. Есть можно только продукты с высоким содержанием белка. Длится 2-7 дня, в меню этих дней содержится 72 белковых продукта.
2 фаза
–
Круиз.
Именно в этой фазе ожидается самая большая потеря веса. Чередуются белковые и белково-овощные дни, разрешено 72 белковых продукта и 28 овощных, длительность – 7 дней на каждый лишний килограмм.
3 фаза – Консолидация.
Правила питания в этой фазе уже не такие жесткие, она служит для закрепления результата. Длительность – 10 дней на каждый потерянный килограмм.
4 фаза
–
Стабилизация.
Эта фаза направлена на переход к сбалансированному питанию, без жестких ограничений, но с соблюдением некоторых правил. Благодаря этому периоду похудевшие остаются в своем идеальном весе, не боясь набрать его вновь. Длительность – вся жизнь…
Диета Дюкана-результат Вас удивит
«Я не умею худеть»-так говорят многие девушки и женщины перепробовавшие энное количесвто разных диет. Предлагаем проверенную Диета Дюкана — принципы, мнения и отзывы.
Доктор Дюкан обещает — эта диета изменит вашу жизнь и навсегда избавит от лишнего веса. Следуя старинной поговорке «Дюкану верь, но и сам не плошай», давайте сегодня поговорим о его диете, прислушиваясь к мнению тех, кто испробовал ее на себе. Пьера Дюкана часто называют французским Аткинсом «Человек может обойтись без углеводов и жиров, но не без белков». Действительно, их диеты во многом похожи, но, несмотря на то, что диета Дюкана тоже низкоуглеводная, в ней исправлены многие спорные моменты, имеющиеся у полностью исключающего углеводы Аткинса.
Фаза первая — Протеиновое начало, «Атака»
Протеиновая диета доктора Дюкана включает в себя четыре этапа. Первый из них — этап чистых протеинов. В это время (период от 3-х до 7-ми дней) можно есть только следующие продукты:
– приготовленные без добавления жиров телятина, говядина – язык говяжий или телячий, печень, почки – рыба (любая) – морепродукты (любые) – птица без кожи (нельзя утку) – нежирная ветчина – яйца – молочные продукты — только нежирные и только не сладкие – 2 литра воды (в оригинале диеты разрешена диетическая кола, но тут, конечно, спорный вопрос) – чай (в том числе травяной), кофе, уксус и приправы, лимон (но его нельзя добавлять в напитки), маринованные огурчики, в небольших количествах горчица и соль.
Строжайше запрещено все остальное, кроме ниже перечисленных продуктов.
Казалось бы — выбор более, чем велик, но какие «подводные камни» могут ожидать нас на этом этапе диеты?
Светлана Б.. Использовала диету Дюкана 2 раза — второй раз не прошла первый этап:
«Диета очень действенная! Первый раз, когда смогла полностью пройти Дюкана, на пожалела — получила заветные -16 кг! Но, когда я села на эту диету первый раз, я не работала, сидела дома с маленьким ребенком, поэтому могла выкраивать время для готовки. Ведь вся диета Дюкана, а особенно первый ее этап, подразумевает готовку — не есть же сырыми мясо, птицу и рыбу. Потому-то у меня и не получилось второй раз пройти Дюкана — к тому времени я уже вышла на работу, времени для готовки не осталось, а на работе не удержалась от вариантов с бутербродами и печеньем к чаю».
Но есть и другое мнение:
Наталья из блога(из Интернета):
«Не знаю, кто как, а мне не понятно, что в Дюкановской диете сложного. Отварил яйца, бросил в пароварку или на печку вариться мясо или рыбу и еда на день есть. Может быть, кто-то привык к каким-то ресторанным блюдам, тогда, наверное, человеку сложно. Но если не заморачиваться с рецептами, то все просто!»
Первый этап Дюкановской диеты вызывает активное снижение веса. Но это не должно послужить поводом для того, чтобы затягивать его на больший период, чем положено — ни в коем случае первый период не должен превышать 10-ти дней!
Кроме того, Дюкан рекомендует уже на этом этапе ввести в рацион отруби: 2 столовых ложки овсяных и одну — пшеничных. Благодаря отрубям нормализуется работа кишечника, а так же меньше усваиваются жиры.
Фаза вторая — Чередование, «Круиз»
К продуктам, разрешенным в первой фазе, добавляются грибы и сырые и вареные и овощи. Редис, помидоры и огурцы, шпинат, спаржа, сельдерей, спаржевая фасоль, кабачки, капуста, перец, баклажаны — все эти овощи можно есть в любых количествах и в любое время. Морковь и свекла тоже входят в этот список, но их не рекомендуется есть более одного раза в день)
На втором этапе протеиновые дни первой фазы чередуются с белково-овощными.
Кроме того, в день можно выбрать два продукта из следующего списка: -1 столовая ложка кукурузного крахмала (но ни в коем случае не картофельного) -30 гр сыра -1 чайная ложка обезжиренного какао -2 столовых ложки соевых сливок -3 столовых ложки белого или красного вина -2-3 капли масла на сковородку для жарки -1 чайная ложка нежирных сливок -1 столовая ложка кетчупа
Конечно, дозы смешные, но они помогут внести разнообразие в диетический рацион.
Сколько будет длится второй этап — решать вам. Он продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
На этом этапе многих ожидает разочарование — после активного падения веса во время «Атаки», на «Круизе» бравый темп сбавляется — у большинства женщин вес долгое время «сидит» на месте, а некоторые даже начинают прибавлять.
Наша пользовательница Смелая в основанном ею на Диетс.ру клубе «Диета Дюкана. Похудеть ЛЕГКО!», советует следующее:
«Если вес стоит, то надо немного ограничить соль. Обязательно 20 мин в день ходить, а перед едой выпивать через трубочку стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса»
Мария В.: «Если не готов запастись терпением, то можно забыть о Дюкане. Только соблюдение четких правил поможет избавиться от веса. Я «сошла с дистанции» — бросила диету Дюкана, когда сидела на ней второй раз: успела избавится от 2,5 кг, обрадовалась и решила, что и так сойдет. В результате мгновенно набрала 3 кг. Вывод один: диета Дюкана поможет, только если пройти ее от начала до конца, максимально пытаясь соблюдать правила!»
Да, во время чередования в Дюкане вес часто стоит на месте, но не менее часто он начинает и вовсе «прыгать» — падает во время белковых дней, а затем набирается на белково-овощных. И для некоторых это служит причиной отказа от Дюкана. Однако диетологи, да и сам Дюкан, объясняют, что главный акцент данной диеты, все-таки на результате, а не показателях во время сидения на ней. Да, на стадии «Круиза» вес не спешит уменьшаться, но ради результата — безвозвратного избавления от лишнего веса, стоит подождать.
Марина, сидела на диете Дюкана год: «Диета эта долгая — даже что-то среднее между диетой и просто образом жизни. Особенно второй этап — у меня он длился более девяти месяцев. Вес на этом этапе долго оставался на месте, и я, чтобы помочь процессу, стала использовать не равное чередование белковых и белково-овощных дней (1/1, 2/2 или 3/3), а прибавила белковые дни, на которых хорошо сбросила на «Атаке». Устраивала один-два для с добавлением овощей, а потом сидела по три-четыре дня на белках. В итоге ухудшилось самочувствие, анализы показали переизбыток белка в организме и врачи строго-настрого запретили мне продолжать эту диету. Хочу подчеркнуть, что здесь только моя вина — не зря, значит, у Дюкана такие четкие и подробные правила!»
Фаза третья — Консолидация, «Закрепление»
Теперь, когда достигнут желаемый результат в весе, нам предстоит его закрепить. Так, чтобы на следующий день не пришлось садиться на диету заново. Перед нами три цели: вернуться к привычному питанию, но при этом, закрепить результат похудения, и не допустить на этом этапе набор веса.
На каждый потерянный за время первых двух этапов килограмм, в «Закреплении» выделяется 10 дней. То есть, ели вы похудели на 3 кг, то третий этап будет длиться 30 дней, а если на 36,5 кг, то впереди вас ждет целый счастливый год имени Дюкана.
3-я фаза допускает следующие продукты:
– 40 г твердого зрелого сыра – все продукты фазы «Атака» – все овощи, допустимые в фазе «Круиз» – порция фруктов раз в день (но нельзя бананы, виноград и черешни) – хлеб (но не более 2-х кусочков) – два раза в неделю по порции крахмалистых — макаронные извелия, картофель, рис, бобы и так далее.
Приятный подарок продержавшимся на диете до этапа консолидации от Дюкана — 2 «пира» в неделю. Пир, правда, не на весь мир — разрешается два приема пищи за неделю, во время которых вы можете есть все, что хочется. Не могу не упомянуть о таком курьезе: пока искала материал для этой статьи, нашла вот такой отзыв: «Продержалась почти без отклонений первые два этапа. Во время пира на консолидации наелась картошки со свиными ребрами, оливье, нарезки, пару кусков торта на десерт. Чуть не забрали в больницу, третий день болит поджелудочная».
Ну, это из разряда вредных советов. И не стоит устраивать пир два дня подряд — оптимально, если между ними будет как минимум два дня перерыва.
Но за пир нужно платить — каждый четверг должен быть на чистых протеинах. Почему именно четверг?
Ratatuy, пользователь с сайта о похудении и диетах: «Сначала не придала значения настоятельному совету Дюкана устраивать протеиновый день именно в четверг. Но потом интуитивно сама пришла к тому, что четверг — оптимально удобный для этого день. Позже прочла у Дюкана такое объяснение: «Четверг, потому что я уже пытался назначить «один день в неделю», по выбору, но эта рекомендация оказалась не только недостаточно конкретной, но и не практичной. Кроме того такая свобода быстро давала повод забыть о нем вообще. Этот белковый день постоянно откладывался и переносился на неопределенное время, и вес постепенно возвращался». От себя добавлю, что протеиновый четверг позволит контролировать «пиры», разделяя неделю на две равных части — признаюсь, однажды устроила три дня «пира», а о белковом дне вообще забыла».
Фаза четвертая — «Стабилизация»
В принципе, диета закончилась. Четвертая фаза Дюкана — это образ жизни, которому нужно следовать теперь постоянно. Соблюдая простые принципы, вы сведете риск поправиться к минимуму, оставаясь в том весе, с которым закончили 3-ю фазу.
Два простых правила: 1. Один день в неделю — чистые протеины; 2. Каждый день съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей
Мария В., провела на диете Дюкана год: «Результаты диеты меня восхитили, но последнюю фазу я не восприняла всерьез. Закончив третью фазу, полностью забросила протеиновые дни и перестала есть отруби. Вес постепенно начал увеличиваться. Второй раз пройти Дюкана по разным причинам не получилось. Тогда я просто стала соблюдать правила этапа «Стабилизации», и вес понемногу стал уходить. Считаю, что даже если у вас нет особых проблем с весом, и нет необходимости сидеть на диетах, все равно стоит следовать принципам питания 4-й фазы по Дюкану. Тем более, что это просто!».
И, напоследок, еще парочка отзывов наших пользовательниц, которые испытали диету Дюкана на себе.
Zimelena: «На Дюкане я сижу первый раз. Немного прочла о ней, и она показалась мне наиболее приемлемой, потому что я очень люблю мясо, творог, рыбу. Сейчас на Чередовании, переношу легко. Атака показалась мне совсем не трудной, но к концу 9-10 дня уже очень хотелось овощей (тогда как раз было начало сентября-вокруг куча овощей…)
У меня было 2 «запланированных» срыва. Один во время Атаки, я тогда продлевала себе Атаку до 10 дней вместо рекомендованных 7-и. Второй уже на Чередовании в ноябре -у нас был большой корпоратив, где пришлось нарушить диету.
Делала индивидуальные замены. Я не смогла найти овсяные отруби, поэтому с удовольствием использую ржаные. И еще все-таки несколько раз в неделю я ем фрукты на обед или завтрак. Я не считаю это значительным срывом или нарушением диеты». Лариса Светличная: «Было дело с Дюканом))) Общение прошло успешно! На диете «сиделось» очень легко во всех фазах. Но были и коррективы — в день позволяла себе немного сладостей — горький шоколад, или 1 конфету, а также на завтрак 1 батончик мюсли. Единственный минус — во время белкового питания постоянно хотелось пить, но 2х литров воды было достаточно Лично мне эта диета помогла. За все фазы: минус 8 кг и стройная фигура возвращена и радует до сих пор!!! Рекомендую!»
Каково мнение врачей?
Конечно, как и у любого метода, у дюкановского тоже есть свои сторонники и противники.
Сильной стороной метода
можно назвать его многоэтапность и четкую проработку на каждой фазе. Любой желающий понимает, сколько ему нужно сбросить, в какие сроки это произойдет, каких ждать результатов (конечно, при соблюдении всех правил). Такая прозрачность системы однозначно подкупает. Особенно важны последние 2 фазы (для стабилизации и поддержания результата), потому как в основном диеты ограничиваются только первыми фазами, что ведет как к быстрой потере веса, так и к быстрому его возврату. Пьер Дюкан как бы «ведет» худеющих дальше, за пределы диеты, поддерживает их, предлагая правила питания. Далее, диета не агрессивна, предлагается много вариантов блюд, можно есть вкусно и сытно, и ночью и днем.
Слабой стороной метода
врачи считают её несбалансированность. Избыток белков и недостаток жиров может губительно отразиться на самочувствии худеющего. Возникают головные боли, головокружения, снижение иммунитета, дискомфорт в ЖКТ, повышенное сердцебиение, чувство разбитости. Если в процессе похудения человек страдает от вышеуказанных симптомов, то это сигнал сменить систему похудения другой, более сбалансированной.
Плюсы и минусы диеты по Дюкану
Если верить создателю диеты, то преимущества методики похудения заключаются в следующем.
- В течение длительного времени вес останется неизменным после похудения до нужных значений.
- Диета абсолютно безопасна и высокоэффективна.
- Можно есть разрешённые продукты в любом количестве и когда угодно. А учитывая, что их более ста, вы всегда сможете разнообразить своё меню вкусными блюдами.
- Результат заметен уже с первых же дней.
Казалось бы – ешь сколько хочешь и когда хочешь, и худей! Сказка! Но если снять розовые очки и копнуть поглубже, то перед нами возникает суровая действительность во всей своей красе. А именно.
- Жиры практически полностью исключены из рациона, а это чревато ухудшением состояния кожи и множеством заболеваний – развивается атеросклероз, нарушается холестериновый обмен, угнетается работа репродуктивной системы, ухудшается общее психическое состояние, поскольку нервная система не работает должным образом.
- Рацион несбалансированный, а значит, организм недополучает полезных веществ и элементов, его защитные функции (иммунитет) снижаются. Чтобы это исправить, нужно постоянно принимать витаминно-минеральный комплекс, и ещё не факт, что он поможет.
- Любое ограничение и отказ от определённых продуктов приводит к «шоку» для организма. Ему приходится привыкать и подстраиваться к новым условиям, поэтому человек начинает чувствовать слабость, утомляемость, у него снижается работоспособность.
- Согласно диете, ежедневно нужно употреблять овсяные отруби, а они на каждом углу не продаются.
Отзывы тех, кто придерживался диеты
А что же говорят опытные худеющие женщины? Ведь только человек, имеющий опыт, может дать действительно ценную информацию для любопытствующей публики и не определившихся худеющих!
Вот, что бы не писали противники этой системы, а реально похудевших, без голодных обмороков и нереальных усилий воли, даже здесь, на ю-маме, очень много! Вы только почитайте, и вдохновитесь результатами!
…рост 156, вес 47…. скинула почти 10 кг за 1.5 месяца….
…рост 158, вес начальный 68.8 — месяц сегодня ровно на диете — вес 60.9.
У меня рост 164 см. вес был — 68 кг. Сегодня месяц диеты — вес 63,8 кг. Но я не тороплюсь быстро худеть — 4 кг за месяц мне вполне хватает. Худеть собираюсь до 59, а там, если понравится, буду дальше худеть.
В итоге почти 2,5 месяца диеты и минус 13 кг. Исходные данные рост 156, вес 57 кг. Сейчас рост 156 см, 44 кг. Перехожу на 3 этап.
А у меня, девы, сегодня праздник — за сутки отвес в 900 г, и я дошла до своего планируемого веса!
А у меня вес продолжает уходить. Я уже не сильно рада, сегодня утром была 43,5. Так от меня скоро ничего не останется! Я вообще планировала на 45 кг остановиться, но вес вообще слетел молниеносно.
На диете ровно месяц, исходные параметры 57 кг, сегодня 49,300
В целом, большинство ю-мам не страдали от специфики питания «дю», ведь главное – это желание, и тогда любые горы по плечо! А уже если речь идет о красоте, то тут женщину не остановить! Как говорят опытные ю-мамы, главное пережить Атаку, на Круизе уже значительно легче, а в силу длительности фазы Стабилизации – постепенно привыкаешь, и уже просто хочется питаться правильно!
Девочки. Рост 164. Расчет линейки 60 кг. Стартовала с 73кг с 5.02.13. На сегодня вес 69кг. За атаку потеря веса 0 кг за 4 дня. Круиз — стабильно 1 кг в неделю. Взвешивание по субботам. Питание — беру рецепты из группы в контакте . Любимое- суфле из творога. Ем суп, борщ, салаты с «дю» майонезом, тушу капусту, пеку «дю» хлеб, блины, делаю торт. Обожаю эту диету!
4-й день утром ем кашу из отрубей — вкусно, даже без всяких добавок. Пока чередую 2/2, сегодня 2-й БО день, решила, что в обед съем огурчик и хватит — остальное все белки.
Слушайте, как мне все же Дюкан нравится! Я же боялась, что вот перейду на закрепление, и вес прибывать начнет потихоньку…ан нет! Вчера у меня были макароны на ужин в районе 8 вечера и курица — разрешено 1 углеводосодержащий продукт раз в неделю, сегодня с утра опять отвес.
Девы, отсидела я неделю на стабилизации. На весы — честно — сегодня с опаской встала. Вес держится на том же уровне, урра!!! Добавила в свой рацион цельнозерновые хлебцы, фрукты-ягоды, сыр, один раз был пир и один раз гречневая каша. Я довольна аки удав!
Этап № 4. Стабилизация
И наконец на этом этапе можно есть всё, что душе угодно, если следовать обязательным правилам.
Правила
- Один раз в неделю нужно есть исключительно белковую пищу.
- Ежедневная порция отрубей не отменяется – теперь их нужно съедать по три столовых ложки.
- Потребление воды должно остаться неизменным – не менее полутора литров в день.
- Рацион нужно максимально сбалансировать. Для этого рекомендуется ежедневно употреблять кусочек сыра, два крахмалосодержащих овоща, пару кусочков цельнозернового хлеба, овощи, белковые продукты, а также фрукты в качестве десерта.
- Размер трапезы должен быть умеренным – лучше чаще, чем больше.
- Жирную рыбу предпочтительнее заменить другими морепродуктами.
- Обязательные физические нагрузки должны быть сохранены. Введите за правило подниматься по лестнице пешком, избегая лифтов.
- Старайтесь избегать стресса.
Фото: https://pixabay.com/photos/ability-active-activity-addiction-4008601/
Эти рекомендации вы должны выполнять пожизненно, если не хотите снова набрать лишний вес.
Критика
Как только были достигнуты желанные результаты, большая часть худеющих срывается и пускается во «все тяжкие». Они возвращаются к прежнему рациону питания и начинают ЕСТЬ!
Если вы умудрились добраться до последней стадии диеты Дюкана и при этом не получили проблем со здоровьем, то вам нужно прижизненно поставить памятник. Обычно на финише можно встретить несчастных людей, у которых нарушен метаболизм и которые приобрели множество сопутствующих проблем – нерегулярные месячные, облысение, тусклая и серая кожа, запоры, камни в почках и жёлчном пузыре.
А теперь подумайте, зачем вам были нужны эти мучения, если за тот же год вы смогли бы похудеть, просто убрав из рациона быстрые углеводы, колбаску, жареную еду и соленья? При этом не нужно было бы себя ограничивать сотней продуктов и лишать организм так необходимых ему сложных углеводов.
Все ли так радужно?
Однако восторженные отзывы часто исходят от тех, кто быстро влился в метод, т.е. система питания органично вплелась в образ жизни худеющих. Но есть и те, кто не готов ставить себя в определенные рамки, либо просто не может принять определенный набор продуктов как основу питания. Часто результатом этого становится плохое самочувствие, апатия, срывы… Хорошее самочувствие не должно стать ценой потерянных килограммов! Это лишь означает, что вероятно пора искать для себя что-то более подходящее. Диетологи предостерегают, переход от одной диеты к другой должен быть плавным и через перерыв, иначе организм испытает стресс, и результативность нового метода может снизиться.
…сейчас тренировку кое-как отпрыгала — сил вообще нет….
…девочки, вышла на улицу, у меня заболела и закружилась голова…
…. иммунитет ни к черту, болею и болею…
Ну вот у меня второй день атаки- и я не могу. Меня трясет мелкой дрожью… Это от недостатка углеводов — так было у меня на низкоуглеводной диете. Трясет и голова кружится.
Мои замеры сегодня Ог 83, От 60, Об 90, но выгляжу я так, что в гроб краше кладут. За сегодня слопала баночку мясного детского питания и 2 хурмы. Я стала принимать препараты железа и вылезла абсолютно вся побочка, которая описАна в инструкции…
А у меня чего-то хреново со здоровьем стало, должны были начаться МС аж 2 дня назад и нет… Испугалась, сделала тест — отрицательно, выдохнула конечно, но это не радует. Раньше с циклом было все в порядке, кто что про такое слышал?
У меня тоже сегодня 3ий день задержки, но беременность не может быть 100%. Читала, что из-за диеты может быть сбой цикла.
Девушки, а как у Вас с туалетными делами на атаке было?
Хреново и на атаке, и после атаки тоже, воды очень много теряется…
…а я хочу сладкого — желательно шоколадных конфет. Я уже не знаю что делать — кто как справляется, вот все хорошо в диете — но без сладкого я не могу!!! Я вчера весь вечер ходила, искала по дому сладкое, зная, что его дома нет, пыталась чем-нибудь заесть из разрешенного — чтобы сладкого не хотелось — не помогло, может, есть какие-нибудь конфетки где-нибудь???
…кстати на этой системе я вполне себе себя замечательно чувствую без любимых мной бананов, хлеба и СЫЫРА!!! По сыру почти не скучаю, а вот как я хочу шоколада — аж крышу рвет, хорошо, что у нас дома его нет — иначе бы съела…
Некоторые ю-мамы столкнулись с проблемой низких результатов, т.е. когда вес не уходит, либо уходит медленно, либо тогда, когда он должен снижаться – он встал….Опытные «дюканщицы» всегда советуют строго соблюдать правила питания, пропорции разрешенных продуктов, их жирность и питьевой режим!
С 11.02 на диете, сейчас третья неделя, похуделось на 4 кг, но за эту неделю ни на граммчик — даже поправилась на 100 гр. Сколько может вес стоять? (на диете втроём (девочки с работы) — все каждый день приходят, хвастаются, что с каждым днём уходит вес, а я). Бросать?
…на диете 3 недели — потеряла всего 3 кг, и то в первые полторы недели, вес застрял на месте…
Я уже 12 дней на этой диете, а у меня ушло всего 1,300. Хотя начальный вес очень, очень большой. Почему так?
У меня все плачевно… Объемы те же…Я уже прям и не знаю, руки опускаются. Пухну я что ли с диеты. …не чувствую никакой легкости, как некоторые после атаки.
Очень частой проблемой худеющих по Дюкану стали срывы. Причин много, но основные – это длительность метода, низкие, по сравнению с ожидаемыми, результаты и плохое самочувствие. Конечно, на фоне этого задор быстро проходит, мотивация снижается и, в результате, срыв!
Девочки, и я сорвалась в выходные… Ходила в гости, пила там сухое вино белоеееее… и как следствие, на следующий день наелась конфет, съела булку … В общем, сижу пять дней на белках.
Девочки, я в выходные наелась фруктов, в понедельник кусок пирога. В общем вся атака на смарку… Нет у меня силы воли. Решила просто стараться есть меньше вредного, больше белкового и овощного.
За месяц на Дюкане ушло 5 кг, это вообще без физических нагрузок. В отпуске диету бросила, и вес вернулся обратно…
Как помочь друг другу пройти этот путь?
В процессе похудения ю-мамы активно делятся друг с другом своими находками, маленькими хитростями, которые помогают им на пути к совершенству. Вот некоторые полезные советы:
1. Польза минеральной щелочной воды.
Открываю секрет: вчера купила минеральную воду щелочную, пол литра выдула — с утра отлично прочистило. Купила, потому что стало сушить кожу, пособирала инфу — пища, которой мы питаемся сейчас — кислота, чтобы ее нейтрализовать, нужно пить воду щелочную и пищу тоже щелочную, с пищей сложнее, а вот вода доступна.
2. Профилактика запоров.
Я каждое утро пью столовую ложку вазелинового масла (продается в аптеке) — проблемы с запорами ушли на раз.
3. В помощь сладкоежкам.
Еще прочитала, что для таких же жестких любителей шоколада как я, надо в чай, кофе или просто в молоко добавлять чуть-чуть какао для запаха — запах какао порошка дает в мозг импульс, что шоколад потребляется.
…а если учесть что я тренировки веду в фитнес-клубе — то это вообще труба была, сил не было вообще, поэтому я грешила — я могла съесть пол чайной ложки меда в день, или кураги, короче, чего-нибудь, что содержало сахар — и в миг силы появлялись. Я и сейчас грешу, в овощные дни могу себе позволить съесть пол яблока большого зеленого, или кураги штук 5, или фиников — возможно вес уходит медленнее, но, во-первых, я никуда не тороплюсь, а, во – вторых, мне так легче — больше я себе слабостей не позволяю, только такие — ибо до дюкана я была жуткая шоколадоешка.
4. Какие молочные продукты покупать.
Молоко и творог «Домик в деревне». Молоко 0,5%, творог 0,3%. Кефир беру 1% Каменский или Полевской. Есть Биобаланс 0%, но там состав плохой. Иногда беру Айран или Тан «Дабров», они идут 0,5-0,8%. Но их классно пить в жару, в холодное время года они у меня не идут.
Йогурт беру в Ашане, 0,1% прибалтийский. Но его только в соус, так йогурты не люблю.
Еще беру жидкий творог «Валио» в синей баночке 0,5%.
И жидкий сыр в зеленой банке (как творог зерненный по виду и вкусу), но он 2%, поэтому не часто.
