Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

• Яблоко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

• Зеленый чай.
• Кисломолочные продукты.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Малина.
• Капуста.
• Имбирь.
• Хрен.
• Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Как избавиться от жира на животе и боках

Чтобы подкожный слой жира начал уменьшаться в области живота, необходимо нормализовать нарушенный обмен веществ. А для этого организм должен получать достаточный объем жидкости.

Если возникает ее дефицит, мягкие ткани начинают скапливать воду и откладывать жир в области талии.

Самым лучшим вариантом является обычная вода. За счет нее растворяется и выводится жировая клетчатка. Метаболизм ускоряется, постепенно уменьшается объем талии.

К остальным напиткам, которые способствуют клеточному обменному процессу, можно отнести:

• зеленый чай;
• красное вино;
• молоко кокоса.

Важно! В зеленом чае содержатся компоненты, ускоряющие клеточные обменные процессы и содействующие похудению. Никакая диета не даст столь выраженного результата.

Малина также является продуктом, который быстро сжигает подкожный жир на боках и животе. Благодаря большому содержанию витаминов активизируются метаболические процессы, вес уменьшается.

В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу

Ягоды малины обладают мочегонным свойством, за счет чего в несколько раз ускоряются метаболические процессы и из организма выводятся токсины, шлаки. Это подтверждают специально проведенные исследования.

Пищевые привычки, способствующие уменьшению живота

Забыть о жировых отложениях в области живота помогут некоторые пищевые привычки:

1. Полезно заправлять салаты оливковым маслом и лимонным соком. Масло оливы снижает уровень вредного холестерина, содействует сжиганию жиров, предотвращает образование бляшек в сосудах. Сок лимона также считается эффективным жиросжигателем. Он не дает возможности жиру, полученному из продуктов, усваиваться внутри организма.
2. Хорошей привычкой может стать стакан воды с лимоном, который нужно выпивать перед основной трапезой. Это поможет активизировать деятельность ЖКТ, предотвратить образование запоров и убрать жировые накопления с боков.
3. Полезно для фигуры и здоровья употреблять по половине чайной ложки корицы и тертого имбиря. Такая смесь помогает сахару усваиваться в крови, понижая при этом уровень инсулина. А как раз высокий инсулин и приводит к тому, что на талии образуются отложения.
4. После приема жирной пищи рекомендуется пить имбирный чай. Он улучшит пищеварение и не даст вредным жирам отложиться на боках.
5. Ежедневно в каши, салаты, супы и любую другую еду нужно добавлять 50 г тертого хрена. Он нормализует работу ЖКТ, не позволяет лишним калориям откладываться на талии. Ежедневно в каши, салаты, супы и любое другое блюдо нужно добавлять 50 г тертого хрена.
6. В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу. Приправа создает длительное чувство сытости, дает энергию.

Обязательно почитайте: Инъекции для похудения — Липолитики. Что это такое, как колоть и сколько стоит?

Дополнительные процедуры для похудения живота

Чтобы устранить некрасивые отложения на животе, мало нормализовать питание. К этому процессу следует подключить домашние обертывания. Эффективнее всего составы на основе кофе.

Правила проведения процедуры:

1. Кожа обрабатывается скрабом из меда.
2. Область живота растирается составом, приготовленным из кофейной гущи, смешанной с молотым красным перцем.
3. Талия оборачивается пищевой пленкой.
4. Состав держится не менее получаса, затем смывается, живот растирается махровым полотенцем.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

• Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
• Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
• Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

Жиросжигающие продукты питания

Низкокалорийные продукты, как уже доказано учеными, влияют на содержание жира в организме человека.

Диетологи выделяют 5 видов жиросжигающих продуктов:

1. Продукты, снижающие аппетит – аноректики:

• В зеленых яблоках много пектина, способствующего длительному ощущению сытости.
• За счет повышенного содержания неперевариваемых пищевых волокон листовые овощи и овсяные хлопья подавляют чувство аппетита.
• Жировые отложения ухудшают регуляцию инсулина. Нарастание инсулина усиливает аппетит, снижает расщепление жиров и способствует отложению жира. Следует выбирать продукты с низким инсулиновым откликом. Это репчатый лук, томаты, свежие грибы, горький шоколад, все виды капусты.
• Торможение аппетита при поедании грейпфрута достигается низким индексом инсулина и жиросжигающим эффектом вещества нарингина.

2. Термогеники ускоряют обмен веществ – химических реакций окисления жира:

• Кофеин усиливает высвобождение жиров из жировых клеток и мышечной ткани, способствует их быстрому расщеплению.
• Экстракты зеленого чая и незрелового зеленого кофе усиливают окисление жирных кислот.
• Корень имбиря и корица обладают гипогликемическим эффектом, уменьшают уровень холестерина, ускоряют метаболизм. Имбирь используется в составе воды Сасси, наращивает темпы обмена веществ.
• Капсаицин экстракта красного перца мобилизирует расходование жировых накоплений, ускоряет метаболизм и термогенез.

3. Липотропики — улучшают расщепление жира и блокируют его отложение в жировых клетках за счет лецитина и метионина:

• Наибольшее количество лецитина содержится в твороге, морепродуктах, желтке яиц, говядине.
• Метионин имеет высокие показатели в сырах 50% жирности, горбуше, кете, миндале.
• L-карнитин, содержащийся в печени, свинине и говядине, усиливает окисление жиров и способствует потере жировых отложений.

4. Блокаторы – средства, уменьшающие усвоение жира и углеводов. К блокаторам усвоения жира и углеводов относятся различные виды капусты.

5. Вещества, улучшающие жировой обмен:

• К универсальным ускорителям метаболизма относится вода, аналогичным действием обладает корица.
• Дефицит хрома ведет к нарушению жирового обмена, достаточное содержание хрома в питании увеличивает долю мышечной массы. Богаты хромом печень, пивные дрожжи, тунец, анчоусы, камбала, брокколи.
• Синефрин сока апельсина и других цитрусовых ускоряет общий метаболизм и облегчает высвобождение жиров из жировой ткани.

В норме соотношение энергии, выделяемое при переваривании 1 грамма белков, жиров и углеводов составляет 4:9:4. Расщепление жиров сопровождается максимальным выделением энергии — 9 калорий, а белок и углеводы дают по 4 калории. Избыток простых углеводов ведет к превращению углеводов в организме в жиры.

При оптимально сбалансированном режиме доля белковых компонентов составляет 15%, жиров – 30%, углеводсодержащих продуктов — 55%. В нерациональном режиме питания преобладают жиры, сочетающие высокую энергоемкость с низкой способностью подавлять аппетит, простые углеводы с высокой калорийностью.

Жиросжигающие продукты для живота и боков по составу соответствуют оптимальному соотношению Б:Ж:У при похудении: содержат меньшее количество жиров, в составе преобладает белок, легкоусвояемые углеводы заменены на сложные.

Каши

Каши богаты клетчаткой, темные крупы насыщены витаминами группы В. В 100 граммах гречневой каши содержится 329 Ккал, в овсяной каше, сваренной на воде – 88 Ккал, калораж рисовой каши составляет 78 калорий. При меньшем количестве калорий в рисовой каше содержание углеводов самое высокое, поэтому для диеты лучше подходят овсяная и гречневая каши.

Молочные продукты, яйца, сыры

Молочные продукты – это преимущественно источники белка. Как диетическая составляющая рассматриваются только у людей без нарушений углеводного обмена. Это связано с тем, что молочные продукты вызывают мощный выброс инсулина и при имеющейся дизрегуляции усиливают отложения в подкожной клетчатке.

Сыры содержат белок и жиры, калорийность составляет 350-360 Ккал, используются как перекусы. При наличии проблем с инсулином выбирают преимущественно сорта с высоким содержанием жира. В яйцах преобладают белки и жиры.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Пищевые волокна подавляют аппетит, содержат минимум калорий. Среди овощей низкой калорийностью выделяются капуста, тыквенные, перец, томаты. Для длительного насыщения данные овощи употребляют в свежем виде. Инулин клубней топинамбура регулирует углеводный обмен, подавляет голод.

Картофель повышает сахар крови, усиливает аппетит, поэтому не используется в диетологии.

Фрукты

В линейке фруктов калорийность выше, чем у овощей. С учетом жиросжигающего эффекта предпочтение отдается грейпфруту, ананасу, среди ягодных культур выделяют садовые ягоды.

Основной углевод фруктов – фруктоза, относится к легкоусвояемым сахарам и может превращаться в глюкозу. Фруктоза снижает восприимчивость к лептину — пищевому гормону, отвечающему за насыщение; в большом объеме откладывается в печени.

Грейпфрут — один из самых популярных и эффективных жиросжигающих продуктов для похудения в зоне живота и боков

Для фруктов нужно соблюдать правило приема в небольшом количестве, в утренние часы, выбрав наименее калорийные. Бананы содержат больше фруктозы, поэтому не рекомендуются в качестве жиросжигающего средства.

Приправы и специи

Приправы усиливают аппетит, но запускают быстрое расходование энергии. К низкокалорийным относятся имбирь, перец чили, кайенский перец. Корица активизирует энергетический обмен, снижает глюкозу крови, восполняет микроэлементный дефицит.

Петрушка нормализует водный обмен, улучшает переваривание пищи, укрепляет сосуды, активизируя кровоснабжение и энергообмен ягодично-бедренной области.

Мясо и рыба

Нежирные сорта мяса не содержат легко усвояемых углеводов, обеспечивают быстрое и длительное насыщение. Максимальную пользу для сжигания жира принесет индейка, куриная грудка и говядина.

Белок рыбы легко переваривается, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Прием рыбы рекомендуется в обед и вечернее время.

Нежирные сорта рыбы – преимущественно речные, среди лососевых представителей низкокалорийны рыбы голец и горбуша. Икра кеты богата Витамином Д, калорийность приближается к калоражу рыбы.

Орехи

Орехи высококалорийны, поэтому включаются в диету чаще в качестве перекусов. Наиболее оптимальное соотношение по составу отмечено у арахиса и семян подсолнуха.

Бобы, фасоль

В бобах и горохе преобладают белки и сложные углеводы, содержатся растительные предшественники женских половых гормонов.

Углеводный состав фасоли представлен преимущественно клетчаткой, но печеном и тушеном виде фасоль имеет высокий инсулиновый индекс, усиливает аппетит, поэтому следует варить ее до полуготовности. Идеальным жиросжигающим продуктом является гипокалорийная стручковая фасоль.

Напитки

Прием высокоуглеводных напитков увеличивает глюкозу крови. Для сжигания жировых накоплений в области боков, живота и бедер необходимо исключить сахаросодержащие напитки, использовать гипокалорийные варианты.

Снижение веса при употреблении зеленого чая связано с выведением шлаков, токсинов, улучшением работы кишечника. Можно приготовить жиросжигающие коктейли – воду Сасси, напиток из киви и лимона, брусничный морс.

Растительные масла

По калорийности масло подсолнечника и оливковое масло практически одинаковы. Подсолнечное масло содержит большую долю витамина Е, в оливковом регистрируется до 14% хрома, участвующего в правильном энергообмене веществ.

Растительные масла содержат полезные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, участвующие в функционировании нервных волокон, синтезе холестерина и половых гормонов, поэтому полностью исключать их не рекомендуется.

Калорийность продуктов, на 100 грамм:

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс
Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

• капуста – обладает отрицательной калорийностью;
• ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
• грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
• имбирь – укрепляет иммунитет;
• корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
• сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
• ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
• горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
• годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
• гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
• спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

• овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
• кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
• ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
• специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
• жидкость (красное вино, вода, зеленый чай);
• морепродукты (кальмар, рыба, креветки).

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

1. Ананас – расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
3. Корица – ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
4. Грейпфрут – снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
5. Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
6. Капуста – предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
7. Имбирь – усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
9. Папайа – эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
10. Хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

• Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
• Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
• Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
• Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
• Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

• для сбалансированной работы ЖКТ,
• снижения уровня холестерина в составе крови,
• очищает организм, выведет токсины,
• поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
• предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

• преодолевает тягу к сладостям;
• быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

• морепродукты,
• мясо,
• бобовые,
• молочные продукты,
• рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

• богаты на антиоксиданты и клетчатку,
• быстро утоляют чувство голода,
• очищают кишечник от токсинов, шлаков,
• именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Советы диетологов

Что нужно сделать для того, чтобы обрести стройную талию, лучше спросить у специалистов. Они подскажут верное решение, поделятся советом.

Елен Малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Синтия Сасс, врач-диетолог из Америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток несложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет). Напиток должен всю ночь простоять в холодильнике. А утром надо выпить за день все содержимое. 4 дня его пьют по 8 стаканов в день, потом – в два раза меньше.

Дарья Соколова, врач-диетолог из Брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.