У каждой девушки в голове есть свои идеалы касательно внешности. Его нам прививают модные показы, известные личности и звёзды, модели с обложки. Фигура у этих девушек выглядит точечной, чаще в форме песочные часы. И вот насмотревшись всего этого хочется такую же, но что делать девушкам, например, с широкими плечами. В первую очередь, не расстраиваться! Многие «идеальные» девушки просто знают свои неидеальные места и умело скрывают это одеждой.
Вот и мы решили написать статью с лайфхаками, позволяющими скрыть широкие плечи.
Меньше аксессуаров в верхней части!
Аксессуары всегда привлекают внимания и являются акцентными в образе. Поэтому стоит или отказаться от них вовсе, или использовать минималистичные. Например, тонкий платок на шею, тонкая цепочка с мини кулоном.
В случае широких плеч, украшения переносим просто на руки и запястья. Все различные кольца и браслеты, они могут быть не одиноки, а в большом количестве. Верхнюю часть одежду лучше выбирать одноцветную, без декоративных элементов в виде карманов, рюшей и прочего.
Режим питания для похудения
Чтобы добиться результатов, любой комплекс упражнений должен быть подкреплен хорошим питанием. Иначе вас ждет разочарование. Да-да, мы снова вернулись к диете. Без правильного питания невозможно достичь желаемых результатов даже с помощью самой эффективной тренировки.
Если вы потребляете большее количество калорий, чем тратите, вам будет тяжело сжечь нужное количество жира. Чтобы результаты были заметны, необходимо создать дефицит калорий.
Это заявление совсем не означает, что вы будете голодать. Все, что вам нужно это заменить вредную пищу высококачественными питательными продуктами, ведь они надолго сохраняют чувство сытости.
Сосредоточьте внимание на свежих овощах, продуктах из цельнозерновой муки, белках (рыба, лосось, куриная грудка). Вы можете добавить орехи и семена в качестве перекуса, но помните, что они не должны содержать соль
Не забудьте включить в рацион умеренное количество здоровых жиров (авокадо, кокосовое и оливковое масло).
Здоровое питание не должно быть сложным. Главное, следите за тем, что вы едите в течение дня. Если вы сомневаетесь, стоит ли съесть тот или иной продукт, спросите себя: «Полезно ли это для меня?». Такой прием поможет вам противостоять вредной пище без особых усилий. Не каждый понимает, что путь к идеальной фигуре зависит также и от вашего настроя.
Если вы поверите в то, что определенные продукты вредны для вас, организм откажется от них естественным путем. Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых лакомств. Однако вам придется выработать чувство воли, чтобы контролировать чувство голода.
Важный совет: откажитесь от сахара
Ниже описаны результаты одного эксперимента, которые вовсе не кажутся удивительными.
В течение 6 недель, 24 человека должны были выполнять семь упражнений на пресс 5 раз в неделю, однако в конце исследования было обнаружено, что никто из них не смог ни похудеть, ни согнать жир в области живота. Все дело в том, что 80% результата зависит от того, что вы едите и только 20% связаны с выполнением упражнений.
Так, если ваше питание в основном состоит из сахара и продуктов, подвергшихся обработке, шансы на избавление от складок на боках и лишнего жира на спине ничтожны. Даже если вы полностью посвятите себя тренировкам и будете придерживаться плана, вы не увидите никаких результатов до тех пор, пока не скорректируете свое питание. Неправильное питание задерживает жир в организме, несмотря на все тренировки. Так что же делать?
Сократите или исключите сахар из своего рациона
Не обязательно полностью исключать сахар из своего питания, но вы должны максимально сократить его количество. Это касается даже натуральных сахаров, таких как мед или агава.
Увеличьте количество здоровых жиров в вашем рационе
Как уже упоминалось ранее, попробуйте добавить больше кокосового, оливкового масла и авокадо в свой ежедневный рацион. Они очень полезны для процесса сжигания жира.
Правильный вырез
Если у вас широкие плечи, то первым делом мы думаем о вырезе на верхней части одежды. Запомните, если линия выреза идём симметрично плеч, вы сразу отбрасываете этот вариант. То есть варианты лодочка, спущенные плечи, полукруг не для вас. Вам необходимо использовать вертикальные вырезы. Самым лучшим будет v-образный или с высокой горловиной. Это могут джемпера, худи, различные кофточки. В рубашках также необходимо расстёгивать 2-3 пуговицы, но не сильно оголяйтесь.
Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин
Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:
Старайтесь подбирать одежду для верха так, чтобы был V-образный или округлый вырез горловины. Именно они имеют вертикальное направление и уменьшат плечи. Еще один отличный вариант – слишком глубокое декольте
Открывая грудь, вы переносите внимание с плеч. Ни в коем случае не приобретайте одежду с квадратным вырезом или «лодочкой», они имеют горизонтальное направление, расширяющее плечевой пояс.
Американская пройма — также идеальный вариант. Открыв плечи, вы их визуально сузите.
Одежда не должна быть украшена
Любой декор расширит плечи. Верх должен быть без погон, эполетов, принтов и других деталей.
Вдоль горловины тоже не должно быть украшений. Узоры, стразы, даже вышивка, — все это вы должны позабыть.
Не стоит акцентировать внимание на груди с помощью декоративной отделки, например — складок, рюшек, жабо и тем более накладных карманов. Так вы только усугубите ситуацию и подчеркнете не красивую грудь, а широкие плечи. В области груди акцент делается только декольте.
Воротник-хомут или воротник-петля тоже подойдут для широкоплечих девушек, так как они немного удлиняют силуэт.
Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.
Как правильно подбирать одежду по типу фигуры — советы стилистов
Выкат плеча
Чаще всего думают, что крупные плечи необходимо только прятать под рукавом. Но есть несколько вариантов открытых выкатов, подходящих и вам. Выкат с заведением к горловине, дугообразный, мы исключаем полностью. Лучше присмотреться к прямому срезу плеча. С помощью него вы создадите прямую линию от плеча до самой талии. В этом случае одежду не стоит приталивать. Ещё один вид выката может быть треугольным. Так вы слегка прикрываете верхнюю часть плеча.
Не пропусти: С чем носить женский рюкзак (52 фото)
Обзор эффективных упражнений
Если появился вопрос, что делать, чтобы похудели руки, то эффективно худеть помогут далее описанные упражнения.
Отжимания
Отжимания считаются одним из самых эффективных упражнений, которое позволит быстро избавиться от накопления лишних жиров в области плеч.
Для выполнения:
- Принять положение упор лежа.
- Выполняющий упражнение ноги расставляет на ширине плеч, вставая на носки.
- Кисти расположены под грудью.
- Для отжимания следует опустить туловище вниз так, чтобы оно было параллельно полу.
- Всего выполнить 3 подхода от 10 до 12 отжиманий.
При упражнении конечности сгибают в локтевом суставе. Также следует проследить за тем, чтобы ягодицы находились в напряжении, а живот был втянут, спина была ровной.
Также есть вариант выполнения обратного отжимания:
- Для того, чтобы выполнить обратное отжимание, выполняющему упражнение человеку потребуется столик.
- Опора располагается позади человека, а самому ему потребуется опереться ладонями о поверхность стола.
- Расположить пальцы внутрь.
- Ноги вытянуть вперед.
- Опустить таз вниз как можно ниже на вдохе.
- При выполнении не сгибать локти.
- На выдохе вернуться в исходное положение.
- Всего потребуется выполнить 3 подхода от 15 до 20 отжиманий.
Планка
Этапы выполнения:
- Занять положение с упором на колени и ладони.
- Ноги вытягиваются на прямую, упор делается на носки.
- Взгляд должен быть сосредоточен в пол.
- Пребывать в положении, когда тело формирует абсолютную прямую линию, нужно от 20 секунд до 1 минуты в зависимости от физической подготовки.
Ножницы
Этапы выполнения:
- Расположить ноги на ширине плеч.
- Корпус наклонить.
- Конечности попеременно скрещивать между собой, держать их напряженными.
- Спина находиться в напряжении и остается ровной.
- Упражнение повторить не менее 20 раз в 3-4 подхода.
Птица-Собака
Этапы выполнения:
- Принять положение собаки — стать на четвереньки.
- Поднять правую руку. Пальцы должны смотреть вперед.
- Расправить конечность в локте.
- Одновременными движениями поднять левую ногу.
- Потянуться назад.
- В таком положении потребуется задержаться на несколько секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Те же движения проделать и с другой рукой и ногой.
- Выполнять технику нужно от 15 до 20 раз в 2-3 подхода.
Круговые вращения
Этапы выполнения:
- Стать в прямое положение тела.
- Разместить ноги по ширине плеч.
- Поднять руки на уровне с плечами.
- Пальцы должны смотреть вверх.
- Вращательными движениями направить конечности вперед.
- Выполнять на протяжении 1 минуты.
- После этого поменять направление рук и делать ими вращательные движения назад.
- Также на протяжении 1 минуты выполнять текущее занятие.
Пистолет
Этапы выполнения:
- Упереться ногами и руками в пол.
- Корпус поднять вверх, держа спину прямой.
- Оторвать левую либо правую ногу от пола и выпрямить ее.
- Натянуть на себя носок.
- Ягодицы опустить к полу.
- Конечности согнуты в локтях.
- Нога выполняющего должна находиться на весу.
- Следует выполнить 10 подходов по 5-10 раз.
- После этого поменять ногу.
Упражнения с гантелями
На бицепс:
- Расположить ноги на ширине плеч.
- При выполнении упражнения спина остается прямой.
- Взять в обе руки гантели.
- Опустить руки вниз и прижать их к корпусу.
- Слегка согнуть руки в локтевом суставе.
- Запястье должно смотреть вперед.
- Согнуть руки с гантелями. Подтянуть их к груди.
- Повернуть ладони к лицу.
- Разогнуть конечности на вдохе не до конца.
- Выполнять следует в 3 подхода от 15 до 20 раз.
Выпады:
- Взять гантели.
- Стать в ровное положение.
- Прижать руки с гантелями к груди.
- На счет 1 сделать выпад правой ногой.
- Выпрямить левую руку с гантелей.
- После на счет 2 сделать выпад левой ногой.
- Выпрямить правую руку.
- Повторить упражнение не менее 10 раз в 2-3 подхода.
На дельтовидную мышцу:
- Взять в обе руки гантели.
- Опустить руки с гантелями вниз.
- Ладони должны быть повернуты внутрь.
- Расположить ноги на ширине плеч.
- Руки поднять вперед, при этом они должны быть прямыми.
- Поднять их следует до уровня груди.
- После этого опустить их вниз, также не сгибая.
- Упражнение следует выполнять в 3 подхода от 10 до 20 раз.
Молоток:
- Взять в обе руки гантели.
- Руки опустить вниз.
- Ладони должны быть направлены в сторону друг к другу.
- Поднести гантели к плечу на выдохе.
- При выполнении предыдущего шага руки должны быть согнуты в локте.
- Опускать руки нужно как можно медленнее и на вдохе до начальной позиции.
- Повторить от 15 до 20 раз в 2-3 подхода.
Форма рукава
При выборе одежды девушки с широкими плечами пытаются просто скрыть плечи. А ведь можно просто перевести акцент на другую часть рукава. Так выбираем рукава с объемом ниже локтя. Конечно не стоит прям сильно акцентировать и выбирать супер объемные фонарики в этой области. Рукав должен быть свободным в верхней части, никак не облегать. А вот ниже предплечья видно некоторое увеличение объема. Он может идти просто по прямой линии или в форме шара. Такие модели часто встречаются в вязаных свитерах и платьях.
В образе с рубашкой возможно оставить манжеты не застегнутыми. Кстати, именно такой вариант ношения рубашки становится все более актуальным у всех девушек, не только с широкими плечами.
Причины жира в этой области
Среди основных факторов, можно выделить следующие:
- Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
- Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
- Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.
Второй слой одежды
Наиболее лёгким вариантом для «пряток» широких плеч будет надеть второй слой одежды. Это может быть пиджак, кардиган или пальто. В этом случае верхнюю одежду лучше оставить не застегнутой. Не стоит подтягивать рукава до локтя, это придаст не нужный объем. В качестве верхней одежды не используем жилетки. Они придадут объем туловищу и только подчеркнут плечи.
Подчёркиваем талию
Способ, который не требует смены гардероба, это подчеркивание талии. Для этого вам необходим всего лишь ремень широкий или средней ширины и свободная одежда. Это может быть свитер или джемпер оверсайз, удлиненный пиджак и подобные вещи.
Запомните, приталиваем только свободные вещи! Вещи сидящие в облипку нельзя.
