Правила и советы опытных банщиков, как правильно париться в бане

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Здоровый образ жизни для каждого человека – это в первую очередь определенное мировоззрение с перечнем выполняемых правильных действий, направленных на поддержание организма в нормальном «рабочем» состоянии и профилактику самых разнообразных заболеваний. Сауна и баня для похудения входят в обязательный комплекс лечебных и профилактических мер, необходимых для обеспечения активного тонуса тела и духа. Конечный итог подобных процедур (при условии тщательного соблюдения правил и рекомендаций) – здоровый организм с хорошо налаженным обменом веществ. В сауне (бане) человек естественным образом:

1. избавляется от лишнего жира, а также вредных веществ/токсинов;
2. эффективно решает многие проблемы, связанные с функциями органов и систем;
3. эффективно повышает иммунную защиту.

Кроме того, процедура доставляет огромное удовольствие!

Как похудеть в сауне

В классическом понимании сауну необходимо отличать от русской бани, где основным лечебным элементом является очень горячая, а затем и холодная вода. Помещение сауны строится из хвойного дерева, но в ней главным оздоровительным инструментом является сухой воздух и только затем – вода. Давно замечено, что люди, регулярно посещающие бани или сауны, имеют крепкое здоровье, цветущий внешний вид, хорошее настроение и красивую кожу и волосы. Медики рекомендуют посещать сауны или бани:

1. С целью выведения из тканей вредных веществ.
2. Лечения и профилактики рада болезней/состояний.
3. Для похудения.

Сауна включает в себя две основные процедуры:

1. Парение (используются березовые/можжевеловые веники).
2. Периодическое купание (в специальных бассейнах или водоемах).

В последнее время популярность приобрели бани с применением натуральных масел, настоек и вытяжек из полезных трав, обладающих комплексными целебными свойствами.

Можно ли похудеть в сауне. Перечень ее основных видов

К традиционной сауне можно отнести только процедуры с использованием сухого пара около ста градусов и малой влажностью (не больше десяти процентов) в специальном деревянном помещении.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!

Классическая сауна

Расширила свое значение до нескольких разновидностей, касающихся температурного режима и конкретной влажности воздуха (исходя из пожеланий посетителей). Регулярное посещение любого типа бани или сауны дает комплексный оздоровительный эффект, включающий в себя избавление от лишней массы тела, что доказано фактами на протяжении многолетнего использования метода, а также рядом серьезных медицинских исследований.

Способ получения пара в бане и сауне: Поливание водой раскаленных камней, помещенных в специальной печи для камней. Принято считать, что наилучший практический результат дает камень жадеит. С его помощью можно на протяжении длительного времени:

• удерживать тепло;
• обеспечивать комфортный режим парообразования;
• получить оздоровительный и омолаживающий эффект.

По теме: Можно ли есть перловку при похудении Важно! Перед окончательным выбором сауны в качестве основного средства для похудения пройдите обследование сердечнососудистой системы и проконсультируйтесь с медиками.

Можно ли похудеть с помощью бани?

Когда человек находится в бане, в его организме происходит ускорение метаболизма и уходит лишняя жидкость и жировая ткань через кожные покровы. Помимо этого, из организма выходят токсины, соли, мочевина, молочная кислота и другие продукты распада. Когда организм избавляется от этих ненужных веществ, улучшается водно-солевой обмен, и снижается нагрузка на почки.

Инфракрасная сауна для похудения

Этот оригинальный вид сауны был изобретен совсем недавно. Ее можно найти во многих оздоровительных центрах или СПА-салонах. В качестве рабочего пространства используется кабинка или шкаф из натурального дерева или других материалов. Тело согревается при помощи инфракрасных лучей.

Примечание. В инфракрасных саунах, где нет необходимости нагревать воздух, затраты энергии минимальны. Специалисты утверждают, что тепло проникает на глубину тела в четыре сантиметра (а не три миллиметра, как в бане или финской сауне).

Чем инфракрасная сауна отличается от бани

По сути, это кабина из дерева с керамическими излучателями, которые генерируют тепло таким образом, чтобы оно оказывало максимальное воздействие на человека. Волны излучения способны проникать глубоко в ткани тела и нагревать его до температуры около 38˚C. При этом воздух внутри кабины практически не нагревается. Если сравнивать принцип работы инфракрасной сауны (ИК) с традиционной баней, то во втором случае тело прогревается опосредованно, то есть сначала греется воздух, который затем отдает свое тепло телу. А в инфракрасной кабине нагревается именно тело, за счет чего оказывается более интенсивное лечебное воздействие на организм.

Инфракрасная сауна для похудения. Как правильно принимать процедуры

Посещение любого вида сауны, включая инфракрасную, необходимо рассматривать, как лечебный сеанс, метод оздоровления и действенную профилактику против целого ряда патологий. Ожирение – одно из них. Придерживайтесь нижеследующих правил:

1. Выпейте перед процедурой два стакана чистой воды (для компенсации потери жидкости). При необходимости можно пить воду и в сауне.
2. Проводите процедуру с легким ощущением голода, то есть за полтора часа до или после приема пищи.
3. Перед процедурой вам необходим горячий душ. С его помощью вы раскроете поры и освободите их.
4. Проследите, чтобы ваша кожа была полностью сухой. Ничто не должно препятствовать тепловым волнам для их прохождения в подкожный слой. Во время нахождения в сауне необходимо вытирать пот полотенцем.
5. Не используйте перед процедурой и во время ее никакой косметики для тела (исключение – волосы). Кремы, мази, гели можно и даже необходимо наносить после завершения лечебного сеанса.
6. Подождите десять минут после включения сауны. Она должна хорошо разогреться.
7. Сидите спокойно, не делая лишних движений – это дополнительная нагрузка на сердечную систему.
8. Приближайте к источнику излучения проблемные зоны тела.
9. После сеанса примите душ, но не сразу. Подождите десять минут. За это время еще будет выделяться пот.

Важно! Любое заметное ухудшение состояния – серьезная причина для немедленного прекращения процедуры и в некоторых случаях даже обращения за врачебной помощью. Поэтому посещать бани и сауны рекомендуется только после консультации со специалистами!

Что пить в бане для похудения?

Первые посещения парилки вызывают наибольшее потоотделение, а затем оно заметно снижается, поэтому в следующие разы стоит помочь своему организму. Вот несколько простых, но действительно работающих рецептов:

• Попробуйте отвар из листьев и плодов малины. Заварите кипятком, процедите и его можно пить, малина прекрасно выводит лишнюю жидкость, жиры и соли.
• Зелёный чай с мятой обладает обезболивающим, тонизирующим действием на желудок. Помимо этого, этот простой напиток стимулирует потоотделение.
• Плоды калины завариваются в кипятке, оказывают успокаивающее действие на организм, благодаря большому количеству витаминов отлично влияют на иммунитет, улучшают кожу, расслабляют и повышают потоотделение.
• Корень цикория ускоряет метаболизм и снижает уровень сахара в крови.
• Чай с лесной земляникой богат витаминами, выводит токсины из организма, обладает желчегонным и мочегонным действием, повышает потоотделение.

Так как же правильно ходить в баню для похудения?

Существуют разные способы похудения в бане, например, у спортсменов это мероприятие представляет собой пытку для обычного человека. Она заключается в жёстких рамках, в которых спортсмены вынуждены себя держать, чтобы добиться максимального результата. Не стоит себя мучить и проверять на стрессоустойчивость свой организм.

Поэтому вот несколько простых советов о посещении бани в домашних условиях:

1. Перед баней примите душ с тёплой водой.
2. Зайдите в парилку и прилягте на 5–7 минут, для этого подойдёт как нижняя, так и средняя полка, иногда поворачивайтесь, веник можно не использовать.
3. После процедуры нужно ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 минут. Если есть возможность принять тёплую ванную — это положительно повлияет на ваш организм. После этого укутайтесь тёплым одеялом.
4. Второй этап посещения можно совместить с веником. Как только увидели, что уже начали потеть, можно смело ложиться на верхнюю полку и похлопать себя веником около 5 минут. Так как самые проблемные места чаще всего это бедра, ягодицы и спина, то им стоит уделить особенное внимание. Хорошо, если вы отдыхаете с приятелем, который может помочь вам в этом деле.
5. После динамичных похлопываний можно посидеть пару минут внизу, чтобы успокоить организм.
6. После выхода из бани не спешите в душ, дайте коже немного остыть. Затем отправляйтесь в ванную, где включите приятную тёплую воду и помойтесь. В конце полезно накрыться тёплым одеялом или пледом и полежать минут 7.

Эти действия помогут правильно похудеть в бане до 4 кг за первые несколько раз, а если это объединить с массажем после бани, то эффект будет заметен ещё быстрее.

Отличия сауны от бани

Несмотря на общую цель – гигиенические процедуры и здоровье, отличия довольно существенны. Но основное различие – это температурный режим:

• до 120°C (сауна);
• около 70°C (русская парилка);
• до 55°C (римская и восточная).

По теме: Как употреблять имбирь для похудения Оптимальный период времени нахождения:

1. в финской сауне составляет всего десять минут;
2. в русской бане – в два раз больше.
3. в римской и восточной парилке можно с комфортом отдыхать и два-три часа.

Финская баня с тремя помещениями – строение, где используются определенные хвойные породы деревьев. В восточной бане распространен камень и мрамор.

Как правильно париться

Первый раз лучше находиться в парилке не больше 5-7 минут, в последующие — выдерживать до 15. После каждого посещения парилки нужен 20-минутный перерыв.

Человеку, который привык часто ходить в баню, можно находиться в парилке дольше, до 30-35 минут. Основной объем тепла аккумулируется в первую фазу нахождения в парилке, поэтому даже пяти-десяти минут достаточно для положительного эффекта. Во время перерывов хорошо восполнять нехватку жидкости.

Врач-физиотерапевт Татьяна Коголь считает, что сильная жажда после парилки — не всегда очень высокая потребность организма в воде. Она бывает ложной в связи с раздражением слизистой оболочки полости рта. Иногда достаточно прополоскать рот и горло водой, чтобы желание много пить прошло. Пить лучше горячий чай, он снижает температуру тела на 15 минут, и жажда рефлекторно снижается.

Минеральная вода также полезна, потому что с потом выводится много минеральных солей, их нужно восстановить.

Принимать алкоголь в бане — всегда вредно, даже для здорового человека.

Правильный выбор определенного вида бани или сауны

Зависит от многих факторов. Не последнюю очередь здесь играют индивидуальные предпочтения и национальные традиции. Но следует больше полагаться на советы врачей и состояние своего здоровья! Помогает ли сауна похудеть (в данном случае финская) – ответ однозначный – да.

Специалисты включают ее (как важный элемент комплексной методики) в общую программу действий. Сауна показана:

• для расслабления мышц и релакса;
• улучшения эмоционального состояния;
• активизации обменных процессов;
• усиления кровообращения;
• выведения из организма токсинов;
• укрепления защитных сил;
• повышения работоспособности;
• полного восстановления сил после любых нагрузок и пр.

Важно! Финская сауна позволяет худеть быстро, естественно и очень эффективно при умелом сочетании регулярных процедур с грамотно подобранной диетой и умеренными физическими/спортивными нагрузками.

Как грамотно практиковать финскую сауну?

Процедура относится к лечебно-оздоровительному действию, поэтому:

1. К ней необходимо серьезно подготовиться, выделив 3-4 часа своего времени.
2. Подберите чистую одежду из натуральных материалов (свободную спортивную).
3. После сауны следует отдохнуть, поэтому не планируйте никаких серьезных дел до следующего утра.

Распаривание. Подготовка

Соберите банные принадлежности:

• необходимые личные косметические средства, мыло, гель для душа и пр.;
• мочалку;
• веники;
• полотенце;
• простынь;
• обувь;
• специальную шапочку.

Не наедайтесь и не употребляйте алкогольные напитки! Приготовьте питье в достаточном объеме:

• зеленые или травяные чаи;
• свежие отвары из сухофруктов.

Ваш организм потеряет много жидкости, которую необходимо восполнить! Вам предстоит ряд заходов в помещении парной с поочередным отдыхом. По мнению знатоков, это наиболее эффективная методика, дающая максимальный оздоровительный результат.

Правильная подготовка к посещению бани

Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?

1. За сутки до посещения бани рекомендуется исключить жирную, соленую и жареную пищу, а также алкоголь. Утром в день посещения нужно съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную. Перед баней необходимо выпить теплый травяной или ягодный чай.
2. Перед проведением банных процедур рекомендуется проверить свой вес и определить допустимую границу для его снижения.
3. Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, веник, растирающую перчатку, косметические средства – пенку, гель для душа, скраб, маски, мочалку и пр.
4. Для утоления сильной жажды следует иметь бутылку с подкисленной водой.

Помогает ли сауна похудеть. Как правильно париться?

1. Проверьте реакцию своего организма к воздействию высоких температур. Попарьтесь при первом кратковременном заходе (около восьми минут).
2. Следующие заходы по времени увеличиваются до десяти и пятнадцати минут.
3. Другая методика (для новичков и людей с лишней массой тела) – пять-шесть заходов по три-пять минут.

Примечание. Увеличивать количество пара можно во второй и третий раз. К этому времени мышечная система уже расслаблена, тело готово пропотеть по максимуму. Похлопывайте себя веником и следите за своим состоянием.

Перерыв

Он должен длиться от пятнадцати до двадцати минут. В это время следует принять прохладный или холодный душ. Второй вариант – окунание в водоеме.

Придерживайтесь правил поведения в сауне!

1. Посещайте парную только после душа.
2. Снимите с себя все украшения.
3. Покройте голову специальной шапочкой, обуйтесь в тапочки.
4. Лягте удобно и расслабьтесь.
5. В перерывах пейте, окунайтесь.
6. Соблюдайте правила заходов.

Проводить процедуры следует 2-3 часа (не более).

Частота посещений

Слишком частые походы не рекомендуют ввиду риска нанесения вреда здоровью. Оптимальный вариант – три-четыре раза в месяц. https://www.shutterstock.com/ru/image-photo/woman-sauna-510654328

СПА процедуры

Многие женщины используют сауну как удобную возможность дополнительного ухода за собой. Для косметических и гигиенических процедур лучше всего подходят натуральные средства (мед, кофейная гуща, эфирные масла, морская и гималайская соль). Из таких компонентов получаются природные идеальные скрабы и маски. Примечание. Подбирайте косметические средства под конкретный тип кожи лица.

Банные процедуры

Существует очень много способов по уходу за телом в бане. Да, не только пар и высокая температура хороши для организма.

Оказывается, после посещения парной все косметические процедуры усиливают свое действие в два раза.

А знаете, чем это обуславливается? Всё просто. Тело после того, как попарились, разогрето, поры расширены. Они активно впитывают все компоненты, которые находятся на поверхности кожи.

Ну что? Готовы получить новую порцию полезной информации? Тогда читайте далее!

Обертывание

Пожалуй, самое простое, легкое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом.

Понадобится:

• 5 ст. л. молотого кофе
• пищевая пленка

Нанести кофе на проблемные зоны, замотаться в пленку. Посидеть в предбаннике 10 минут. Затем всё снять и смыть теплой водой.

Маски

Маски следует наносить на все тело после 2-3 посещений парной. Приготовить их можно из подручных продуктов.

Мед и кофе.

2 ст. л. жидкого меда смешать с 2 ст. л. молотого кофе. Нанести на тело (или проблемные зоны). Подождать 10 минут в предбаннике. Смыть теплой водой.

Глиняная

½ пакетика сухого порошка глины смешать с теплой водой до густой консистенции. Нанести на лицо, бедра, живот. Держать 10 минут. Ополоснуться теплой водой.

Скраб

2 ст. л. крупной морской соли растереть массажными движениями на проблемные зоны. Затем смыть теплой водой.

Крупные компоненты скраба воздействуют на кожу, улучшают кровообращение.

Самомассаж

После всех проведенных ритуалов и процедур в бане важно закончить релаксационный день самомассажем.

Для этого можно взять любое масло, активно растереть тело, особое внимание уделяя проблемным участкам кожи.

Сауна после тренировки. Как сбросить вес?

Это можно сделать только с помощью строгих рекомендаций медицинских специалистов и диетологов! Рассматривать сауну в отрыве от целого ряда других методов похудения не имеет смысла. Врачи, как правило, назначают комбинацию различных действий и сложную комплексную программу приведения организма в норму. Учтите, что распаривание помогает в первую очередь избавиться от вредных веществ и лишь во вторую очередь – от лишнего жира. Необходимо точно подобранное соотношение:

• количества водных процедур;
• диеты;
• принципов ЗОЖ.

Обратите внимание. Сауна признана действенным средством многих антицеллюлитных программ.

Противопоказания к посещению

Чтобы ответить на вопрос с учетом всех позитивных и негативных факторов – способствует ли баня похудению, необходимо определить все возможные риски от горячих водных процедур. Их запрещено проводить при наличии:

• острого инфекционного заболевания;
• повышенной температуры тела;
• туберкулеза;
• опухолей;
• патологий в сердце и сосудах;
• недостаточной свертываемости крови.

Примечание. Сауну медики рекомендуют для лечения простудных заболеваний и сухого кашля. Распаривание тела с обильным выделением пота помогает избавиться от секрета и укрепить защитные функции организма.

Баланопостит

Посещение сауны при наличии этого заболевания недопустимо по причине запуска ускоренного развития патогенной микрофлоры при высокой температуре. Процедуры следует отложить до полного излечения.

Прохождение медикаментозной терапии

Если вы заядлый любитель подобных водных процедур, согласуйте вопрос с врачом, проводящим курс лечения. Как правило, медики не разрешают посещение бани или сауны в период усиленной терапии с применением инъекций. Необходимо избежать любых провокаций ухудшения самочувствия пациента.

Месячные у женщин

Термическое агрессивное воздействие на тело женщины в этот период – это создание благоприятных условий для обильного кровотечения. Во время беременности посещать сауну можно после консультации у врача, с его разрешения и при выполнении всех его рекомендаций.

Спортивные тренировки и усиленные физические нагрузки

Для спортсменов и здоровых людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, противопоказаний к посещению парилки не существует. Исключением является лишь ряд ограничений, касающихся конкретного банного дня. Перед походом в сауну не должно проводиться занятий с большими нагрузками. Если вы посетили тренажерный зал, время для распаривания не должно превышать двадцать минут.

Детский и подростковый возраст

Здоровым детям можно посещать баню вместе с взрослыми, которые следят за тем, чтобы распаривание ограничивалось несколькими минутами.

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

• Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
• Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
• Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
• Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
• При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.

Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:

• При высокой температуре тела;
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• При обострении хронических заболеваний;
• При менструации;
• Во время беременности или в период лактации.

Посещение солевой сауны

Солевую сауну (стены из натуральной гималайской соли) медики относят к чрезвычайно полезным оздоровительным процедурам с максимальным эффектом для улучшения дыхания и естественного сброса лишней массы тела. Воздух насыщается рядом полезных для здоровья элементов (барием, марганцем, йодом, железом, магнием, кальцием). Банные процедуры с использованием гималайской соли назначают пациентам при наличии:

• бронхитов;
• бронхиальной астмы;
• пневмонии;
• ринитов;
• гайморитов;
• частых простудных заболеваний;
• необходимости проведения определенных реабилитационных мероприятий (после операционного вмешательства на органах дыхания);
• кожных заболеваний – экземы, дерматитов и других подобных патологий.

При назначении такого вида процедур следует учитывать противопоказания. Водные горячие процедуры с солью запрещены пациентам при наличии некоторых инфекций и заболеваний в стадии обострения.