Близится тёплый сезон, люди понемногу меняют объёмные пуховики на более лёгкую одежду, и всем хочется вернуться к своей лучшей форме. Набрать пару кило за зиму не страшно и даже естественно. У некоторых такие «запасы» превращаются в «ручки любви». Love handles — именно так в английском называют складки, появляющиеся на боках.
Как известно, локальное жиросжигание — лишь миф. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений на поясе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым
разбираемся, как уменьшить «ручки любви».
Тренировки долой: как подтянуть фигуру, если не хочется ходить в спортзал?
Можно ли избавиться от складок на боках с помощью упражнений?
К сожалению, никаких чудодейственных упражнений, чтобы убрать жир на боках, не существует. Как и в случае с любым похудением, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.
Фото: istockphoto.com
Чтобы терять жировую ткань, нужно тратить чуть больше энергии, чем получать. Для каждого дневной калораж будет отличаться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма.
Как убрать жир с боков мужчине
Подходить к проблеме и бороться с появившимися складками и «пивным» животом нужно комплексно:
- Обязательно следует пересмотреть рацион питания, отказаться от выпечки, фаст-фудов, жирных полуфабрикатов, копченостей, пива.
- Увеличить ежедневные физические нагрузки, заняться бегом, велоспортом или начать посещать фитнес-центр, чтобы сжигать лишние калории под руководством инструктора – это позволит избежать чрезмерных нагрузок на сердечнососудистую систему.
- Укрепление мышц пресса и косых мышц живота позволит уменьшить количество жировых отложений на боках. Для этого подойдут упражнения со штангой.
Важно наращивать нагрузки постепенно, чтобы не навредить организму. Занятия должны стать регулярными – не реже 2-3 раз в неделю по 40-60 минут.
Как подтянуть пресс?
Основная функция прямой мышцы живота — удерживать позвоночник в вертикальном положении, то есть обеспечивать прямохождение. Второстепенные функции — это сгибание корпуса. Поэтому любые варианты таких упражнений, сидя, лёжа, в висе, приветствуются, если вы соблюдаете правильную технику выполнения.
Чтобы во время тренировки задействовать прямую мышцу живота, необходимо сгибаться так, чтобы нижние рёбра были направлены в сторону таза.
Путь к дзену через желудок: что такое «комфортная» еда и как она может вам помочь
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:
- Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
- Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
- Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
- Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
- Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
- Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
- Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.
Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.
Какие упражнения не помогут избавиться от «ручек любви»?
Как было сказано выше, упражнения не могут убрать жир исключительно на боках. В основном процесс похудения происходит благодаря рациональному питанию и общим физическим нагрузкам.
Фото: istockphoto.com
Что касается конкретных упражнений, тренер не рекомендует делать акцент на планку в статичном варианте. Так усиливается внутрибрюшное давление, что в перспективе не очень полезно для кровеносных сосудов. А напрягая мышцы живота и подкручивая таз, можно спровоцировать появление поясничного лордоза (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд), что негативно скажется на вашей осанке.
Пояс для похудения: идеальная талия или пустая трата денег?
Ограничением для упражнений на мышцы живота может стать диастаз — расхождение внутренних краёв этих мышц. В таком случае тренироваться необходимо крайне осторожно и под контролем специалиста. Как правило, при диастазе выполняют упражнения с небольшой амплитудой, не включая дополнительные мышцы-синергисты (косые мышцы, сгибатели бедра) — движения должны быть изолированными, чтобы не усугубить состояние.
Убираем живот и бока быстро и эффективно при помощи абдоминопластики
Практически каждый второй житель нашей планеты, вне зависимости от пола, испытывает недовольство своим внешний видом. Стремление иметь стройную и подтянутую фигуру толкает людей порой на радикальные меры, которые зачастую не приносят желаемого результата. Каждый, кто хоть раз задавался целью избавиться от излишних жировых отложений в области живота и боков в короткие сроки знает, что это достаточно сложная задача. Интернет пестрит различными статьями, в которых рассказывается о том, как без особого труда в домашних условиях можно в короткие сроки убрать живот и бока, но не стоит обольщаться заранее. Ни диеты, ни специальные препараты, ни изнурительные тренировки не дают гарантии того, что вы сможете быстро и легко избавиться от жировых отложений в области живота.
Так что же делать тем, кто не теряет надежды на быстрое и эффективное избавление от излишних жировых отложений в области живота и боков?! Конечно, правильное питание и физические нагрузки помогут вам уменьшить свой вес и подтянуть кожу, но рассчитывать на то, что добиться такого эффекта вы сможете в короткие сроки, не стоит – для достижения такой цели, как избавление от жировых отложений в области живота и боков, вам понадобится много времени. Для всех тех, кто не хочет ждать и хочет убрать живот за короткий срок, была разработана абдоминопластика.
Абдоминопластика – это пластическая операция, позволяющая в короткие сроки убрать живот и бока без диет и изнурительных тренировок. При помощи абдоминопластики можно сделать живот более плоским убрав излишки кожи и жира с проблемных зон.
Показания к абдоминопластике
Такую пластическую операцию как абдоминопластика проводят без особых показаний, если пациент хочет максимально быстро убрать живот и бока, но также существует ряд случаев, при которых такая операция как абдоминопластика просто необходима. О подтяжке живота стоит задуматься при наличии следующих проблем:
- Форма живота изменилась после беременности и родов;
- Если у вас имеется так называемый «фартук», представляющий собой излишки жировой и кожной ткани в области живота, а также растяжки и дряблость кожи;
- Потеря формы вследствие чрезмерного похудения.
Помимо этого, пациенты прибегают к такому быстрому и эффективному способу убрать живот и бока, как абдоминопластика, если из-за излишних жировых отложений в данной области страдает самооценка, и они чувствуют себя не привлекательными.
Стоит помнить, что любое хирургическое вмешательство в организм, в том числе и абдоминопластика, имеет ряд противопоказаний, поэтому на этапе планирования операции стоит уточнить у пластического хирурга о существующих противопоказаниях. Зная обо всех существующих противопоказаниях, вы сможете не только быстро убрать живот и бока, но и при этом не навредить себе.
Результат абдоминопластики
Такая пластическая операция как абдоминопластика позволяет в короткие сроки добиться великолепных результатов, которые будут заметны не только вам, но и окружающим. Абдоминопластика дает уникальную возможность убрать живот и бока и восстановить былые привлекательные формы. Именно благодаря пластике живота вы быстро избавитесь от излишних жировых отложений в области живота и боков, благодаря чему тело будет выглядеть моложе, а вы сможете выглядеть лучше не только в одежде, но и в нижнем белье. Данная операция вернет вам уверенность в себе и позволит избавиться от комплексов, которые были вызваны недовольством своим внешним видом.
Убрать лишний жир с области живота и боков за короткий срок на сегодняшний день не проблема благодаря эффективной операции по подтяжке живота – абдоминопластике. Данный вид хирургического вмешательства успешно применяется для удаления излишних жировых отложений и формирования идеальных форм.
Абдоминопластика является достаточно сложной операцией, результат от которой напрямую зависит от профессионализма пластического хирурга. Именно от его знаний и опыта напрямую зависит то, как пройдет сама операция по подтяжке живота и конечный результат. Поэтому если вы хотите быстро и эффективно убрать лишний жир с живота и боков, избежав при этом всевозможных рисков и осложнений, то мы советуем вам тщательно подойти к выбору клиники, в которой вы будете проводить абдоминопластику и, конечно же, к выбору пластического хирурга.
В клинике «Доктора Приходько» вам помогут быстро убрать излишки жировых отложений с области живота и боков, что позволит в короткие сроки сформировать вам идеальное тело, которое будет нравиться не только вам, но и окружающим. В нашей клинике работают только высококвалифицированные специалисты, многолетний опыт, а также богатый объем знаний которых, позволяет успешно проводить операции по подтяжке живота. Пластические хирурги клиники «Доктора Приходько» в своей работе используют только самые современные методики, благодаря чему о проведенной операции по удалению лишнего жира с живота вам будет напоминать ваше стройное, привлекательное тело и едва заметный шрам в области бикини.
Убрать живот за 1 день реально – стоит лишь обратиться в клинику «Доктора Приходько»!
