ЕдаВопрос эксперту: Правда ли, что есть после шести вредно

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Насколько это помогает

На сколько можно похудеть, если не есть после шести вечера, будет зависеть и от распорядка дня, в котором должно быть место и оздоровительным процедурам и занятиям. Нужно обратить внимание на стандартные рекомендации, чтобы добиться хорошей фигуры:

1. Переход на продукты с умеренным и низким калоражем должен быть постоянным. Нет смысла в течение месяца использовать продукты, подходящие под эти параметры, а в последующее время опять вернуться к своим пищевым привычкам. В таком случае все, от чего удалось избавиться за предшествующий месяц, вернется сторицей, прихватив с собой пару лишних килограммов.
2. Нельзя резко ограничивать калорийность своего рациона. Переход на здоровую пищу должен быть постепенным, тогда это не вызовет стрессовой ситуации, которая на психологическом уровне заставляет сорваться.
3. Необходимо уменьшить свои обычные порции. Для начала можно урезать объем потребляемой пищи на треть. Это не вызовет резкого недостатка в еде, зато приучит желудок довольствоваться небольшими объемами. Такое правило можно повторить несколько раз.
4. Можно похудеть, если не есть после 6 вечера, и все-таки ограничивать свой рацион двумя приемами пищи нельзя. Необходимо разделить еду на несколько приемов и успевать поужинать до этого периода. Оптимально принимать пищу 5 – 6 раз в день небольшими порциями.
5. Людям, привыкшим вести ночной образ жизни потребуется перестроиться, поскольку не получится просто сдвинуть свой график. Если приходится вести ночной образ жизни, просыпаясь ближе к обеду и ложась в утренние часы, прием пищи не должен сдвигаться на позднее или ночное время.

Не придется отказываться от вредной пищи совсем – до обеда она практически не окажет своего пагубного влияния на фигуру.

А вот в вечерний период лучше отдавать предпочтение различным крупам, составным салатам и кисломолочным продуктам.

Напитки с содержанием алкоголя расслабляют и притупляют чувство контроля, после их воздействия хочется употребить много вредной и калорийной пищи. Из-за этого лучше воздерживаться от них в период активного похудения, а в дальнейшем строго дозировать. Впрочем, чайные и кофейный напитки также могут вызвать тягу съесть что-нибудь вкусное, поэтому оптимальней всего не употреблять их вечером. После обеденного времени лучше всего использовать воду или соки.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Отрицательные стороны избавления от ужина

При постоянном отсутствии завтрака отказываться от вечерней еды нельзя – это может спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы, а также обострить уже существующие патологии. Не есть после 6 вечераполучится лишь при отлаженном режиме приема пищи, когда в рационе присутствует рациональное питание в другие часы. Полезней всего, если суточный объем еды не ограничивается двумя стандартными приемами пищи, а разделен на несколько частей, которые можно употреблять до 6, делая промежуток в три часа.

Противопоказания для удаления вечерней еды:

• Истощение организма или анорексичные состояния;
• Наличие серьезной депрессии;
• Патологии щитовидной железы;
• Период вынашивания и лактации;
• Патологии в работе почечной или печеночной системы.

Еще диета «не есть после 6» не рекомендована лицам, страдающим разными формами диабета. Это происходит из-за кратности приемов пищи – при наличии сахарного диабета не рекомендуется делать паузу между едой больше пары – тройки часов. Также при наличии частых запоров убирать вечернюю еду нельзя.

Обязательно читайте: Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней

Не есть после шести вечера нельзя тем, кто интенсивно занимается различными видами спорта. При интенсивных тренировках значительно страдает состояние печеночной системы, когда образуется провал в накопленных отложениях гликогена. При возникновении данной патологии развивается такое необратимое состояние, как жировой гепатоз.

Некоторые специалисты выступают против системы «не кушать после 6», ссылаясь на то, что природой не предусмотрен столь долгий перерыв между трапезами. В некотором роде это утверждение логично, поскольку при долгом отказе от еды организм начинает вырабатывать высокие дозы инсулина, что при длительном воздействии вызывает сахарный диабет. К тому же вырабатываемый желудком сок при длительном отсутствии пищи начинает негативно воздействовать на окружающие ткани, вызывая эрозии и изъязвления.

Этого можно избежать, если в вечернее время не вводить полноценный ужин, а сделать легкий перекус. Тогда организм получит небольшую дозу питательных веществ, что займет систему пищеварения до утра и даст время и силы для восстановления. Однако, таким перекусом должна стать особенная пища. Лучше всего использовать кисломолочную продукцию, или легкую белковую пищу. Оптимально в этом плане будет подходить белок от яйца, стакан кефира или белковый батончик. Причем это должен быть именно перекус, поэтому небольшого количества выбранного продукта будет достаточно.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

• овощной салат;
• омлет из яичных белков;
• фрукты;
• нежирный творог;
• курица, индейка или постное мясо;
• рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

• утоляет голод перед сном;
• помогает быстро заснуть;
• активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи;
• ягоды;
• сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Нельзя однозначно сказать, если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю или за месяц. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, количества употребляемых ежедневно калорий, возраста и образа жизни. Чем старше человек, тем медленней его организм избавляется от лишних килограмм.

Отзывы и результаты людей говорят о том, что процесс потери лишнего веса заметен уже через неделю. При введении небольших ограничений за первую неделю можно расстаться с 1–2 кг лишнего веса. Для людей с ожирением этот показатель может быть равен 5 кг и более.

Комплексный подход к потере веса может дать более ощутимые результаты. Килограммы начнут уходить быстрее, если придерживаться более активного образа жизни. Например, вечерние прогулки умеренным шагом помогут отвлечься от чувства голода перед сном и увеличат расход калорий. Некоторые худеющие достигают впечатляющих результатов, потеря веса у них может быть 10–20 кг. Но не стоит равняться на окружающих, каждый организм индивидуален.

Некоторые задаются вопросом «На сколько можно похудеть за месяц, если не есть после 5?». Но такие жесткие меры могут стать причиной срывов и еще большим набором веса.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

• гречневая крупа;
• нежирное отварное мясо птицы;
• овощной салат;
• яблоко;
• стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.