Ярослав Брин – российский бодибилдер, тренер и фитнес-гуру. Брин стал известен благодаря своему проекту BringBlog. Блог освещает вопросы правильного построения и периодизации тренировочного процесса, составления фитнес-программ, технику упражнений. Кроме того, Ярослав много времени уделяет правилам рационального и здорового питания.
Биография Ярослава Брина
Детство и юность
Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности. В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников. Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.
Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.
После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.
Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.
Студенческие годы
После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».
Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.
Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.
Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров, Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.
На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.
Тренировки и питание Ярослава Брина
Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.
Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.
Тренировка пресса
Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.
» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.
» Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы. » Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям. » Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).
Жиросжигающая тренировка
Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.
Первая связка выполняется в 5 подходов:
» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз » Приседания со штангой – 30 раз
Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:
» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом » Подтягивания классическим хватом
Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:
» Жим штанги на наклонной скамье » Тяга штанги в наклоне
Принципы питания
Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:
» Порция белков+сложные углеводы. » Порция протеина. » Сложные углеводы+белок. » Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов. » Белки+умеренная порция углеводов. » Чистый белок.
Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.
Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.
Секреты жиросжигания, сушка, похудение
Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.
Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.
Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.
Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.
«Энерджи диет»
Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.
Фото трансформация: до и после
Ярослав Брин трижды набирал и сбрасывал лишний вес. Благодаря упорным тренировкам и научному подходу к питанию, атлет каждый раз только улучшает свою фигуру. Брин отличается прекрасным спортивным телосложением, рельефом и минимальным процентом жировой прослойки.
Про канал на Youtube
Фактически на Youtube у меня канал для взрослых. У меня аудитория от 35. Там очень много умных слов и тебе приходится постоянно “гуглить”, я так отсеиваю свою аудиторию. Там я рассказываю про диетологию, про фитнес, добавляю туда психологии… Я люблю тексты, не люблю картинку, как таковую. Ты что-то пишешь, человек когда читает, у него совсем другая картинка в голове может быть. Он себе по-другому представляет.
А когда ты показываешь картинку, ты показываешь свое видение. Человеку сложнее домысливать новые образы, ему уже все показали. Вот так и никак иначе.
Я использовал youtube для своих статей, как сервер. Видео забрасывал и размещал в статьях. Потом все больше людей стали приходить с youtube, видеоконтент стал побеждать. Никто тексты читать не хочет. Вот у меня три параграфа, ответ в третьем. Люди читают первый и сразу мне пишут вопрос. Люди перестали читать тексты и начинают смотреть видео. Причем, чем меньше продолжительность видео, тем лучше. Клиповое мышление развивается, а у меня на канале среднее видео, это час.
Ярослав Брин. Если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным
Канал на уoutube у меня не для денег. Для “эго”. Причем я пришел в фитнес в 2010-2012, я уже финансово состоялся. Я работал крупным руководителем. Если проследить мои социальные сети, там вообще нет рекламы. Ничего, никогда я не рекламировал. Самый большой контракт, от которого я отказался, это производители функционального питания предлагали тридцать “мулей” за мою рожу.
Если бы это вопрос денег был, сейчас бы я на всех полках и из телевизора: “Ешьте наш соевый продукт…” Но поскольку ты уже обеспеченный пришел, рекламодатель не может манипулировать твоим мнением. Потому, что если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным.
Интересные факты и ответы на вопросы
Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.
Книги
Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.
Мотивация от Ярослава Брина
Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.
Проект «Фитнес модель за 4 месяца»
Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.
О питании и тренировках
Вообще лучше разделить. Питание, это чтобы избавиться от жира, для похудения. А тренировки, это для эстетики тела, чтобы быть более сильным, более выносливым. А вот вместе лучше не соединять, иначе люди начинают баловаться. Они сначала обжираются, а потом проводят разгрузочные дни. Или пытаются отработать. Человек же любит себя наказывать. В школе провинился – наказали родители. На работе работу не делаешь – наказали. Потом январские праздники, февральские. Ты идешь в спортзал и страдаешь. Ровно до следующих праздников. Вот так и живем.
Люди сначала объедаются, а потом пытаются избавиться от жира
За миллионы лет эволюции выжили и передали гены те, кто максимально эффективно запасал энергетические продукты. Мы запасать может только в одно место, в жировое депо. Во внутренние органы не можем, в мышцы — до определенного процента, дальше мы теряем свою эффективность, подвижность. Поэтому в мышцы тоже ограничено накопление. А в жир – не ограничено.
Сейчас человек весом 600 килограммов даже в книгу рекордов Гиннеса не входит. А сто лет назад людей, которые весили больше 100 килограммов, показывали в цирке как нечто удивительное. А сейчас такое впечатление, что этот цирк размножился. Прошло буквально сто лет. А что такое сто лет для эволюции? Мы даже не успели эволюционировать под те продукты, которые нам сейчас предлагают. То есть, калории с каждым годом дешевеют. Энергетическая плотность продуктов увеличивается.
