Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки

Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

• Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
• Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
• А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.

Причины набора веса

Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:

• переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
• неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
• возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
• недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
• стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).

Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно. А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.

Запрещенные продукты

Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.

К таким продуктам относятся:

• мучные изделия,
• различные сладкие десерты,
• газированные напитки с сахаром,
• жирные и жареные блюда,
• фастфуд.

Самые эффективные диеты на неделю

Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания. Многие из них рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью. Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.

Диагностика

Правильный диагноз заболевания очень важен, так как по его результатам назначается лечение. Он устанавливается на основании опроса и осмотра пациента врачом и данных дополнительного обследования, включающих:

• Лабораторные анализы – общий и биохимический анализ крови, анализ мочи; иммунологические исследования крови, ревматоидный фактор;
• Инструментальные исследования:
  рентгенография позвоночника;
• магнитно-резонансная или компьютерная томография (МРТ или КТ);
• радиоизотопная сцинтиграфия – проводится при малейшем подозрении на онкологическую патологию.

Но даже при полном обследовании не всегда удается выявить или исключить ту или иную причину болей.

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Как убрать живот без физических упражнений

Есть много эффективных способов, помогающих в домашних условиях убрать живот без упражнений. Наибольший результат они приносят при комплексном применении. Начать следует с коррекции рациона, ведь пища является главным источником красоты и здоровья. Дополняют действие полезных продуктов жиросжигающие косметические процедуры и дыхательные практики. Они насыщают клетки кислородом, витаминами, ценными минералами и ускоряют обменные процессы.

Здоровое питание

Когда организм переполнен шлаками и токсинами, полезные компоненты усваиваются в нем с трудом. Первый шаг к здоровому питанию и похудению — очищение. Самый простой и деликатный способ — разгрузочный день. Необходимо снизить суточную дозу калорий, заменив привычные блюда продуктами с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков. С задачей выведения вредных веществ отлично справляются свежие овощи, фрукты, зелень, натуральный кефир и йогурт, цельнозерновые крупы.

Клизма — механический метод очищения кишечника, но выполнять её можно только по предписанию врача. Неправильное проведение процедуры чревато нарушением микрофлоры, повреждением тканей.

Следующий шаг к стройной фигуре — обретение правильных пищевых привычек. Основные принципы здорового питания:

• Оптимальное количество приемов пищи — 5. Режим должен включать 3 основных трапезы и 2 перекуса.
• В основе рациона лежат медленные углеводы. К ним относятся бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и ягоды. Блюда из них в изобилии содержат витамины и минералы, надолго утоляют чувство голода и прекрасно усваиваются организмом.
• На белки приходится около 15% от всего меню. В наибольшем количестве они содержатся в постном мясе, рыбе, морепродуктах и бобах.
• Жиры, чья доля в рационе составляет около 30%, следует черпать из растительных масел, орехов, семян, жирных сортов рыбы.
• Дневная норма жидкости составляет 1,5-2 л. Отдавать предпочтение рекомендуется негазированной минеральной воде, травяному или зеленому чаю. Основную часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы избежать отечности.

Главными вредителями для фигуры выступают быстрые углеводы. Откажитесь или минимизируйте потребление сахара в виде кондитерских изделий, выпечки, конфет и прочих сладостей. Редким исключением может стать горький черный шоколад, сухофрукты и мед.

Многие вредные продукты вызывают метеоризм, вздутие живота, колики, тяжесть в желудке. Нарушается стул, мучают запоры. Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо нормализовать водный баланс. Начинайте утро со стакана теплой воды. Затем пейте небольшими порциями за 15 минут до и через 15 минут после еды. При выраженных симптомах введите в рацион травяные чаи с ромашкой и мятой, имбирем, петрушкой.

Обертывания

Жиросжигающие обертывания в домашних условиях благотворно воздействуют на сам процесс похудения и на состояние кожи. После курса процедур живот станет гладким, эластичным и подтянутым.

Если в составе средства присутствуют мед, натуральные масла, алоэ или сок цитрусовых, обертывание поможет устранить растяжки и ускорит рассасывание шрамов.

Но перед началом сеанса, стоит учитывать противопоказания:

• беременность;
• гинекологические заболевания;
• нарушения работы сердца;
• варикозное расширение вен;
• болезни почек.

Предварительно кожу следует очистить с помощью скраба. Затем принять теплый душ, чтобы распарить кожу. После тело вытирают насухо и наносят состав. Популярные рецепты обертываний:

• 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. жидкого мёда и 1 ч. л. оливкового масла;
• 50 г молотого кофе, 50 г мёда, ½ ч. л. молотого красного перца;
• 5 ст. л. измельченных листьев зеленого чая, 2 ст. л. теплой воды, 2 ст. л. мёда, 1 ч. л. корицы, 5 капель эфирного масла лимона;
• 5 ст. л. масла виноградной косточки, 10 капель эфирного масла мандарина.

Ингредиенты необходимо смешать до однородной консистенции, смазать талию массирующими движениями и обернуть пищевой пленкой. Сверху можно укутать тело одеялом или надеть теплую пижаму. Через 40-60 минут смыть смесь.

Массаж

Массаж ускоряет кровообращение и улучшает обмен веществ
Утверждение, что во время массажа разрушаются жировые клетки, ошибочно. Процедуру следует рассматривать как вспомогательное средство. Основная цель — ускорение кровообращения в проблемной зоне, в результате которого и активизируется метаболизм. Наилучший эффект достигается при сочетании со здоровым питанием, дыхательной гимнастикой и обертываниями.

Эффективные техники массажа для похудения:

• Cкульптурный. Мастер использует подручные инструменты — варежки, лопатки, ролики с шипами.
• Водный. Проводится в душе под максимальным напором или джакузи.
• Щипковый. Применяется после водных процедур в любом положении. Предварительно кожа обрабатывается массажным маслом.
• Медовый. Уход за кожей на основе меда и эфирных масел, с проработкой проблемной зоны.

Существуют аппаратные LPG-методики, объединяющие сразу 4 вида массажа: вакуум, инфракрасные лучи, биполярные волны и механическое воздействие. После антицеллюлитного курса улучшается рельеф кожи, устраняются застойные явления, ускоряется процесс разрушения жировых клеток.

Дыхательная гимнастика

Если нельзя качать пресс, убрать живот поможет дыхательная гимнастика. Пошаговое выполнение:

1. Вдохните воздух через нос. Медленно выдохните.
2. Глубоко вдохните воздух носом. Затем сделайте два коротких и резких выдоха.
3. Вдохните и выдохните воздух обычным способом.
4. Вдохните носом. Сделайте короткий выдох носом, а остальную порцию воздуха — ртом.

Все упражнения выполняйте с ровной осанкой и расправленными плечами. На вдохе втягивайте живот, на выдохе — расслабляйте.

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

• принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
• придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
• подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
• одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
• пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
• не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
• поддерживать форму посредством физических упражнений.

Физические упражнения

Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений. Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.

Физические упражнения для похудения живота

1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.

2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение.

3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.

4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.

5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком.

2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение.

3Лечь на пол. Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.

4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.

5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.

6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол. Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.

7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног. При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.

Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:

1. После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
2. На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.

3. Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
4. Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
5. Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
6. Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
7. Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.

В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.

Процедуры

Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.

Обертывания

К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.

Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект “апельсиновой корки” с ягодиц и бедер.

Частые вопросы

Боли в спине при менструации, что делать?

Это так называемые отраженные боли, передающиеся из внутренних органов в позвоночник. Они отлично снимаются НПВС.

Есть ли какие-то ЛФК при острой боли в спине?

Если спина сильно болит, ЛФК делать нельзя. Когда боли уменьшаются, упражнения подбираются индивидуально.

Если спина болит только при движении или ходьбе?

Такие боли чаще всего связаны с остеохондрозом. Помогут физиопроцедуры, упражнения ЛФК, курсы рефлексотерапии.

При лечении сильных болей в спине самое главное – предупредить переход острой боли в хроническую. Поэтому пациент должен как можно скорее обращаться за медицинской помощью. Специалисты клиники «Парамита»в Москве помогут устранить боль, восстановить здоровье и достойное качество жизни пациента. Обращайтесь, мы вас ждем!

Литература:

1. Левин О. С. Диагностика и лечение неврологических проявлений остеохондроза позвоночника // Consilium Medicum. 2004. Т. 6. № 8.
2. Ляшенко Е. А., Жезлов М. А., Левин О. С. Острая боль в спине: алгоритмы диагностики и терапии // Фарматека. 2013. № 13. С. 87–94.
3. Hall H. Back pain. J. H. Noseworthy (eds). Neurological therapeutics: principles and practice. London: Martin Dunitz, 2003.
4. Quintero S., Manusov E. G. The disability evaluation and low back pain // Prim Care. 2012; 39 (3): 553–559. doi: 10.1016/j.pop.2012.06.011.
5. Lee A. et al. Effects of nonsteroidal anti-inflammatory drugs on post-operative renal function in adults with normal renal function // Cochrane Database Syst. Rev. 2007(2). CD002765.

Роль психологического настроя

Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.

Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.

Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.

Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?

Получится ли добиться результата без физических упражнений

Уменьшить долю жировых отложений в организме можно и без регулярного выполнения физических упражнений. Но результат будет менее впечатляющим, и ждать желанного похудения придется намного дольше.

Для похудения необходимо наладить питание и режим работы и отдыха. Тогда живот будет постепенно уменьшаться в объемах.

Однако в определённый момент прогресс может предельно замедлиться или исчезнуть вовсе, в таком случае рекомендуется всё же подумать над добавлением физической активности.